POURQUOI EST-CE QUE JE PROCRASTINE ? 5 CAUSES PROFONDES ET COMMENT LES COMBATTRE

La procrastination est l'antithèse de la productivité, mais vous vous êtes probablement demandé pourquoi je procrastine ? plus d'une fois dans la vie. La procrastination est une habitude, et beaucoup de gens ne se rendent même pas compte qu'ils s'engagent.

Cependant, il est possible d'apprendre à surmonter la procrastination une fois que nous savons Pourquoi les gens tergiversent.

La procrastination ralentit vos objectifs et vos rêves. Cela peut créer du stress et des sentiments de frustration.Cela peut rendre la gestion du temps inutile.Cela apparaît souvent au travail avec des projets et des tâches au jour le jour.

Cet article plonge dans les différents types de procrastinateurs, et si vous cherchez une solution rapide pour surmonter la procrastination, ne manquez pas le gratuit Classe accélérée - Plus de procrastination . Rejoignez cette session intensive gratuitement ici .

Alors pourquoi les gens tergiversent-ils et s'auto-sabotent-ils de cette façon ? Essentiellement, il y a 5 raisons principales derrière la procrastination. Voyez si vous pouvez vous identifier à l'un de ces éléments dans votre propre vie et apprenez à vous attaquer à la source.

1. La peur du perfectionniste

La procrastination est parfois un subconscient peur de l'échec .

Si vous repoussez une tâche assez longtemps, vous n'avez pas à faire face aux résultats négatifs potentiels (et généralement imaginaires). Si vous êtes pointilleux sur les détails mineurs, le stress de bien faire les choses peut être trop important et vous faire retarder la poursuite de la tâche.

Quoi qu'il en soit, la peur est à la racine et peut saboter votre désir d'aller de l'avant.

Comment y faire face

Essayez de visualiser l'achèvement de votre tâche d'une manière positive.Publicité

Par exemple, vous avez une présentation que votre patron veut que vous fassiez pour un client potentiel. Visualisez-vous debout dans la salle de réunion avec confiance, rencontrant les yeux du client et les voyant s'illuminer pendant que vous expliquez le concept de manière simple et concise.

Imaginez que votre patron vous dise à quel point votre présentation était impressionnante.Pensez à ce que vous ressentiriez et concentrez-vous sur cela au fur et à mesure que vous avancez dans la tâche.

La perfection n'existe pas. Faites simplement de votre mieux et réalisez que c'est tout ce que vous pouvez faire. Cela vous aidera à arrêter de vous demander, pourquoi dois-je remettre à plus tard ?

2. Le manque d'action du rêveur

C'est une personne très créative et qui a de nombreuses idées brillantes, mais qui n'arrive pas tout à fait à les concrétiser.

La principale raison à cela est qu'il n'y a généralement pas de structure ou de définition d'objectifs impliqués une fois que l'idée a été créée. Cette approche sans but finit par se traduire par un manque de prise de décision et des retards importants sur un projet.

Comment y faire face

Une fois que vous avez votre idée, écrivez un calendrier de ce que vous voulez réaliser et à quel moment. Idéalement, faites-le quotidiennement pour rester sur la bonne voie et responsable. Les esprits créatifs ont tendance à sauter d'une idée à l'autre, il est donc essentiel de se concentrer.

Pour vous aider à faire exactement cela, il y a Le guide des rêveurs pour agir et atteindre vos objectifs . Avec ce guide gratuit, vous pouvez concevoir votre plan d'action efficacement et atteindre vos objectifs.Prenez votre guide gratuit ici.

Par exemple, si vous concevez et créez un nouveau produit au travail, établissez une liste de tâches pour la semaine à venir avec les étapes sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer chaque jour. Faire cela à l'avance empêchera votre esprit d'errer vers différentes idées.

3. L'évitant accablé

C'est l'une des réponses les plus courantes à la question Pourquoi est-ce que je tergiverse ? : l'écrasante tâche d'une tâche intimidante.Publicité

La complexité d'une tâche peut amener le cerveau à perdre sa motivation et à l'éviter complètement, choisissant plutôt de rester dans sa zone de confort.

La recherche commence alors pour une tâche plus agréable, et les tâches les plus difficiles sont reportées. Cela peut causer du stress et de la peur lorsque la tâche est inévitablement terminée.

Comment y faire face

Divisez le défi en tâches plus petites et abordez chacune individuellement.

Par exemple, si vous avez un projet qui comporte des éléments techniques que vous savez que vous trouverez difficiles, énumérez chaque étape que vous devez franchir pour terminer ces éléments difficiles.Réfléchissez à des moyens de surmonter les obstacles potentiels.

Peut-être avez-vous un collègue qui peut avoir le temps de vous aider, ou même considérer que la solution peut être plus facile que vous ne le pensez au départ.Classez chaque tâche de la plus intimidante à la moins intimidante.Idéalement, essayez de gérer les parties les plus difficiles de chaque tâche le matin afin de créer un élan au fur et à mesure que les tâches deviennent plus faciles au cours de la journée.

Un système de récompense vous aidera également à rester motivé afin que, une fois terminé, vous puissiez profiter de la gâterie de votre choix.

4. L'abeille occupée qui manque de priorité

Si vous demandez, pourquoi dois-je tergiverser ? il se peut que vous ayez trop de tâches ou que vous ne reconnaissiez pas vraiment l'importance différente de chaque tâche. Le résultat? Ne rien faire.

Le temps est passé à passer constamment d'une tâche à l'autre, ou à passer trop de temps à décider quoi faire.

Cela arrive souvent aux personnes qui aiment effectuer plusieurs tâches à la fois ou qui ont une variété de choses à faire tout le temps. Les choses peuvent se mélanger et la priorisation peut devenir un problème.Publicité

Comment y faire face

Tout est question de priorités et de choix des tâches importantes plutôt que des tâches urgentes.

Assurez-vous de remettre en question la valeur et le but de chaque tâche et faites une liste par ordre d'importance.

Par exemple, tout au long de votre journée de travail, vous pouvez perdre beaucoup de temps à traiter des e-mails urgents de collègues, mais vous devez vous demander s'ils sont plus importants que de travailler sur une tâche qui affectera, disons, plusieurs projets de bureau à la fois.

Si vous n'êtes pas doué pour la priorisation, vous pouvez utiliser la matrice d'Eisenhower^[1], qui permet d'organiser les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence :

Pourquoi je procrastine ? Utilisez la matrice d'Eisenhower pour établir des priorités.

5. Le sujet à la distraction

Une autre réponse courante à Pourquoi dois-je remettre à plus tard ? est simplement une distraction.

La recherche a montré que notre cerveau n'est pas programmé pour se concentrer pendant de longues périodes et qu'il cherche autre chose. Ajoutez un groupe de collègues bavards ou le désir de vérifier sans réfléchir les médias sociaux, et vous avez une recette pour la procrastination ultime.

Cependant, ce type de procrastination n'est pas toujours une décision inconsciente de sabotage et de report du travail. C'est simplement le résultat de votre configuration de travail ou des types de collègues que vous avez. Vous seul connaissez la réponse à cela.

Il est également important de noter que notre capacité d'attention dépend en grande partie de la tâche et de notre cerveau individuel. Le Dr Gemma Briggs, professeur de psychologie à l'Open University, a expliqué : La façon dont nous appliquons notre attention à différentes tâches dépend beaucoup de ce que l'individu apporte à cette situation.^[deux].Publicité

Comment y faire face

Soyez conscient de votre espace de travail et des distractions potentielles. Prévoyez un moment précis pour discuter avec vos collègues, mettez des écouteurs pour minimiser l'écoute de ce qui se passe autour de vous et éteignez votre téléphone.

Essayez de faire cela pendant 20 à 30 minutes à la fois, puis faites une pause. Ce sera une façon beaucoup plus efficace de travailler et de faire avancer les choses. C'est aussi pourquoi la planification des temps d'arrêt est si importante pour la productivité.

Que ce type de procrastination soit un auto-sabotage ou qu'il soit victime d'un environnement distrayant, de toute façon, vous pouvez prendre le contrôle.

Si vous avez besoin d'un peu plus de conseils sur la façon de rester concentré, ce guide peut vous aider : Comment se concentrer et maximiser votre productivité (le guide définitif)

Dernières pensées

Je vais être audacieux et supposer que vous vous êtes identifié à au moins un de ces pièges de la procrastination.

Et c'est bien ! La plupart des gens demandent pourquoi je procrastine ? et la plupart sont susceptibles de trouver des réponses ici. Heureusement, cela signifie qu'il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour surmonter la procrastination et être plus productif. Commencer aujourd'hui!