Je suis sûr que vous avez rencontré ' routines du matin « On parle de quelque chose de très important si vous voulez être en bonne santé et réussir. Cependant, je suppose que vous n'avez pas entendu autant parler de « routines nocturnes ».

Les routines nocturnes ne sont pas populaires, car s'en tenir à une routine saine n'est pas facile, surtout la nuit après une journée entière de travail. Soyons honnêtes, tout ce que nous aimerions vraiment faire après le travail, c'est nous détendre. Routines ? Pas tellement!

Je comprends vos sentiments à propos de cette question car j'avais l'habitude de penser de cette façon aussi. Mais après avoir lu cet article, je suis convaincu que vous changerez d'avis - car vous découvrirez les avantages fantastiques d'une routine nocturne (par exemple, plus de problèmes de sommeil, une matinée plus douce et une journée plus énergique).

Je vais vous donner quelques bons conseils (et quelques étapes exactes) pour faire la routine de nuit parfaite.

Table des matières

1. Pourquoi une routine de nuit est importante
2. La routine nocturne ultime (avec les étapes exactes à suivre)
3. Comment s'en tenir à une routine de nuit (la méthode simple)
4. Dernières pensées
5. Des routines plus utiles que vous ne pouvez pas manquer

Pourquoi une routine de nuit est importante

Une routine de nuit est ce que vous faites juste avant d'aller au lit. Par exemple, il se peut que vous ayez l'habitude de prendre une boisson chaude avant d'aller vous coucher ou que vous aimiez peut-être lire un livre au lit avant d'aller vous coucher.

Bien sûr, il se peut que vous n'ayez aucune routine nocturne spécifique et que vous preniez simplement chaque soir et chaque nuit au fur et à mesure. Bien qu'il puisse sembler qu'avoir une routine nocturne flexible et facile à vivre soit la meilleure chose, je vous mets en garde et vous demande de réfléchir à ce qui suit :

Votre routine du soir est aussi importante que votre routine du matin.

En créant une routine pour le matin, vous n'avez pas à faire beaucoup d'efforts pour réfléchir à ce que vous devez faire pour vous préparer avant de quitter votre domicile pour le travail. De toute évidence, avoir une routine matinale est bénéfique. Et devine quoi? Avoir une routine de nuit est également bénéfique.

Voici trois avantages d’avoir une routine nocturne décente :^[1]

• Vous aurez un sommeil plus réparateur et de meilleure qualité.
• Vous pourrez aborder la matinée de manière plus fluide et plus productive.
• Votre cerveau sera plus affûté tout au long de la journée suivante.

Alors, quels sont les composants idéaux d'une routine nocturne ? Je vais les révéler maintenant.

La routine nocturne ultime (avec les étapes exactes à suivre)

Avant de rentrer à la maison…

Votre routine nocturne commence bien avant que votre tête ne touche l'oreiller. Si vous travaillez de 9h à 17h, vous devez penser à la façon dont tout ce que vous faites après 16h00 affecte votre sommeil.

Par exemple, la caféine reste dans votre système jusqu'à six heures. Si vous avez l'habitude de prendre une tasse de thé le soir, assurez-vous qu'il s'agit d'une tisane sans caféine. Sinon, vous pourriez être nerveux jusqu'à 22h00 ou plus tard.

2. Restez hydraté

La déshydratation peut vous rendre paresseux et fatigué lorsque vous voulez être éveillé. Vous ne pouvez pas vous tromper en buvant de la bonne H2O à l'ancienne tout au long de la soirée.^[deux] Publicité

3. Décidez quand la journée de travail se termine

Pour avoir une bonne routine nocturne, vous devez décider quand vous quittez le travail. Il est facile de perdre la notion du temps et de rester trop tard. Établissez également une heure limite pour les e-mails et les appels téléphoniques liés au travail.

Si vous ne fixez pas de limites, il est difficile de profiter de la vie et de passer une bonne nuit de sommeil.

Immédiatement après le travail…

Si vous sortez avec des amis, faites attention à votre consommation d'alcool. L'alcool peut vous rendre somnolent, mais le sommeil que vous obtenez ne sera pas réparateur. Évitez complètement l'alcool ou arrêtez de le consommer au moins deux heures avant de vous coucher.^[3]

5. Prenez un dîner sain

Essayez de dîner quelques heures avant d'aller vous coucher. Manger trop ou avoir des repas copieux ou riches au moment du coucher peut entraîner un inconfort et une indigestion. Lorsque vous avez besoin d'une collation plus près de l'heure du coucher, optez pour quelque chose de léger et sain.

Le temps qui suit immédiatement le dîner est une excellente occasion de préparer le déjeuner pour le lendemain. Sortez les articles du congélateur et emballez les restes du dîner en portions individuelles.

Consultez ici pour 20 recettes de dîner rapides et saines à choisir .

6. Prenez le temps de ranger

Être dans un environnement organisé vous aidera à vous sentir détendu et en contrôle. Nettoyer la vaisselle et les comptoirs après le dîner est un must absolu.

Vous pouvez également prendre le temps de ranger les affaires si vous les avez utilisées pendant la journée.^[4]Soyez conscient de l'encombrement dans votre chambre. Se réveiller dans un espace ordonné fera des merveilles pour votre humeur.

7. Préparez-vous pour demain

Sortez la tenue et les vêtements de sport de demain pendant que vous rangez. Sortez les objets inutiles de votre sac et rangez tout ce que vous devez emporter avec vous. Prendre ces mesures signifie que vous êtes moins susceptible de faire dérailler votre journée en oubliant quelque chose, et vous éviterez que la fatigue des décisions ne s'installe tôt demain.

Lorsque vous n'avez pas un million de choses à faire au réveil, il est plus facile de s'endormir. Se réveiller ne semblera pas une corvée si vous vous préparez à réussir.Publicité

8. Prenez du temps pour vous

Peut-être que vous regardez un épisode de votre émission préférée ou jouez à des jeux vidéo. Fixez une limite de temps pour ces activités. Il est trop facile de regarder la télévision de manière excessive ou de rester éveillé tard en jouant à des jeux si vous ne faites pas attention à l'heure.

Une heure avant le coucher… (où commence votre routine du coucher)

Coupez tous les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher. La lumière bleue de l'électronique interfère avec la production de mélatonine, une hormone nécessaire à un sommeil réparateur.^[5]

10. Lire un livre

Une meilleure alternative à regarder votre téléphone est de lire un livre. Six minutes de lecture peuvent soulager la tension du stress dans le corps humain et calmer vos nerfs.^[6]

Vous ne savez pas quoi lire avant de vous coucher ? The Oyster Review a sélectionné 21 meilleurs livres pour la lecture au coucher, consultez-les ici .

11. Réfléchissez à votre journée

Considérez ce qui a fonctionné et n'a pas fonctionné aujourd'hui. Cela vous aide à apprécier vos réalisations et à façonner un avenir meilleur.^[7]

Commencez par reconnaître une ou deux choses que vous auriez aimées aller mieux. Terminez votre réflexion en pensant à quelques victoires que vous avez remportées. Même si vous avez eu une mauvaise journée, faites un effort pour terminer en pensant à quelque chose de bien qui s'est passé.

Écrivez des pensées ou des réflexions persistantes dans votre journal. Cela vous évite de vous coucher la tête pleine de soucis. Découvrez comment vous pouvez commencer à tenir un journal ici .

12. Tracez le programme de demain

Écrivez les principales priorités pour demain dans un agenda ou un cahier.^[8]Lorsque vous arriverez au travail, vous saurez déjà quoi faire.

13. Donnez de la gratitude

Écrivez au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour. Fabrication Reconnaissance une partie de votre routine peut vous aider à mener une vie saine et heureuse. Voici 60 choses pour lesquelles être reconnaissant si vous voulez plus d'idées.Publicité

Vous pouvez essayer de marquer votre humeur tous les jours et vous aurez peut-être de quoi être heureux. Applications d'ambiance comme Monsieur Humeur est agréable de vous aider à garder une trace de vos émotions.

Terminer la journée sur une note positive vous prépare à un sommeil réparateur.

Juste avant d'aller dormir…

En plus de vous brosser les dents et de vous laver le visage, prenez un bain chaud ou une douche chaude avant de vous coucher.

La température corporelle optimale pour dormir doit se situer entre 60 et 67 degrés.^[9]Dès que vous sortez du bain ou de la douche, votre température corporelle chute rapidement pour se réguler à nouveau avec la température de la pièce. Ce changement rapide physiologiquement peut provoquer la somnolence.

15. Pratiquez le yoga au coucher

Le yoga au coucher active votre système nerveux parasympathique, ce qui déclenche la relaxation. Voici 3 poses de yoga simples au coucher que vous pouvez essayer ce soir :

16. Dormir à la même heure tous les soirs

En tant qu'adulte, il est recommandé de dormir 6 à 10 heures par jour.^[dix]Si vous devez vous lever à 7h le lendemain, il vaut mieux aller dormir vers 23h.

Trouvez une heure qui vous convient et respectez cette heure de sommeil. Vous pouvez régler une alarme une heure avant d'aller vous coucher pour vous rappeler de commencer votre rituel du coucher.

Comment s'en tenir à une routine de nuit (la méthode simple)

Quand je viens de commencer ma routine du soir, j'ai commencé avec un état d'esprit positif et j'ai pensé qu'il serait facile de s'en tenir à ma nouvelle routine du soir.

J'ai eu tort.

Les premières nuits, j'ai rencontré plusieurs problèmes tout en essayant de m'en tenir à ma routine. Il s'agissait notamment d'éviter la caféine après 16 heures parce que j'aimais boire du coca, m'éloigner des écrans alors que je lisais encore des articles en ligne et me coucher à l'heure.

Mais j'étais déterminé à suivre ma routine nocturne parce que je voulais mieux dormir et me réveiller plus énergique et productif le lendemain. Au quatrième jour, je faisais de réels progrès. J'ai arrêté de consommer du coca et j'ai commencé à boire plus d'eau à la place. J'ai réfléchi à ma journée et j'ai suivi mes progrès sur ce que j'avais suivi et manqué dans la routine. J'ai commencé à me coucher à l'heure et j'ai pu dormir beaucoup mieux.

À la fin de la semaine, j'avais réussi à surmonter de nombreux problèmes que j'avais quand j'ai commencé, et j'ai pu continuer à suivre ma routine nocturne.Publicité

S'en tenir à une routine nocturne était vraiment un « jeu d'esprit ». En d'autres termes, nos esprits sont tellement remplis de choses quotidiennes que nous avons du mal à nous détendre à la fin d'une journée, surtout à un moment précis. Mais avec des efforts, cela pourrait être surmonté et une nouvelle routine saine mise en place.

Il peut être difficile de s'en tenir à une nouvelle routine, mais voici trois choses que vous pouvez faire pour faciliter le processus d'adoption :

1. Ayez un plan clair

Réfléchissez à ce que vous voulez inclure dans votre routine nocturne, puis écrivez-le.

Rendez-le aussi clair et simple que possible, afin que vous ayez les meilleures chances de le suivre. Et la meilleure partie ? Une fois que vous aurez suivi votre routine nocturne assez longtemps, vous n'aurez plus besoin de vous référer à votre plan, car ce sera devenu une habitude.

2. Créer des rappels et des alarmes

Lorsque vous commencez à mettre en œuvre votre routine nocturne, il serait insensé de vous fier à 100% à votre esprit et à votre volonté. Au lieu de cela, utilisez des alarmes numériques pour vous rappeler des choses comme quand aller au lit.

Vous pouvez également être créatif avec cela. Si vous aimez prendre une tisane avant de vous coucher, configurez une autre alarme pour vous inviter à préparer la tisane 30 minutes avant le coucher. Et comme pour le point n°1 ci-dessus, au bout d'un mois environ, vous n'aurez probablement plus besoin des alarmes, car votre routine nocturne sera devenue une habitude positive.

3. Commencez petit, rendez-le si facile que vous ne pouvez pas dire non

Si vous vous fixez un objectif trop ambitieux, vous vous alignerez sur l'échec. Il est de loin préférable de choisir des objectifs plus petits et plus faciles à atteindre qui vous donneront un sentiment d'accomplissement.

Regardez votre routine nocturne actuelle (ou l'absence d'une), puis commencez à vous faire une image dans votre esprit - ou sur papier - de la façon dont vous aimeriez que votre routine nocturne soit. Ensuite, commencez à planifier comment introduire ces changements dans votre vie.

Il vous sera peut-être plus facile de mettre en œuvre les modifications souhaitées en quelques jours ou semaines. Par exemple, le premier changement dans votre routine nocturne pourrait être commencé tout de suite - en buvant un verre d'eau juste avant d'aller vous coucher. D'autres changements que vous pourriez intégrer à votre routine.

Cependant, essayez de vous assurer que votre routine nocturne est complètement en place dans les 30 jours.

Dernières pensées

Il pourrait être facile de retomber dans les mauvaises habitudes, je vous recommande donc d'essayer ma méthode de suppression de contrôle alternative pour reprendre le contrôle de votre vie. C'est la méthode secrète que j'ai utilisée pour casser 3 mauvaises habitudes en moins de 2 mois !

Avant de lire cet article, les routines nocturnes vous ont peut-être semblé étrangères. Cependant, je suis convaincu que vous pouvez maintenant en voir les avantages tangibles.

Une fois que vous aurez commencé à mettre en œuvre votre propre routine nocturne, vous verrez les avantages commencer à se matérialiser dans votre propre vie.

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Crédit photo en vedette : Vecteezy via vecteezy.com Publicité

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