Vous n'êtes pas vos pensées : 10 façons de vous débarrasser des pensées malsaines

Vous n'êtes pas vos pensées : 10 façons de vous débarrasser des pensées malsaines

Quand nous étions jeunes, des personnes plus âgées nous racontaient comment le monde fonctionnait, et en tant que jeunes jeunes aux yeux de rosée, nous les croyions. Enfants, nous étions très curieux. Nous voulions tellement apprendre que nous acceptons instantanément tout ce que nous apprenons comme un fait.

En grandissant, nous apprenons finalement à identifier et à distinguer les faits des opinions. Si quelqu'un dit que les Jelly beans ont mauvais goût, nous savons que ce n'est qu'une opinion et non un fait car elle est basée sur des préférences personnelles.

Mais quand il s'agit de nous-mêmes, nous n'arrivons pas à séparer les deux. Pourquoi donc?



D'où viennent ces pensées intrusives et malsaines ?



Dans cet article, vous apprendrez pourquoi vous n'êtes pas vos pensées et ce que vous pouvez faire pour vous débarrasser des pensées malsaines.

Table des matières

  1. Biologie humaine et peur
  2. Pourquoi cela devient-il incontrôlable ?
  3. 10 façons de vous débarrasser de vos pensées malsaines :
  4. Dernières pensées
  5. Plus de conseils sur la pensée positive

Biologie humaine et peur

Nous sommes des animaux sociaux, et cela signifie deux choses :



  1. Nous avons une volonté biologique de rechercher la validation des autres, nous essayons donc de plaire aux autres pour leur survie.[1]
  2. Nous sommes biologiquement programmés pour rechercher le danger, nous nous concentrons donc sur les aspects négatifs pour nous aider à survivre.[deux]

Ces deux choses sont les sources de nos pensées malsaines, qui sont encore exacerbées par les normes irréalistes fixées par la société.

Nous besoin d'être aimé pour se sentir en sécurité . Ne pas être aimé, c'est faire face au rejet et donc à la mort imminente sans la protection de notre tribu.



De nos jours, ce que cette peur biologique se traduit, ce n'est pas d'être parfait aux yeux de la meute. Pour que les autres nous aiment, nous devons nous conformer à un idéal car lorsque nous ne le faisons pas, nous nous sentons vulnérables.

Pour faire face à cette peur de la vulnérabilité, nous nous construisons mentalement et nous nous protégeons en nous intimidant afin de ne pas nous sentir faibles.

Pourquoi cela devient-il incontrôlable ?

Parfois, nos pensées sont tellement étayées par nos insécurités qu'elles créent des mensonges auxquels nous croyons. Nous savons tous que ce ne sont que des pensées et non des faits. Ils sont normalement acheminés sous la forme de Je ne suis pas assez bon et ils sont enracinés dans la peur.

La peur est la racine de la haine de soi.Publicité

Nous avons toujours peur d'être rejetés et cela motive la plupart de nos pensées malsaines.

Vous n'êtes pas vos pensées et vous n'êtes pas vos peurs. Ils sont comme des articles de journaux ou les opinions de quelqu'un d'autre : ils ne sont pas qui vous êtes vraiment. Ils ne sont qu'une construction du monde dans lequel vous vivez.

10 façons de vous débarrasser de vos pensées malsaines :

1. Dissociation

Je veux que vous imaginiez vos pensées négatives non pas comme la vérité mais comme des opinions.

Voici la différence :

  • Vérité: ce qui est vrai ou conforme aux faits ou à la réalité.
  • Avis: un point de vue ou un jugement formé sur quelque chose qui n'est pas nécessairement basé sur des faits ou des connaissances.

Vos pensées négatives sur vous-même ne sont pas des faits ; ils sont juste votre opinion de vous-même qui est basée sur les opinions des autres.

Prenons par exemple le cas de l'échec.

Pensée intérieure : Je suis un échec parce que je n'ai pas eu cet entretien d'embauche.

Ce n'est pas un fait Le fait est que vous n'avez pas obtenu d'entretien, mais votre opinion est que vous êtes un échec. Vous venez d'appliquer votre opinion à un fait.

Une fois que vous enlevez votre opinion, vous vous retrouvez avec le fait que vous n'avez pas obtenu d'entretien d'embauche. Vous pouvez ensuite faire quelque chose à ce sujet, comme postuler à d'autres emplois, faire le suivi d'autres candidatures ou utiliser les commentaires pour vous améliorer.

Nous aimons prendre n'importe quoi et l'utiliser pour nous punir en les soumettant à nos opinions. Enlevez vos opinions, regardez simplement les faits et ensuite, travaillez avec ce que vous avez à partir de là.

La société nous a fait penser de cette façon en fixant des normes irréalistes. Ce n'est pas entièrement de ta faute si tu penses comme ça. Mais il est de votre responsabilité d'aller de l'avant. C'est à vous de gérer ces pensées et d'abandonner vos croyances malsaines.

2. Méditation

La méditation est un excellent moyen de s'asseoir avec vos pensées et vos sentiments. On nous a toujours appris à cacher nos sentiments et à être forts, mais cela ne conduit qu'à des problèmes de santé mentale. Au lieu de cela, nous devrions apprendre la méditation.Publicité

Il ne s'agit pas simplement de s'asseoir, de fermer les yeux et de ne penser à rien. Mais il s'agit plus de donner une pause à votre esprit pour qu'il puisse se détendre et respirer un instant.

La méditation est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire en raison de ses nombreux avantages. Lisez cet article pour en savoir plus sur les bienfaits de la méditation : Comment la méditation peut vous aider à améliorer votre productivité.

3. Effacement émotionnel

Le nettoyage émotionnel consiste à être avec vos sentiments, à les ressentir pleinement et à les laisser partir. Vos pensées sont ancrées dans vos émotions. Asseyez-vous avec eux ; négocier avec eux.

Qu'est-ce qu'un avis ? Qu'est-ce qu'un fait ? Qu'est-ce qui est utile ? Ce qui n'est pas? Pourquoi te sens-tu ainsi ?

Un moyen simple de traiter cela est de passer en revue toutes vos émotions négatives et de les effacer systématiquement.

Commencer avec peur : identifiez toutes vos peurs, ressentez-les et rassurez-vous que vous êtes en sécurité. Ensuite, passez à autre chose et affrontez la culpabilité, la honte, la perte, le déni et la solitude.

Si vous essayez d'effacer vos sentiments, n'oubliez pas que la colère n'est qu'une façade, un garde du corps pour un autre sentiment. Ainsi, lorsque vous examinez votre colère, essayez de vous concentrer sur les raisons pour lesquelles vous êtes triste et vous trouverez la paix que vous recherchez.

4. Correction mentale

Lorsque vous êtes confronté à une pensée malsaine, corrigez-vous. Lâchez les parties malsaines de vos pensées car elles ne vous servent pas bien.

Au lieu de cela, remplacez-le par une déclaration plus positive :

Je ne suis pas * insérer une pensée malsaine *, Je suis * insérer une pensée positive *.

Par example:

Je ne suis pas assez bon parce que je n'ai pas obtenu cet entretien d'embauche.Publicité

Je n'ai pas eu cet entretien d'embauche, et ça va. Je suis toujours en sécurité, et cela signifie simplement que cela ne m'était pas destiné. Ce n'est pas une critique de mon estime de moi-même, et j'en suis toujours digne.

5. Journalisation

Tenir un journal est un excellent moyen de gérer toutes vos pensées négatives. Écrivez ce que vos pensées puis déconstruisez-les.

Pourquoi te sens-tu comme ça ? Est-ce la vérité ou juste une opinion de votre système de croyance préexistant ? Comment pouvez-vous le transformer en quelque chose de positif?

Les pensées malsaines disparaissent lorsque vous y faites face et que vous les changez. Votre meilleur pari est de leur retirer leur pouvoir et de le récupérer. Il peut être difficile de prendre l'habitude de tenir un journal si vous n'êtes pas encore habitué à le faire. Mais les avantages de la journalisation le rendent très utile. Pour en savoir plus sur la façon dont la journalisation peut vous aider, vous pouvez consulter cet article : 10 façons dont la journalisation peut améliorer votre vie.

6. Pratiquer la gratitude

Si vous êtes aux prises avec des pensées malsaines, pratiquer la gratitude est un moyen de remédier à ce problème. Vous pouvez facilement pratiquer la gratitude. Vous n'avez qu'à vous asseoir et à penser à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez les exprimer, les écrire ou les publier sur les réseaux sociaux.

Pratiquer la gratitude est le secret du bonheur car en pratiquant la gratitude, vous changez votre état d'esprit du négatif au positif. Cela changera votre sentiment de manquer et de ne pas être assez bon à l'abondance et à l'épanouissement. Si vous avez des pensées négatives à propos d'une autre personne, pratiquez la gratitude et la vision de cette personne changera.

7. Comprendre que vous êtes assez

Vous devez comprendre que personne n'est parfait, vous n'avez donc pas besoin d'être parfait. Vous êtes assez bon comme vous êtes, et il n'y a rien de mal à cela.

Il y a toujours de la place pour grandir, apprendre et changer, mais vous comparer à quelqu'un d'autre ne vous apportera que du malheur. Succomber à vos attentes envers vous-même et vous réprimander pour avoir échoué ne vous apportera que de l'insatisfaction.

Vous êtes assez bon, et tout le monde ne le verra pas, mais cela n'a pas d'importance. Tout ce qui compte, c'est que vous sachiez que vous êtes assez bon. Une fois que vous encouragez cet état d'esprit, votre vie va changer.

Chaque adversité à laquelle vous serez confronté changera car votre estime de soi ne serait plus en jeu. Vous êtes assez comme vous êtes, et ce n'est que l'opinion de quelqu'un d'autre que vous n'êtes pas mais jamais un fait.

8. Affirmations positives

L'affirmation positive peut être très puissante, mais parfois pas tout de suite. Mais lorsque vous en avez besoin, ils peuvent changer votre point de vue.

Choisissez une affirmation. Cela peut être un dicton, une expression ou une citation à laquelle vous vous rapportez. Choisissez celui qui vous fait vous sentir fort, puissant et positif. Écrivez-le et dites-le à voix haute tout en vous concentrant sur ce sentiment.Publicité

9. Identification des déclencheurs

Les influences extérieures peuvent déclencher des pensées négatives. Pour éviter qu'ils ne se reproduisent, identifiez les déclencheurs. Commencez à enregistrer ce que vous faisiez lorsque les pensées malsaines surviennent.

Identifiez les déclencheurs afin de pouvoir les éviter ou de créer une façon saine de les gérer. Une fois que vous saurez ce qui vous perturbe, vous pourrez faire quelque chose.

Cela va aussi dans l'autre sens. Vous pouvez éviter les pensées négatives en pensant aux pensées positives. Connaître également vos déclencheurs de joie vous aidera à éviter la négativité. Lisez cet article pour en savoir plus sur la recherche de vos déclencheurs de joie : vous voulez être plus heureux ? Connaissez vos déclencheurs de joie.

10. Routine de soins personnels

Une bonne façon de garder votre santé mentale au bon endroit est d'avoir une bonne routine de soins personnels. La première chose est de vous assurer que vous faites de l'exercice régulièrement afin que la chimie de votre cerveau fonctionne avec vous. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, de la dopamine, de la sérotonine et de l'ocytocine.

  • Les endorphines masquent la douleur physique et favorisent les sentiments de bonheur.
  • La dopamine améliore notre humeur et nous fait nous sentir bien. Cela contribue au sentiment d'accomplissement et à l'exaltation de terminer une tâche, d'atteindre un objectif ou de gagner un match.
  • La sérotonine renforce notre confiance et nous fait nous sentir bien. Cela suscite également un sentiment de fierté, de statut et de gratitude.
  • L'ocytocine invoque des sentiments d'amour et de loyauté. Ce produit chimique nous pousse à être entourés de personnes que nous aimons et en qui nous avons confiance.

Assurez-vous de manger plus sainement. Mangez moins de sucre, de caféine et d'alcool est un excellent moyen de vous débarrasser des pensées négatives.

Prenez soin de votre santé mentale en faisant une pause pour ressentir vos sentiments et tracer vos limites et vos limites. Créer une bonne routine saine dans votre vie avec du repos et de la récupération est le meilleur moyen d'aider à soulager le discours intérieur négatif.

Dernières pensées

La chose la plus importante est que vous ne vous culpabilisez pas pour avoir de mauvaises pensées. Ils sont normaux, non seulement à cause de notre biologie, mais à cause de la société dans laquelle nous vivons. Si vous vous retrouvez à vous réprimander pour avoir des pensées malsaines, pratiquez toutes les étapes de cet article.

Enfin, respirez profondément et répétez-vous :

C'est normal. Je ne suis pas parfait, et c'est bien.

Plus de conseils sur la pensée positive

Crédit photo en vedette : Rebe Pascual via unsplash.com

Référence

[1] ^ PsychCentral : Qu'est-ce qui motive notre besoin d'approbation ?
[deux] ^ VeryWellMind : Qu'est-ce que le biais de négativité ?