De nos jours, de nombreuses personnes ont une pression artérielle supérieure à la normale. Si votre médecin a exprimé des inquiétudes au sujet de votre tension artérielle, ne vous inquiétez pas - il existe des moyens de réduire votre tension artérielle naturellement, et j'espère que vous pourrez éviter les médicaments. Cependant, si vous le laissez trop longtemps, il sera trop tard pour le baisser naturellement et vous devrez dépendre de médicaments. L'hypertension artérielle peut entraîner des maladies cardiaques, des insuffisances rénales et cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, pour n'en nommer que quelques-uns ! Cette condition vaut vraiment la peine d'être prise au sérieux.

L'hypertension artérielle peut être causée par divers problèmes : le stress, des problèmes de santé existants comme une maladie rénale, la génétique, l'obésité, un excès de sodium et bien d'autres. Parfois, les gens regardent une liste comme celle-ci et se demandent comment vais-je trouver le temps de réparer tout cela ? Les gens mènent une vie bien remplie de nos jours, mais ces solutions ne prendront pas trop de temps. En fait, en prenant des décisions différentes chaque jour, vous pouvez abaisser votre tension artérielle et impressionner votre médecin ! Voici 10 changements que vous pouvez apporter et qui ont fait leurs preuves pour abaisser la tension artérielle :

1. Réduire la consommation de sodium

C'est probablement le plus simple et le plus rapide de la liste. Tout ce que vous avez à faire est de jeter un coup d'œil rapide à la quantité de sodium indiquée dans le contenu nutritionnel de tout aliment et de choisir l'option saine. De nombreux restaurants répertorient désormais les éléments de menu à plus faible teneur en sodium ou en matières grasses, donc manger au restaurant ne nécessitera pas non plus trop de recherches supplémentaires. Vous pouvez également réduire le sodium en diminuant progressivement la quantité de sel que vous ajoutez à vos repas. Avec le temps, vos papilles s'adapteront et vous ne remarquerez pas la différence.Publicité

2. Ajoutez plus de vitamines et de minéraux à votre alimentation

Plus précisément, Vitamine B6, Potassium, Magnésium et Calcium. Il est prouvé que tous ces produits abaissent naturellement la tension artérielle et présentent également d’autres avantages pour la santé. Par exemple, saviez-vous qu'un grand nombre de personnes n'ont pas assez de magnésium ? Cependant, avant de prendre des suppléments supplémentaires, assurez-vous d'en parler à votre médecin, en particulier si vous prenez déjà d'autres médicaments. En raison des interactions médicamenteuses, vous devrez peut-être prendre ces suppléments à des moments différents ou vous ne pourrez peut-être même pas en prendre un ou deux.

3. Abaissez votre glycémie

L'hyperglycémie est un problème croissant en raison de tous les sucres raffinés et glucides disponibles aujourd'hui. (Dommage qu'ils soient bon marché et délicieux !) Vous ne devez pas nécessairement éliminer complètement ces aliments, mais si votre tension artérielle est très élevée, vous voudrez peut-être les éviter complètement jusqu'à ce que votre santé soit sous contrôle. Après cela, vous pouvez probablement vous adonner à une gâterie sucrée de temps en temps, mais veillez à ne pas en faire trop. Les sodas et autres boissons sucrées sont un autre produit qui augmente la glycémie. Si le pétillement de ces boissons et la carbonatation rendent l'eau plus facile à boire, essayez l'eau minérale comme Perrier ou San Pelligrino. Vous pouvez les trouver avec des arômes naturels comme le citron vert et le citron.Publicité

4. Essayez un peu de cardio

Le cardio est un bon moyen de perdre des kilos en trop et de faire battre votre cœur, ce qui contribuera tous deux à abaisser votre tension artérielle. Les gens occupés n'ont pas le temps de passer des heures au gymnase, mais vous pouvez faire de l'exercice tout au long de la journée, simplement en faisant quelques changements. Essayez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalier roulant chaque fois que vous en avez la possibilité. Si vous travaillez ou vivez dans un immeuble où vous prenez constamment l'ascenseur, cela seul augmentera considérablement votre exercice cardio. Vous pouvez également acheter un compteur de pas et le porter tous les jours. Fixez-vous des objectifs de pas et mettez-vous au défi d'augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour.

5. Musculation

Tout comme le cardio, la musculation peut vous aider à être en meilleure forme, ce qui entraînera une baisse de la tension artérielle. Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, essayez de mettre des poids aux chevilles pendant une partie de la journée de travail ou d'utiliser des poids tout en regardant Netflix le soir. Vous n'avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps à soulever des poids ; vous pouvez faire preuve de créativité et faire deux choses à la fois.Publicité

6. Yoga ou Pilates

Se détendre et respirer plus profondément sont deux clés pour abaisser la tension artérielle. Le yoga vous aidera à respirer profondément, à détendre votre corps et votre esprit et à étirer vos muscles. Le Pilates vous fera transpirer un peu plus que le yoga, mais cet exercice à faible impact vous aidera également à vous détendre et est bon pour vos muscles et vos articulations. Si vous avez le temps, essayez d'en faire une ou les deux au moins deux fois par semaine.

7. Marcher

Quelque chose d'aussi simple que faire une promenade peut faire des merveilles pour votre esprit et votre corps. En plus de vous aider à abaisser votre tension artérielle, la marche vous aidera à perdre du poids, à détendre votre corps, à vous donner une nouvelle perspective sur un problème et à vous offrir une pause bien méritée après votre journée bien remplie. Essayez de prendre du temps sur votre heure de déjeuner pour vous promener et profiter des images et des sons qui vous entourent.Publicité

8. Dormez plus

En raison de la nature du mode de vie occidental typique de nos jours, le sommeil est devenu une denrée précieuse dont personne ne se lasse. Cependant, avec le temps, le manque de sommeil peut être une cause d'hypertension artérielle. Si votre cycle de sommeil est perturbé après trop de nuits tardives et tôt le matin, vous pouvez essayer de prendre de la mélatonine (consultez d'abord votre médecin), une hormone du sommeil naturellement présente dans votre corps. Vous ne devriez pas en prendre trop et il ne devrait être utilisé que pendant une courte période pour remettre votre cycle de sommeil sur la bonne voie. Vous pouvez également demander à votre médecin quelque chose de plus fort pour vous aider à dormir. Votre liste de choses à faire devra attendre le matin ou le week-end pour en avoir, car le sommeil est (et devrait être) très important.

9. Éliminez les mauvaises habitudes

Si vous fumez, il vous sera très difficile d'abaisser naturellement votre tension artérielle à moins que vous n'arrêtiez de fumer. Si vous êtes sérieux à ce sujet, il existe de nombreuses options disponibles aujourd'hui qui ont permis à de nombreux fumeurs d'arrêter plus facilement. La thérapie comportementale cognitive, le patch à la nicotine et l'inhalateur de nicotine ont tous été couronnés de succès. Si vous buvez trop, votre tension artérielle augmentera également. Cependant, il a été prouvé qu'un verre de vin rouge aide à abaisser la tension artérielle. Vous pouvez toujours prendre un verre pour vous détendre après une journée bien remplie, mais vous devrez peut-être changer la boisson de votre choix.

10. Apprenez à vous détendre

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Nous vivons dans un monde trépidant et occupé qui exige que nous nous précipitions pour nous rendre au travail, que nous nous précipitions pour faire avancer les choses, que nous nous précipitions à la maison pour passer du temps avec nos enfants avant d'aller au lit et de tout recommencer le lendemain. Le stress de ce mode de vie pèse lourdement sur notre corps et l'hypertension artérielle en est l'un des résultats. Si vous voulez abaisser votre tension artérielle naturellement, c'est l'un des moyens les plus importants de le faire. Vous pouvez (et devriez) vous occuper de tous les autres éléments de cette liste, mais si vous n'apprenez pas à vous détendre et à vous déstresser, vous mènerez cette bataille avec votre corps pour le reste de votre vie. Le stress est très puissant et peut gravement nuire à votre corps s'il n'est pas contrôlé. Pour réussir à abaisser votre tension artérielle, vous devrez trouver un moyen de vous détendre. Vous devrez peut-être consulter un conseiller pour apprendre à vous détendre, prévoir du temps pour moi où personne ne vous dérangera ou même changer de travail. À long terme, le stress ne vaut tout simplement pas votre santé. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en une quelques fois par mois.

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