Beaucoup de gens veulent commencer à faire de l'exercice pour perdre du poids ou simplement devenir en meilleure santé. Le plus gros problème est que la plupart des gens ne savent pas par où commencer. Beaucoup sont également gênés d'aller au gymnase ou ne veulent tout simplement pas dépenser d'argent. Eh bien, vous pouvez commencer avec un programme très simple qui ne prend que 10 à 15 minutes chaque jour et vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer.

Dans cet article, j'ai créé un plan d'exercice simple pour les débutants. Il est composé d'exercices faciles qui impliquent les groupes musculaires majeurs et mineurs du corps pour un entraînement complet. Vous pouvez effectuer cette séance d'entraînement simple le matin après votre réveil ou le soir en rentrant du travail. Il s'agit d'un entraînement de style circuit (en se concentrant sur exercices de perte de poids ) que vous pouvez répéter 1 à 4 fois si vous souhaitez une séance d'exercices plus intense. Vous pouvez également augmenter le nombre de répétitions pour un entraînement plus intense.

Première semaine

Jour 1 – 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunchs

Jour 2 – 20 genoux hauts, 12 fentes (de chaque côté), 12 pompes, planche de 15 secondes

Jour 3 – 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 15 Pushups, 20 Crunchs

Jour 4 – 20 genoux hauts, 12 fentes (de chaque côté), 15 pompes, 20 secondes de planche

Jour 5 – 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunchs

Jour 6 – Faites une promenade (20 à 30 minutes) suivie de 15 minutes d'étirements

Jour 7 – Jour de reposPublicité

Deuxième semaine

Jour 8 – 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunchs

Jour 9 – 25 genoux hauts, 12 fentes (de chaque côté), 15 pompes, planche de 25 secondes

Jour 10 – 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunchs

Jour 11 – 25 genoux hauts, 12 fentes (de chaque côté), 15 pompes, planche de 25 secondes

Jour 12 – 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunchs

Jour 13 – Faites une marche (20 à 30 minutes) suivie de 15 minutes d'étirements

Jour 14 – Jour de repos

Troisième semaine

Jour 15 – 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunchs

Jour 16 – 30 genoux hauts, 15 fentes (de chaque côté), 20 pompes, 30 secondes de planchePublicité

Jour 17 – 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunchs

Jour 18 – 30 genoux hauts, 15 fentes (de chaque côté), 20 pompes, 30 secondes de planche

Jour 19 – 20 Burpees, 30 Squats, 20 Plank Jacks, 35 Crunchs

Jour 20 – Balade (30 à 45 minutes), 15 minutes de stretching

Jour 21 – Jour de repos

Quatrième semaine

Jour 22 – 35 Jumping Jacks, 30 Squats, 25 Pushups, 35 Crunchs

Jour 23 – 35 Genoux hauts, 20 fentes (de chaque côté), 25 pompes, 45 secondes de planche

Jour 24 – 40 Jumping Jacks, 35 Squats, 25 Pushups, 40 Crunchs

Jour 25 – 40 genoux hauts, 25 fentes (de chaque côté), 25 pompes, 45 secondes de planchePublicité

Jour 26 – 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunchs

Jour 27 – Balade (30 à 45 minutes), 15 minutes de stretching

Jour 28 – Jour de repos

Conseils supplémentaires

Portez quelque chose de confortable.

Reposez-vous après chaque exercice pour reprendre votre souffle.

Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

Ne sautez pas les jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer.

Réduisez la consommation de calories si votre objectif est de perdre du poids.

Consultez votre médecin avant de commencer ce programme d'exercice, surtout si vous avez un problème de santé.Publicité

Vous pouvez également consulter cette vidéo pour plus de conseils: Exercice de squat de piratage de barre que les superfans d'Erin Stern ne peuvent pas manquer

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Les références

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Crédit photo en vedette : Shutterstock via Shutterstock.com