Si vous avez tellement de choses à faire que vous avez souvent du mal à terminer des projets et des tâches et à passer à autre chose, vous n'êtes certainement pas seul. Des études montrent que plus de 20 % de la population adulte retarde ou évite certaines tâches en se laissant dépasser par les distractions.^[1]

Alors qu'est-ce que la procrastination ? Et que pouvez-vous faire pour éviter la procrastination ?

Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi la procrastination est si difficile à vaincre et comment vous pouvez arrêter de procrastiner et mieux gérer votre temps en suivant un guide étape par étape. Mais d'abord, vous devez comprendre comment se produit la procrastination.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la procrastination ?
   • Signes d'un procrastinateur
2. Pourquoi procrastinons-nous ?
3. La procrastination est-elle mauvaise ?
4. Le défi de surmonter la procrastination
5. Comment arrêter de procrastiner (Guide étape par étape)
6. La ligne de fond
7. Plus de conseils sur la lutte contre la procrastination

Qu'est-ce que la procrastination ?

Piers Steel, l'auteur du livre L'équation de la procrastination : comment arrêter de remettre les choses à plus tard et commencer à faire les choses , définit ainsi la procrastination :^[deux]

La procrastination consiste à retarder volontairement un plan d'action prévu tout en s'attendant à ce que le retard soit pire.

Autrement dit, la procrastination consiste à faire des choses plus agréables à la place des moins agréables . Le résultat final est que les tâches importantes sont reportées à une date ultérieure.

Cette bande dessinée est l'un des exemples typiques de procrastination :

Signes d'un procrastinateur

Les procrastinateurs ne veulent pas terminer leurs travaux car ils ont tendance à se sentir facilement dépassés et manquent de concentration lorsqu'ils travaillent.

Si vous vous demandez si vous êtes un procrastinateur chronique, jetez un œil à ces signes d'un procrastinateur et découvrez : 30 signes que vous êtes en fait un procrastinateur

Pourquoi procrastinons-nous ?

Les raisons varient d'une personne à l'autre. Cela peut être une question d'émotion, qui affecte votre motivation. Cela pourrait aussi être lié à votre capacité à vous concentrer et à la façon dont vous gérez vos peurs.

Pour mieux comprendre votre comportement de procrastination, je vous recommande prenez cette évaluation rapide sur la procrastination , C'est une évaluation gratuite qui peut aider à analyser votre comportement de procrastination.Faites l'évaluation gratuiteà présent.

Voici d'autres raisons pour lesquelles nous procrastinons :

• Pourquoi vous tergiversez : 7 raisons possibles pour lesquelles vous ne pouvez rien faire
• Pourquoi est-ce que je procrastine ? 5 causes profondes et comment les combattre

La procrastination est-elle mauvaise ?

Oui c'est le cas. La procrastination est mauvaise. Cela ralentit votre progression et vous rend incapable de faire quoi que ce soit. Si vous tergiversez, vous perdrez votre temps précieux et raterez des opportunités.

Jetez un œil aux conséquences de la procrastination ici : 8 effets terribles de la procrastination qui peuvent détruire votre vie Publicité

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Le défi de surmonter la procrastination

Les êtres humains ont une maîtrise de soi limitée. Le Dr Roy Baumeister, psychologue de la Florida State University, a étudié la maîtrise de soi et a découvert que, comme tout muscle, la maîtrise de soi humaine est une ressource limitée qui peut rapidement s'épuiser.^[3]Lorsque la maîtrise de soi est sur le point de s'épuiser, les humains ont tendance à choisir ce qui est plus agréable – les tâches immédiates procrastinées au lieu des travaux réels.

En son coeur, la procrastination est une stratégie d'évitement . Les procrastinateurs choisissent de faire autre chose au lieu de faire ce qu'ils doivent faire, car il est beaucoup plus facile de choisir le plaisir plutôt que la douleur.

Bref, la procrastination est si difficile à battre parce que c'est une bataille contre l'ennemi naturel de l'homme , une faiblesse humaine qui est innée.

Les symptômes courants de la procrastination sont le manque de vision, le manque de temps et le manque d'organisation. Découvrez-les ici : 7 symptômes de la procrastination et comment les combattre

Comment arrêter de procrastiner (Guide étape par étape)

Malgré le fait qu'il soit dans la nature humaine de rechercher des récompenses immédiates et de tergiverser, j'ai ici un guide étape par étape à suivre pour briser le cycle de la procrastination.

1. Identifiez vos déclencheurs : les 5 types de procrastinateurs

Identifier le type de procrastination que vous rencontrez personnellement est une étape essentielle pour résoudre le problème à sa racine.

Jetez un œil à cet organigramme ici pour savoir quel type de procrastinateur vous êtes :

Quel type de procrastinateur êtes-vous ? Jetons un coup d'œil aux déclencheurs de votre type de procrastination :

perfectionniste

Être parfait est le plaisir que veulent les perfectionnistes. Mais souvent, cela les amène à avoir trop peur de montrer des imperfections. Pour cette raison, ils échouent souvent à terminer les choses, car ils recherchent toujours le moment ou l'approche parfaits . Les tâches finissent par ne jamais être terminées, car aux yeux du perfectionniste, les choses ne sont jamais assez parfaites.

Au lieu de finir quelque chose, les perfectionnistes sont pris dans un cycle sans fin d'ajouts, de modifications et de suppressions.

Autruche

Une autruche préfère rester au stade du rêve . De cette façon, ils n'ont pas à travailler pour de vrai, ni à faire face à la négativité ou au stress.Publicité

Rêver donne à ce type de personnes un faux sentiment d'accomplissement, car dans leur esprit, ils envisagent de grands projets ambitieux. Malheureusement pour eux, ces plans resteront très probablement des rêves, et ils n'accompliront jamais rien de vraiment valable.

Auto-saboteur

Un auto-saboteur a acheté la ligne qui « en ne faisant rien, les mauvaises choses ne se produiront pas. »

En réalité, les auto-saboteurs ont développé une peur de faire des erreurs ou de faire quelque chose de mal. Leur façon d'éviter ces mésaventures est de ne rien faire du tout. En fin de compte, ils peuvent faire peu d'erreurs - mais ils voient aussi peu de réalisations.

casse-cou

Les casse-cou sont ceux qui croire que les délais peuvent les pousser à faire mieux . Au lieu d'avoir un horaire pour terminer leur travail, ils préfèrent passer du temps à faire leur propre travail avant la date limite.

C'est probablement une chose inconsciente, mais les casse-cou croient évidemment que commencer tôt sacrifiera leur temps pour le plaisir. Ceci est renforcé dans leur esprit et leurs sentiments par les nombreuses fois où ils parviennent à s'en tirer en brûlant l'huile de minuit. Souvent, ils sacrifient la qualité de leur travail parce qu'ils le précipitent.

Poulet

Les poulets n'ont pas la capacité de prioriser leur travail. Ils font ce qu'ils pensent devoir faire , plutôt que de réfléchir à ce qu'ils doivent vraiment faire.

La priorisation des tâches est une étape qui prend plus de temps, donc le poulet sentira que cela n'en vaut pas la peine. Pour cette raison, ils finissent généralement par effectuer de nombreuses tâches sans effort qui ne contribuent pas beaucoup à un projet. Ils sont sans cesse occupés à des tâches à faible impact, mais semblent inconscients des tâches urgentes et à fort impact.

En savoir plus sur les 5 types de procrastinateurs ici : Types de procrastination (et comment corriger la procrastination et commencer à faire)

2. Affrontez vos déclencheurs et débarrassez-vous d'eux

Qu'il s'agisse de peur de l'échec, de sentiments accablants, d'évitement ou de vous convaincre que vous êtes tout simplement trop occupé pour faire quelque chose, vous pouvez améliorer votre capacité à être productif en éliminant vos déclencheurs de procrastination.

Pour les perfectionnistes, re-clarifiez vos objectifs

La plupart du temps, les tendances à la procrastination se forment simplement parce que nous avons dépassé nos objectifs. Nous sommes en constante évolution, tout comme nos désirs dans la vie. Essayez de regarder vos objectifs et demandez-vous s'ils sont toujours ce que vous voulez.

Prenez le temps de vous regrouper et demandez-vous ce que vous voulez vraiment réaliser :

• Quelles démarches devez-vous effectuer ?
• Est-ce que ce que vous faites actuellement reflète ce que vous voulez ?
• Que devez-vous changer ?

Écrivez les choses, griffonnez-les et réécrivez-les.

Pour les autruches, faites d'abord les tâches difficiles

Même si vous sentez que vous n'êtes pas du matin, le début de la journée est le moment où votre cerveau est le plus productif. Utilisez cette fenêtre de temps pour faire les choses les plus difficiles.

Si vous laissez vos tâches difficiles à plus tard, vous êtes beaucoup plus susceptible de les remettre à plus tard parce que vous êtes fatigué et manquez de motivation.

Terminer de nombreuses tâches simples au début de la journée, comme lire tous les nouveaux e-mails, ne vous donne qu'une fausse impression d'être productif.Publicité

Pour les auto-saboteurs, écrivez une liste de choses à faire (et à ne pas faire) chaque jour

Écrire des choses est puissant et augmente psychologiquement votre besoin de faire avancer les choses.

Chaque jour, prenez l'habitude de créer une liste des tâches que vous connaître vous allez essayer d'éviter. En faisant cela, il attire l'attention de votre esprit sur ces tâches « difficiles » au lieu de les garder enfermées quelque part dans votre mode d'évitement.

Rappelez-vous, pensez à quel point il est satisfaisant et productif de traverser une tâche terminée.

Pour les casse-cou, créez une chronologie avec des échéances

Il est courant d'avoir une date limite pour un objectif qui semble être une bonne idée. Mais il s'agit essentiellement d'une invitation ouverte à la procrastination.

S'il s'agit d'une échéance auto-créée sans pression, nous avons tendance à justifier de la repousser chaque fois qu'elle se présente et nous pensons que nous n'avons pas encore fait « assez » pour y arriver.

Créez un calendrier plus long, puis dans celui-ci, établissez des délais en cours de route. La beauté de ceci vient quand chaque échéance d'échéance dépend de la suivante. Cela vous permet de rester sur la bonne voie et de vous tenir responsable de votre alignement sur le calendrier global.

Pour les poulets, divisez les tâches en morceaux de la taille d'une bouchée

La procrastination vient souvent de pensées accablantes.

Si quelque chose semble trop gros pour être abordé et que nous ne savons pas par où commencer, cela ressemble à une lutte. Cela est également vrai si notre objectif est trop vague et manque de direction.

Décomposez les tâches plus importantes en plus petites et transformez-les en objectifs quotidiens ou hebdomadaires. Des étapes plus petites peuvent sembler être l'approche la plus lente pour atteindre un objectif, mais cela vous mène souvent beaucoup plus rapidement à l'endroit où vous voulez être en raison de la puissante dynamique que vous obtenez.

3. Formez un rituel

En formant un rituel, vous vous évitez de penser à quoi faire ensuite. Lorsque vous n'avez pas besoin de penser à ce qu'il faut faire ensuite, vous pouvez utiliser le pilote automatique pour faire ce que vous avez à faire, car vous n'avez pas le temps de penser à d'autres choses à faire en plus d'accomplir vos tâches importantes.

Voici comment former un rituel et vaincre la procrastination : Le pouvoir du rituel : vaincre la procrastination, les pertes de temps et la paresse

Je sais qu'il n'est pas facile de surmonter la procrastination tout seul, alors rejoignez le programme gratuit Classe accélérée - Plus de procrastination est un moyen efficace de vous aider à surmonter la procrastination. Au cours de cette session ciblée de 30 minutes, vous apprendrez à maîtriser votre esprit de procrastination et à commencer à agir. Rejoignez le cours gratuit et n'arrêtez plus jamais de tergiverser !

4. Faites des pauses planifiées

Le cerveau humain n'est pas conçu pour travailler en continu sur la même tâche et cela pourrait être une raison pour la procrastination.

Assurez-vous de prendre des pauses régulières et structurées loin de votre tâche afin de pouvoir revenir rafraîchi et prêt à être plus productif.

Une pause aussi courte que 5 minutes suffit pour garder l'esprit vif et éviter la fatigue. Je vous recommande d'utiliser le Traqueur de temps de tomate. C'est un excellent outil pour vous aider à faire des pauses à intervalles réguliers. Démarrez simplement la minuterie de 25 minutes et suivez les instructions.Publicité

5. Récompensez-vous

Il est important de vous reconnaître et de vous récompenser pour avoir accompli même les petites tâches. Cela crée un sentiment de motivation et libère ces émotions positives et productives qui vous incitent à accomplir encore plus.

Faites en sorte que votre récompense soit proportionnelle à la tâche que vous avez accomplie, de sorte qu'une petite tâche vous donne droit à une tasse de votre café ou de votre collation préférée. Ensuite, planifiez un week-end ou une activité amusante pour les plus gros.

Personnellement, j'essaie de rendre la concentration plus amusante en utilisant l'application forêt . Il transforme la productivité en un jeu. Dans le jeu, vous pouvez planter un arbre virtuel au début de votre temps de travail. Si vous restez concentré pendant toute la durée de la minuterie, vous ferez pousser un arbre à ajouter à votre forêt. C'est gratifiant de pouvoir éventuellement faire pousser une forêt.

6. Gardez une trace de votre temps de manière intelligente

Si vous voulez éviter que la mauvaise habitude de la procrastination ne revienne, notez le temps que vous passez chaque jour.

En ayant une idée claire de l'endroit où vous passez votre temps, vous pouvez toujours revoir votre productivité et savoir quels domaines améliorer.

Il n'est pas facile de garder une trace de chaque minute que vous passez tout au long de la journée, je vous recommande donc d'utiliser l'application Temps de sauvetage .

Il vous donne une ventilation par catégorie de la façon dont vous passez votre temps et vous aide à savoir combien de temps vous êtes vraiment sur la tâche. Vous pouvez même étiqueter les activités comme productives et non productives afin de bloquer vos plus grandes distractions.

Voici 5 stratégies supplémentaires pour vous aider à arrêter de procrastiner :

La ligne de fond

La procrastination existe pour de nombreuses raisons et vous seul savez par vous-même quels sont ces déclencheurs.

Comprendre ce qu'est vraiment la procrastination et la source de vos tendances d'évitement est important pour les éliminer et vous aider à démarrer sur la lancée de la productivité.

Faites la procrastination sous votre contrôle!

Plus de conseils sur la lutte contre la procrastination

• Comment arrêter de procrastiner : 11 moyens pratiques pour les procrastinateurs
• 5 conseils pour surmonter la procrastination et se sentir dépassé

Référence