Se réveiller le matin peut être un véritable effort et il est difficile pour de nombreuses personnes de sortir du lit. La tentation d'appuyer sur le bouton snooze du réveil juste pour capturer encore dix minutes de temps au lit peut être extrêmement tentante. Avoir des difficultés à se réveiller le matin peut causer d'autres problèmes si cela affecte également le travail ou l'université, surtout si vous arrivez régulièrement en retard ou si vous êtes agité de vous précipiter pour arriver à l'heure. La difficulté à se réveiller et à sortir du lit le matin peut avoir un impact négatif sur toute la journée et si le problème persiste, peut commencer à vous déprimer. Vous pouvez apporter des changements qui vous aideront à résoudre les difficultés que vous avez à vous lever le matin et à vous lever plus facilement.

Déplacer le réveil

Si vous avez votre réveil à côté de votre lit à portée de main, la tentation sera de vous étirer et de l'éteindre ou d'appuyer sur le bouton snooze. En le plaçant de l'autre côté de la pièce, vous devrez sortir du lit pour l'éteindre. Une fois que vous êtes sorti du lit, il est facile de rester éveillé et de commencer votre journée. Lorsque vous choisissez un réveil, choisissez-en un qui vous réveillera efficacement mais qui ne vous mettra pas de mauvaise humeur. Certaines personnes préfèrent une alarme sonore traditionnelle ; d'autres préfèrent écouter une station de radio préférée. Quelle que soit l'option, choisissez-en une que vous ne trouverez pas au point de vous agacer tous les matins !Publicité

Développer un rythme de sommeil régulier

Votre corps prendra plus facilement l'habitude de se réveiller en même temps si vous établissez un rythme de sommeil régulier. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit et gardez le réveil à la même heure, même le week-end. Votre corps aura alors une chance de s'habituer à ce modèle.

Entraine toi

Il est beaucoup plus facile de se lever lorsque vous pouvez le faire en pilote automatique plutôt que d'avoir à faire des efforts conscients. Même si vous avez les meilleures intentions la veille de vous lever à une certaine heure, cela ne semblera souvent pas aussi attrayant le lendemain matin, lorsque vous êtes au chaud et à l'aise au lit. L'astuce est la pratique continue. Poussez-vous à vous lever immédiatement au réveil et avec le temps, cela deviendra une routine habituelle sans qu'aucune pensée consciente ne soit requise.Publicité

Exploiter la lumière naturelle

S'il fait très sombre à l'intérieur, pensez à régler les stores afin que la lumière naturelle puisse entrer dans la pièce le matin et vous aider à vous réveiller plus naturellement. La lumière stimulera votre corps pour arrêter la libération de l'hormone du sommeil mélatonine et vous serez naturellement plus prêt à vous réveiller au moment de vous lever.

Essayez un réveil à la lumière naturelle

Parfois, il n'est pas possible de compter sur la lumière de l'extérieur pour vous réveiller. Cela peut être un problème particulier pendant les mois d'hiver sombres, lorsque de nombreuses personnes ont plus de mal à se lever le matin. Si vous avez ce problème particulier, il existe des réveils conçus pour imiter la lumière du jour. Ces réveils à lumière naturelle augmentent progressivement de luminosité sur une durée prédéfinie avant que leur réveil ne se déclenche, simulant le lever de l'aube et le lever du soleil.Publicité

Planifiez votre sommeil en cycles

Les cycles de sommeil durent environ quatre-vingt-dix minutes, alors visez une durée de sommeil qui est un multiple de celle-ci pour éviter d'essayer de vous réveiller au milieu du cycle. Si vous vous réveillez peu de temps avant que votre réveil ne se déclenche, levez-vous quand même car cela sera probablement dû au fait que vous atteignez la fin d'un cycle de sommeil. Ce sera beaucoup plus facile pour votre corps que de se rendormir, pour se réveiller à nouveau par l'alarme, au cours du cycle suivant.

Bouger

Bougez dès que vous vous levez. Cela stimule votre cerveau et votre corps et évite le sommeil. Aller courir ou faire une séance de yoga fera des merveilles pour vous. L'exercice peut également être un bon facteur de motivation pour se lever tout de suite si vous devez en faire avant le travail. Si tout cela semble trop intense, même quelques étirements aideront votre corps à se détendre et à commencer à bouger.Publicité

Se rafraîchir

Prendre une douche rafraîchissante peut être un excellent moyen de « rincer » la somnolence. Alternez la température entre le chaud et le froid pour stimuler le système lymphatique et utilisez des gels douche aux senteurs revitalisantes de menthe ou d'agrumes.

Avoir un incitatif

Prévoyez quelque chose que vous aimez dès le matin. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'un choix de petit-déjeuner préféré ; ce qui rend le lever plus attrayant en conséquence.Publicité

Essayez d'avoir un sommeil de qualité

Avoir un bon sommeil de qualité vous aidera à vous sentir rafraîchi, revigoré et plus prêt à vous lever. Essayez le plus possible de minimiser les nuisances sonores ou lumineuses ; assurez-vous que votre lit est confortable et que la chambre est chaude sans être trop chaude (idéalement quelques degrés de moins que la température réglée dans les pièces à vivre). Évitez les stimulants plus tard dans la journée (par exemple, la caféine) qui peuvent rester actifs dans votre corps jusqu'à six heures. Limitez l'alcool et évitez de manger des repas lourds en fin de journée, car le corps sera occupé à essayer de les traiter plutôt que de se reposer.

Évitez d'utiliser la technologie tard dans la nuit. Les téléviseurs, tablettes et ordinateurs portables modernes utilisent un éclairage LED similaire à la lumière du jour qui empêche la libération de mélatonine et déclenche la fatigue, cela vous maintient éveillé plus longtemps et peut perturber votre rythme de sommeil. Cela réduira le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin et entraînera des difficultés à vous lever le lendemain matin. Adopter la pratique d'avoir une bonne qualité et quantité de sommeil vous aidera à vous réveiller immédiatement le matin.