La principale raison pour laquelle les hommes et les femmes ont encore de la graisse abdominale non désirée est qu'ils ne sont pas efficaces routine perte de graisse . Vous savez, comme celui qui obtient réellement des résultats. Pas de résultats, pas de motivation, non ?

Alors, quelle est la meilleure façon d'obtenir le type de résultats que vous pouvez réellement voir dans le miroir et de rester motivé pour rester sur la bonne voie.

Après des années d'essais et d'erreurs, voici ma liste des 5 meilleures façons de perdre la graisse du ventre.

1. Entrez dans la zone de combustion des graisses

Entrer dans le Zone de combustion des graisses signifie faire de l'exercice à une intensité et/ou une durée qui brûle réellement les graisses. Pour ce faire, vous devez amener votre fréquence cardiaque dans une plage cible qui oblige votre corps à brûler les graisses comme source de carburant. Votre brûler la graisse du ventre la fréquence cardiaque cible est basée sur votre âge. Si votre routine d'exercice n'est pas assez intense, vous ne perdrez pas votre graisse du ventre.

L'intensité n'est que la moitié de l'histoire. La durée est également un facteur. Pour vraiment perdre la graisse du ventre, vous devrez peut-être faire de l'exercice tous les jours pendant une heure ou plus, selon l'intensité à laquelle vous vous entraînez.Publicité

Voici quelques exercices pour vous donner une idée du niveau d'intensité dont vous avez besoin.

Meilleurs exercices d'intensité :

• Stair Master (600 calories/heure)
• Elliptique (600 calories/heure)
• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) (800 calories/h)

Exercices de la meilleure durée :

• Marche rapide (450 calories/h)
• Natation (550 calories/h)
• Vélo (300 calories/h)

2. Créer un déficit calorique

Créer un déficit calorique signifie réduire vos calories en dessous de votre taux métabolique au repos (alias RMR). C'est la quantité de calories dont votre corps a besoin au repos. Par exemple, une personne pourrait avoir un RMR de 1800 calories par jour, donc si elle mange 1700 calories par jour, son corps puisera dans sa réserve de graisse et brûlera 100 calories pour maintenir le RMR.

Après seulement quelques jours de maintien d'un déficit calorique, vous commencerez à voir une amélioration de votre tour de taille. Continuez ainsi pendant plusieurs semaines et vous remarquerez que les kilos disparaissent.Publicité

Meilleurs aliments faibles en calories :

• Yaourt Grec Nature
• Haricots Verts, Haricots Frits
• Céleri, Carottes, Concombres
• Brocoli
• Poitrine de dinde
• Lentilles

N'oubliez pas de prendre également en compte les calories que vous brûlez chaque jour en faisant de l'exercice. Par exemple, vous pouvez manger 1700 calories, mais en brûler 500 de plus en faisant de l'exercice – vous n'avez donc plus que 1200 calories. Chaque individu a des besoins caloriques différents, alors assurez-vous de ne pas réduire vos calories trop bas.

3. Mangez des aliments qui aident à brûler les graisses

Limiter votre apport calorique signifie que vous devez maintenant choisir avec soin ce que vous mangez. Vous aurez besoin d'aliments qui satisfont votre appétit et fournissent des nutriments. Les calories vides telles que les sucres et les aliments transformés ne vous donneront pas une énergie ou des nutriments durables. Vous remarquerez que même si vous avez mangé, disons 1500 calories, vous allez toujours avoir faim et probablement fatigué. Au lieu de cela, vous voulez choisir des aliments qui non seulement vous rassasient, mais vous aident également brûler les graisses rapidement .

Meilleurs aliments pour brûler les graisses :

• Avoine
• Pamplemousse
• Thé vert
• Poivrons rouges
• Baies
• Le vinaigre
• Protéines
• Avocats

4. Gérer les signaux alimentaires et les fringales

Travailler et réduire les calories va initialement amplifier vos pensées sur la nourriture, et c'est là que la plupart des gens tombent du wagon. Pendant la journée, vous verrez d'autres personnes manger des aliments malsains, ou vous aurez envie de vos aliments préférés tels que du café et des pâtisseries sucrés, ou peut-être des chips et des sodas (vous comprenez).Publicité

La clé est d'anticiper ces signaux et ces envies et de trouver des substituts rapides et faciles qui peuvent vous donner un coup de pouce. Le thé vert et un petit morceau de chocolat noir pourraient vous aider à surmonter les pires envies. Les noix et une petite quantité de fruits sont également un bon choix. Si vous devez avoir un beignet, coupez-le en deux et partagez-le avec un ami. Ne le faites pas trop souvent, ou vous vous accrocherez toujours à cette graisse du ventre.

Meilleurs conseils pour lutter contre les signaux et l'envie :

• Ne traînez pas autour de la table du désert.
• Utilisez de petites assiettes et limitez la taille du désert.
• Emportez des collations saines.
• Ne sautez pas de repas.
• Obtenez le soutien d'autres personnes qui mangent sainement.
• Gardez la malbouffe hors de vue.

5. Dormez un peu

Rester debout et s'inquiéter des problèmes ou se distraire avec un film de fin de soirée peut ruiner vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Pas de sommeil signifie pas d'énergie pour faire de l'exercice. Le manque de sommeil peut également entraîner des fringales. Votre corps tire sur la paille, essayant de trouver ce regain d'énergie rapide dont il a besoin pour passer la journée. Habituellement, ces envies sont pour les sucres et les sels.

Le sommeil est également nécessaire pour la réparation musculaire après l'entraînement. De plus, le sommeil peut également améliorer l'humeur, ce qui conduit à une attitude positive envers la perte de poids.

Meilleurs conseils pour s'endormir : Publicité

• Éteindre la télévision.
• Lire un livre de texte.
• Concentrez-vous sur votre respiration.
• Oubliez le travail.
• Fermez les yeux même si vous n'avez pas sommeil.
• N'oubliez pas que vos problèmes peuvent attendre.

Conclusion

Pour récapituler, la meilleure façon de perdre de la graisse du ventre est d'augmenter l'intensité et la durée de vos exercices pour que vous soyez réellement dans la zone de combustion des graisses. Créez un déficit calorique et choisissez des aliments riches en nutriments qui vous rassasient et vous aident à brûler les graisses. Combattez et évitez les signaux alimentaires et les fringales en proposant des substituts alimentaires sains. Le sommeil est également très important. Assurez-vous de vous reposer afin d'avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice. Le sommeil aide également à réduire les fringales.

Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout exercice ou régime alimentaire.

Enfin, la cohérence est la clé. Si vous voulez voir des résultats immédiats, restez sur ce plan pendant au moins deux semaines avant d'abandonner. Cela signifie faire de l'exercice quotidiennement pendant au moins une heure et respecter le régime alimentaire. Une fois que vous lui aurez donné deux semaines, vous ne voudrez plus vous arrêter. De plus, vous rétrécirez votre ventre en un rien de temps !

Crédit photo en vedette : Viktor Hanacek via picjumbo.com