L'idée du smoothie comme outil de perte de poids existe depuis longtemps. En mélangeant un tas de fruits et de légumes, les smoothies sont censés faire fondre les graisses en combinant toutes sortes de nutriments de fantaisie.

Mais comme tant d'autres astuces pour perdre du poids, les smoothies sont plus difficiles à utiliser que vous ne le pensez. Tout le monde peut préparer ou acheter un smoothie, mais si vous voulez un smoothie qui vous fait réellement perdre du poids, vous devez comprendre comment les smoothies vous aident vraiment à perdre du poids et à éviter certaines des erreurs courantes.

1. Penser que tous les fruits et légumes sont faibles en calories

L'intérêt de suivre un régime smoothie est qu'en combinant des fruits et des légumes dans un smoothie, vous consommez moins de calories que lorsque vous mangez un repas régulier à base de glucides.Publicité

Mais tout cela suppose que le smoothie est en fait faible en calories. Comme Web MD souligne, certains smoothies de restaurant peuvent contenir plus de calories qu'un repas de restauration rapide. Ajouter un tas de fruits variés, tout en étant appétissant, ne fera qu'ajouter plus de calories pour peu d'avantages. Il convient également de noter que les fruits contiennent beaucoup de sucres naturels, et contrairement à ce que de nombreux experts en santé peuvent prétendre, il n'y a pas de réelle différence entre le sucre naturel et le sucre artificiel raffiné.

Si vous achetez un smoothie, assurez-vous qu'il contient peu de calories. Si vous en faites un, n'utilisez qu'un ou peut-être deux types de fruits ou de légumes pour réduire les calories.

2. Ne pas ajouter de protéines

Comme indiqué ci-dessus, les smoothies devraient vous aider à consommer moins de calories que de manger un repas ordinaire. Mais en même temps, un bon smoothie pour perdre du poids doit être copieux pour que vous n'ayez pas simplement faim et que vous mangiez à nouveau peu de temps après.Publicité

Pour cette raison, les protéines sont une partie nécessaire de tout smoothie. La popularité des régimes pauvres en glucides et riches en protéines a permis de montrer que les protéines peuvent être un élément précieux pour perdre du poids, car les protéines se remplissent et peuvent maintenir votre niveau d'énergie élevé. La perte de poids, à un niveau fondamental, consiste à manger moins de calories tout en faisant croire à votre corps qu'il est plein, et les protéines sont essentielles pour y parvenir.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez jeter du bacon dans votre smoothie ( bien que tu puisses ). Les bons choix de protéines incluent les noix, le tofu ou la poudre de protéines si vous voulez garder les choses simples. Le lait est probablement le meilleur choix, bien que le lait d'amande doive être évité car il contient peu de protéines.

3. Ne pas ajouter de fibres

Les protéines ne sont pas la seule chose qui peut être utilisée pour garder votre estomac plein tout au long de la journée. Les fibres alimentaires sont également incroyablement bénéfiques. Une étude menée par le Annales de médecine interne ont découvert que le simple fait d'augmenter la consommation de fibres à environ 30 grammes par jour était un outil de perte de poids aussi efficace que la réduction des graisses saturées et le respect des directives diététiques de l'American Heart Association.Publicité

Les bonnes sources de fibres comprennent les légumes-feuilles comme le chou frisé ainsi que les baies ou les graines de chia.

4. Utiliser des édulcorants

Ainsi, vous n'avez ajouté que quelques fruits, des légumes-feuilles et du lait pour créer un smoothie, pour découvrir que vous n'aimez pas le goût. En conséquence, vous ajoutez juste une cuillerée de miel ou de sucre pour améliorer le goût, pensant que cela ne détruira pas les bienfaits pour la santé de votre smoothie.

Mais il n'y a aucune raison de le faire, d'autant plus que tout smoothie contiendra des fruits contenant du sucre pour commencer. Ajouter plus de sucre rend simplement votre smoothie moins viable sur le plan nutritionnel et contient des calories supplémentaires qui ruineront vos plans de perte de poids. Cela rendra particulièrement difficile la perdre de la graisse autour du ventre et d'autres zones à problèmes.Publicité

Si vous ne pouvez vraiment pas tolérer le goût de votre smoothie, il existe d'autres alternatives telles que la cannelle, le sel ou le jus de citron qui peuvent rendre votre smoothie plus agréable au goût. Mais lorsque vous préparez un smoothie, essayez de ne pas utiliser ce que vous n'aimez pas sans mélange. Si vous ne l'aimez pas sous forme solide, vous ne l'aimerez pas sous forme liquide.

5. Faire votre smoothie trop gros

Nous pouvons parler de tous les aliments sains qui vous aideront à perdre du poids, mais le fait est que la chose la plus fondamentale que vous puissiez faire est de simplement manger moins. Ce n'est pas comme si les Américains mangeaient des aliments pires aujourd'hui qu'il y a 50 ans. Nous mangeons simplement beaucoup plus, car nous avons perdu tout sens du contrôle des portions.

Et cela s'applique également aux smoothies de perte de poids. Comme les smoothies sont liquides, il peut être facile de boire beaucoup trop et de ne pas être meilleurs qu'avant. Ne remplissez pas votre mixeur avec tous les ingrédients que vous pouvez trouver et essayez de gardez votre smoothie épais au lieu d'être mince et liquide. Un bon smoothie ne devrait pas contenir plus de 300 calories, et vous devriez essayer d'en faire moins si vous le pouvez.Publicité

Crédit photo en vedette : VIKTOR HANACEK via picjumbo.com