Quel est le quad que vous demandez? Le muscle quadriceps est situé dans la moitié supérieure de votre jambe et à l'avant de votre cuisse. C'est le gros muscle fort qui va du haut de votre genou à votre taille, et lorsque vous le surmenez pendant une séance d'entraînement, cela peut faire mal, vous fatiguer et rendre la journée très difficile.

Si vous craignez qu'une séance d'entraînement soit plus douloureuse que bénéfique, et que vous vous sentez fatigué et inefficace dans votre travail et votre vie personnelle, quelques étirements en quad vous feront du bien. À condition que votre médecin vous ait donné le feu vert pour l'entraînement, les étirements en quad vous donneront la puissance et l'avantage dont vous rêvez au quotidien.

Bien que les étirements ne puissent pas vous soulager complètement des douleurs musculaires, les étirements en quad peuvent temporairement aider à soulager la pression. Vous pouvez essayer ces étirements au bureau, à la maison ou au gymnase.

Alors entrons-y. Voici les 9 étirements des quads les plus efficaces pour vous aider à réduire les douleurs musculaires après cet entraînement épuisant.

1. Étirement quadruple allongé sur le côté

L'étirement quad côté couché est fantastique si vous avez des problèmes avec votre genou ou si vous préférez vous incliner plutôt que vous lever, que ce soit pour l'équilibre ou la facilité. Pour effectuer efficacement ce quad stretch, procédez comme suit :

• Allongez-vous de chaque côté en soutenant votre tête avec une main et le coude plié. Tirez votre pied extérieur vers votre tête jusqu'à ce que vous sentiez le muscle quad s'activer. Si vous avez du mal à rester stable, pliez le genou inférieur car cela vous aidera à garder un équilibre global.
• Maintenez l'étirement du quad couché pendant environ 30 secondes, puis changez de côté et répétez l'opération pour votre autre muscle quad.

Ces étirements en quad en valent-ils la peine ?

Les avantages globaux de l'étirement des quads sont incontestables. Vous vous sentez souvent fatigué, incapable de faire ce que vous voulez faire après un entraînement stressant.

Les étirements quadruples aident à augmenter l'amplitude des mouvements autour de vous et relâchent également la raideur de vos muscles. Cela aidera vos muscles à mieux résister à l'effort après un entraînement stressant.

Lorsque vos tendons et vos muscles ne sont pas étirés, ils ne fonctionneront pas correctement. Cela peut augmenter les chances que vous développiez une déchirure ou une tension particulière.

Si vous ressentez une douleur musculaire intense, il est conseillé de consulter votre médecin. Cependant, si la douleur est supportable, il est conseillé de suivre la règle générale RIZ : Repos, Glace, Compression et Élévation. Aussi, évitez les mouvements jusqu'à ce que la douleur soit supportable.

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Crédit photo en vedette : Matthew LeJune via unsplash.com Publicité