Vous aimeriez connaître le secret d'une sieste parfaite ? Vous vous demandez quelle est la meilleure durée de sieste ou la quantité parfaite de z pour rattraper le sommeil dont vous avez tant besoin, vous sentir bien et aider votre cerveau à mieux fonctionner ? Nous avons fait des recherches et trouvé des solutions, alors si c'est le cas, lisez la suite !

Nous savons tous que les enfants ont besoin de siestes, et si vous êtes parent, vous connaissez bien l'importance des siestes pour vos enfants : une sieste bien planifiée peut faire ou défaire le reste de la journée et tout peut aller tout droit si une sieste de l'après-midi Est manqué. Parfois, moins de sommeil peut rendre l'endormissement encore plus difficile. Les enfants ont tendance à avoir besoin de plus de sommeil que les adultes, mais l'adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit - il suffit de dire que la plupart des gens dans le monde moderne n'en ont pas assez régulièrement.

Dans cet article, je couvrirai les avantages de la sieste et la meilleure durée de sieste pour en profiter.

Table des matières

1. L'importance du sommeil
2. Avantages de la sieste
3. Quelle est la meilleure longueur de sieste ?
4. Quand faire la sieste ?
5. Conseils bonus sur la sieste
6. La ligne de fond
7. Plus d'articles sur le sommeil

L'importance du sommeil

Le sommeil joue un rôle vital absolu dans notre santé globale, et nos cellules se renouvellent et se régénèrent lorsque notre corps passe par des cycles de sommeil. Physiquement et mentalement, la fonction du sommeil nous aide à guérir et à surmonter la maladie et le stress afin que nous puissions nous réveiller pleinement fonctionnels.Publicité

Inutile de dire que la privation de sommeil au fil du temps peut altérer la fonction immunitaire, affectant l'immunité du corps et diminuant l'efficacité des cellules T tueuses (importante dans l'éradication de la maladie). Un sommeil adéquat peut aider à combattre certains cancers, améliorer et protéger la santé cardiovasculaire, diminuer l'irritabilité et même affecter le métabolisme et le poids.^[1]

Il est assez évident que nous devons faire du sommeil - un bon sommeil, c'est-à-dire une priorité dans notre vie pour le bien de notre santé. On insinue souvent que ceux qui privilégient le sommeil sont en quelque sorte paresseux ou non motivés, mais ce n'est clairement pas le cas. En fait, obtenir la bonne quantité de sommeil semble nous aider à fonctionner beaucoup plus efficacement dans notre vie de tous les jours, cela vaut donc la peine de s'y adapter.

En raison des limites éthiques de la recherche sur le sujet humain, la science n'a vraiment aucune preuve spécifique sur ce qui se passe lorsque les gens perdent le sommeil au-delà de quelques jours. Il est probable que nous ne pourrions tout simplement pas vivre sans.^[deux]

Avantages de la sieste

Pour ceux d'entre nous qui ont le luxe de pouvoir faire une sieste, nous savons que c'est une chose merveilleuse - se blottir sur le canapé avec une couverture par une journée venteuse, tout confortable et chaud - nous n'avons pas besoin de la science pour nous le dire ça, mais peut-il vraiment aider à recharger notre cerveau ? La recherche dit oui.Publicité

Si nous ne dormons pas suffisamment la nuit, une sieste diurne peut simplement améliorer la vigilance et les performances motrices. Une sieste peut également aider à améliorer le raisonnement et le temps de réaction, mais la meilleure partie ? Une sieste pourrait même améliorer notre humeur !^[3]

Jetez un œil à cet article pour en savoir plus sur les avantages de la sieste : 3 façons dont la sieste augmente la puissance de votre cerveau (et comment maximiser les avantages)

Quelle est la meilleure longueur de sieste ?

La question demeure : combien de temps devrions-nous faire la sieste ? En fait, il existe quelques longueurs de sieste optimales en fonction de votre temps disponible et du résultat souhaité.

• Si vous ressentez une accalmie l'après-midi et avez juste besoin un rafraîchissement rapide de la vigilance, 10 à 20 minutes est votre objectif optimal, juste une recharge rapide pour vous aider à passer à travers cette dernière réunion de la journée ou cette dernière série d'e-mails dans votre boîte de réception.
• Vous vous sentez frustré, stressé ou avez besoin de vous souvenir de certains points importants d'un livre que vous lisez et avez un peu plus de temps à tuer ? Une sieste de 60 minutes a montré une diminution de l'impulsivité , une plus grande tolérance à la frustration ainsi qu'une aide au traitement cognitif de la mémoire. Certaines recherches ont montré que même une petite quantité de sommeil pouvait potentiellement aider à renforcer les connaissances acquises !
• Accablé et épuisé et besoin d'une réinitialisation totale? 90 minutes d'amélioration de la créativité, de la mémoire émotionnelle et procédurale et permet un cycle complet de sommeil, ce qui peut réduire la sensation de groggy que vous pourriez ressentir avec une sieste plus courte.

Le Dr Sara Mednick, PhD, pense que nous pouvons obtenir les mêmes avantages d'amélioration de l'apprentissage dans une sieste de 90 minutes que pendant une période de sommeil de huit heures.^[4] Publicité

Quand faire la sieste ?

Alors nous savons combien de temps faire la sieste, maintenant quand exactement devrions-nous faire la sieste ? Il y a probablement des jours où une sieste peut être utile juste après votre lever ou juste avant de vous coucher, mais ce ne sont pas les meilleurs choix. Tout dépend si vous êtes un lève-tôt ou un oiseau de nuit.

Pour les lève-tôt, vers 13h00 est préférable ; pour les noctambules, vers 15h c'est mieux. Cependant, gardez à l'esprit d'essayer de ne pas dormir beaucoup plus tard que 16 h à 16 h 30, sinon vous risquez d'avoir du mal à vous endormir à l'heure du coucher.

La sieste régulière a montré une diminution du stress global pour certaines personnes, ce qui pourrait également réduire le risque de crise cardiaque / maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de prise de poids excessive.

Conseils bonus sur la sieste

Besoin d'être éveillé et d'aller immédiatement après une sieste ? Buvez du café (ou quelque chose de caféiné) juste avant une sieste de 20 à 30 minutes et au moment où vous vous réveillez, la caféine aura eu le temps de faire effet et vous serez prêt à partir !Publicité

Voici quelques conseils pour faciliter la sieste :

• Tirez les stores, assombrissez la zone.
• Installez-vous confortablement - assurez-vous d'être chaudement habillé ou d'avoir une couverture chaude.
• Faire un peu de s'étire avant votre sieste.
• Ne le stressez pas si vous ne pouvez pas dormir - le reste est utile de toute façon.

La ligne de fond

Maintenant que vous connaissez la meilleure durée de sieste qui donnera à votre cerveau le meilleur rapport qualité-prix, il est temps d'intégrer la sieste à votre routine.

Que vous soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit essayant d'obtenir un rafraîchissement rapide ou une augmentation de la productivité, trouvez un moment qui vous convient pour faire une sieste et profiter de ses avantages.

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Crédit photo en vedette : STEPHANIE MONTELONGO via unsplash.com Publicité

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