Vous êtes un bourreau de travail en entreprise. Votre patron vous aime pour ça. Votre chèque de paie dit tout. La vie, telle que vous la connaissez, est belle.

Bon, allons droit au but. L'autre côté de l'histoire est que vous rentrez toujours chez vous avec un corps fatigué, un cerveau épuisé et un estomac affamé. Certaines nuits, vous alliez directement à votre restaurant de restauration rapide préféré et obteniez ce qui semble être votre repas de prédilection perpétuel. La question est : êtes-vous sûr de manger de la vraie nourriture saine et non de la malbouffe artificielle déguisée en une ?

Les autres jours, vous essayez de rassembler toutes les compétences dont vous avez besoin pour vous préparer un repas décent, en utilisant ce qui reste de votre réserve hebdomadaire. Vous avez de la chance si vous avez des nouilles de grains entiers, des tomates fraîches et du parmesan. Sinon, les poitrines de poulet grillées sans peau feraient également un régal sain et agréable. Dans les deux cas, vous ressentez un rapide soupir de soulagement, une pause rafraîchissante de votre alimentation plutôt éventée et malsaine.

Vous n'avez pas besoin de vous forcer à manger des aliments qui ne font que plus de mal que de bien à votre corps. Cela ne prend que quelques minutes pour concocter quelque chose qui non seulement satisfera votre palais, mais augmentera également votre énergie pour le lendemain

Voici 20 recettes de dîner rapides et saines que vous pouvez savourer sans transpirer.

1. Sauce à la viande facile et saine

Lorsque vous obtenez à la fois nutrition et plaisir gastronomique, vous savez que c'est quelque chose que vous devez essayer. Cette recette de marinara facile utilise des légumes frais, du surlonge haché et de la sauce marinara en pot - pas besoin de faire la sauce à partir de zéro ! Si vous préparez un plan de repas d'une semaine, cette recette est recommandée car elle a une durée de conservation de cinq jours et peut être conservée dans des pots Mason.

• Temps total de préparation et de cuisson : 30-35 minutes
• Facteur santé : le surlonge haché est la coupe de viande la plus maigre, c'est une protéine sans gras pour vous !

2. Quesadillas aux haricots blancs et au thon avec pico de tomates cerises

Les haricots blancs ont un goût moelleux et émoussé, ce qui signifie que vous pouvez les mélanger dans la sauce ou le bouillon que vous avez. Cette recette de quesadilla au thon tire son goût du pico de tomates cerises fraîches, ce qui en fait un repas savoureux que vous pouvez prendre à tout moment de la journée.Publicité

• Temps total de préparation et de cuisson : 25 minutes
• Facteur de santé : les haricots sont connus pour avoir un faible indice glycémique. Cela aide à réduire votre risque de maladies cardiaques et de diabète.

3. Sardines à la marinara avec de l'huile de noix de coco

Vous ne vous lassez pas de marinara ? Associez-le à de l'huile de noix de coco pour faire une base succulente pour ce repas de sardines super rapide.

• Temps total de préparation et de cuisson : 1 minute
• Facteur de santé : à part le thon, les sardines sont connues pour être l'une des sources les plus élevées d'acides gras oméga-3 qui réduisent les risques de maladies cardiaques

4. Salade verte avec vinaigrette au citron

Le goût acidulé du citron traverse la texture fraîche et terreuse des légumes, vous offrant finalement une expérience multisensorielle satisfaisante.

• Temps total de préparation et de cuisson : 20 minutes
• Facteur santé : Adopter une alimentation riche en fibres peut aider à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la digestion.

5. Poke Bowls au saumon et à l'avocat

Ce plat hawaïen simple offre un bel équilibre entre la bonté fondante du saumon frais et le goût crémeux et onctueux de l'avocat. Ajoutez à cela la qualité de remplissage du riz et vous aurez sûrement un repas complet, un crochet, une ligne et un plomb.

• Temps total de préparation et de cuisson : 20 minutes
• Facteur santé : Les avocats sont très nutritifs et contiennent une grande variété de vitamines et de minéraux ainsi que des graisses saines.

6. Feuille de poulet teriyaki et brocoli rôti

Un repas sain et délicieusement satisfaisant dans une seule plaque de cuisson. Cette version améliorée et simplifiée de la recette de poulet préférée de tous, réduit le temps de préparation et de cuisson tout en conservant le goût délicieux du repas que nous aimons tous.

• Temps total de préparation et de cuisson : 40 minutes
• Facteur santé : Saviez-vous que la viande de poulet est un antidépresseur naturel ? Gardez vos hormones du bonheur à flot même après une journée difficile au bureau avec ce repas facile à préparer.

7. Frittata aux œufs verts et au jambon

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Cette version du plat aux œufs populaire offre une généreuse charge d'épinards, de poireaux et d'aneth. Le repas met également en valeur le goût sucré du jambon et la texture piquante du fromage.

• Temps total de préparation et de cuisson : 30 minutes
• Facteur de santé : cet aliment de base regorge de vitamines et de minéraux et est riche en protéines, en acides aminés et en graisses saines.

8. Doigts de poulet au four avec trempette à la moutarde et au miel

Ce délicieux repas de poulet, qui sert également de collation, est une recette idéale pour les personnes en déplacement. Mettez le poulet pané au four, préparez votre trempette, ajoutez des légumes verts et le tour est joué !

• Temps total de préparation et de cuisson : 25 minutes
• Facteur de santé : Cuire le poulet au lieu de le faire frire vous donne toutes les saveurs sans culpabilité.

9. Sachets de feuille de saumon et de pommes de terre faciles

Pas besoin d'avoir des compétences culinaires avancées pour préparer ce délicieux repas. Ce plat a les saveurs piquantes et rafraîchissantes de l'orange et du citron et les infuse dans la chair tendre et feuilletée du saumon.

• Temps total de préparation et de cuisson : 25-30 minutes
• Facteur santé : La combinaison de saumon et de pomme de terre dans ce repas le rend excellent pour les os et le cœur.

10. Salade Asiatique De Crevettes Et Quinoa

Les recettes de salades fraîches font toujours l'affaire. Si vous recherchez un repas plein de saveurs sans compromettre la valeur nutritionnelle, cette délicieuse concoction est parfaite pour vous.

• Temps total de préparation et de cuisson : 30 minutes
• Facteur de santé : Le quinoa, souvent appelé grain miracle, est chargé de protéines, de fibres et d'antioxydants. Il est également connu pour être une alternative plus saine aux glucides.

11. Curry de poulet pressé

Cette version plus simple du plat indien préféré de tout le monde utilise du poulet rôti, ce qui réduit de moitié votre temps de cuisson. Il contient également du yaourt grec qui ajoute une dimension intéressante à son profil gustatif déjà savoureux.Publicité

• Temps total de préparation et de cuisson : 45 minutes
• Facteur de santé : le yaourt est connu pour aider à traiter certaines affections gastro-intestinales telles que l'intolérance au lactose, la constipation et la diarrhée.

12. Salade de pois chiches aux tomates

Ce repas copieux et facile à préparer marie le goût sublime des pois chiches et la qualité vivifiante des tomates. Il offre également une généreuse portion d'ingrédients frais tels que le persil, le concombre et les oignons verts - une explosion de saveurs en bouche!

• Temps total de préparation et de cuisson : 10 minutes
• Facteur de santé : Les tomates aident à maintenir un niveau de tension artérielle sain.

13. Concombres rôtis à la crème et au raifort

Associez vos recettes de viande préférées à ce repas à base de concombre. Cuit avec du beurre et de la crème et accompagné de raifort, de zeste de citron et d'aneth, ce somptueux plat d'accompagnement constitue également un excellent repas copieux à lui seul.

• Temps total de préparation et de cuisson : 35 minutes
• Facteur de santé : Le concombre aide à combattre l'inflammation du corps grâce à ses propriétés rafraîchissantes.

14. Fettuccine rapide au poulet

Envie de vous régaler avec un plat simple mais satisfaisant ? Ce repas rapide de fettuccine au poulet contient toutes les saveurs dont vous avez besoin pour couronner joyeusement votre journée de travail effrénée.

• Temps total de préparation et de cuisson : 20 minutes
• Facteur santé : ce combo de fettuccine et de poulet est une bonne source de protéines.

15. Moules à la vapeur avec bouillon de tomates et chorizo

Le goût rafraîchissant de la mer dans la bouche est un moyen idéal pour chasser tout l'épuisement que vous avez accumulé pendant la journée. Ce repas à base de bouillon en une seule casserole est facile à préparer et donne un délice salé.

• Temps total de préparation et de cuisson : 30 minutes
• Facteur santé : Les moules sont riches en nutriments et sont considérées comme les meilleurs fruits de mer car elles sont cultivées selon des méthodes respectueuses de l'environnement.

16. Chou frisé à l'ail facile

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Rempli d'une grande variété de composés et de minéraux sains, ce super repas transforme votre repas ennuyeux en une expérience appétissante unique.

• Temps total de préparation et de cuisson : 25 minutes
• Facteur santé : profitez du profil de saveur riche en vitamines du chou frisé ainsi que de la composition nutritionnelle piquante de l'ail.

17. Gyudon (bols japonais mijotés de bœuf et de riz)

Même votre emploi du temps chargé ne peut vous empêcher de profiter de cette gâterie japonaise en un seul pot. Ce repas rapide et savoureux vous offrira à coup sûr tout le confort que vous méritez après le travail.

• Temps total de préparation et de cuisson : 20 minutes
• Facteur santé : Profitez d'un repas copieux accompagné d'un bon apport en protéines.

18. Wraps de laitue au porc sain

Super simple et facile à préparer, cette délicieuse recette de wrap est une alternative saine à votre repas habituel à base de viande. La texture croquante de la laitue et le goût savoureux du porc raviront à coup sûr vos papilles.

• Temps total de préparation et de cuisson : 25 minutes
• Facteur de santé : La laitue est une alternative plus saine au riz ou au pain, elle se remplit également sans les glucides.

19. Soupe de nouilles au curry et à la noix de coco de 15 minutes

La richesse du lait de coco, les épices piquantes de la pâte de curry et les savoureuses tranches de poitrines de poulet font de cette soupe de nouilles facile à préparer un repas du soir parfait.

• Temps total de préparation et de cuisson : 15 minutes
• Facteur santé : Les soupes sont généralement composées de contenu liquide et elles vous rassasient sans toutes les calories inutiles.

20. Crevettes Fumées aux Agrumes Avec Persil

Ce repas facile à préparer est livré avec des tas de saveurs qui éclatent dans votre bouche vous envoyant directement à une aventure gastronomique unique et satisfaisante.Publicité

• Temps total de préparation et de cuisson : 40 minutes
• Facteur santé : Les crevettes sont connues pour être faibles en calories et riches en protéines.