Exprimer des émotions est difficile car ce n'est pas toujours encouragé dans la société. Les gens comptent sur des zones de confort et un masque sécurisé pour passer la journée. Vous pouvez ressentir des émotions s'animer et vous émerveiller Pourquoi suis-je si triste ? et je ne sais pas par où commencer pour répondre à cela.

D'une certaine manière, être sensible peut être méprisé. Nous ignorons les signes avant-coureurs de tristesse, de dépression et d'autres formes de souffrance, car avoir des sentiments est quelque chose dont nous ne pouvons pas parler ouvertement dans la société. La stigmatisation nous empêche de parler.

Cela ne devrait pas être quelque chose dont nous avons peur. Avec la libération ou la catharsis de l'émotion, on retrouve résilience et qui nous voulons être. La tristesse est une émotion parmi tant d'autres. Mais c'est souvent la plus ignorée. Nous ne voulons pas paraître faibles aux autres, ni même à nous-mêmes.

Ignorer la tristesse conduit à la répression. Cela peut également conduire à la dépression.

Il y a une différence entre la tristesse et la dépression. La tristesse que vous ressentez, la dépression peut entraîner un engourdissement, une tristesse intense ou une lourdeur difficile à gérer. Vous pouvez passer par toutes vos capacités d'adaptation à la tristesse, et elle peut toujours être là s'il s'agit de dépression.

Typiquement, la tristesse est éphémère et provoquée par quelque chose ; cela va et vient, alors que la dépression nous retient pendant de longues périodes, pouvant durer des semaines environ. C'est là que nous sommes dans un trou dont nous sentons que nous ne pouvons pas sortir par nous-mêmes, mais nous avons encore plus peur de demander de l'aide.

Lorsque vous vous sentez triste, vous vous sentez probablement seul. Vous vous sentez probablement impuissant. Vous avez l'impression que c'est la fin du monde ou que vous ne pouvez pas continuer. C'est le deuil de quelque chose. Mais une partie de la dépression est de se sentir ainsi presque sans arrêt à une profondeur qui peut annuler votre comportement.

Lorsque vous vous sentez triste, vous êtes peut-être à un tournant de votre vie. Où vais-je à partir d'ici ? Et ensuite ? Ou encore, qu'est-ce qui vaut la peine de s'accrocher ?

Vous vous cachez du monde dans la honte ou la confusion ?

Vous sentez-vous creux ou vide, même si d'autres larmes peuvent couler ?

Vous sentez-vous perdu ?

Ce sont les éléments clés de la tristesse et de la dépression. La tristesse peut tenir mais elle ne s'attarde pas. La dépression ne lâche pas prise.

Cherchez un professionnel pour vous aider, mais pour l'instant, le raisonnement à travers les causes peut aider à identifier un moyen de trouver des solutions.

Voici 9 causes possibles de votre tristesse que vous ne devriez pas ignorer :Publicité

1. Manque de système de soutien

Nous avons besoin que les gens sachent qui nous sommes vraiment. Nous avons besoin de moments de vulnérabilité ou d'ouverture les uns aux autres pour nous sentir en sécurité. Lorsque nous pouvons dire aux autres ce que nous vivons, nous ressentons un sentiment de clarté et de libération.

Nous nous sentons obligés d'être nos propres héros. Nous avons l'impression que nous devons nous accrocher plutôt que de laisser aller les autres. Lorsque cela se produit, la tristesse augmente et nous ne sommes plus engagés avec ceux que nous aimons.

Les gens nous submergent par leur capacité à sourire, à continuer et même à être fonctionnels. Mais ce n'est pas toujours leur vérité non plus. Lorsque la tristesse frappe, nous devons le dire à quelqu'un et construire un système de soutien. Nous pouvons découvrir que nous avons quelque chose en commun avec les autres.

Trouvez des personnes en qui vous avez confiance : des professionnels, des amis et des membres de votre famille vers lesquels vous pouvez vous tourner lorsque vous traversez une période difficile. Laissez-les entrer. Vous n'êtes pas seul dans ce cas. Vous avez juste besoin de permettre aux autres de voir vos faiblesses, qui ne sont même pas de vraies faiblesses. Se sentir triste n'est pas une faiblesse. Se retenir dans un effort pour paraître fort est cependant une faiblesse. Lorsque les gens savent ce que vous vivez, ils peuvent mieux vous aider.

Aucun homme n'est une île. - John Donnes

2. Incapacité à communiquer les besoins

Lorsque nous sommes les plus tristes, nous avons du mal à communiquer nos besoins aux autres. Mais la tristesse ne se forme pas du jour au lendemain. Souvent, la répression remonte plus longtemps et plus profondément. Nous attendons des autres qu'ils lisent dans nos pensées. Nous ne leur donnons pas la chance d'apprendre à connaître le vrai nous parce que nous avons tellement peur du rejet.

Vos besoins sont plus que de la nourriture, un abri et des vêtements, etc. Ils comprennent la compréhension, la compassion, le réconfort, l'autonomisation et l'espoir. Lorsque vous vous laissez devenir vulnérable, les gens peuvent vous offrir ces choses. Cela commence par la communication de vos besoins.

Peut-être avez-vous été laissé de côté dans une promotion, rejeté dans une histoire d'amour, blessé par les mauvais traitements subis dans votre enfance, négligé dans la vie à cause de votre incapacité à vous exprimer. Toutes ces choses ne nous définissent pas. Ce qui nous définit, c'est ce que nous en faisons, les leçons apprises. Nous devons laisser entrer les gens afin que nous puissions décider quoi faire avec eux.

Pour communiquer vos besoins, rédigez une liste de vos valeurs, de vos objectifs, de ce pour quoi vous êtes reconnaissant et de ce pour quoi vous voulez que les autres vous aident dans ces domaines. Ensuite, faites un plan pour demander de l'aide. Laissez les autres voir cette liste. Laissez-les choisir comment ils peuvent vous aider.

3. Perte d'identité

Nos identités sont enveloppées dans ce que nous voulons que les gens pensent de nous. Au lieu de vous cacher dans le même stigmate de tristesse, ouvrez-vous au monde pour partager ce que vous vivez.

Lorsque vous portez un masque, vous ne pouvez pas être authentique. Et lorsque vous n'êtes pas authentique, vos besoins dans la vie ne sont pas satisfaits. Vous ne construisez pas une véritable fondation pour le succès. Vous ne pouvez pas être heureux. Vous ne pouvez pas apprendre les besoins ou les identités des autres. Vous ne pouvez pas offrir une réponse solide à leurs propres vulnérabilités. Au lieu de cela, vous gelez. Vous devenez insensible à la souffrance des autres et isolé dans la vôtre.

Ce masque doit se retirer. Sinon, vous n'attendez que plus de tristesse pour vous consumer lorsque vous êtes isolé et seul. Ce masque est conçu pour distraire les autres de votre douleur, mais il ne fonctionne pas à long terme. Finalement, ce masque se brisera.

Si vous le gardez, vous regarderez ce masque comme qui vous êtes vraiment. Vous ferez semblant et perdrez de vue vos rêves et vos objectifs. Au lieu de laisser cela se produire, enlevez le masque.

La liberté qui vient d'être soi-même en vaut la peine. La tristesse diminuera à la vue de qui vous êtes vraiment.Publicité

4. Difficultés

Les difficultés ne nous définissent pas. Mais cela peut prendre du temps pour s'en remettre. N'accélérez pas ce processus. La tristesse n'est pas une émotion intrinsèquement mauvaise à ressentir. C'est juste inconfortable. Et quand vous traversez une épreuve, cette tristesse sera là. Cette tristesse vous attache à ce que vous avez perdu que vous avez aimé. Cela lui donne du sens. Cela vous aide à vous comprendre lorsque vous parlez de votre chagrin.

Les gens auront des solutions pour tout. Mais la meilleure réponse que vous puissiez vous donner est d'honorer cette tristesse et ce qu'elle représente, afin qu'elle ne vous submerge pas et ne vous contrôle pas. Vous aurez moins peur de l'effet à long terme des difficultés. Cela équivaudra à une fermeture. Vous tirerez des leçons des difficultés que vous n'auriez peut-être pas apprises autrement.

Gardez un espace pour la douleur, pour vous-même pour guérir et pour les autres qui pourraient ne pas comprendre tout de suite.

Soyez gentil avec vous-même. C'est la meilleure façon de gérer la tristesse d'une épreuve. Sachez qu'il est naturel d'être là, mais ce ne sera pas aussi insistant pour toujours. C'est là que vos propres capacités entrent en jeu.

Vous pouvez continuer en sachant que vous honorerez cette idée qu'elle porte le poids de ce que vous vouliez autrefois. Et peut-être qu'en grandissant, vous changerez ce que vous voulez. Mais vous ne changerez jamais ce dont vous avez besoin. Et c'est la guérison, la croissance, l'amour et l'honneur de votre voyage que vous avez parcouru jusqu'ici et que vous êtes capable de faire beaucoup plus que quiconque ne le sait. Continuer!

5. Messages négatifs ou parler de vous-même

Vous valez tout. Votre tristesse ne parle pas de ce que vous valez. Il ne vous raconte que l'histoire que vous vous racontez. Et quand vous changez cette histoire, vous pouvez respirer. Vous commencez à voir les points positifs de votre journée. Vous commencez à réaliser que vous méritez d'être heureux. Vous vous laissez même peut-être sourire. Vous ne descendrez pas aussi facilement. Vous vous relèverez.

Dans Les effets toxiques du discours intérieur négatif sur Très bien l'esprit^[1], Elizabeth Scott, MS a déclaré :

Des études ont établi un lien entre un discours intérieur négatif et des niveaux de stress plus élevés et des niveaux d'estime de soi plus faibles.

Le stress et faible estime de soi apporter la tristesse dans laquelle nous sentons que nous perdons notre santé mentale. Mais nous pouvons nous reprendre avec un discours positif sur nous-mêmes.

Parler de soi positif s'envoie un message d'amour et d'espoir à vous-même lorsque le monde ne parvient pas à le faire pour vous. C'est prendre le contrôle. Vous ne pourrez peut-être pas prendre le contrôle de chaque aspect de chaque circonstance, mais vous pouvez vous contrôler. Cela signifie que vous avez quelque chose à donner. Vous pouvez vous présenter lorsque vous avez des difficultés, et vous pouvez savoir que vous êtes en sécurité parce que vous pouvez contrôler les messages que vous vous dites.

Prenez le contrôle, aujourd'hui et tous les jours, et regardez la tristesse s'estomper. Commencez par je le vaux bien.

6. Déresponsabilisation

Peut-être que vous ne traversez pas de difficultés. Pourtant, vous n'êtes pas habilité. Peut-être que votre situation ne vous donne tout simplement pas ce que vous voulez. Vous vivez des expériences insatisfaisantes. Vos relations ne sont pas saines, votre école ou votre travail vous épuise tout simplement, vous n'avez aucun système de soutien, vous avez une crise d'identité, un manque de concentration ou de sens. Ou tout ce qui précède.

Dans tous ces exemples, vous ressentez un manque de pouvoir sur votre vie.

Peut-être que vous ne l'avez pas remarqué au début, mais la tristesse s'est lentement installée en vous. Peut-être en avez-vous besoin pour vous réveiller. Ce n'est pas la vie que vous méritez. Il est peut-être temps de changer quelque chose.Publicité

C'est alors que la tristesse peut nous servir. Cela peut nous donner de l'espoir. Que nous pouvons ressentir assez pour savoir que quelque chose ne va pas. Vous n'avez pas besoin de l'expliquer à quelqu'un d'autre. Il vous suffit d'agir. Vous vous êtes suffisamment penché sur vos problèmes. Utilisez la tristesse ou lorsqu'il pleut pour ouvrir un parapluie et avancez.

7. Manque de concentration, de direction ou de conduite

Il peut s'agir d'un simple manque de concentration, de direction ou de motivation pour la raison de votre tristesse. Vous avez peut-être une belle vie, mais vous ne savez pas quelle voie prendre ensuite. Vous ne prenez pas ce que vous avez au sérieux. En fait, vous prenez peut-être ce que vous avez pour acquis.

Le manque de gratitude peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas voir le bien même s'il est là. Vous oubliez pourquoi vous avez commencé. Vous ne vous reconnaissez pas dans le miroir parce que vous vous êtes laissé errer si loin. Mais maintenant, il est temps de tout récupérer.

Choisir. Faire des choix. Acte. Cela semble simple, mais il n'est pas facile de récupérer votre disque. Il faut vraiment le vouloir. Et ça change tout.

Votre état d'esprit est tout. Si vous ne pouvez pas voir les choses de manière positive, vous n'aurez rien à faire qui soit significatif ou productif. Si votre état d'esprit vous fait oublier ce que vous avez et ce que vous pouvez avoir, il est temps de le changer. Juste avec un discours positif sur soi, se concentrer consiste à réaliser ce que vous méritez.

C'est durant nos moments les plus sombres que nous devons nous concentrer pour voir la lumière. - Aristote

Si vous souhaitez retrouver votre lecteur, cet article peut vous aider : Comment se motiver chaque jour au réveil

8. Oppression en quelque sorte

Pauvreté, douleur, malversation, injustice… Parfois, il y a des choses hors de notre contrôle. Nous pouvons avoir l'impression que nous ne pouvons rien faire dans nos circonstances actuelles pour l'améliorer. Mais nous devons essayer.

Vous n'avez pas choisi cela, mais vous avez décidé de votre attitude à ce sujet.

Vous pouvez soit vous battre, soit vous arrêter. Mais s'arrêter n'est pas une option.

Au lieu de blâmer tout le reste, voyez ce que vous pouvez faire pour être une lumière ici. Traversez-le pour vous rendre de l'autre côté.Ne jugez pas ce que vous avez dû faire dans le passé pour faire exactement cela. Mais maintenant, il est temps de recommencer.

Pardonnez-vous. Laissez la tristesse être une voix pour ce que vous vivez. Exprimez cela. Cela ne veut pas dire que les choses vont changer tout de suite. Mais tu vas changer. Cela donnera un sens à votre tristesse. Cela vous aidera à transformer ce que vous espérez changer.

9. Dépression

Si votre tristesse ne vous quitte pas, cela peut être une dépression.

Un équilibre chimique peut être la raison de tout cela. Ou une épreuve soudaine, un chagrin, une perte. Il n'y a pas une seule raison pour que quelqu'un devienne déprimé. C'est subjectif pour cette personne.Publicité

Une tristesse persistante et de plus en plus forte avec un sentiment plus creux et vide que jamais auparavant est un signe de dépression. La dépression frappe lorsque vous êtes déprimé. C'est comme un poids sur la poitrine. Parfois, la tristesse vous prive de votre santé mentale. Vous prenez des décisions irréfléchies. Vous agissez d'une manière qui ne semble pas saine. Vous choisissez de vous retirer plutôt que d'ouvrir le monde. Et c'est là que réside le problème. Vous oubliez que vous êtes humain. Vous avez le droit de demander de l'aide.

Lorsque la dépression devient engourdie, il peut s'agir d'une multitude d'émotions persistantes que le cerveau supprime pour vous aider à faire face. Dans cet état, il est temps de tendre la main. Même si vous ne savez pas ce qui en est la cause, il est temps d'agir.

Si vous avez besoin d'aide, voici une excellente organisation pour commencer : Alliance nationale sur la maladie mentale décrit la dépression comme un désespoir, un manque d'intérêt pour les activités ou même des pensées suicidaires.

Il est également suggéré de créer un plan de sécurité. Cela signifie que vous rassemblez vos soutiens, une personne en qui vous avez confiance, pour vous aider peut-être à vous emmener aux urgences si les symptômes persistent.

Appelez une hotline de prévention du suicide.

Notez que ceux-ci ne sont pas à sécurité intégrée. Il peut être nécessaire d'essayer différentes thérapies telles que l'EMDR (désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires). Peut-être même des médicaments. La méditation ne fait jamais de mal. Mais c'est à vous d'être honnête sur ce que vous ressentez, si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, ou si un conseiller n'est pas utile.

Préparez-vous à ce que tout soit un processus, à prendre du temps. Il n'y a pas de solution miracle à vos sentiments. Et quand la tristesse devient dépression, vous savez la prendre au sérieux. Un jour, il y aura peut-être un remède, mais pour l'instant, vous guérirez votre tristesse et votre dépression en identifiant les causes et en proposant un plan d'action quoi qu'il arrive.

Dernières pensées

Les gens ne reconnaissent pas toujours quand quelqu'un est en crise. Ils ne connaissent pas votre dialogue interne. Ils n'entendent pas votre discours intérieur négatif. Mais ce qu'ils font, c'est t'aimer.

Vous n'êtes pas du tout seul dans ce cas. La tristesse peut être très révélatrice de ce que vit une personne. Si cela devient une dépression, des étapes supplémentaires sont nécessaires pour obtenir de l'aide.

Elle doit être considérée comme n'importe quelle autre crise sanitaire. Mais en raison de la stigmatisation, ce n'est pas souvent pour nous que nous le voyons de cette façon.

Vous pouvez changer cela – simplement en vous présentant, en exprimant simplement vos préoccupations, en vivant simplement pour vous-même, vos besoins et vos objectifs. Parce que lorsqu'il s'agit de tristesse ou de dépression, nous nous sentons souvent réduits au silence. Pas plus.

Bonne chance.

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Crédit photo en vedette : Casper Nichols via unsplash.com

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