Nous l'avons tous déjà entendu dire, mais il convient de le répéter : le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée.

Avec sa capacité à vous sentir rassasié plus longtemps, vous incitant à manger moins tout au long de la journée et à réguler votre glycémie, un petit-déjeuner sain a un impact énorme sur votre santé !

Des études ont montré qu'une consommation accrue de protéines au petit-déjeuner peut avoir un impact encore plus important sur notre santé et notre tour de taille. Heather Leidy, professeure adjointe de nutrition et de physiologie de l'exercice à l'Université du Missouri, a étudié les sensations de faim chez des personnes qui avaient mangé 40 grammes de protéines au petit-déjeuner contre seulement 18 grammes de protéines. Le groupe qui a mangé la plus grande quantité de protéines a signalé une diminution de la faim tout au long de la journée.

Un petit-déjeuner riche en protéines peut vous aider à avoir moins faim, à grignoter moins, à améliorer vos entraînements et à augmenter votre niveau d'énergie.

Voici 9 idées de petit-déjeuner riches en protéines qui peuvent vous rassasier plus longtemps :

Gruau protéiné aux superaliments

Publicité

Des fibres, des protéines et des acides aminés sains pour le cœur s'unissent pour vous offrir un petit-déjeuner bien rempli avec ce gruau protéiné superaliment ! La clé est l'ajout de quinoa, qui ajoute des nutriments et une profondeur de saveur à ce petit-déjeuner réconfortant. Ce petit-déjeuner est végétalien et sans gluten, donc tout le monde peut en profiter. Ajoutez vos garnitures préférées - les combinaisons potentielles sont infinies !

Biscuit de petit-déjeuner cuit au four

Un biscuit pour le petit déjeuner ? Oui s'il te plaît! Ce petit-déjeuner riche en protéines comprend de l'avoine, de la poudre de protéines, du beurre de noix et utilise la banane comme édulcorant naturel. Associez-le à une tasse de café ou de thé chaud et vous aurez l'impression de prendre un petit-déjeuner spécial. Ceux-ci se congèlent facilement et se rendent merveilleusement au travail / à l'école.

Salade de petit-déjeuner des récoltes d'automne

Si vous n'avez jamais mangé de salade au petit-déjeuner, c'est le moment ! Préparez vos légumes pour la journée avec cette délicieuse et satisfaisante salade de petit-déjeuner ! Les saveurs de cannelle et de pomme se marient parfaitement avec un lit de légumes-feuilles. Garnissez cette salade d'un œuf au plat pour un supplément de protéines au petit-déjeuner.Publicité

Barres de petit-déjeuner au quinoa

Ces barres de petit-déjeuner sont remplies de graisses saines et de fibres, ce qui en fait le repas du matin parfait à emporter ! Préparez une grande quantité le week-end et congelez en portions individuelles pour une gâterie protéinée que toute la famille appréciera. C'est aussi la solution parfaite pour les restes de quinoa que vous avez sous la main.

Rancheros de petit-déjeuner au tofu aux haricots pinto

La combinaison de tofu et de haricots dans cette recette vous donne plus de 18 grammes de protéines par portion ! C'est le repas parfait avant l'entraînement et vous aidera à vous alimenter tout au long de la journée. Faites-vous plaisir et savourez ce petit déjeuner savoureux et satisfaisant.

Muffins aux courgettes au chocolat sans farine

Publicité

Il n'y a rien de mal avec un peu de chocolat au petit-déjeuner, surtout s'il comprend une tasse entière de courgettes râpées ! Ces muffins sont sans gluten et combinent du beurre d'amande, des bananes, des courgettes et de la poudre de cacao pour former une collation riche en protéines. Accompagnez un muffin d'un œuf dur et de fruits pour un petit-déjeuner parfait.

Shake protéiné à la noix de coco et aux amandes

Les smoothies et les shakes sont un excellent moyen d'apporter beaucoup de puissance nutritionnelle et protéique dans un repas. Réveillez-vous le matin et sentez-vous immédiatement comme si vous vous rendiez sur une île tropicale avec ce shake protéiné à la noix de coco et aux amandes ! Les amandes, la poudre de protéine de vanille et la noix de coco se combinent pour un délicieux shake de petit-déjeuner.

Avocat, Épinards et Chèvre Scramble

Il est difficile de trouver quelque chose de plus copieux que des œufs le matin. Ajoutez des épinards et du fromage de chèvre et vous obtenez un petit-déjeuner riche en nutriments et paléo qui est bon pour votre cerveau et votre cœur ! Ajoutez de la variété en changeant le fromage et les légumes et vous ne vous ennuierez jamais de celui-ci !Publicité

Cantaloup fourré au yaourt

Ajoutez une touche de couleur et une dose de vitamines en servant votre yaourt traditionnel dans un bol de cantaloup ! Le yogourt est traditionnellement riche en protéines, mais assurez-vous d'opter pour des aliments simples et biologiques et évitez les sucres ajoutés. Garnissez de noix ou de fruits supplémentaires et dégustez!

Crédit photo en vedette : Le petit déjeuner est prêt via picjumbo.com