Vous ne connaissez peut-être que trop bien ce sentiment d'épuisement, de fatigue et de léthargie constants malgré tous les traitements d'auto-soins couramment prescrits. Vous vous sentez fatigué mentalement.

Ne nions pas l'exercice, dormir suffisamment et manger sainement sont tous importants. Cependant, vous faites toutes ces choses et vous vous sentez toujours épuisé.

Il y a de grandes chances qu'il y ait des problèmes mentaux et émotionnels plus profonds dont votre cerveau se sent constamment attaqué et souffre donc d'une fatigue mentale constante. Vous avez l'impression que vous n'arrivez tout simplement pas à faire une pause et que vous courez constamment sur le tapis roulant et que vous ne pouvez pas descendre, même si vous le souhaitez.

Faire demi-tour sur ce chemin peut être difficile mais certainement pas impossible. En fait, ces stratégies mentales qui changent la vie vous aideront non seulement à soulager cette fatigue mentale constante, mais vous aideront vraiment à atteindre un nouveau niveau de fonctionnement de pointe que vous n'avez peut-être jamais connu auparavant.

1. Passez en revue vos valeurs fondamentales et demandez-vous si vous travaillez en accord avec celles-ci.

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens quittent leur emploi est à cause de leur patron. Dans une enquête menée auprès de 7 500 employés à temps plein, Gallup a constaté que 23 % des personnes interrogées se sentaient souvent ou toujours épuisées, tandis que 44 % ont déclaré se sentir parfois épuisées.^[1]

Vous serez surpris d'apprendre que l'épuisement professionnel n'a pas été attribué à une augmentation des performances de travail ou de la productivité, mais plutôt à la façon dont les employés ont été gérés. Un traitement injuste au travail, un manque de clarté des rôles, des charges de travail ingérables, le manque de soutien de leur responsable et une pression temporelle déraisonnable étaient les cinq principaux facteurs corrélés avec les répondants en situation d'épuisement professionnel.

Si vous avez régulièrement du mal à faire respecter vos valeurs professionnelles fondamentales (par exemple, la confiance, la communication ouverte, le respect, la collaboration), il est grand temps d'envisager d'en discuter avec votre patron.

En discutant avec votre patron de la façon dont le respect de ces valeurs leur profitera mieux et le plus grand bien de l'organisation, vous créez un gagnant-gagnant pour tous !

Soyez clair sur ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas. Écoutez votre instinct sur ce qui est profondément et vraiment important. Obtenir des éclaircissements à ce sujet seul vous donnera une plus grande conscience pour être en mesure de mieux réagir lorsque des choses se produisent qui vous font dévier mentalement. La prise de conscience et la nouvelle clarté réduiront massivement cet épuisement cérébral !

2. Choisissez de définir le ton mental de votre journée.

Selon vous, qu'est-ce qui influencera le mieux le fait de passer une journée mentalement plus facile ?

• Commencer la journée en se levant tard, en prenant un petit-déjeuner de café chargé de sucre tout en écoutant les tragédies de l'actualité mondiale à la télévision ; OU ALORS
• Se réveiller plus tôt, faire cinq minutes d'étirements sur une musique calme, écouter un podcast inspirant qui vous donne des idées et des solutions et prendre un petit-déjeuner nourrissant, un smoothie ou un jus ?

Choisissez comment vous voulez que votre journée commence. Apportez des changements simples et faciles et entraînez-vous à vous y tenir chaque jour.Publicité

Même si vous faites face à une catastrophe dès votre arrivée au bureau, votre cerveau surfe déjà sur une vague détendue qui vous met dans un état d'esprit plus clair pour éteindre ces incendies que si vous avez déjà commencé la journée dans un état mental stressé.

Donnez-vous une longueur d'avance!

3. Examinez ce qui draine votre énergie et apportez les changements nécessaires.

Lorsque votre collègue ou partenaire exprime de la colère, de la peur, de la tristesse, de la frustration et d'autres émotions similaires associées à une discussion axée sur les solutions, vous vous sentez déterminé et énergiquement soutenu simplement en les soutenant.

Cependant, ne pas être en mesure d'entrer un mot lorsqu'ils vous parlent, se plaignent, se plaignent et blâment le monde autour d'eux pour leurs malheurs vous drainera de l'énergie et vous grillera le cerveau. Cette perte d'énergie vous coûte très cher !

Cela peut être une bonne idée de commencer à former ces amis, famille ou collègues que lorsqu'ils ont besoin de télécharger avec vous (avec vous, pas sur vous), il y a des conditions. Ces conditions peuvent être des pleurnicheries et des plaintes pendant vingt minutes librement, mais l'accent doit ensuite être mis sur la recherche de solutions.

Si vous êtes soudainement surpris par un appel téléphonique plaintif, demandez-lui d'abord de quoi il appelle avant de vous lancer dans le vif de la conversation. Si vous pouvez sentir que la conversation va être lourde mentalement, dites que vous disposez d'un temps limité. Assurez-vous d'avoir une clause de sortie prête!

Votre état mental mérite d'être préservé et protégé. Arrêtez de vous rendre disponible comme un punching-ball mental et émotionnel au loisir de toute personne qui n'a pas la même capacité de régulation mentale et émotionnelle que vous. Ils ne sont pas votre problème à résoudre.

Donnez-leur un soutien périodique, mais donnez-leur les moyens de devenir leurs propres agents de changement en les dirigeant vers des sources de soutien supplémentaires.

4. Devenez bon pour vous détendre au bon moment, pas à la demande.

Le stress désactive votre capacité d'attention et de concentration et votre capacité à penser de manière créative diminue.

Lorsque vous êtes anxieux, vous épuisez la capacité de votre cerveau à penser à ce que vous voulez vraiment et à ce qui est important pour vous. Lorsque votre cerveau est détendu, les niveaux de dopamine augmentent, libérant ainsi de l'espace mental et émotionnel. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vraiment choisir ce vers quoi vous voulez tourner votre attention et votre énergie.

Choisis sagement! En relaxant d'abord votre esprit, puis en vous concentrant sur des pensées et des idées qui renforcent positivement, vous réduisez considérablement votre fatigue mentale (et physique).Publicité

Pratiquer la pleine conscience d'abord, puis choisir judicieusement ce sur quoi vous voulez vous concentrer, c'est comme essuyer vos lentilles en verre avant d'essayer de voir clairement.

Augmentez la pratique d'avoir un cerveau détendu comme état par défaut, par opposition à une réflexion après coup réactive. Parce que vous avez momentanément ralenti, vous pourrez accélérer.

5. Développer des sources créatives de motivation interne.

La gratification à long terme est une pensée noble. Le problème est que votre cerveau cherche naturellement à vous orienter dans des directions qui vous apportent une satisfaction immédiate, qui vous garde en sécurité et heureux maintenant.

Recherchez et/ou créez des étapes dans votre parcours qui déclenchent un changement émotionnel positif pour vous de toutes les manières possibles. Soyez créatif avec ça. Au lieu de laisser le sentiment de culpabilité de quitter le bureau avec ce projet encore incomplet, entraînez-vous à penser davantage aux visages radieux de vos enfants et de votre partenaire surpris et ravis de vous voir à la maison plus tôt que d'habitude.

Vous vous sentez mieux dans votre peau lorsque vous investissez dans des relations de qualité. Laissez-les vous nourrir afin que vous puissiez vous replonger dans ce projet rafraîchi et avec une meilleure concentration demain.

6. Recadrer votre point de vue actuel peut grandement changer et augmenter la fatigue mentale.

Vous dire que vous êtes dépassé ne peut pas gérer et que vous êtes épuisé peut devenir une dangereuse prophétie auto-réalisatrice. Entraînez-vous à utiliser un mot qui arrête la pensée, comme « décaler » pour aider à empêcher les roues de tourner dans cette direction en spirale descendante. À partir de là, voyez si vous pouvez reconnaître qu'à ces moments-là, vous vous sentez dépassé, mais que vous n'êtes pas vraiment coincé dans l'être.

Vous sentez que vous ne pouvez pas gérer et que vous vous sentez épuisé, mais vous n'êtes en fait pas ces étiquettes. Vous ressentez simplement ces choses dans vos moments d'urgence.

Les sentiments sont passagers. Selon le Dr Joan Rosenberg, la partie la plus intense de nos émotions intenses dure environ quatre-vingt-dix secondes. Après cela, l'énergie de ce que nous ressentons commence à s'affaiblir si nous ne combattons pas ce que nous ressentons.^[2]

Embrassez cela et laissez la piqûre de ces sentiments suivre leur cours. Au fur et à mesure qu'ils s'atténuent, vous vous sentirez mentalement plus détendu et votre cerveau aura une plus grande capacité à passer à une nouvelle vitesse.

7. Réduisez, minimisez ou éliminez votre exposition à des facteurs de stress prolongés ou à des périodes de stress.

Cela peut être beaucoup plus difficile à mettre en pratique. Vous devrez peut-être progressivement examiner les personnes, les activités, votre travail et vos modes de fonctionnement dans vos relations et vos amitiés pour voir à quels facteurs de stress vous vous exposez et à quelle fréquence.

Travailler avec un coach ou un mentor – quelqu'un qui est totalement impartial dans votre évaluation – peut grandement aider à vraiment déterminer où votre fatigue mentale est vraiment exacerbée. Certaines amitiés peuvent devoir prendre fin. Vous devrez peut-être explorer des options de travail flexibles avec votre patron.Publicité

Le voyage sera plus facile lorsque vous développerez et travaillerez progressivement à travers une hiérarchie de changements graduels.

8. Augmenter les réseaux et les ressources de soutien qualifiés.

La plupart penseraient que demander de l'aide et de l'assistance réduit automatiquement votre fatigue mentale. Cependant, obtenir des conseils et de l'aide de personnes qui ne sont pas qualifiées ou qui ne sont pas partiales sur la façon dont vous pouvez surmonter vos défis peut réduire davantage votre fatigue mentale et aggraver les choses.

Commencez à vous poser trois questions :

1. De quel type de soutien, de conseils et d'aide ai-je besoin ?
2. Où sont les endroits où je sais où obtenir cette aide ?
3. Qu'est-ce qui qualifie cette personne ou ressource pour pouvoir me fournir cette aide ?
4. Vient-ils d'une position qui me soutient inconditionnellement ou projettent-ils sur moi leurs propres opinions et attentes ?

Il est absurde de demander à quelqu'un qui n'a aucune expérience de propriétaire d'entreprise - ni de diriger une entreprise prospère - comment gérer une entreprise. Il en va de même pour tous les domaines de notre vie, professionnels ou personnels. Pourtant, nous le faisons souvent.

Plus nous faisons des choix inappropriés d'où nous obtenons nos conseils, informations et conseils, nous continuerons à être fatigués mentalement. Nous avons alors des comportements inutiles qui nous maintiennent coincés et en sécurité.

Soyez plus perspicace quant à savoir de qui et d'où vous obtenez vos conseils et vos conseils, obtenez une meilleure clarté sur la voie à suivre et soulevez un autre niveau de cette fatigue purulente !

9. Construisez un temps de pause.

La rêverie positive et constructive vous permet de respirer mentalement. Selon le Dr Srini Pillay, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School, nous rêvons pendant environ 46,9% de la journée !

Nous pouvons aussi bien profiter de ce fait et le diriger en utilisant une rêverie positive et constructive.^[3]Vous pouvez changer biologiquement votre cerveau en construisant soigneusement l'imagerie que vous dites à votre cerveau de créer.

Concentrez-vous sur vos défis et voyez-vous en train de faire ce qui est requis. Faites-le en même temps qu'une activité à faible concentration telle que la marche de type méandres (pas de marche rapide en salle de sport) et doublez votre impact. Surmontez votre épuisement cérébral en dirigeant votre attention imaginaire sur ce que vous voulez et où vous voulez aller.

Peta Ellis, PDG de River City Labs, qui encourage certaines des entreprises les plus récentes et les plus innovantes d'Australie, est un fondateur de start-up en série qui jure d'avoir un « espace libre pour Peta ». Entre 4h00 et 5h00 du matin, Peta ne parle à personne, fait des exercices doux et écoute de la musique. Ses journées sont remplies de discussions constantes avec les gens, donc elle ne négocie pas pour avoir ce temps pour elle-même.

À certains moments de la journée, elle planifie dans des poches non interrompues de quinze minutes pour réfléchir à ce qu'elle ressent, s'auto-surveiller et réfléchir à la façon dont elle progresse et aussi à ce qu'elle doit faire ensuite.Publicité

Les pauses programmées sont l'un de ses atouts les plus puissants pour maintenir une telle dynamique entrepreneuriale.

10. Réduisez progressivement la procrastination sur les choses qui nécessitent vraiment une attention active.

Plus vous résistez, plus cela persiste. La réalité est que plus les choses importantes sont laissées sans surveillance, plus les conséquences négatives peuvent devenir préjudiciables. La rumination se superpose alors à de plus grands sentiments de culpabilité, de déception et de pression, qui ajoutent tous à l'épuisement de votre cerveau.

Si vous allez tergiverser, faites-le correctement !

Donnez-vous la pleine permission d'effectuer des tâches d'administration subalternes et de trier les e-mails improductifs, mais fixez-vous une limite de temps. Ensuite, définissez une période de temps limitée consacrée à l'activité à laquelle vous DEVEZ participer.

Ne visez pas nécessairement l'achèvement si cela exerce une pression psychologique supplémentaire sur votre état d'esprit. Visez simplement à consacrer de bons efforts pendant cette période de temps.

Tout au long de son travail de recherche sur l'état d'esprit, Carol Dweck, professeure de psychologie à l'Université de Stanford, explique que lorsque nous mettons l'accent sur des efforts de qualité plutôt que d'assurer un certain résultat, il devient et semble plus facile de terminer le travail. Vous définissez ensuite votre prochain temps de procrastination dédié à être légèrement plus court… et encore plus court.^[4]

Avant de vous en rendre compte, vous deviendrez plus productif avec moins d'effort et votre espace mental deviendra plus clair.

11. Choisissez de stimuler votre esprit avec des informations énergisantes.

Si vous avez des défis de carrière qui ne sont pas facilement ou immédiatement résolvables, passer toutes vos heures de veille à regarder des émissions de télévision telles que Jerry Springer va ajouter à votre sensation de fatigue mentale.

Investissez un peu de temps pour choisir stratégiquement Littérature , balados et être entouré de personnes qui vous aident à surmonter vos défis actuels. Pendant que vous conduisez, écoutez un livre audio avec un contenu qui vous aide à apprendre à résoudre vos problèmes ou discutez avec votre passager d'idées et de solutions qui dynamisent et augmentent votre motivation pour affronter votre journée à venir.

Attention toutefois à ne pas pousser cela à l'extrême. Devenir un accro aux cours en série et avoir un podcast à remplir toutes les deux secondes pendant lesquelles vous ne travaillez pas vous grillera le cerveau.

Les muscles de votre corps deviennent plus forts tout en réparant les jours de repos après avoir terminé une séance de musculation au gymnase. De la même manière, votre esprit devient plus fort lorsque vous choisissez des informations énergisantes utiles pour le nourrir, mais vous devez laisser un temps de repos à votre esprit pour les traiter et en tirer pleinement parti.Publicité

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Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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