À 3 mois de grossesse, les nausées matinales peuvent commencer à diminuer et votre énergie peut commencer à revenir. Le premier trimestre est le moment idéal pour commencer un programme d'exercices pour vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé pendant le reste de votre grossesse. Cet article vous aidera à être forte à 3 mois de grossesse.

Pourquoi faire du sport quand je suis enceinte de 3 mois ?

Des études montrent que l'exercice régulier pendant la grossesse peut augmenter l'énergie et diminuer l'inconfort (comme les douleurs au bas du dos, ainsi que l'enflure des pieds et des chevilles). Cela peut également aider au travail et à l'accouchement, ainsi qu'à soulager une partie du stress lié au fait de porter un bébé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous à trois mois ? Bien qu'il puisse être difficile de faire de l'exercice pendant les premiers mois en raison des nausées matinales et de la fatigue, la plupart des femmes se sentent mieux au troisième mois. L'exercice peut atténuer certains des effets durables de la fatigue et des nausées, ce qui vous facilite un peu la vie.Publicité

Comment dois-je faire de l'exercice ?

Cela dépend de votre niveau d'activité avant la grossesse. WebMD déclare que les femmes qui étaient actives avant la grossesse peuvent continuer avec des modifications au besoin. Écoutez votre corps et consultez un médecin pour vous assurer que votre plan est bon pour vous et votre bébé. Si vous n'étiez pas active avant la grossesse, commencez par consulter votre médecin. Les programmes d'entraînement intenses ne sont pas recommandés pendant cette période. Marchez, nagez ou attrapez ces short de yoga élégant et rendez-vous au gymnase pour un cours de yoga prénatal. Ce sont d'excellents moyens de faire bouger votre corps sans vous mettre trop de pression. Quel que soit votre niveau d'activité avant la grossesse, le Collège américain d'obstétrique et de gynécologie recommande 30 minutes ou plus d'exercice modéré par jour. Modéré signifie que vous avez assez de souffle pour parler pendant que vous vous entraînez, mais que vous ne pourriez pas chanter une chanson si vous essayiez.

Quelles activités devrais-je envisager ?

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de faire de l'exercice pendant la grossesse. Il peut être conseillé aux femmes souffrant de maladies cardiaques et pulmonaires, d'hypertension artérielle, de saignements vaginaux ou d'un risque d'accouchement prématuré de ne pas faire d'exercice. Une fois que vous avez obtenu l'approbation de votre médecin et que vous commencez votre programme d'exercices, voici quelques activités à envisager :

Aérobie – L'aérobic à faible impact est recommandée; l'aérobic à fort impact ne le sont pas. La plupart des cours proposent des modifications à faible impact pour les mouvements à fort impact, de sorte que vous pouvez toujours vous entraîner sans tout sauter.Publicité

Course/Marche – Ce sont d’excellents choix en fonction de votre niveau de forme physique. Hydratez-vous souvent et écoutez votre corps pour vous assurer que vous ne vous mettez pas trop de stress.

L'entraînement en force – C'est un excellent exercice pour la grossesse. Cependant, évitez de soulever des poids lourds. Cela peut mettre à rude épreuve vous et le bébé. Grossesse en forme a un excellent article sur techniques de musculation sans danger pendant la grossesse .

Natation/Aérobic aquatique – De nombreuses femmes profitent de la piscine pendant leur grossesse car l'eau supporte leur poids, ce qui leur permet de se reposer un moment. La natation et l'aquagym agissent à la fois sur la capacité aérobie et sur la force, ce qui en fait un choix d'entraînement idéal pour la grossesse.Publicité

Yoga – Le travail d'étirement et de force dans le yoga est idéal pour les corps enceintes. Cependant, il y a quelques positions à éviter. Les torsions, les inversions et la position allongée sur le dos ne sont pas recommandées. Votre moniteur pourra vous montrer comment modifier les positions afin d'assurer votre sécurité et celle de votre bébé.

Quels exercices dois-je éviter ?

Tous les sports et activités ne sont pas recommandés pendant la grossesse. En voici quelques-uns qui peuvent être dangereux pour vous et votre bébé. Évitez les sports de contact comme le football, le hockey, le soccer et le basketball. Ils constituent une blessure à la fois pour vous et pour le bébé. Tout ce qui présente un risque élevé de chute est également déconseillé pendant la grossesse, comme le ski, la gymnastique, l'équitation, le surf. La plongée sous-marine est une autre activité dangereuse à éviter. Le changement de pression peut être nocif pour le bébé. Il a également été démontré que la respiration à partir d'un réservoir d'oxygène augmente malformations congénitales .

La ligne de fond

L'exercice est un moyen hautement recommandé d'augmenter l'énergie et de soulager le stress. Avec l'approbation de votre fournisseur de soins de santé, vous pouvez choisir parmi un certain nombre d'activités différentes pour vous assurer que vous aimez ce que vous faites et restez motivé. La fin du premier trimestre est le moment idéal pour commencer une routine d'entraînement qui vous préparera au succès pendant la grossesse, le travail et l'accouchement, et au-delà.Publicité

Crédit photo en vedette : 40 semaines de grossesse / Future Street via flic.kr