J'ai la durée d'attention d'un poisson rouge TDAH hors de son Ritalin, et je n'ai pas honte de l'admettre. Bon, d'accord, j'ai un peu honte, mais la honte ne le rend pas moins vrai. C'est pourquoi je dois faire un effort supplémentaire lorsque je travaille pour m'assurer que toutes les distractions possibles sont au moins réduites, ce qui est difficile à faire dans un travail nécessitant l'interne qui encourage la procrastination, sans parler de mon téléphone portable et d'autres menaces potentielles. à ma concentration.

Nous devons surmonter ces distractions pour le bien de notre productivité collective, sans parler de notre santé mentale générale et de notre capacité à nous détendre, qui peuvent toutes deux être gravement affectées par la technologie. Pensez simplement au stress qui pourrait être évité en vous éloignant des petits bips du téléphone lorsque vous recevez un message téléphonique ou de l'alerte vous informant d'un nouvel e-mail.

L'année dernière, le Dr Larry Rosen a écrit un article pour La psychologie aujourd'hui intitulé ' Recâblé : la psychologie de la technologie . ' Lui et son équipe ont découvert que l'élève moyen du secondaire était concentré et sur une tâche pendant seulement trois minutes à la fois lorsqu'il étudiait. C'est un chiffre surprenant, qui montre à quel point ils étaient intensément distraits par leurs smartphones, ordinateurs et autres technologies.Publicité

Si nous devions nous regarder nous-mêmes et nos pairs, il est presque certain que les adultes souffriraient à peu près de la même manière. Alors que vous espérez que les générations plus âgées auraient une plus grande discipline pour lutter contre la procrastination, nous savons tous que ce n'est tout simplement pas le cas. La plupart d'entre nous souffrent du même problème, et les alertes le rendent encore pire.

La meilleure chose à faire est de désactiver toutes les notifications qui vous alertent automatiquement en cas de distraction. Quelles notifications causent le plus de problèmes et doivent être désactivées ?

Désactiver les notifications push des applications de médias sociaux (iPhone)

Ici, nous avons peut-être le plus grand coupable de distraction aujourd'hui. Les gens vérifient leur téléphone partout, qu'ils soient à la maison ou en public. Vous voyez des gens envoyer des SMS dans leur voiture, une pratique dangereuse qui a conduit à la plus grande campagne PSA impliquant des automobiles depuis les publicités pour conduite en état d'ébriété. Nous avons simplement nos téléphones avec nous partout, tout le temps, et les utilisons beaucoup trop.Publicité

La désactivation de vos alertes mobiles peut vous éviter bien des distractions. Vient maintenant la partie importante : mettre le téléphone loin de vous . Ce n'est pas parce que vos alertes sont désactivées que vous ne l'atteindrez pas. En fait, vous pouvez l'utiliser davantage pour vérifier et voir si des alertes que vous avez manquées sont arrivées. La tentation peut en fait empirer.

Je mets toujours mon téléphone dans une autre pièce avec la sonnerie haute lorsque je travaille. Cela me permet d'entendre si un appel d'urgence arrive, mais m'empêche de le regarder constamment. De plus, hors de vue est hors de l'esprit, donc je suis plus concentré sur la tâche qui m'attend. Même le mettre à travers la pièce et hors de portée est efficace.

Pour désactiver les notifications push des applications de réseaux sociaux , allez dans Paramètres -> Notifications et faites défiler les multiples options.

Conseils spécifiques à l'application :Publicité

• Application Facebook officielle : Sur votre iPhone, allez dans Paramètres -> Facebook -> Désactiver les options Vibreur et Jouer le son
• Application Twitter officielle : Aucun paramètre push à modifier.

Notifications par email

j'ai un module complémentaire de notification défini sur Firefox qui me dit chaque fois que j'ai un e-mail de l'un de mes comptes. Il me permet ensuite de cliquer sur le bouton pour être redirigé vers ce compte particulier, en me gardant connecté, même lorsque j'ai plusieurs adresses e-mail du même client de messagerie. C'est mon extension préférée que j'ai, encore plus que celle qui bloque toutes les publicités en lecture automatique sur les sites Web.

La plupart des personnes qui lisent ceci ont probablement une version du programme, même s'il s'agit simplement d'Outlook Express configuré pour extraire tous les e-mails au même endroit. Ils sont géniaux, efficaces et faciles à utiliser. Ils sont aussi horriblement distrayant , car ils vous informent en permanence de l'arrivée d'un message important, d'un client ou d'un spam.Publicité

Voici quelques conseils pour que les notifications par e-mail provenant des réseaux sociaux soient moins distrayantes :

• Créez des filtres d'e-mails pour filtrer les notifications automatiques (voici les conseils ; vérifiez également les types d'e-mails que vous devriez filtrer automatiquement).
• Voici un bon guide sur désencombrer Facebook, ainsi que certains conseils de désencombrement pour le marquage des photos .

Obtenez un bloqueur de site

Tout cela est beau et bon, mais tout se résume toujours à la maîtrise de soi. Si vous avez vraiment du mal à vous concentrer, pourquoi ne pas vous procurer un bloqueur de site ? Des programmes comme Restez concentré et LeechBlock sont des extensions qui vous permettent de limiter le temps que vous pouvez passer sur un site, ou de le bloquer complètement.

Vous spécifiez simplement à quelles heures/jours vous souhaitez qu'il soit bloqué et combien de temps vous êtes autorisé à passer sur chaque site par jour. Ou essayez l'option nucléaire qui verrouille vos sites bloqués, tous sauf vos sites autorisés, ou même tous les sites Web pendant un certain nombre d'heures que vous avez choisi.Publicité

Désencombrer

En fin de compte, vous devez prendre la décision d'améliorer votre concentration. L'idée même de combien cela améliorera votre productivité devrait suffire à vous convaincre. Mais si vous avez besoin d'une autre raison, que diriez-vous du refus d'être esclave de la technologie ? Bien sûr, le progrès technologique est un boom incroyable pour la race humaine, mais nous devons apprendre à réguler son utilisation dans nos propres vies.

Commencez à le faire dès aujourd'hui, avec le petit pas de ne pas vous laisser distraire constamment.