Notre cerveau est câblé pour se concentrer sur le négatif. Si notre patron nous dit cinq choses que nous faisons à merveille au travail mais mentionne un domaine que nous devons améliorer, ou si notre partenaire complimente constamment notre apparence mais un jour commente qu'une certaine tenue n'est pas flatteuse, nous nous concentrons sur le négatif. Souvent, un commentaire moins que positif peut faire sombrer toute notre humeur. Ce biais de négativité a évolué dans le cerveau humain pour aider nos anciens ancêtres à se concentrer sur la menace et à augmenter leurs chances de survie. Cependant, se concentrer sur le négatif peut nous gêner dans le monde moderne, c'est pourquoi il est si important pour nous d'entraîner notre cerveau à commencer à penser positivement.

Qu'est-ce que la pensée positive implique?

Penser positivement signifie simplement adopter une approche plus optimiste de la vie. Cela signifie choisir de se concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif et rester optimiste plutôt que découragé. Lorsque la vie présente des défis, nous les relevons avec une attitude plus confiante et productive.

Quels sont les avantages de penser positivement ?

Des études montrent que la pensée positive est bonne pour notre santé mentale et physique. Selon le Clinique Mayo , les avantages pour la santé de la pensée positive peuvent inclure :

• Durée de vie accrue
• Des taux de dépression plus faibles
• Niveaux de détresse inférieurs
• Une plus grande résistance au rhume
• Meilleur bien-être psychologique et physique
• Meilleure santé cardiovasculaire et réduction du risque de décès par maladie cardiovasculaire
• Meilleures capacités d'adaptation pendant les difficultés et les périodes de stress

Penser positivement nous fait simplement nous sentir mieux. Nous avons plus confiance en nous lorsque nous nous concentrons sur des choses que nous aimons réellement chez nous plutôt que de nous limiter à toutes nos autocritiques. Penser positivement nous aide à nous tenir à l'écart des schémas de pensée négatifs, tels que la rumination qui peut conduire à plus de haine de soi et de dépression.

Pourquoi la pensée positive est-elle si difficile ?

Selon le Dr Rick Hanson, neuroscientifique et auteur de Câblage Bonheur , notre cerveau traite les stimuli positifs très différemment des stimuli négatifs. Hanson explique que le cerveau est comme 'le velcro pour les expériences négatives et le téflon pour les expériences positives'.

L'amygdale, qui est comme un système d'alarme dans notre cerveau, 'utilise environ les deux tiers de ses neurones pour rechercher de mauvaises nouvelles', écrit Hanson. 'Une fois que l'alarme a sonné, les événements et expériences négatifs sont rapidement stockés dans la mémoire - contrairement aux événements et expériences positifs, qui doivent généralement être gardés à l'esprit pendant une douzaine de secondes ou plus pour être transférés des mémoires tampons à court terme vers les mémoires à long terme. stockage à terme.' Pour que des événements et des expériences positifs résistent à des événements négatifs tout aussi intenses, nous devons nous concentrer délibérément sur eux pendant beaucoup plus longtemps.

De plus, notre cerveau s'habitue à certains schémas de pensée. Ainsi, plus nous pensons négativement, plus le processus de pensée négative devient automatique, et plus il devient difficile de sortir de ce schéma et de commencer à penser positivement.

Comment câbler votre cerveau pour penser plus positivement

Prenez le temps de « profiter du bien »

Passez plus de temps à vous imprégner d'expériences positives. N'oubliez pas que votre cerveau ne stocke pas automatiquement les stimuli positifs dans votre mémoire à long terme, vous devez donc lui donner un coup de pouce.

Le Dr Hanson suggère que lorsque vous vivez une bonne expérience, aussi douce soit-elle, 'essayez de rester avec elle pendant 20 ou 30 secondes d'affilée - au lieu de vous laisser distraire par autre chose'. Ce processus aide à renforcer les schémas de pensée positifs dans votre cerveau. Plus vous vous entraînerez à savourer des moments positifs et à profiter du bien, plus il vous sera facile de penser positivement.

Donc, s'il y a un bon moment entre vous et un être cher, prenez 10 à 30 secondes pour vous prélasser dans la lueur des sentiments chaleureux. Si vous remarquez un coucher de soleil particulièrement beau lors de votre promenade ou en voiture, prenez quelques instants supplémentaires pour le boire. Si vous tombez sur un jardin en fleurs, arrêtez-vous littéralement et sentez les roses. En prenant le temps de vous imprégner d'expériences agréables, vous recâblez votre cerveau pour qu'il soit plus positif.

Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant

La gratitude nous offre un chemin fiable vers la positivité. Si vous vous sentez déprimé ou négatif dans votre vie, prenez quelques minutes pour écrire quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Des études ont montré que la gratitude est liée à un plus grand bonheur, une meilleure santé et plus d'optimisme et Émotions positives . Selon Robert Emmons du Centre des sciences du Grand Bon , la gratitude nous permet de célébrer le présent, bloque les émotions toxiques et négatives, nous rend plus résilients et augmente notre sentiment d'estime de soi. La gratitude est comme un muscle ; plus vous l'utilisez, plus il devient fort.

Il existe de nombreuses pratiques de gratitude efficaces. Par exemple, vous pouvez tenir un journal de gratitude ou un pot de gratitude, où vous écrivez une à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Emmons suggère qu'écrire occasionnellement (une ou deux fois par semaine) plus en profondeur peut être plus efficace que d'écrire de courtes listes quotidiennes. Il suggère également que vous « deveniez personnel » et que vous concentriez votre gratitude sur les gens plutôt que sur les choses.

Ne vous laissez pas prendre à l'autocritique

L'un des plus grands obstacles à la pensée positive est la voix intérieure critique. Nous avons tous un critique intérieur qui n'aime rien de plus que de critiquer chacun de nos mouvements. Cette critique intérieure peut nous entraîner dans une spirale de honte ou de haine de soi.

Ruminer sur des pensées négatives sur nous-mêmes ou sur les autres ne fait que renforcer les voies neuronales de la pensée négative. Afin de rééduquer notre cerveau à penser positivement, nous devons tenir tête à nos critiques intérieures et ne pas nous livrer à des auto-attaques.

Si vous remarquez que vous pensez négativement de vous-même, interrompez la pensée en disant quelque chose de plus positif. Par exemple, si vous pensez quelque chose comme 'Je suis tellement stupide'. J'ai définitivement échoué à cet entretien d'embauche. Vous pourriez interrompre la pensée en vous disant : « Je ne suis pas stupide. Je me suis mis là-bas et j'ai fait de mon mieux. Même si je n'obtiens pas ce travail, je vais toujours bien.

Vous pouvez lire tout sur la façon de surmonter votre critique intérieur ici.

Pratiquer l'auto-compassion

Penser positivement ne signifie pas que vous devez vous aimer tout le temps. Au contraire, vous devriez vous efforcer de vous voir avec compassion et de vous traiter avec la même gentillesse et le même respect que vous offririez à un ami.

Selon Kristin Neff, chercheuse sur l'auto-compassion, il existe trois éléments clés pour pratiquer l'auto-compassion :

1) Reconnaissez et remarquez votre souffrance.

2) Soyez gentil et attentionné en réponse à la souffrance.

3) Rappelez-vous que l'imperfection fait partie de l'expérience humaine et quelque chose que nous partageons tous.

Adopter une attitude plus compatissante envers vous-même, en particulier lorsque vous éprouvez des difficultés, peut vous aider à maintenir une attitude positive envers vous-même.

Vous pouvez trouver des exercices d'auto-compassion sur docteur Le site de Kristen Neff .

Évitez les personnes négatives/cyniques

Les personnes avec qui nous passons notre temps peuvent avoir un impact important sur nous. Lorsque nous traînons avec des amis, de la famille ou des collègues qui sont pris dans un état d'esprit négatif, leur attitude peut déteindre sur nous. Lorsque vous parlez avec quelqu'un qui est cynique à propos du monde, se plaint de son travail ou bavarde sur une connaissance mutuelle, il est facile de se glisser naturellement dans ces schémas de conversation négatifs et de commencer à se sentir plus critique.

Si vous remarquez que vous vous sentez mal après avoir passé du temps avec certaines personnes, essayez de limiter le temps que vous passez avec elles. Ou essayez de déplacer vos conversations avec eux vers des sujets plus positifs ou neutres. (Remarque : cela ne veut pas dire ne pas être là pour un ami qui traverse une période difficile. Il y a une différence entre parler ouvertement de quelque chose de douloureux ou d'un combat personnel et simplement se plaindre de la vie et être cynique.)

Il est tout aussi important de remarquer quand vous vous sentez particulièrement bien après avoir passé du temps avec certaines personnes. Donnez plus d'importance à ces relations positives dans votre vie.

Être généreux

Selon , 'La pratique de la générosité est un principe de santé mentale, et cela pourrait être la clé même d'une vie heureuse et saine.' Être généreux est un stimulant naturel de la confiance, car nous nous aimons souvent le plus lorsque nous sommes gentils et que nous donnons aux autres.

La générosité favorise également les sentiments de communauté et d'interdépendance. Comme Jason Marsh et Jill Suttie du Centre des sciences du Grand Bon expliquez : « Lorsque nous donnons aux autres, nous ne faisons pas seulement qu'ils se sentent plus proches de nous ; nous nous sentons également plus proches d'eux.

L'une des formes les plus douces de pensée positive est la contemplation de faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre.