Nous avons une relation amour-haine avec la caféine. Nous savons tous que trop consommer conduira à un crash et à un mal de tête, mais nous savons aussi que cela peut être un excellent booster d'énergie à la rigueur. Même si vous n'avez qu'une petite portion de caféine, votre corps la métabolisera hors de votre système dans les 8 à 14 heures, ce qui vous fera vous sentir paresseux et parfois même malade.^[1]

Mais et si je vous disais que consommer de la caféine de manière stratégique plutôt que d'en boire habituellement pourrait constituer un réservoir d'énergie, pour ainsi dire, que vous pourriez puiser à tout moment ?

Buvez de la caféine de manière stratégique

Chris Bailey, l'auteur de Le projet de productivité , en avait aussi marre de la gueule de bois de la caféine, mais ne voulait pas abandonner le truc. Alors il a décidé d'essayer quelque chose : il a consommé de la caféine avant de faire un certain nombre de choses importantes. Par exemple, il prendrait de la caféine avant de faire une présentation, d'écrire un article important ou simplement de cocher quelque chose d'important sur sa liste de choses à faire. Quelle que soit la tâche à accomplir, il s'est assuré qu'elle était importante et qu'elle nécessitait beaucoup de concentration et d'énergie cérébrale.Publicité

Le but de l'expérience était simple : comment tirer le meilleur parti de cet effet caféiné avant le crash ? Utilisez la période avant le crash de la caféine.

La caféine empêche votre cerveau d'absorber un produit chimique appelé adénosine. Ce produit chimique déclenche les signaux dans votre cerveau qui vous indiquent que vous êtes fatigué. Alors que la caféine empêche votre cerveau d'absorber le produit chimique, elle continue de s'accumuler jusqu'à ce que la caféine permette finalement à votre cerveau de l'absorber. Donc, à ce moment-là, vous aurez soudain l'impression d'avoir été heurté par un train et tout ce que vous voulez faire, c'est dormir.

Mais si vous buvez du café ou toute autre boisson contenant de la caféine de manière stratégique, vous pouvez mieux utiliser le moment où votre cerveau ne reçoit pas ces signaux. En fait, vous pourriez même vous reposer par intermittence avant que l'accident ne se produise.Publicité

Qu'est-ce que tu ne peut pas boire

Avant de commencer à faire le plein de boissons sucrées à la caféine ou de sortir votre application mobile Starbucks pour prendre un frappuccino caféiné, clarifions quelques règles de base. Vous ne pouvez pas consommer de boissons caféinées sucrées ou alcoolisées. Ces types de boissons viennent avec leur propre type de crash, donc les superposer ne fera que rendre ce coup d'adénosine plus fort et plus rapide, vous laissant finalement vous sentir encore pire.

Optez plutôt pour du thé vert ou du matcha. Ces thés naturellement caféinés regorgent d'antioxydants qui peuvent aider à ralentir et à réguler le crash de la caféine.

Quand prendre de la caféine

À ce stade, vous préparez peut-être déjà une tasse de café, mais veillez à ne pas utiliser de caféine comme pansement. L'objectif est de profiter de la fenêtre de productivité, de ne pas continuer à en consommer jusqu'à ce que vous ayez terminé votre journée et que vous ayez besoin de dormir. Dans le même ordre d'idées, il est important d'éviter autant que possible la caféine si vous êtes sur le point de travailler sur quelque chose de créatif ; il a été démontré qu'il nuisait aux tâches liées au cerveau droit.

Si cela convient à votre horaire quotidien, consommez de la caféine entre 9h30 et 11h30. C'est à ce moment-là que la caféine aura le plus d'impact sur votre énergie, car c'est généralement le moment de la journée où vous commencez naturellement à vous sentir un peu paresseux. Et rappelez-vous toujours, évitez la caféine moins de 8 heures avant d'aller vous coucher afin qu'elle n'affecte pas votre sommeil.Publicité

Conseil de pro : Parce que vous savez qu'un accident de caféine vous fera généralement vous endormir environ 8 à 12 heures après l'avoir bu, prévoyez de prendre une grande tasse de café douze heures avant un vol de nuit. Vous dormirez comme un bébé.

Qui peut caféine

Évidemment, si vous voulez boire du café ou du thé caféiné, nous n'essayons pas de vous arrêter. Mais il est utile de noter que cela affecte certaines personnes différemment.

Il a été démontré que la caféine rend les introvertis moins performants dans les tâches quantitatives et effectuées sous pression parce que les introvertis sont plus stimulés par leur environnement ; ce peu de stimulation supplémentaire fournie par la caféine peut pousser un introverti au bord du gouffre.^[deux]

Chose intéressante, il s'est avéré avoir l'effet exactement opposé pour les extravertis. Si vous êtes une personne très extravertie et sociale, la caféine avant une grosse tâche pourrait être parfaite pour vous.Publicité

Pour les ambivertis, ou ceux qui se situent quelque part au milieu, la consommation stratégique de caféine sera votre meilleur pari.

Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous?

Une partie de la stratégie consiste à expérimenter. Vous constaterez peut-être que votre tasse de java à 6 heures du matin ne vous amène qu’à 10 heures du matin, mais c’est à ce moment-là que vous avez généralement une sorte de protéine pour vous aider. D'autres peuvent découvrir qu'ils devraient boire du café plus tard - peut-être à 9h30 lorsque leur cortisol est naturellement plus bas - et cela change toute la journée. Indépendamment de ce que vous découvrez qui fonctionne le mieux pour vous, l'objectif est de chronométrer votre crash.

Personnellement, j'aime me coucher vers 22h30. J'aime m'assurer d'avoir ma caféine 12 heures plus tôt pour pouvoir me coucher et m'endormir. Une fois que vous aurez déterminé quel horaire vous convient le mieux, vous serez étonné de la différence qu'une tasse peut faire.

Référence