Vous avez apporté de grands changements à votre alimentation et commencé un bon programme d'exercice, mais vous ne perdez pas de kilos. Ou vous avez été capable de perdre un peu de poids, mais il semble que vous en repreniez toujours, et puis vous vous demandez pourquoi je ne perds pas de poids ?

Il peut y avoir plusieurs raisons.

La grande chose à reconnaître, tout d'abord, est que vous avez pris la décision de commencer à être en bonne santé. C'est le premier grand obstacle à surmonter, et si vous avez commencé à vous entraîner ou à apporter des modifications à votre alimentation, vous avez franchi le plus gros obstacle.

Bien sûr, tout le monde a besoin d'informations et de connaissances supplémentaires pour aborder la perte de poids de la meilleure façon. Donc, si vous vous demandez pourquoi vous ne perdez pas de poids, voici 7 choses qui peuvent en être la cause.

1. Travailler trop

Vous avez commencé une nouvelle routine d'exercices et vous vous y habituez. C'est excitant d'être en phase avec son corps grâce à l'activité physique et d'avoir des retours en se sentant mieux après. C'est aussi formidable de voir des augmentations de force, et même de la masse musculaire maigre.

Si vous l'avez apprécié et que vous avez vu des points positifs, il pourrait être logique dans votre esprit de commencer à vous entraîner plus longtemps et plus fort. Si trois jours par semaine ont été agréables, alors pourquoi pas cinq ? Pourquoi pas sept jours consécutifs de musculation et de cardio ?

Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon, et vous feriez mieux de laisser votre corps se reposer. Lorsque vous vous entraînez trop, vous pouvez mettre votre système nerveux central à l'épreuve. Vous mettez votre corps dans une situation où il est constamment stressé et libère des hormones de stress.

Le surentraînement peut entraîner des blessures, des déchirures musculaires et des foulures. Cela peut également affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus sujet aux maladies. Vous voulez éviter ce syndrome de surentraînement pour pouvoir continuer à perdre du poids^[1].

Lorsque vos hormones de stress sont en hausse, il est plus difficile de perdre du poids, car votre corps veut préserver ce qu'il a.Par conséquent, faites de l'exercice régulièrement, mais accordez-vous du temps pour vous reposer et récupérer pour améliorer votre forme physique et perdre du poids.

2. Ne pas dormir suffisamment

Cela va se greffer sur le point numéro un. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez créer ce même syndrome de surentraînement dans votre corps.Publicité

Si vous manquez de sommeil, votre corps commence à penser qu'il y a une sorte de traumatisme, ou bien pourquoi ne dormiriez-vous pas ?

Cela peut également conduire à des niveaux d'hormones de stress plus élevés et, avec le temps, ils peuvent devenir assez désagréables. Ils peuvent entraîner de nombreuses inflammations dans le corps et peuvent être au cœur de nombreuses maladies graves. Parallèlement à cela, ces hormones de stress rendent également la perte de poids très difficile et votre métabolisme commence également à ralentir.^[deux].

Des études montrent que la privation de sommeil peut entraîner une prise de poids en raison d'une augmentation de l'apport alimentaire.Une étude a souligné qu'une augmentation de l'apport alimentaire pendant un sommeil insuffisant est une adaptation physiologique pour fournir l'énergie nécessaire pour maintenir un éveil supplémentaire^[3].

C'est assez logique. Si votre corps ne reçoit pas d'énergie du sommeil, il cherchera ailleurs (nourriture) afin de combler le manque.

Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Cela signifie créer une bonne routine de détente, s'y tenir et la commencer à la même heure chaque soir.

Cherchez à éliminer la lumière bleue des appareils électroniques qui peuvent perturber le sommeil,et ne buvez pas d'alcool ou de caféine plus tard dans la journée.

Gardez votre chambre aussi sombre que possible et une touche du côté frais pour favoriser un meilleur repos et un rajeunissement. Avec votre corps entièrement reposé et réparé, vous préparez le terrain pour une meilleure perte de poids et une meilleure forme physique.

3. Ne pas manger assez

Cela peut sembler déroutant, car si vous mangez moins, vous devriez sûrement perdre du poids, n'est-ce pas ? Tout cela revient au métabolisme, et encore une fois, à ce problème d'hormone de stress. Si vous vous demandez, qu'est-ce que je ne perds pas de poids ? il est temps de jeter un oeil à quoi et combien vous êtesmanger, car vous souffrez peut-être d'un déficit calorique.

Considérez votre graisse corporelle comme une source de carburant de secours. Lorsque des moments de stress ou de traumatisme surviennent, ils peuvent être décomposés et utilisés comme énergie par votre corps.

Lorsque le nombre de calories que vous absorbez n'est pas suffisant pour votre type de corps, votre corps pense qu'il y a une autre forme de traumatisme, comme une sécheresse, qui se produit puisque vous ne vous nourrissez pas. Le stockage de la graisse corporelle peut être la forme d’un plan d’urgence de votre corps.Publicité

Lorsque vous ne mangez pas assez, votre métabolisme ralentit car votre corps ne veut pas gaspiller ce qu'il a. Tout devient une question de conservation à ce stade, et perdre du poids ne sera pas en tête de liste des priorités de votre corps.

Ajoutez à ce surentraînement en salle de sport, et cela peut vraiment ralentir votre perte de poids. C'est là que des blessures et des maladies peuvent également survenir, car votre corps peut essayer de ralentir les choses autant que possible.

Laissez-vous nourrir et nourrir avec des aliments sains. Votre corps a besoin d'un carburant constant pour fonctionner correctement et perdre du poids à long terme.

4. Ne pas développer de muscle

Nous ne parlons pas ici de muscle de bodybuilder géant, mais de bons muscles maigres peuvent faire partie de ce qui vous aide à perdre du poids.

Tout d'abord, le simple fait d'avoir à développer le muscle grâce à l'entraînement en force va demander un effort complet du corps. Cela brûle beaucoup de calories, ce qui aidera à perdre du poids.

De plus, le style d'entraînement qui aide à développer les muscles - un style de haute intensité - va mettre votre corps dans un meilleur état hormonal. Votre corps sera capable de brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement^[4].Votre métabolisme sera désormais plus élevé et la perte de poids sera plus réalisable.

Parallèlement à cela, le simple fait d'avoir plus de muscle augmente votre capacité à brûler des calories. Le muscle maigre est métaboliquement actif, même au repos, donc lorsque vous avez plus de muscle, vous brûlerez plus de calories, même si vous êtes assis immobile.

Si vous voulez plus d'informations sur la façon de développer vos muscles rapidement, consultez cet article.

5. Ne pas manger assez de protéines

Vous entendez probablement parler de protéines tout le temps, et son objectif principal n'est pas seulement de développer la masse musculaire.

Les protéines sont importantes pour de nombreuses fonctions différentes dans le corps, de la construction d'hormones à la régulation des tissus et des organes du corps.Publicité

Les protéines ont également un effet thermogénique, ce qui signifie qu'il faut des calories juste pour les manger et les digérer.

Avez-vous entendu parler des sueurs de viande? C'est cette fonction thermogénique en action, car il faut beaucoup d'énergie au corps pour digérer et absorber les protéines. Cet acte de synthèse des protéines musculaires peut être un gros brûleur de calories dans le corps^[5].

Les protéines peuvent également être efficaces pour empêcher les fringales et peuvent maintenir la glycémie plus stable. De cette façon, vous n'obtiendrez pas ces gros pics et baisses qui peuvent vous amener à avoir envie de plus de glucides et éventuellement de prendre plus de poids.

6. Trop manger

Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, vous êtes probablement plus conscient de vos portions de nourriture et de votre apport calorique.Le comptage des calories n'est pas aussi simple qu'il y paraît, car toutes les calories ne sont pas égales. 100 calories de noix vont agir différemment dans votre corps que 100 calories d'une boisson gazeuse.

Cependant, il est toujours important de savoir combien vous mangez, même si vous mangez sainement, car vous pourriez être surpris par le nombre de calories que vous absorbez sans le savoir.

Pour perdre du poids, il est important d'arrêter de boire vos calories. Cela signifie éliminer les boissons gazeuses, les jus de fruits, les boissons pour sportifs, les cafés de spécialité, etc. Ce sont des calories à action rapide qui ne vous rassasient pas et peuvent vous donner envie de manger plus.

Étant donné que ces boissons sont entièrement sucrées, elles peuvent augmenter votre glycémie, entraînant un accident. Cette phase de crash est celle où vous avez tendance à avoir plus envie de ces glucides à action rapide sous forme de sucres simples ou de glucides raffinés. Cela va rendre la perte de poids difficile, alors faites-vous plaisir et tenez-vous-en à l'eau.

Vous pouvez essayer de suivre vos calories pendant quelques jours juste pour avoir une idée de où vous en êtes. À partir de là, vous saurez comment vous devez restructurer les choses.

Prenez les amandes, par exemple. Ils constituent une excellente collation saine, et en avoir une petite poignée peut être formidable. Mais disons que vous faites cela plusieurs fois dans la journée. Une seule tasse d'amandes contient environ 530 calories, ce qui peut être plus que ce que vous aviez prévu de consommer.

Vous n'avez pas besoin d'être esclave du suivi des aliments et des calories, mais ayez une idée générale de l'endroit où vous en êtes et ajustez-le au besoin.Publicité

7. Manger trop de glucides

Vous en avez peut-être marre d'entendre tout ce qui concerne les glucides, mais si vous vous demandez pourquoi je ne perds pas de poids ?, vous devez en être conscient.

Si vous avez des problèmes de perte de poids ou si vous avez des problèmes de glycémie tels que le diabète de type 2, vous voudrez peut-être réduire votre consommation de glucides.

C'est quelque chose dont vous voulez parler avec votre médecin, mais la majorité des glucides auxquels nous sommes exposés ne sont pas du tout nécessaires.

Des choses comme le pain blanc, le riz blanc, la farine blanche et le sucre blanc, par exemple, ne vous apportent aucune nutrition et ont un indice glycémique très élevé. Cela maintient votre glycémie élevée et rend plus difficile la perte de poids.

Garder les choses à faible teneur en glucides peut avoir des effets positifs sur les niveaux de triglycérides et de cholestérol, ainsi que sur le contrôle de la glycémie et la perte de poids.

Dans une étude, qui a mesuré 63 hommes et femmes obèses qui ont été assignés au hasard à un régime spécifique, les sujets suivant le régime pauvre en glucides avaient perdu plus de poids que les sujets suivant le régime conventionnel à 3 mois^[6].

Les glucides basés sur votre entraînement peuvent toujours être excellents pour l'énergie, mais recherchez les meilleurs choix. Visez des choses comme l'avoine coupée en acier, le riz sauvage, les patates douces et le quinoa - plus il y a de couleur dans votre assiette, mieux c'est !

La ligne de fond

Pourquoi je ne perds pas de poids ? est une question commune entendue partout dans les gymnases et les clubs de santé. Il y a souvent des raisons spécifiques pour lesquelles il peut être facile de se remettre sur la bonne voie avec votre objectifs de remise en forme et de perte de poids une fois que vous avez identifié le problème.

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Crédit photo en vedette : je yunmai via unsplash.com

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