Dans notre monde diversifié, où tout le monde veut se démarquer de la foule et a ses propres opinions à peu près sur tout, il existe une idée plutôt universelle que nous adoptons tous – indépendamment de l'âge, de la race, du lieu, du sexe…

Nous voulons tous être heureux.

Nous voulons sentir que nous comptons, que nous sommes aimés, appréciés, sans problème, sans souci et en sécurité financière. Et c'est devenu l'une des quêtes les plus obsessionnelles de notre société : être heureux, à tout prix, par tous les moyens.

Le bonheur a des avantages incontestés - soutenus par d'innombrables études - à à peu près tout dans nos vies - de notre état mental ou physique aux carrières, relations, finances.

Bien que l'industrie de l'auto-assistance ait encore un moment ensoleillé avec ses conseils sur la façon d'atteindre cet état convoité, personne (à ma connaissance) n'a proposé la potion magique - cette chose, cette action ou cette pensée - cela peut nous rendre tous satisfaits et entiers pour de bon.

Bien entendu, nous sommes également tous suffisamment informés pour reconnaître qu'il n'existe pas de solution unique. Et que c'est souvent une combinaison de choses que chacun de nous devrait intentionnellement faire quotidiennement afin d'atteindre cet endroit enchanté où tout est intensément lumineux et optimiste.

La raison pour laquelle il existe plusieurs antidotes au sentiment de tristesse est qu'il peut y avoir un million d'explications différentes et leurs nuances pour expliquer pourquoi quelqu'un est malheureux. C’est à peu près une cause, un chemin et une expérience différents pour tout le monde.

Complétez cela avec le phénomène du tapis roulant hédonique^[1]– et vous vous retrouvez avec une poursuite incessante (et plutôt fatigante) de quelque chose que, très franchement, personne n'a été capable de définir en termes concrets et mesurables.

Le deuxième problème avec le bonheur est que nous devenons tous tellement accrochés au but lui-même – cet état utopique auquel nous voulons parvenir un jour.

Naturellement, vous pouvez passer toute votre vie à attendre que le bonheur vienne enfin frapper à votre porte, à espérer, à anticiper, à exister dans un mécontentement perpétuel – et le moment peut ne jamais venir.

Et puis, en regardant en arrière, vous pouvez vous demander : étais-je vraiment si malheureux ou ai-je été victime de l'engouement pour le bonheur ?

C'est-à-dire, comment pouvez-vous savoir si vous êtes vraiment malheureux, si le bonheur signifie des choses différentes pour tout le monde, c'est impossible à mesurer directement, et c'est plutôt éphémère ?

Alors, commençons par le début et examinons la cause de votre mécontentement, les symptômes et le traitement.

Table des matières

1. A quel point suis-je malheureux ?
2. Pourquoi je ne suis pas heureux ?
3. 5 étapes pour comprendre votre pourquoi
4. Conseils bonus
5. Dernières pensées
6. En savoir plus sur Rester heureux

A quel point suis-je malheureux ?

Selon le site de bien-être Mind Body Green, certaines des manifestations les plus courantes dont vous n'êtes pas satisfait sont :^[2]

• Sentir que vous n'êtes pas aussi bon que les autres
• Vous sentir victime de circonstances indépendantes de votre volonté
• Sentir que votre vie quotidienne n'a pas de sens et est axée sur les tâches
• Se sentir impuissant, désespéré ou pessimiste
• Protégez votre cœur avec des murs en acier
• Essayer de s'intégrer et d'appartenir, mais se sentir rarement comme vous le faites
• Se sentir abattu par les défis auxquels vous faites face dans la vie
• Se sentir déprimé, anxieux ou inquiet de façon chronique
• Sentir que vous n'êtes pas assez apprécié

Si cela vous ressemble, un jour ordinaire, alors vous n'êtes pas un gars heureux, mon ami.

Pourquoi je ne suis pas heureux ?

L'indication la plus importante que les choses ne vont pas bien (du moins dans votre esprit) est le sentiment qu'il manque quelque chose. Vous ne savez peut-être pas ce que c'est, mais vous vous sentez creux, incomplet. Et vous êtes conscient que quelque chose doit arriver pour vous faire revivre.

Bien sûr, il est essentiel de trouver la raison de vos malheurs pour vous prescrire (à vous-même) les bonnes mesures pour que tout s'améliore.Publicité

Alors, voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir le cœur lourd, ou comme si la joie a été aspirée de ma vie.

Manque de sens

Tout le monde qui est quelqu'un dans le commerce du bonheur-conseil vous dira que c'est l'une des principales causes (pas LA plus grande) de se sentir bla. Particulièrement pertinent pour nos vies professionnelles, le manque de signification peut être un facteur de baisse de rêve.

Un excellent article du New York Times parle de diplômés de Harvard qui gagnent 1,2 million de dollars par an en salaire, mais se sentent toujours misérables et piégés dans ce qu'ils décrivent comme gâcher ma vie.^[3]

En termes simples, vous pouvez vous sentir malheureux parce que vous avez besoin du pourquoi dans votre vie, comme je l'ai également écrit dans un article précédent Comment se détacher de la vie et vivre une vie plus épanouissante .

Les perturbateurs du bonheur

Même les problèmes perçus peuvent sembler tout à fait réels pour beaucoup d'entre nous. Indéniablement, cependant, toute complication personnelle, financière, professionnelle ou physique peut faire chuter vos aspirations au bonheur.

La constellation de tous les problèmes ou murs que vous pouvez rencontrer peut être assez vaste. Par exemple, vous n'aimez pas votre apparence, vous ne gagnez pas assez d'argent, vous n'avez pas d'amis ou de proches, votre santé est fragile.

Tout cela peut être de sérieux obstacles à un type de vie paisible et joyeux.

Manque d'estime de soi et de respect de soi

Il y a quelques années (2003), un article du psychologue Roy Baumeister a secoué le monde scientifique. Intitulé Une estime de soi élevée entraîne-t-elle de meilleures performances, un succès interpersonnel, du bonheur ou des modes de vie plus sains ? il a présenté l'idée (soutenue par la recherche) que l'estime de soi et le bonheur sont liés.^[4]

Plus précisément, une haute estime de soi conduit à un plus grand bonheur.

De plus, selon le célèbre auteur et conférencier américain Gary Vaynerchuk , la principale raison pour laquelle les gens sont mécontents est qu'ils manquent de respect pour eux-mêmes, c'est-à-dire qu'ils accordent plus d'importance aux opinions des autres qu'aux leurs. Bien sûr, cela a du sens et cela sonne sûrement aussi pour beaucoup d'entre nous.

Personnalité

Lié à ce qui précède, il existe un autre obstacle à l'optimisme incessant, qui peut s'avérer légèrement difficile à surmonter, si possible : votre personnalité.

Bien sûr, pas par l'industrie de l'auto-assistance qui prospère en supposant que vous pouvez, avec votre propre volonté, devenir une personne complètement différente. À savoir—une bien meilleure version du vous actuel.

Mais ce que les sages nous disent aussi, c'est que vous êtes soit né pour être une personne qui a du bon côté, soit vous ne l'êtes pas.

Vous pouvez bien sûr travailler sur vous-même pour commencer à voir le verre à moitié plein (vs à moitié vide). Mais vous n'atteindrez peut-être jamais le caractère sociable de quelqu'un qui vient de naître avec un tempérament plus insouciant.

Attentes déraisonnablement élevées

Selon les recherches, avoir des attentes élevées envers vous-même peut être bénéfique.^[5]Cela conduit à des performances plus élevées, un phénomène appelé effet Pygmalion.

Cependant, avoir des attentes trop élevées envers vous-même peut être contre-productif. Vous pouvez rencontrer de nombreux problèmes de santé mentale – dépression, auto-sabotage, auto-punition, etc. Et cela peut se répercuter dans tous les domaines de votre vie.

C'est certainement un cas pour une enquête future.Publicité

Tendances sociales

Il faudra peut-être au moins quelques articles pour lister toutes les raisons pour lesquelles on peut se sentir malheureux (un livre même !).

Ainsi, certaines des autres causes d'être mécontent de votre vie peuvent être : de longues heures de travail, du pain culturel toujours sur Internet, une augmentation du temps d'écran,^[6]ou l'ennui avec sa vie (c'est-à-dire le manque d'excitation).

Addiction au malheur

Apparemment, vous pouvez également développer une dépendance au malheur^[7]— c'est-à-dire que certaines personnes aiment les sentiments négatifs et sont heureuses d'être malheureuses. Plutôt dérangeant, en effet.

Raisons inexplicables

Ou, parfois, vous ne pouvez tout simplement pas mettre le doigt sur une chose, ou sur quoi que ce soit, d'ailleurs – vous ne savez pas avec certitude ce qui vous rend malheureux, ni ce qui vous rendra heureux. On a l'impression que c'est tout, toute votre vie est un gâchis.

Mais ce n'est pas la fin de l'histoire. Les questions les plus importantes que vous devriez vous poser sont :

Pourquoi? Quelle est la cause de mon malheur ?

Parce que vous ne pouvez pas le réparer quand vous ne savez pas ce qui est cassé, n'est-ce pas ?

5 étapes pour comprendre votre pourquoi

Donc, si vous cochez la plupart des symptômes ci-dessus, il est très probable que vous ne viviez pas à Dream-land en ce moment.

Voici mes conseils pour trouver vos grumeaux dans la pâte.

1. Réfléchissez à ce que le bonheur signifie pour vous

Le bonheur peut prendre différentes formes : plaisir hédonique, satisfaction de la vie, accomplissement du désir.^[8]Tous ces éléments, séparément ou ensemble, peuvent nous apporter des pincées de joie.

Et parce que nos vies sont si diverses, ce qui précède se traduira par des activités différentes pour chacun de nous.

Par exemple, mon bonheur hédonique du week-end signifie lire un livre ou écrire, tandis que pour quelqu'un d'autre, c'est socialiser, se promener ou faire du shopping au centre commercial.

Ou, ma satisfaction de vie peut être d'avoir une grande famille et de laisser une marque dans le monde de cette façon. Pour d'autres, il peut s'agir de la gloire et de la fortune. Mais de toute façon, ne tombez pas dans les pièges narratifs de la société^[9]- qu'un chèque de paie plus important, une maison, un certain travail, une personne, etc. vous procurera un flot de bonheur sans fin. Ce ne sera pas le cas, confirme la science à maintes reprises.

Ainsi, une fois que vous saurez à quoi ressemble votre tableau de vision du bonheur, vous aurez une meilleure idée de ce qui manque dans votre vie.

2. Revisitez vos attentes

Comme je l'ai déjà mentionné, les attentes déraisonnables que vous ou d'autres vous fixez peuvent vous dissuader de vous réjouir.

D'une part, les aspirations peuvent souvent devenir obsolètes. Ce que vous vouliez il y a dix ou cinq ans (ou même il y a six mois) peut ne pas être pertinent à votre situation aujourd'hui et devra être classé dans une armoire mentale.

Un autre problème est que notre culture exerce une pression exponentielle sur nous tous pour être plus performants et meilleurs, pour essayer d'étirer les 24 heures par jour sur 30, pour chasser les félicitations et la reconnaissance. Tout résultat qui a gagné moins que l'or est passible d'une exclusion pour la foule cool, en recevant moins d'avantages, de bonus et même d'appréciation.Publicité

En conséquence, l'anxiété, la dépression et tous leurs amis sombres commencent à se glisser dans nos esprits et teintent tout le reste qui peut nous donner joie et satisfaction.

Ainsi, faire un audit périodique de vos attentes - leur validité et leur importance figurent sur votre liste de bonheur, est essentiel pour empêcher le malheur de se propager dans votre vie.

3. Examinez votre façon de penser

Au cœur de la théorie dite du comportement émotif rationnel (REBT),^[dix]qui a été établie par le psychologue américain Albert Ellis en 1956, est l'idée que ce n'est jamais l'événement réel qui nous bouleverse. C'est notre interprétation et nos pensées à ce sujet. Par déduction, changer nos pensées réduira (et, espérons-le, supprimera complètement) notre anxiété.

Allons plus loin. La pensée positive (pas délirante) a longtemps été proclamée gagnante en matière de santé mentale. Si vous vous retrouvez dans la spirale du dialogue intérieur négatif, vous devez vous arrêter immédiatement. C'est un piège à malheur.

Mais ce n'est pas facile, bien sûr, de faire une police aussi consciente tout le temps. Cela peut devenir une habitude, cependant, nous disent les psychologues. Nous pouvons apprendre à réprimer la négativité, et il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites : Comment avoir des pensées heureuses et entraîner son cerveau à être heureux

Et n'oublie pas Être reconnaissant . C'est le meilleur coup de bonheur qui soit.

4. Les bons vieux avantages et inconvénients

Bien que cela puisse sembler être un moyen moins fascinant de savoir si vous êtes malheureux ou non, la liste des avantages et des inconvénients existe depuis longtemps - et c'est toujours un excellent outil pour vous permettre d'examiner les choses de près, d'évaluer les alternatives et arriver à des réponses satisfaisantes.^[Onze]

Fait intéressant, comme l'histoire nous le dit, cette invention est attribuée à Benjamin Franklin au 18ème siècle. Connu pour sa productivité, il a appliqué l'exercice du pour et du contre à presque tout dans sa vie.

La beauté de la méthode réside également dans sa simplicité. Alors, retournez à la planche à dessin et commencez à noter les choses que vous aimez et n'aimez pas (vous rendent malheureux) dans votre vie, et les choses que vous savez avec certitude pour vous rendre heureux aujourd'hui.

Parmi les choses qui me rendent malheureux dans ma vie, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour les déplacer le long du continuum – du côté le plus brillant.

Vous pourriez être surpris de découvrir que vous avez beaucoup plus à dire dans la construction de votre propre bonheur que le hasard, les circonstances ou d'autres.

5. Nettoyage mental

La santé mentale est souvent à l'honneur de nos jours. Et à juste titre.

La façon dont nous nous soucions de notre corps et de notre esprit est directement liée à de nombreux résultats de notre vie.

Le désordre mental peut devenir une pierre d'achoppement pour le bien-être. La réflexion excessive, les vieilles rancunes, les événements passés peuvent tous rendre très difficile de se sentir élevé et satisfait.

Faire un nettoyage mental une fois par mois peut être le remède pour vous mettre sur la voie du bonheur.

Rendez-vous dans le passé pour affronter vos peurs, débarrassez-vous des personnes qui vous rabaissent, libérez-vous de tout bagage émotionnel. Cela vous aidera à faire taire l'intimidateur dans votre tête.

Faites un inventaire périodique de toutes les choses qui vous rendent anxieux et désencombrez. Pourquoi s'accrocher aux choses que vous connaissez pour vous apporter du chagrin de toute façon ?Publicité

À moins que vous ne soyez l'un de ces accros au malheur dont j'ai parlé plus haut (ce qui appelle une intervention plus radicale), porter un bagage émotionnel sans rien faire pour le décharger, est un comportement anti-joie.

Conseils bonus

Trouver le bonheur de notre talon d'Achille peut parfois être un défi de taille. Il faut du temps, des efforts conscients et un désir honnête de l'améliorer. Il fait également allusion au fait que nous sommes prêts à faire le grand saut dans le territoire de l'entraide et à prendre des mesures concrètes pour améliorer notre situation.

Mais ce n'est pas une cause perdue, nous dit la recherche. Il est possible de se faire plaisir de façon constante.

Voici quelques suggestions universelles :

Une des choses que vous pouvez faire est de redonner du sens à ta vie . Et la meilleure façon de s'y prendre est de renverser le récit. Exemple concret : l'histoire de la visite de John F Kennedy à la NASA en 1962. Il a rencontré un concierge et lorsqu'on lui a demandé ce qu'il faisait, il a répondu : j'aide à envoyer un homme sur la lune.

Le gourou du bonheur Gretchen Rubin nous dit qu'il y a deux chemins principaux qui mènent à une vie plus épanouissante :^[12]

L'une d'entre elles est à travers nos relations : avoir des liens forts et sentir que nous appartenons.

L'autre voie consiste à développer une meilleure connaissance de soi, c'est-à-dire quelles choses nous rendent nous, ou heureux, ou tristes. Et fonder notre façon de vivre sur nos propres valeurs et objectifs, pas sur ceux des autres.

Le sentiment que nous ne progressons pas est un véritable concasseur de joie. Nous devons comparer judicieusement, trouver nos passions et diversifier nos expériences. Ce ne sont pas des pilules magiques, mais plutôt des opportunités de rendre notre séjour ici intéressant et épanouissant.

Dernières pensées

Le bonheur est notoirement difficile à cerner.

Il n'y a pas une seule définition du contentement, ni une seule façon de le 'réparer'. C'est une de ces choses que vous ne pouvez pas quantifier et c'est idiosyncratique.

De plus en plus, nous entendons un murmure du monde de la science selon lequel le meilleur chemin vers le bonheur est peut-être l'acceptation de vos échecs et de vos lacunes, du fait que la vie est imparfaite.

Savoir ce qui nous rend mécontent est, bien sûr, nécessaire pour trouver le bon remède pour chacun de nous. Se sentir constamment malheureux n'est pas bon et nécessite un examen plus approfondi.

Pour terminer, méfiez-vous du piège narratif selon lequel si vous êtes malheureux, il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. C'est peut-être normal, au moins pendant un certain temps. Sinon, comment apprécieriez-vous les moments forts de votre vie si vous ne les voyez pas dans le contexte des temps sombres ?

Ou, comme nous le dit le grand chanteur Leonard Cohen :

Il y a une faille dans tout. C'est ainsi que la lumière entre.

En savoir plus sur Rester heureux

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Crédit photo en vedette : Andrew Le via unsplash.com Publicité

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