Vous pouvez avoir des résultats ou des excuses. Pas les deux. – Anonyme

Les êtres humains ont tendance à ne faire que ce qu'ils ont absolument besoin à.

Les locuteurs motivateurs appellent ce trait inné paresse, les biologistes l'appellent efficacité. Quoi qu'il en soit, le fait demeure : nous sommes câblés évolutifs pour minimiser le temps et l'énergie dans la mesure du possible.

Et ce n'est pas forcément une mauvaise chose. Si nous n'avions pas été câblés de cette façon, nous n'aurions probablement pas survécu aussi longtemps en tant qu'espèce.

À l'époque des hommes des cavernes, avant les supermarchés, les calories valaient leur pesant d'or. Pour les hommes des cavernes, essayant de brûler activement désactivé calories auraient épelé une mort certaine.

Dans cette optique, nos excuses de remise en forme prennent tout leur sens. Notre cerveau reptilien propose des rationalisations crédibles pour nous empêcher de brûler nos précieuses calories ; pour minimiser le temps et l'énergie.

Malheureusement, en raison de notre accès actuel à des aliments hautement caloriques, les excuses de remise en forme qui assuraient autrefois notre survie, nous envoient maintenant dans une tombe prématurée.

Ci-dessous, j'ai fourni les 10 excuses de remise en forme les plus courantes que nos esprits reptiliens nous font croire et pourquoi, en fin de compte, elles sont toutes absurdes.

1. Je n'ai pas assez de temps.

C'est probablement l'excuse de remise en forme la plus courante de toutes.

Tout d'abord, quand vous dites que vous n'avez pas assez de temps, ce que vous dites vraiment, c'est que je n'ai pas assez de temps pour cette. Publicité

Pensez-vous vraiment que si vous deviez additionner tout le temps que vous passez à regarder la télévision et à surfer sur le Web tout au long de la semaine moyenne, vous ne pourriez pas le remplacer par une séance d'entraînement ?

Une séance d'entraînement de 30 minutes prend 2% de votre journée.

Ne vous demandez pas combien de temps vous allez perdre en vous entraînant quelques fois par semaine. Demandez-vous combien de votre vie vous allez perdre à être inapte et en surpoids.

2. Je suis bien trop fatigué pour m'entraîner.

Votre esprit, quand il s'agit de faire de l'exercice, est comme un enfant gâté. Si vous cédez à ses exigences sans combattre, il verra sa faiblesse et s'en prendra souvent à lui.

Si vous manquez une session planifiée, vous êtes beaucoup plus susceptible de manquer la suivante. Le plus grand voyage commence toujours par un pas et les plus gros échecs commencent toujours par un pas en arrière.

Vous devez montrer à votre esprit qui est le patron. Vous n'aurez pas toujours beaucoup d'énergie lorsque vous irez à la salle de sport, mais cela n'a pas d'importance. La seule chose qui compte, c'est de se présenter et de tenter sa chance.

Si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice, changez vos habitudes de sommeil, pas vos habitudes d'entraînement.

3. Mais l'exercice est tellement ennuyeux !

Vous ne voulez pas faire de sport parce que c'est ennuyeux ?

Vous trouvez donc très amusant de vous brosser les dents, de prendre une douche, de vous coiffer et de vous habiller ? Non. Nous faisons ces choses parce que nous le devons. Nous les acceptons comme faisant partie de la vie.Publicité

Les personnes qui ne manquent jamais une séance d'entraînement sont celles qui la considèrent comme se brosser les dents. Se plaindre à ce sujet est tout simplement inutile. Pour réussir, vous devez parfois faire des choses qui ne sont pas aussi amusantes que regarder votre émission de télévision préférée. C'est juste la vie.

Si vous n'appréciez pas vos entraînements, vous n'arrêtez pas de vous entraîner, vous vous entraînez simplement différemment. Essayez le crossfit, les arts martiaux, la randonnée, la musculation, la dynamophilie, la course ou la natation. Essayez la musique. Essayez n'importe quoi, mais continuez à vous montrer.

4. Je n'ai aucune motivation pour m'entraîner.

Si vous pensez avoir besoin de motivation pour vous entraîner, vous êtes déjà à moitié battu.

Ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de la méta-motivation : la motivation à vous entraîner même lorsque vous n'êtes pas motivé. Si vous vous fiez à vos sentiments pour décider de vous entraîner ou non, vous ne le ferez jamais. Comme vous le savez, vos sentiments sont conçus pour vous garder enfermé dans votre fosse de confort. Vos sentiments veulent que vous soyez en sécurité, pas de succès.

Cela dit, il existe une astuce que vous pouvez utiliser pour vous motiver à vous entraîner, et elle est étayée par des recherches. C'est ce qu'on appelle le principe des 'quelques minutes'.

L'idée de base est que les procrastinateurs remettent souvent certaines choses à plus tard parce que la taille de la tâche qui les attend semble trop écrasante. En décidant d'aller à la salle de sport pendant « quelques minutes », vous verrez souvent l'entraînement se terminer.

Êtes-vous suffisamment motivé pour vous entraîner pendant deux minutes ? C'est tout ce dont vous avez besoin.

5. J'ai des enfants dont je dois m'occuper.

Un jour, vos enfants auront peut-être quelqu'un à qui s'occuper : vous.

Ne les chargez pas d'un parent malade lorsqu'ils ont leurs propres enfants à charge. Et ne soyez pas le genre de parent qui dit à ses enfants que l'exercice est bon pour eux mais ne suit pas leurs propres conseils. Les enfants sont plus intelligents que ça.Publicité

Si vous avez vraiment du mal à gérer votre condition physique et celle de vos enfants, combinez les deux. Trouvez un terrain et jouez au frisbee pendant quelques heures, allez nager, promenez-vous autour du lac et nourrissez quelques canards. Il y a tellement de façons amusantes et bon marché de faire de l'exercice avec vos enfants, les seules limites sont votre imagination.

Vos enfants devraient être votre principale raison de faire de l'exercice, pas votre plus grande excuse.

6. Je n'ai personne avec qui m'entraîner.

Ce que vous dites vraiment avec cette excuse de remise en forme, c'est que vous n'avez personne à qui parler pendant que vous vous entraînez. Si vous vous entraînez correctement, vous n'aurez pas besoin de parler.

Ne vous méprenez pas, avoir un partenaire d'entraînement est génial, mais voici ce que vous devez comprendre : la plupart des gens rencontrent d'abord leurs partenaires d'entraînement au gymnase. La raison pour laquelle vous n'avez probablement personne avec qui vous entraîner est que vous n'avez pas beaucoup d'amis qui s'entraînent. Semblable attire le semblable.

En devenant quelqu'un qui s'entraîne régulièrement, vous commencerez à attirer dans votre vie des personnes qui apprécient également la santé et la forme physique. Vous devez gagner vos partenaires d'entraînement, ils ne sont pas gratuits.

7. Je ne me sens pas très bien.

Une fois que vous avez pris l'habitude de passer outre vos excuses de remise en forme et de vous entraîner régulièrement, l'idée de manquant une séance d'entraînement commence à vous rendre fou. Quand je me suis cassé la mâchoire à deux endroits, les médecins m'ont dit que je ne pouvais pas soulever de poids lourds pendant trois mois. Qu'est-ce que j'ai fait? J'ai plutôt soulevé des poids légers. Entraînez-vous intelligemment, pas dur.

À un moment de notre vie, nous avons tous fait semblant d'être malades pour pouvoir sauter une journée d'école. Certains des meilleurs acteurs parmi nous ont probablement brouillé les frontières dans leur esprit entre les symptômes réels et ceux imaginés. Il est facile d'exagérer les choses quand cela correspond à notre agenda.

Si vous êtes vraiment malade, je ne vous recommande pas de vous entraîner. Mais se sentir un peu fatigué ou endolori - ce n'est pas une raison pour sauter une séance d'entraînement.

8. La salle de gym est trop chère ou trop éloignée.

Si vous pensez avoir besoin d'une salle de sport pour atteindre vos objectifs de mise en forme, vous avez été sérieusement induit en erreur.

Le monde est votre terrain de jeu de fitness. Avez-vous déjà regardé une scène d'entraînement d'un film Rocky ? Il poursuit les poulets, monte les marches, frappe la viande et coupe du bois. Beaucoup de gens citent ces scènes comme leurs préférées. Quelque chose à propos de l'entraînement sale et brut résonne au plus profond de nous.Publicité

Il existe des sous-cultures de fitness entières dédiées à l'entraînement à l'extérieur et sans équipement formel. Avez-vous déjà entendu parler de la gymnastique suédoise, du tai-chi, du yoga ou du parkour ? Recherches-les.

Si vous voulez vous muscler, essayez un entraînement typique d'homme fort comme couper du bois, retourner des pneus, soulever des barils. N'oubliez pas que si c'est assez important pour vous, vous trouverez un moyen. Arnold Schwarzenegger a fabriqué son propre équipement de gymnastique à partir de chaises et de bâtons pour la première année où il s'est entraîné. Il prétend avoir gagné 25 livres de muscle en faisant cela.

9. Je ne sais pas comment m'entraîner correctement.

Si vous lisez cet article, vous êtes évidemment plus que capable de le comprendre. Internet regorge de routines et de conseils d'entraînement. Ce site à lui seul vous donnera plus que ce dont vous avez besoin. Lisez ces 10 conseils pour de meilleurs entraînements, parfaits pour les débutants.

Cependant, il est important que vous ne vous laissiez pas trop envahir par la théorie de « s'entraîner correctement ». Comme la plupart des choses dans la vie, on apprend mieux sur le tas. Demandez aux gens dans le gymnase de vous montrer comment utiliser la bonne technique, puis entraînez-vous par l'action.

Les gens adorent donner des pourboires. Vous pourriez même en tirer un partenaire d'entraînement.

10. Je me sens intimidé par les gens en forme là-bas.

C'est normal et toutes les personnes a cela quand ils commencent. L'environnement est nouveau, tout le monde a l'air de savoir ce qu'il fait. Vous avez l'impression d'être chez quelqu'un d'autre.

La principale raison pour laquelle vous vous sentez intimidé lorsque vous allez à la salle de sport est que vous n'y allez pas assez ! Si vous commenciez à y aller régulièrement, vous vous habituiriez à l'endroit, les gens et votre forme physique s'amélioreraient. Tout le monde sait que l'entraînement améliore votre confiance en vous. Il suffit de s'y tenir. C'est quelque chose dont vous allez rire dans quelques mois.

Tout le monde peut être en pleine forme. Tout le monde peut devenir en forme. Mais très peu de gens le font parce qu'ils cèdent à leur inclination naturelle à minimiser le temps et les efforts.

Arrêtez de vous trouver des excuses et persévérez pendant deux mois. Après cela, vous trouverez des excuses pour vous entraîner même si vous avez des choses importantes à faire.

Crédit photo en vedette : United Artists, Chartoff-Winkler Productions via Rocky (1976) Publicité