Il n'est pas facile de construire et de créer vos propres abdos de six packs, mais cela peut devenir un processus plus facile en travaillant plus intelligemment. Travailler plus intelligemment signifie que vous prenez le temps de lire les conseils nécessaires qui pourraient vous aider à atteindre vos objectifs. Les abdos à six packs sont enviés par tous ceux qui les désirent. Tous ceux qui les désirent les veulent !

Dans cet article, je vous donne six conseils sur la façon de voir vos premiers abdominaux de six packs et des conseils intelligents que vous pouvez inclure dans votre routine.

1. Tricher à votre façon

Les repas de triche, croyez-le ou non, vous aideront à perdre plus de graisse et à rendre votre pack de six plus visible. Les repas de triche aident à augmenter une hormone importante appelée leptine qui aide à induire une perte de poids . Des niveaux de leptine plus élevés correspondent à une perte de graisse plus importante.

Je vais vous montrer un moyen d'incorporer un repas de triche pendant votre semaine de régime et vous aider à augmenter à nouveau votre taux de leptine.

Choisissez un jour de la semaine et désignez un repas spécifique de ce jour comme repas de triche. Vous pouvez même choisir un jour entier de la semaine, ce qui en fait votre jour de triche. Cette approche du jour de la triche nécessitera un plan plus drastique. Mais par souci de concision, nous parlerons plutôt de repas de triche.Publicité

Après avoir fait des folies dans tout ce que votre cœur désire en un seul repas, pour le reste de la journée, vous devriez reprendre le régime/le plan de repas avant de prendre votre repas de triche. Il y a plus à faire après la fin de la journée et vous commencez le lendemain. Pour le lendemain, vous devrez modifier votre plan de repas/nutrition pour tenir compte du surplus de calories que vous avez ingéré la veille sous la forme d'un repas de triche.

Nous le ferons en réduisant la quantité de calories que vous avez initialement calculées pour ce jour spécifique. En utilisant ce nombre, nous en retrancherons au moins 1 000 calories. Cela créera une profonde réduction des calories pour le lendemain afin d'utiliser les calories que le corps stocke temporairement à partir du principal repas de triche. Vous voudrez suivre cette approche pendant les deux prochains jours. Pour le deuxième jour, je réduirais la quantité de calories à 500 calories au lieu de 1 000.

2. Cardio à jeun

Le cardio à jeun est probablement le moyen le plus efficace de brûler le plus de graisse de vos abdominaux et de votre corps. Cela se fait à jeun parce que vous forcez le corps à brûler les graisses stockées pour obtenir de l'énergie et du carburant. Vous n'avez aucun aliment/nutriment dans votre estomac et c'est pourquoi votre corps ne pourra pas utiliser l'énergie de cela.

Le cardio à jeun est pratiqué le matin. Le matin est le moment idéal de la journée pour faire ce type de cardio puisque vous sortez déjà d'un jeûne qui correspond aux heures que vous avez passées à dormir la nuit dernière. Avant de sauter sur le tapis roulant ou d'effectuer un circuit d'exercices cardio, vous devrez ingérer un supplément d'acides aminés ou tout type de protéine de lactosérum sous forme de shake.

Cela garantit que vous ne brûlez pas de muscle pour le carburant pendant l'entraînement cardio. Après avoir pris les suppléments nécessaires, montez sur une machine telle qu'un tapis roulant, un vélo, un vélo elliptique ou tout autre appareil cardio. Vous pouvez également faire un entraînement HIIT. Quoi que vous choisissiez, respectez ce plan pendant quelques mois et vous commencerez à voir la graisse brûler de votre corps.Publicité

3. Plus d'exercices abdominaux ne signifie pas Abs

Plus d'exercices abdominaux insérés dans votre entraînement ne signifient pas que vous les verrez plus rapidement. Ce n'est pas parce que vous ajoutez un moteur plus puissant à votre voiture que votre voiture a l'air plus rapide.

Si vous souhaitez que votre pack de six soit visible ou plus défini, vous devrez examiner de plus près votre plan de repas/nutrition et la quantité de cardio que vous faites. Rappelez-vous le dicton Les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Vous devrez vous en tenir à des aliments plus propres et compter la quantité de calories nécessaire au cours de votre journée. Au lieu de faire plus d'exercices abdominaux qui, selon vous, vont rendre vos abdominaux visibles, vous allez vous concentrer davantage sur le plan et les besoins nutritionnels.

Afin de brûler la graisse de votre ventre et de vos abdominaux, vous allez créer une réduction calorique. Cela signifie que vous allez calculer votre taux métabolique de base (BMR) à l'aide d'un outil utile. calculatrice . Après avoir trouvé vos calories pour votre BMR, vous allez soustraire au moins 500 calories du nombre que la calculatrice vous a fourni.

Vous venez de créer une réduction calorique de votre BMR. Suivez cette quantité de calories chaque jour, pendant au moins trois semaines. Après trois semaines, vous allez à nouveau saisir les informations nécessaires dans la calculatrice et proposer un nombre mis à jour.

4. Manger 6 repas par jour ne fera pas apparaître vos abdominaux plus rapidement

Si vous pensez que vous devez manger six repas ou plus espacés de deux ou trois heures par jour pour perdre de la graisse au-dessus de vos abdominaux, vous vous trompez en partie. Permettez-moi de vous expliquer brièvement. Notre corps réagit et récupère le mieux de la pression et du stress sains. Répondez à cette question : Quand pensez-vous que notre corps a besoin le plus de calories et de nourriture ?Publicité

Si vous avez dit après avoir fait un entraînement intense ou travaillé dur, vous avez raison. Après avoir travaillé dur, avez-vous vraiment faim ? Je suis sûr que vous faites. C'est un signal sain que le corps a désespérément besoin de calories provenant de la nourriture que vous êtes sur le point de manger.

Pensez à votre programme et à votre programme de nutrition. Consommez-vous la plupart de vos calories de la journée juste après votre entraînement ? Mangez-vous moins de calories lorsque vous êtes assis à un bureau ou que vous ne bougez pas beaucoup ?

Ces fois, votre corps n'est pas aussi actif et vous ne consommez pas beaucoup de calories. Il serait contre-productif de manger une grande partie de vos calories quotidiennes lorsque vous êtes assis. Pendant ces périodes, votre corps ne brûle pas autant de calories et votre corps transformera très probablement une partie des calories sous forme de glycogène et de graisse stockés.

5. Construire un corps global et esthétique

C'est une chose de travailler très dur pour enfin voir ses abdos, mais c'en est une autre d'avoir un look bien équilibré. Voulez-vous seulement une voiture d'apparence moyenne telle qu'une corolla avec juste un moteur puissant ? Ou voulez-vous une voiture qui a un moteur puissant et qui a l'air d'aller vite ? La réponse est la deuxième.

Lorsque vous travaillez très dur pour parvenir à voir vos tout premiers abdominaux de six packs, vous pouvez également envisager de compléter vos abdominaux avec un look global et équilibré. Pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour développer les autres groupes musculaires et créer votre meilleur look.Publicité

Je vous donnerais mes meilleurs conseils pour cette section et vous dirai que vous devriez sérieusement envisager de travailler sur les autres groupes musculaires. Cela garantit que vous ne laissez aucun d'entre eux à la traîne dans le développement. Créez le look esthétique.

6. Plus de muscle, plus de graisse brûlée, plus d'abdos visibles

Créez un style de vie axé sur la construction de plus de muscle. Plus de muscle équivaut à une meilleure gestion des calories ainsi qu'à un métabolisme efficace. Un métabolisme efficace brûlera plus de calories lors de la digestion d'un nombre défini de calories d'un repas. Un métabolisme efficace allouera de meilleurs endroits pour les calories à brûler.

Une façon de vous assurer que vous brûlez plus de calories et de graisse en une journée est de développer plus de muscle. Le muscle a besoin d'un grand nombre de calories pour fonctionner. Plus vous avez de muscle, plus la quantité de calories sera transportée vers le muscle et y sera brûlée pour produire de l'énergie. Les surplus de calories seront mieux gérés par un métabolisme efficace et des muscles plus construits.

Créez une routine de gym d'une semaine, axée sur l'entraînement avec des poids dans une salle de gym. Barres, haltères, exercices de musculation, appareils d'exercice, etc… tous ces éléments inclus dans votre routine d'entraînement vous aideront à développer plus de muscle. Encore une fois, développer plus de muscle dans l'ensemble vous aidera à atteindre votre objectif de voir vos abdominaux ainsi qu'à créer un look esthétique global.

Crédit photo en vedette : Sara K Byrne via flickr.com Publicité