Top 8 des moyens efficaces pour arrêter le café sans douleur

Top 8 des moyens efficaces pour arrêter le café sans douleur

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Êtes-vous un accro au café? Tu n'es pas seul! S'il y a une chose que la plupart d'entre nous ne peuvent pas abandonner, ce serait notre tasse de café du matin. Cependant, nous avons tous des niveaux de tolérance différents pour le café, et pour beaucoup d'entre nous, cette tolérance a été dépassée. Pourtant, jour et jour, vous pouvez vous retrouver à chercher une autre tasse juste pour passer la journée.

Quel est le problème avec le café ?

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Il est vrai que les boissons énergisantes, les gels et les médicaments en vente libre contiennent également de la caféine et font l'objet d'abus tout comme le café, cependant, le café est addictif pour plus de raisons que la caféine qu'il contient. Le café contient également des nutriments essentiels tels que le magnésium, les vitamines B et même le chrome, un minéral qui joue un rôle dans la régulation de la glycémie. Une consommation régulière et modeste de café a même été lié à prévenir le cancer du foie, traiter la dépression légère, traiter la constipation légère et réduire les risques de maladie d'Alzheimer et de diabète de type 2. Alors pourquoi diable voudriez-vous boire moins de café ? Parce que comme toute autre chose, trop n'est pas nécessairement une bonne chose.



Combien c'est trop ?

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L'apport quotidien maximal recommandé en caféine est de 400 milligrammes. Une tasse de café de 8 onces contient environ 90 milligrammes par tasse, à donner ou à prendre (l'espresso en a évidemment plus). Et qui boit vraiment une petite tasse de café de 8 onces ? La plupart d'entre nous consomment environ 120 à 150 milligrammes de caféine avec la première grande tasse que nous buvons chaque jour.

Trop de café peut entraîner des maux de tête, de la nervosité, de la dépression, des troubles digestifs, des brûlures d'estomac et même une perte chronique de minéraux. Si vous souffrez de l'un de ces problèmes et que vous cherchez à arrêter le café, voici quelques conseils rien que pour vous !

8 façons efficaces d'arrêter le café sans douleur :

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1. Réduisez votre consommation de 1 tasse par jour pendant un mois, puis réduisez une autre tasse le mois suivant . Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour, ce sera plus facile que ceux qui n'en boivent qu'une ou deux. Si vous n'en buvez qu'un ou deux, réduisez votre consommation d'une demi-dose. Si vous n'avez pas d'effets secondaires négatifs d'une ou deux tasses par jour, évaluez si vous devez arrêter de fumer pour commencer.Publicité



2. Remplacez votre tasse de café caféiné par du café décaféiné. Pour certaines personnes, ce n'est pas la caféine qui les ramène pour plus de café. C'est la sensation de chaleur du café et les vibrations de bonne humeur qu'il apporte. Vous pouvez toujours profiter (et éventuellement bénéficier) de boire du café en buvant simplement du décaféiné au lieu du café ordinaire. Bien que cela puisse sembler de la triche, pour certaines personnes qui doivent éviter la caféine, comme celles qui sont enceintes, il suffit de ne pas faire de sevrage.

3. Dormez suffisamment. Laissez votre corps utiliser ses propres réserves d'énergie naturelle pour qu'il n'ait pas besoin de dépendre de la caféine pour passer la journée. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Au fur et à mesure que vous vous arrêtez de la caféine, vous pourriez avoir besoin de dormir une heure supplémentaire chaque nuit. Accordez-vous la liberté de le faire et donnez à votre corps le repos qu'il mérite.



4. Regardez pourquoi vous utilisez la caféine comme drogue et résolvez ce problème au lieu de simplement cacher le problème . Est-ce par stress, habitude, manque d'énergie, régime ou autre problème ? Travaillez à éliminer la cause de votre dépendance au café et il vous sera plus facile d'arrêter le café.

5. Essayez le thé vert matcha . Bien que le thé matcha contienne toujours de la caféine, il est faible en caféine par rapport au café et n'est pas stimulant de la même manière. Il est si riche en acide aminé, L-théanine. La L-théanine aide à réduire le stress et même à équilibrer la glycémie. Le matcha stimule également l'humeur et l'énergie, et ne provoque pas d'insomnie comme le fait le café. Apprenez-en plus sur la façon d'améliorer votre santé avec le thé vert matcha et n'oubliez pas d'acheter auprès d'une source fiable qui produit un thé matcha de haute qualité. Vous pouvez l'ajouter aux smoothies, le faire mousser avec un fouet dans de l'eau chaude ou le préparer comme vous le feriez pour du thé ordinaire dans une presse française ou une théière.Publicité

6. Trouvez de nouvelles boissons à boire que vous aimez

Il est toujours utile de se concentrer sur l'aspect positif des choses lorsque vous essayez d'arrêter une habitude malsaine, alors trouvez d'autres boissons que vous pourriez apprécier pour remplacer le café. Par exemple, essayez plutôt les smoothies, les boissons protéinées ou les alternatives chaudes au café aux herbes.

7. Essayez les fèves de cacao torréfiées

J'adore une boisson au cacao torréfié connue sous le nom de Crio Bru et j'en bois quotidiennement pour réduire ma consommation de caféine. Les grains de café torréfiés n'ont pas de caféine, de sucre ou de graisse, et ils ont une saveur chaude et fumée et se sentent comme le café. Je mélange mon café avec 1/2 café et 1/2 fèves de cacao pour réduire la consommation de caféine, et c'est comme un moka sans sucre et pauvre en caféine qui augmente les niveaux d'énergie tout comme le café sans le crash intense !Publicité

8. Réduisez votre consommation de caféine en général

Souvent, les gens ne sont pas seulement accros au café, mais à toutes les sources de caféine comme le thé noir, les boissons énergisantes et le chocolat. Lorsque la caféine quitte votre système, vous en redemandez naturellement pour vous reprendre. Cela peut conduire à une dépendance au café plus facilement, alors essayez de réduire votre consommation de toutes les sources de caféine, pas seulement de café. C'est une approche beaucoup plus saine sur le long terme et vous aidera à vous sentir mieux plus rapidement.

N'abandonnez pas si vous voulez vraiment arrêter le café et n'hésitez pas à en prendre une tasse à l'occasion ou une fois par jour si vous l'appréciez vraiment. Le café noir est toujours un bien meilleur choix que le soda ou d'autres boissons sucrées, et il présente des avantages substantiels pour la santé qui valent la peine d'être pris en compte en quantité modérée.

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