Nous savons tous que l'eau est importante pour la santé et le bien-être en général. Mais buvez-vous réellement la bonne quantité d'eau ? Peut-être pensez-vous que certains de vos problèmes de santé sont liés à la déshydratation ou à la surhydratation ? Obtenir la bonne quantité d'eau par jour est important car votre corps en a besoin pour fonctionner correctement.

Table des matières

1. Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour
2. Pourquoi les êtres humains ont besoin d'autant d'eau
3. Buvez-vous la bonne quantité d'eau ?
   • Signes de boire trop peu d'eau
   • Signes de boire trop d'eau
4. Moyens rapides pour ajuster votre consommation d'eau

Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour

Pendant longtemps, les idées reçues suggéraient de boire 8 verres d'eau par jour. Cependant, ce chiffre n'a aucune base scientifique.^[1]

Les experts conseillent plutôt à chaque personne de boire la bonne quantité d'eau en fonction de son poids corporel, de son niveau d'activité physique et du climat.

Alors si ce n'est pas 8 verres, combien ? Publicité

La réponse scientifique sur laquelle s'accordent la plupart des professionnels de la santé et des experts vient de l'IoM (Institute of Medicine). L'IoM est une organisation scientifique indépendante à but non lucratif et elle recommande 2,7 litres d'eau par jour pour les femmes adultes et le chiffre de 3,7 litres pour les hommes adultes. Ceci s'applique généralement aux adultes qui ont une santé raisonnablement bonne et vivent un mode de vie sédentaire dans un climat tempéré.

Cependant, dans certains cas, vous devrez peut-être boire plus d'eau. Par exemple, si vous êtes dans un climat chaud ou si vous pratiquez une activité physique exigeante. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez viser à ajoutez 12 onces d'eau à votre apport quotidien toutes les 30 minutes d'activité physique exigeante .^[deux]

Pourquoi les êtres humains ont besoin d'autant d'eau

Pour le dire simplement, votre corps ne peut pas bien fonctionner sans la bonne quantité d'hydratation. Cela a du sens si l'on considère que l'eau représente environ 60% de notre poids corporel.Publicité

Le corps humain a de nombreuses fonctions importantes à remplir et a besoin d'eau pour la plupart d'entre elles. Par exemple, votre sang a besoin de transporter de l'oxygène à toutes les cellules de votre corps, mais il ne peut le faire qu'avec de l'eau.^[3]

Buvez-vous la bonne quantité d'eau ?

Si vous ne buvez pas la bonne quantité d'eau, vous êtes soit déshydraté, soit surhydraté.

Signes de boire trop peu d'eau

Voici quelques points simples à surveiller si vous êtes déshydraté :

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• Ta bouche est sèche
• La couleur de votre urine est foncée
• Vous vous sentez étourdi ou avez des maux de tête
• Vous vous sentez généralement fatigué ou léthargique

Signes de boire trop d'eau

D'autre part, la surhydratation ou l'hyponatrémie est généralement causée par une surconsommation d'eau en peu de temps. Cela peut conduire à une intoxication hydrique et les premiers symptômes d'intoxication hydrique peuvent ressembler à des symptômes d'épuisement et de coup de chaleur.

Voici quelques symptômes courants à vérifier si vous craignez une surhydratation :

• La nausée
• Vomissement
• La diarrhée

Regardez cette vidéo pour découvrir ce qui se passe lorsque vous buvez trop d'eau :

Moyens rapides pour ajuster votre consommation d'eau

La triste vérité est que la plupart des gens sont susceptibles d'être déshydratés au lieu d'être surhydratés . En fait, certains estiment que jusqu'à 75 % des Américains sont déshydratés.^[4] Publicité

Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous pouvez y remédier en sachant quelle est votre consommation d'eau quotidienne correcte et en buvant jusqu'à cette quantité.

Voici quelques idées rapides pour obtenir plus d'eau dans votre alimentation :

• Infusez votre eau avec des fruits et des herbes pour adoucir le goût si vous êtes accro au sucre.
• Obtenir un application de surveillance de l'eau pour vous aider à garder une trace de votre consommation d'eau.
• Mangez des fruits hydratants comme concombre , pastèque et des fraises , qui sont tous à plus de 90 % d'eau.

Maintenant que vous avez une idée de la quantité d'eau que vous devriez boire par jour selon les scientifiques, il est temps d'ajuster votre consommation d'eau en conséquence.

En lisant cet article, vous avez peut-être découvert que vous devez boire moins d'eau. Cependant, si vous avez appris que vous avez besoin de plus d'eau, vous pouvez le faire simplement en aromatisant l'eau avec des herbes, en suivant une application et en mangeant des fruits riches en eau comme les pastèques.Publicité

Obtenir la bonne quantité d'hydratation quotidienne dans votre alimentation ne sera pas seulement bénéfique pour votre santé, mais aussi pour votre bien-être.

Crédit photo en vedette : Luke George via mrwatergeek.com

Référence