Vous ne savez pas quand prendre des probiotiques ? Tu n'es pas seul. Il existe des centaines de marques de probiotiques, et il est de plus en plus difficile de savoir quels probiotiques sont les meilleurs pour vos besoins, et encore moins quand les prendre.

De nombreuses marques se vendent sur le fait qu'elles contiennent un nombre élevé de «bonnes» bactéries, tandis que d'autres vantent l'inclusion de souches spécifiques. Cependant, ce n'est pas l'image complète. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que ces milliards de bactéries et de souches spéciales ne sont pas bonnes pour vous si les bactéries elles-mêmes ne peuvent pas coloniser votre intestin !

Les suppléments probiotiques ont un parcours difficile. Une fois avalées, les bactéries vulnérables se déplacent dans l'environnement très acide de votre estomac. Ils sont également confrontés à des enzymes digestives destructrices, notamment la pepsine, l'enzyme qui décompose les protéines.

Les bactéries probiotiques restantes qui survivent continueront ensuite jusqu'à l'intestin grêle, qui est plus alcalin. Cependant, c'est là qu'ils rencontrent l'amylase, la lipase et la protéase, puis la bile.

Sans surprise, certaines études montrent que les taux de survie de certaines souches de probiotiques peuvent être aussi bas que 20 %.^[1]C'est pourquoi il est si important de savoir quand prendre des probiotiques pour les meilleurs bienfaits pour la santé.

Table des matières

1. Quand prendre des probiotiques
2. Probiotiques à libération prolongée vs gélules végétales régulières
3. Top 3 des suppléments de santé digestive
4. Dernières pensées
5. Plus d'articles sur les probiotiques

Quand prendre des probiotiques

La recherche montre que la capacité de survie des probiotiques est grandement améliorée lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture. Les prendre juste avant ou pendant un repas est le meilleur moyen de les aider à survivre à leur voyage dans l'intestin.^[deux]

Tout cela a à voir avec l'équilibre du pH de votre estomac. L'acidité de l'estomac est mesurée par le pH. Plus le pH est bas, plus il y a d'acidité. Plus le pH est élevé, plus l'alcalinité est élevée.

Comme mentionné ci-dessus, un estomac vide est très acide. Le pH est très bas, environ 2 à 3. C'est un environnement trop dur pour que la plupart des bactéries survivent. Cependant, après un repas, le pH du contenu de votre estomac augmente temporairement jusqu'à une valeur plus alcaline d'environ 7. L'acidité réduite signifie qu'il y a moins de chance que les probiotiques soient détruits.Publicité

Une étude publiée dans la revue Beneficial Microbes a montré que la prise de probiotiques avec de la nourriture peut faire toute la différence pour leur survie. Lorsque les participants à l'étude prenaient leurs probiotiques dans les 30 minutes suivant un repas ou pendant un repas, les bactéries bénéfiques étaient capables de survivre en nombre beaucoup plus élevé que lorsqu'elles étaient prises 30 minutes après un repas.^[3]

L'intestin grêle est l'endroit où les nutriments sont décomposés et absorbés. Après avoir quitté l'estomac, les aliments et les bactéries se déplacent assez rapidement dans cette zone et il n'y a donc pas d'énormes colonies de flore (bactéries) dans l'intestin grêle. Le gros intestin est l'endroit où résident la plupart des colonies bactériennes.

Prendre des probiotiques avec les repas peut vous aider à profiter pleinement des avantages de la bactérie. Cependant, ce n'est pas toujours pratique !

Probiotiques à libération prolongée vs gélules végétales régulières

Bien que les capsules végétales puissent convenir aux suppléments qui ne sont pas affectés par les acides gastriques, comme le magnésium, elles ne sont pas le bon système d'administration pour les probiotiques. Les capsules végétales sont faites d'hypromellose, un polymère formulé à partir de cellulose végétale. Cela peut sembler une option plus saine ou plus éthique, mais ce n'est pas particulièrement efficace pour protéger les bactéries probiotiques de ces acides gastriques.

L'acidité de votre estomac décomposera rapidement une capsule végétale standard, ce qui lui permettra de libérer le contenu probiotique. Ces bactéries seront rapidement détruites avant qu'elles n'aient la possibilité d'apporter des bienfaits pour la santé de votre intestin. En fait, la plupart des gélules végétales ordinaires n'obtiendront qu'un très petit pourcentage de leur contenu au-delà de votre estomac.

Les poudres probiotiques sont encore pires : elles n'ont aucune protection. En termes simples, si vos probiotiques ne sont pas délivrés sous une forme qui les protège de l'acide gastrique, ces organismes vivants seront détruits avant même d'atteindre vos intestins, sans parler de leurs avantages. Et cela peut être un vrai gaspillage d'argent !

Cela donnerait l'impression que la seule façon de prendre des probiotiques est avec de la nourriture. Cependant, nos vies bien remplies signifient que nous ne mangeons pas toujours régulièrement et que nous n'avons pas toujours nos probiotiques avec nous lorsque nous mangeons.

Heureusement, il existe une autre option : les probiotiques à libération prolongée.Publicité

Que sont les probiotiques à libération prolongée ?

Nous avons établi que pour que les probiotiques soient bénéfiques, ils doivent d'abord survivre au voyage dans l'environnement acide de votre tractus gastro-intestinal. Cela signifie qu'ils doivent atteindre le gros intestin avant de pouvoir conférer leurs nombreux avantages pour la santé.

Les probiotiques à libération prolongée sont fabriqués avec une technologie spéciale pour les protéger de l'acide gastrique. La technologie BIO-tract en est le meilleur exemple.

La technologie BIO-tract permet aux bactéries probiotiques d'être lyophilisées puis compressées en comprimés. Dès que ces comprimés entrent en contact avec l'humidité, ils forment un enrobage de gel protecteur qui les maintient en sécurité. Cela leur permet de traverser l'acide de votre estomac avec seulement une perte minimale de puissance.^[4]

Une fois passé l'acide gastrique, ces comprimés à libération prolongée sont conçus pour libérer leurs bactéries probiotiques en 8 à 10 heures. En pratique, cela signifie que la majorité de leurs bactéries sont acheminées en toute sécurité dans le gros intestin, là où vous en avez besoin.

Top 3 des suppléments de santé digestive

Si vous cherchez à booster votre santé digestive , voici le top 3 des suppléments à inclure dans votre routine :

1. Probiotique à libération prolongée

Les probiotiques BIO-tract sont fabriqués avec une technologie à libération prolongée qui augmente le taux de survie des bactéries probiotiques jusqu'à 60 % (contre seulement 4 % pour les gélules). Les bactéries probiotiques sont lyophilisées et compressées dans un comprimé qui les fait passer en toute sécurité au-delà de l'acide gastrique.

Lorsque vous avalez un comprimé BIO-tract, il est humidifié par les fluides gastriques. Cela provoque la formation d'une matrice de gel autour du comprimé, créant une barrière qui protège le contenu probiotique de l'acide gastrique agressif. Le comprimé peut ensuite passer en toute sécurité dans vos intestins où les bactéries probiotiques sont libérées à un rythme constant de plus de 8 à 10 heures.

Recherchez un probiotique BIO-tract contenant au moins 5 souches probiotiques et au moins 10 milliards d'UFC de bactéries. Un bon exemple est le probiotique Balance ONE. Il utilise BIO-tract, contient 12 souches probiotiques et contient 15 milliards d'UFC de bactéries.Publicité

Les comprimés BIO-tract peuvent être pris avec ou sans nourriture, ce qui en fait une option beaucoup plus pratique pour les personnes occupées !

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2. Enzymes digestives

Votre corps produit naturellement ses propres enzymes digestives pour décomposer les aliments. Cependant, ceux-ci sont parfois insuffisants. Parfois, votre corps ne produit pas assez de ces enzymes pour digérer vos aliments, et parfois elles se diluent avec trop de liquide dans l'alimentation.

Prendre un supplément d'enzymes digestives comme Garden of Life Organic Digest pourrait vraiment aider à donner un coup de pouce à votre fonction digestive. Cette formule contient 29 fruits et légumes certifiés biologiques en poudre combinés à un mélange sélectionné d'enzymes digestives puissantes, un mélange d'enzymes que votre corps produirait normalement, telles que la lipase (pour décomposer les graisses), l'amylase (pour décomposer les glucides) et les protéases. et les peptidases (pour décomposer les protéines).

Il est préférable de prendre votre supplément d'enzymes digestives pendant ou après un repas.

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3. L-glutamine

La glutamine est un acide aminé qui joue un rôle important dans le maintien de l'intégrité de la muqueuse intestinale. En fait, c'est l'acide aminé le plus abondant dans votre circulation sanguine. Votre corps en a besoin pour réparer les cellules, en particulier les cellules de la muqueuse intestinale.

La glutamine est comme une « colle » qui maintient ensemble la muqueuse de votre intestin. Il aide à garder vos cellules intestinales saines et fortes afin qu'elles puissent garder les toxines hors de votre circulation sanguine.

La l-glutamine Pure Encapsulations est une poudre de glutamine 100 % pure à base d'ingrédients végétaliens hypoallergéniques. C'est un carburant important pour l'intestin grêle, aidant à protéger votre barrière intestinale contre les bactéries et à réparer les tissus endommagés.

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Dernières pensées

Tirez-vous le meilleur parti de votre probiotique? Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte pour s'assurer que votre probiotique est efficace. Faire attention à chacun d'entre eux sera bénéfique pour votre santé intestinale et vous évitera également de gaspiller votre argent.

Vérifiez si notre probiotique a suffisamment d'UFC (au moins 5 milliards) et de souches (au moins 5) pour faire une réelle différence. Jetez également un coup d'œil au système d'administration : ces bactéries passeront-elles l'acide de votre estomac en toute sécurité dans votre intestin ? Les comprimés à libération prolongée ou les gélules à libération retardée sont de bien meilleures solutions que les gélules végétales ordinaires.

Lorsque vous avez acheté votre probiotique, assurez-vous de le prendre avec de la nourriture ou juste avant votre repas. La recherche montre que cela maximisera les avantages pour votre santé intestinale. À son tour, cela peut se traduire par une immunité plus forte et des niveaux d'énergie plus élevés.Publicité

Les probiotiques sont des suppléments vraiment étonnants qui ont une myriade d'avantages pour votre santé. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces règles simples pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre probiotique.

Plus d'articles sur les probiotiques

• 15 avantages des probiotiques (et comment en trouver un qui vous convient vraiment)
• 7 meilleurs suppléments probiotiques (recommandation et avis)
• Effets secondaires possibles des probiotiques (et pourquoi ils passent généralement)

Crédit photo en vedette : Nouri quotidien via unsplash.com

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