La façon dont vous vivez la vie se résume aux produits chimiques dans votre cerveau. Le bonheur, la tristesse, la colère, l'anxiété - tout peut être attribué à ce qui se passe dans votre tête. Au cours de la dernière décennie, nous avons parcouru un long chemin dans la science du bonheur et avons une assez bonne idée de ce à quoi ressemble le bonheur dans votre cerveau de nos jours. Plutôt que d'être le passager de ce processus, la science a prouvé, sans aucun doute, que vous pouvez prendre le contrôle de votre cerveau et pirater vos neurochimiques heureux.

Le bonheur peut être trouvé dans les choses apparemment insignifiantes et banales que vous faites tous les jours. Ceux-ci donnent à votre cerveau un coup de pouce de produits chimiques de bien-être et les maintiennent en mouvement. Votre cerveau est un système de rétroaction positive, ce qui signifie qu'être heureux mène souvent à plus de bonheur. Habituellement, tout ce qu'il faut, c'est un petit ajustement d'attitude pour que votre cerveau se sente bien ou pour le démarrer sur un cycle ascendant.

Ce qui fonctionne pour une personne peut ne rien faire pour une autre, mais il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez essayer aujourd'hui pour donner à votre cerveau une perspective plus positive. Donc, que vous soyez déprimé, anxieux ou que vous vous trouviez dans l'un de ces moments de crise de panique, il existe des étapes simples - soutenues par les neurosciences - que vous pouvez suivre dès maintenant pour démarrer votre cerveau sur une voie plus positive.Publicité

Donner ou recevoir un câlin

Un long câlin libère le neurotransmetteur ocytocine, l'hormone de liaison, qui calme votre amygdale, l'alarme de peur, et vous fait vous sentir chaud et flou.

Sortez au soleil

La lumière du soleil aide à stimuler la production de sérotonine dans votre cerveau. Faites un effort pour sortir à l'heure du déjeuner, allez vous promener par une journée ensoleillée ou faites une pause et sortez pour profiter du soleil. La lumière du soleil améliore également la libération de mélatonine, ce qui vous aide à mieux dormir la nuit.

Mettez vos sentiments sur papier

Des études ont montré que le traitement linguistique des émotions produit moins d'activité amygdale, vous aidant à vous sentir moins en détresse. Une amygdale plus calme signifie une personne plus heureuse et moins anxieuse.Publicité

Rappelez-vous quelques souvenirs heureux

Le simple fait de penser à des moments heureux augmente les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, D'après les recherches . La sérotonine est nécessaire au fonctionnement le plus élevé de votre cortex préfrontal, l'exécutif, qui contrôle l'autoréflexion et vos émotions, l'aidant à dépasser les anciens schémas instinctifs. Essayez de visualiser un moment joyeux en détail ou mieux encore, écrivez-le.

Versez de l'eau froide sur votre visage

Sérieusement. Trouvez un évier, remplissez vos mains d'eau froide et rincez-vous le visage. Faire cela ralentira votre rythme cardiaque en stimulant indirectement votre nerf vague, qui régule une variété de fonctions corporelles vitales, y compris votre rythme cardiaque et les muscles utilisés pour respirer. Le nerf vague contrôle également les niveaux de produits chimiques dans votre système digestif, ce qui affecte grandement l'humeur et la santé.

Le sourire

C'est une chose simple à faire et améliore vraiment votre humeur. La plupart des gens pensent que nous sourions parce que nous nous sentons heureux, mais cela fonctionne aussi dans l'autre sens. Vous pouvez vous sentir plus heureux si vous souriez. Votre visage ne fait pas qu'afficher des émotions, il les crée aussi. Votre visage n'est pas simplement un panneau d'affichage pour vos sentiments internes, c'est un partenaire égal dans le processus émotionnel.Publicité

Rire

Le rire fonctionne pour les mêmes raisons que le sourire. Vous pouvez vous sentir idiot, mais ouvrir la bouche et laisser échapper un petit rire ou penser à quelque chose de drôle pour vous faire rire peut vous rendre plus heureux. Il n'y a pas beaucoup de différence dans votre cerveau entre un rire faux et un vrai rire et avant même que vous vous en rendiez compte, le rire provoqué peut souvent mener à la réalité.

Être entouré d'autres personnes

Si vous commencez à sentir que votre humeur s'effondre, allez quelque part avec d'autres personnes, comme un café, une librairie ou une salle de pause. Vous n'avez même pas besoin d'interagir avec eux, le simple fait d'être dans le même espace physique fait l'affaire. Discuter ou se détendre avec un ami est encore plus bénéfique. Si vous n'avez pas envie de parler, essayez de faire une activité avec un ami où vous ne vous sentirez pas obligé de parler. L'interaction sociale amène votre cerveau à sécréter de l'ocytocine qui soutient le système sérotoninergique, vous donnant ainsi les avantages des deux produits chimiques pour le bien-être.

Passer du temps avec un animal de compagnie

Le simple fait de caresser votre animal de compagnie ou même celui de quelqu'un d'autre peut augmenter le taux d'ocytocine, d'endorphines et de dopamine dans votre cerveau. Plusieurs études ont montré qu'avoir un animal de compagnie peut réduire la dépression, encourager des habitudes plus saines et augmenter les sentiments de connexion. Une étude japonaise déterminé que jouer avec un chien avec lequel vous avez un lien augmente les niveaux d'ocytocine.Publicité

Respiration à diaphragme

Prise respirations longues et profondes dans votre ventre ralentit votre rythme cardiaque et active le système nerveux calme et parasympathique. Placez votre main sur votre diaphragme, le centre de votre estomac à quelques centimètres sous vos poumons, et respirez lentement et complètement. Comptez jusqu'à six et faites entrer et sortir votre main à chaque inspiration et expiration. Une fois que vous avez pris le coup, vous pouvez pratiquer la respiration diaphragmatique n'importe où sans utiliser votre main.

Boostez vos bactéries intestinales

La science découvre de plus en plus de preuves que les bactéries de votre intestin exercent une influence sur votre cerveau. Probiotiques et prébiotiques montrent le potentiel d'aider à réduire l'anxiété et la dépression.

Bien que personne ne soit toujours heureux, rester constamment positif commence dans votre cerveau par de simples changements dans les pensées, les comportements et les émotions. De petits pas peuvent aider à pousser ou à maintenir votre cerveau dans un cycle plus optimiste et à commencer littéralement à améliorer votre vie immédiatement.Publicité

Crédit photo en vedette : Fille jetant des feuilles d'automne dans l'air - Vicktor Hanicek via picjumbo.com