Les 7 meilleurs suppléments pour renforcer le système immunitaire

Les 7 meilleurs suppléments pour renforcer le système immunitaire

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Comme vous le savez probablement, il est maintenant plus important que jamais de maintenir votre système immunitaire dans un état optimal.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de maintenir un système immunitaire sain. Une alimentation riche en vitamines et minéraux devrait être une priorité absolue, ainsi qu'une activité physique régulière et beaucoup de sommeil.



Mais il n'est pas toujours possible de manger parfaitement tous les jours, surtout si vous avez un emploi du temps chargé. C'est là que les compléments alimentaires peuvent être utiles. Il existe de nombreux suppléments pour renforcer le système immunitaire, des probiotiques pour votre microbiome intestinal au zinc pour une bonne réplication de l'ADN.



Et si vous ne savez pas quels suppléments choisir, ne vous inquiétez pas – nous avons compilé une liste des 7 meilleurs suppléments pour renforcer votre système immunitaire.

1. Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes bénéfiques qui soutiennent la santé des bactéries qui vivent déjà dans votre intestin. En plus d'aider votre corps à digérer et à absorber les nutriments contenus dans les aliments, ils aident également à « éliminer » les bactéries et les levures nocives. Les probiotiques aident également votre corps à absorber les vitamines et minéraux importants.

Votre microbiome intestinal joue un rôle majeur dans la santé de votre système immunitaire. En fait, jusqu'à 70 pour cent des cellules de votre système immunitaire sont situées dans les parois de votre intestin.



La recherche a montré que les probiotiques peuvent aider à promouvoir la production de bactériocines (agents tueurs de bactéries) et d'acides gras à chaîne courte, abaisser le pH intestinal et rivaliser pour les sites de liaison sur les cellules de la muqueuse intestinale. Toutes ces mesures empêchent les bactéries nocives de s'établir dans votre corps.

Plus important encore, il a été démontré que la prise de probiotiques réduit considérablement l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures et des symptômes pseudo-grippaux lorsque la température d'un patient est supérieure à 38 °C.[1]



Le renforcement de votre système immunitaire devrait commencer par soutenir votre microbiome intestinal. Comme l'a dit Hippocrate, toutes les maladies commencent dans l'intestin, ce qui signifie que si votre intestin n'est pas en bonne santé, vous ne l'êtes pas non plus.

Mon probiotique de soutien immunitaire préféré est de Balance One. Il est fabriqué avec une technologie brevetée à libération prolongée appelée BIO-tract, qui permet aux bactéries probiotiques de passer en toute sécurité l'acide gastrique et dans votre intestin. Ces comprimés livrent 15 fois plus de bactéries à votre intestin que les probiotiques ordinaires en capsules végétales. Ce supplément contient également 12 souches probiotiques et 15 milliards d'UFC de bactéries probiotiques.

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2. Vitamine C

La vitamine C est l'une des vitamines les plus connues, mais peu de gens réalisent à quel point elle est vitale. C'est un micronutriment essentiel et un puissant antioxydant. La vitamine C est cruciale pour le bon fonctionnement immunitaire, contribuant à la défense immunitaire en soutenant diverses fonctions cellulaires des systèmes immunitaires innés et adaptatifs.

La vitamine C peut s'accumuler dans les cellules phagocytaires, telles que les neutrophiles, où elle peut exercer plusieurs activités immunitaires importantes. Il est impliqué dans la chimiotaxie (le mouvement de micro-organismes importants) et la phagocytose, ce qui signifie essentiellement qu'il aide à éliminer les agents pathogènes nocifs et les débris cellulaires de votre corps.

La vitamine C joue également un rôle dans la destruction des microbes nocifs. Il s'est également avéré qu'il améliore la différenciation et la prolifération des cellules B et T, ce qui peut améliorer considérablement les défenses immunitaires globales. Une supplémentation en vitamine C peut aider à la fois à prévenir et à traiter les infections respiratoires et systémiques.[2]

Il a été démontré que la vitamine C réduit la durée et la gravité du rhume.

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3. Huile de foie de morue

L'huile de foie de morue est une riche source de vitamines A, D et d'acides gras oméga-3. Il fournit non seulement des nutriments importants pour vos cellules et vos os, mais aussi pour votre système immunitaire.

La vitamine A est essentielle pour un système immunitaire sain, la croissance des os, la santé des yeux et la croissance cellulaire. C'est également un antioxydant important qui aide à éloigner les radicaux libres nocifs qui peuvent endommager vos cellules.

La vitamine D est vitale pour le bon fonctionnement des cellules de votre système immunitaire. En fait, la teneur élevée en vitamine D de l'huile de foie de morue était la raison pour laquelle elle était à l'origine utilisée pour traiter la tuberculose. Plus récemment, des études in vitro ont suggéré que la vitamine D contenue dans l'huile de foie de morue joue un rôle important dans l'activation des macrophages humains dans le système de défense, aidant ainsi à prévenir des maladies graves, notamment mycobacterium tuberculosis.[3] Publicité

Dans le même temps, les acides gras oméga-3 EPA et DHA contenus dans l'huile de foie de morue démontrent de puissants effets anti-inflammatoires tout en soutenant la croissance et la réparation cellulaires.

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4. Ail

L'ail est l'un des plus grands stimulants immunitaires naturels sur terre. Il est non seulement prouvé qu'il aide à réduire le risque de maladie cardiaque et d'hypercholestérolémie, mais il est également excellent pour éloigner les agents pathogènes qui causent le rhume et la grippe.

L'un des agents antifongiques les plus importants de l'ail est l'ajoène, un composé organosulfuré dont il a été démontré qu'il tue une variété d'infections fongiques et bactériennes. L'ajoène est formé à partir d'un composé nommé allicine et d'une enzyme nommée alliinase. Lorsque l'ail est haché ou écrasé, l'allicine et l'alliinase se réunissent pour former l'ajoène, le puissant agent antimicrobien.

Ces composés agissent aux côtés d'autres antioxydants puissants de l'ail pour combattre les infections et soutenir le système immunitaire. Une étude de l'Université de Floride a révélé que la prise d'ail vieilli aidait les participants à réduire la gravité de leurs symptômes du rhume et de la grippe, ainsi qu'à raccourcir la durée de ces symptômes.[4]

Il a également été découvert que l'ail vieilli favorise la digestion et la détoxification tout en réduisant l'inflammation.

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5. Vitamine D.

Parce que le récepteur de la vitamine D est exprimé sur vos cellules immunitaires, les suppléments de vitamine D renforcent la fonction de votre système immunitaire. Des études ont montré qu'ils peuvent améliorer la réponse de votre système immunitaire inné et adaptatif, ce qui aide à protéger votre corps contre les agents pathogènes envahissants.

En fait, la vitamine D était utilisée pour traiter des infections telles que la tuberculose avant l'avènement d'antibiotiques efficaces.

De faibles niveaux de vitamine D ont été liés à des maladies auto-immunes. De faibles niveaux de vitamine D ne sont pas la cause sous-jacente de la maladie auto-immune, mais de faibles niveaux de vitamine D peuvent aggraver les maladies auto-immunes.

De faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à un risque plus élevé d'infections. En 2010, l'Institut national de la santé a averti que de faibles niveaux de vitamine D peuvent vous prédisposer à des rhumes et à la grippe fréquents.[5]

Un bon choix pour votre supplément de vitamine D est la vitamine D3 de Nordic Naturals, qui fournit 1000 UI ; la quantité recommandée pour maintenir des taux sanguins optimaux. Il est exempt de colorants artificiels, d'arômes artificiels ou de conservateurs artificiels et se présente sous forme de gels mous faciles à avaler.

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6. Huile d'origan

L'huile d'origan contient plusieurs composés cicatrisants, notamment le carvacrol, le thymol et le terpinène. Il est utilisé en médecine traditionnelle pour traiter les problèmes respiratoires depuis des siècles et peut également être un moyen efficace de raccourcir et de réduire les symptômes du rhume et de la grippe.

Une étude de l'Université de West England a révélé que l'ingrédient actif de l'origan, le carvacrol, était un antimicrobien plus efficace que 18 médicaments pharmaceutiques différents. L'étude a montré que même une petite quantité de carvacrol était suffisante pour stériliser l'eau septique, tuer Giardia et traiter les infections fongiques.[6]

Les chercheurs ont conclu que la capacité de l'origan à tuer les microbes était encore plus efficace que les antibiotiques pharmaceutiques tels que la streptomycine et la pénicilline. Cela peut vous aider à maintenir un microbiome intestinal sain et à soutenir la fonction immunitaire globale.

Il a été démontré que l'huile d'origan inhibe la croissance de souches cliniques de bactéries graves telles que E. coli et Pseudomonas aeruginosa, même lorsque les bactéries ont développé des modèles de résistance différents. Cette action est probablement due au carvacrol, l'un des principaux composés de l'huile d'origan.Publicité

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7. Zinc

Le zinc est l'un des nutriments les plus importants pour une fonction immunitaire saine. Il joue un rôle dans plusieurs aspects du système immunitaire, de votre peau au fonctionnement de vos lymphocytes. Il est également nécessaire pour la cicatrisation des plaies. Il aide votre corps à métaboliser de nombreuses vitamines, minéraux, glucides et autres nutriments essentiels nécessaires à la santé au quotidien.

Le zinc est vital pour le développement et le fonctionnement sains de vos cellules immunitaires, y compris les neutrophiles et les cellules tueuses naturelles. Les personnes déficientes en zinc peuvent souffrir d'une mauvaise fonction immunitaire, en particulier en ce qui concerne les lymphocytes T, la production de cytokines et l'aide des lymphocytes B. De faibles niveaux de zinc peuvent également nuire au développement des lymphocytes B et à la production d'anticorps.

Certaines études ont montré que les pastilles de zinc peuvent réduire la durée d'un rhume d'environ 1 à 2 jours. D'autres suppléments de zinc peuvent également réduire le nombre d'infections des voies respiratoires supérieures chez les enfants.[7]

Plus important encore, le zinc joue un rôle majeur dans les fonctions cellulaires de base telles que la réplication de l'ADN, la transcription de l'ARN, la division cellulaire et l'activation cellulaire. Le zinc est également un antioxydant important et aide à stabiliser les membranes.

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Crédit photo en vedette : Christopher Campbell via unsplash.com Publicité

Référence

[1] ^ Centre national d'information sur la biotechnologie : Une étude prospective de la supplémentation en probiotiques entraîne une stimulation immunitaire et une amélioration du taux d'infection des voies respiratoires supérieures
[2] ^ Centre national d'information sur la biotechnologie : Vitamine C et infections
[3] ^ Science directe : Huile de foie de morue
[4] ^ Centre national d'information sur la biotechnologie : Immunomodulation et effets anti-inflammatoires des composés d'ail
[5] ^ Centre national d'information sur la biotechnologie : Carence en vitamine D - Une épidémie ignorée
[6] ^ Le télégraphe: L'origan pourrait aider à éradiquer la superbactérie à SARM
[7] ^ Institut national de la santé : Zinc

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