L'intelligence émotionnelle (ou IE en abrégé) est une alternative controversée mais largement discutée au QI traditionnel. L'IE mesure notre capacité à percevoir nos propres émotions, ainsi que celles des autres, et à les gérer de manière productive et saine.

L'IE est fondamentale pour notre expérience de vie et peut influencer notre réussite dans nos relations et notre carrière. Quelle que soit l'étape de la vie à laquelle vous vous trouvez, vous pouvez utiliser les sept étapes simples ci-dessous pour améliorer votre intelligence émotionnelle et développer votre conscience de soi et votre empathie.

Entraînez-vous à observer ce que vous ressentez

Dans le processus de se précipiter d'un engagement à l'autre, de respecter les délais et de répondre aux demandes externes, beaucoup d'entre nous perdent contact avec nos émotions. Lorsque nous faisons cela, nous sommes beaucoup plus susceptibles d'agir inconsciemment et nous passons à côté des informations précieuses que contiennent nos émotions.

Chaque fois que nous avons une réaction émotionnelle à quelque chose, nous recevons des informations sur une situation, une personne ou un événement particulier. La réaction que nous ressentons peut être due à la situation actuelle, ou il se peut que la situation actuelle nous rappelle un souvenir douloureux et non traité.Publicité

Lorsque nous prêtons attention à ce que nous ressentons, nous apprenons à faire confiance à nos émotions et nous devenons beaucoup plus aptes à les gérer. Si vous manquez d'entraînement, essayez l'exercice suivant :

Réglez une minuterie pour différents moments de la journée. Lorsque le chronomètre sonne, prenez quelques respirations profondes et remarquez comment vous vous sentez émotionnellement. Faites attention à l'endroit où cette émotion se manifeste sous forme de sensation physique dans votre corps et à la sensation ressentie. Plus vous pourrez pratiquer cela, plus cela deviendra une seconde nature.

Faites attention à votre comportement

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, un élément clé de l'amélioration de notre IE est d'apprendre à gérer nos émotions, ce que nous ne pouvons faire que si nous en sommes consciemment conscients.

Pendant que vous pratiquez votre conscience émotionnelle, faites également attention à votre comportement. Remarquez comment vous agissez lorsque vous ressentez certaines émotions et comment cela affecte votre vie de tous les jours. Cela a-t-il un impact sur votre communication avec les autres, votre productivité ou votre sentiment général de bien-être ?Publicité

Une fois que nous devenons plus conscients de la façon dont nous réagissons à nos émotions, il est facile de passer en mode jugement et de commencer à associer des étiquettes à notre comportement. Essayez de vous abstenir de le faire maintenant, car vous aurez beaucoup plus de chances d'être honnête avec vous-même si vous ne vous jugez pas en même temps.

Assumer la responsabilité de vos sentiments et de votre comportement

C'est probablement l'étape la plus difficile, et c'est aussi la plus utile. Vos émotions et votre comportement viennent de vous, ils ne viennent de personne d'autre, c'est donc vous qui en êtes responsable.

Si vous vous sentez blessé en réponse à quelque chose que quelqu'un dit ou fait et que vous vous en prenez à lui, vous en êtes responsable. Ils ne vous ont pas fait fulminer (ils ne vous contrôlent pas avec des ficelles de marionnettes, après tout !), votre réaction est de votre responsabilité.

De même, vos sentiments peuvent vous fournir des informations précieuses sur votre expérience de l'autre personne, ainsi que sur vos propres besoins et préférences, mais vos sentiments ne sont pas la responsabilité d'une autre personne.Publicité

Une fois que vous commencez à accepter la responsabilité de ce que vous ressentez et de votre comportement, cela aura un impact positif sur tous les domaines de votre vie.

Entraînez-vous à répondre plutôt qu'à réagir

Il y a une différence subtile mais importante entre répondre et réagir.

Réagir est un processus inconscient où nous expérimentons un déclencheur émotionnel et nous nous comportons d'une manière inconsciente qui exprime ou soulage cette émotion (par exemple, se sentir irrité et se moquer de la personne qui vient de vous interrompre).

Répondre est un processus conscient qui implique de remarquer ce que vous ressentez, puis décider comment vous voulez vous comporter (par exemple, vous sentir irrité, expliquer à la personne ce que vous ressentez, pourquoi ce n'est pas le bon moment pour vous interrompre et quand ce serait mieux).Publicité

Pratiquez l'empathie avec vous-même et avec les autres

L'empathie consiste à comprendre pourquoi quelqu'un se sent ou se comporte d'une certaine manière et à être capable de lui communiquer cette compréhension. Cela s'applique à nous-mêmes et aux autres, et la pratique de cette capacité améliorera votre IE.

Commencez par pratiquer avec vous-même. Lorsque vous remarquez que vous vous sentez ou vous comportez d'une certaine manière, demandez pourquoi je pense que je me sens comme ça/faites ça ? Au début, votre réponse pourrait être Je ne sais pas, mais continuez à faire attention à vos sentiments et à votre comportement, et vous commencerez à remarquer des réponses différentes.

Créer un environnement positif

En plus de pratiquer les compétences que j'ai mentionnées jusqu'à présent (conscience de soi, responsabilité personnelle et empathie), prenez le temps de remarquer ce qui se passe bien et où vous vous sentez reconnaissant dans votre vie.

Créer un environnement positif améliore non seulement votre qualité de vie, mais peut également être contagieux pour les personnes qui vous entourent.Publicité

N'oubliez pas que l'assurance-emploi est un processus à vie

L'IE n'est pas quelque chose que vous développez une fois puis abandonnez. C'est une pratique à vie, et il est possible de continuer à s'améliorer. Même lorsque vous sentez que vous avez maîtrisé ces étapes, n'oubliez pas de continuer à pratiquer, et vous récolterez les avantages de l'IE pour le reste de votre vie.