5 CONSEILS POUR PRENDRE DES DÉCISIONS QUAND TOUT SEMBLE RISQUÉ

Et si rien ne vous semble 'correct ?'

Quand il s'agit de faire des choix, il y a parfois un gagnant clair. La décision est facile. Mais il semble que ces jours-ci en particulier, chaque choix soit plus difficile. Il y a tellement de nuances de gris. confusion et l'incertitude persiste . Les informations changent constamment, et nous ne savons pas ce qui est exact ou ce qui va se passer ensuite.

Avec l'accès aux vaccins COVID, il semblait que nous arrivions à une lumière au bout du tunnel. Maintenant que la variante Delta continue de se répandre, l'incertitude que nous avons ressentie pendant si longtemps plane à nouveau lourdement dans l'air.

Et alors que nous essayons de retrouver un certain sens de la vie «normale», les choix que nous devons faire peuvent sembler particulièrement difficiles. Dois-je porter un masque ? Dois-je y aller ? L'interaction avec la famille est-elle sûre ? Dois-je renvoyer les enfants à leurs activités ?

Prise de décision pour les survivants de traumatismes

Pour les survivants d'un traumatisme, le processus de choix peut être encore plus difficile. Les survivants de traumatismes ne font pas souvent confiance à leur instinct, à moins que cela ne les pousse à être ultra-protecteurs. Sans confiance en soi, ils peuvent rechercher une validation extérieure, se remettre en question au point d'être extrêmement anxieux ou ne faire confiance à rien du tout.

Nous savons que pour les survivants de traumatismes, le changement peut sembler douloureusement risqué . Alors, il peut être tentant de croire que ne pas décider est un moyen d'éviter le changement. Habituellement, ce n'est pas le cas.

**Alors, comment fait-on notre propre les choix? Comment décidons-nous lorsqu'il n'y a pas de 'gagnant' clair ?**

En fin de compte, chacun doit trouver un moyen de prendre des décisions avec lesquelles il peut se sentir (raisonnablement) à l'aise.

Que vous décidiez comment aller de l'avant avec la façon de gérer la prévalence continue de COVID, ou que vous essayiez simplement de prendre une décision dans votre vie (concernant la parentalité, les fréquentations, les relations ou même choisir un thérapeute ), voici quelques idées sur le processus décisionnel et 5 conseils pour prendre des décisions.

Comment prendre des décisions avec lesquelles vous vous sentez (suffisamment) à l'aise…

Regardez les informations si elles vous font vous sentir plus en sécurité - mais pas aussi beaucoup. Essayez de vous assurer que les informations que vous recherchez sont aussi impartiales que possible, afin de ne pas simplement absorber l'opinion d'une autre personne ou d'obtenir de fausses informations. Prendre quelques informations d'une manière confortable - mais pas au point de nuit à votre bien-être émotionnel .
Assurez-vous que vous êtes ancré dans le présent — pas dans une mémoire corporelle, flash-back émotionnel ou un état dissociatif .
Évaluez les options et voyez comment elles se sentir à l'intérieur de votre corps. Les sensations dans votre corps sont généralement de bons indicateurs des décisions avec lesquelles vous êtes le plus à l'aise. Lorsque vous considérez chaque option possible, notez vos sensations corporelles. Y a-t-il une oppression dans votre poitrine? Des boules dans la gorge ? Vous sentez-vous énervé, agité ou engourdi ? Vous sentez-vous calme ? Sûr?
Ne prenez pas de décision impulsive. Prends ton temps. Asseyez-vous avec les sentiments. Lorsque vous vous êtes assis avec les options et qu'une idée vous semble plus tolérable que l'autre, je vous invite à envisager de vous asseoir avec ce choix un peu plus longtemps.
Faites le choix qui vous semble le plus facile à vivre. Ensuite, acceptez le choix et quel que soit le résultat qui peut en résulter ! Ou, si la décision vous semble trop difficile, prenez un peu (plus) de temps et restez assis plus longtemps.

Quelques conseils supplémentaires pour prendre des décisions :

Vous pouvez (presque) toujours changer d'avis, revenir en arrière ou réessayer.
Vous voudrez peut-être discuter de votre décision avec une personne de confiance. Mais gardez à l'esprit que votre propre vérité intérieure est ce qui est le plus important ! Vous voulez faire ton décision — non les leurs .
Quoi qu'il en soit, vous ne pouvez pas prédire l'avenir, et ce n'est pas grave. Après avoir fait votre choix, plus d'informations peuvent devenir claires. Vous avez peut-être fait le 'mauvais' choix. Au lieu de penser 'J'aurais dû faire un choix différent', rappelez-vous que les épaules sont nocives ! Sachez que vous avez pris la meilleure décision possible à ce moment-là avec les informations dont vous disposiez.
Il n'y a pas de bien ou de mal pendant combien de temps vous vous asseyez avec des informations avant de faire un choix.
Ne pas choisir est aussi un choix.

Un choix peut ne jamais sembler juste à 100%, mais il peut sembler assez juste.

Souvent, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. La prise de décision consiste à savoir ce qui vous semble assez juste. Quoi qu'il en soit, les choix que nous faisons doivent s'inscrire dans notre propre fenêtre de tolérance. Vous savez que vous êtes en sécurité dans votre fenêtre de tolérance lorsque les pensées et les sentiments peuvent coexister sans avoir besoin d'utiliser un mécanisme d'adaptation ou une stratégie de survie comme drogue, alcool, sexe, automutilation , ou dissociation comme moyen de se sentir moins ou moins mal.

Besoin de soutien?

Élargir votre fenêtre de tolérance afin que vous puissiez faire des choix difficiles et vous sentir calme et en sécurité tout en étant incertain, est un avantage de la thérapie tenant compte des traumatismes. Si vous êtes un nouveau client potentiel, s'il vous plaît contactez-moi / écrivez-moi pour les soins.