Les changements de style de vie commencent avec la mise en place Intention . Si vous n'avez pas d'intention, il est facile de perdre l'engagement d'agir. L'intention n'est pas un but mais un cadre général pour le « pourquoi » de faire quelque chose. Par exemple, quelqu'un peut avoir pour objectif de perdre du poids, mais une intention primordiale de se sentir bien, avec plus de vitalité pour la vie et les relations, pour vivre une vie plus remplie.

Ensuite, faire un 'faisable' engagement pendant au moins une période de 21 jours ou plus. Il est utile de nommer cela comme votre défi de 21 jours. Si vous savez que vous avez un défi avec une limite de temps, vous pouvez vous accrocher jour après jour en sachant que vous menez une expérience pour voir quels résultats vous pourriez avoir à la fin des 21 jours. Cela dit, si vous manquez à votre engagement, vous n'avez pas besoin d'abandonner tous les jours restants ; tout ce que vous avez à faire est de 'recommencer' ici et maintenant. Assurez-vous de nommer spécifiquement votre engagement à l'action que vous ferez chaque jour.

Écrivez l'intention et l'engagement vers le bas. Pas seulement une fois, mais tous les jours. C'est vraiment le moyen de rester concentré sur ce que vous voulez dans votre vie. Il ne faut pas longtemps pour noter. Par exemple : mon intention est de me sentir plus positif, mon engagement est de m'endormir à 22 h chaque soir et avant de dormir, nommez avec précision et sincérité ce pour quoi je suis reconnaissant.

Les changements de style de vie viennent à propos de / sont faits heures supplémentaires, avec un changement régulier d'habitudes. Il est essentiel de s'en souvenir car les tendances, les modes, les régimes, l'enthousiasme et l'enthousiasme de la dernière nouvelle idée s'estompent rapidement et ne sont pas conviviaux. Nous avons passé de nombreuses années, voire des décennies, à « cultiver » des habitudes, des comportements, des façons de penser, qui nécessitent une action régulière pour se recalibrer. Nous devons le faire 'cultiver' nouvelles habitudes; comme une nouvelle langue ou apprendre à jouer d'un instrument de musique - nous ne faisons pas que le faire, nous le cultivons. En utilisant l'analogie de cultiver un jardin, nous plantons la graine dans le sol que nous avons préparé pour la recevoir, notre travail consiste alors à arroser, fournir de la lumière, de l'engrais et empêcher les mauvaises herbes de nous envahir. Ensuite, nous ne tirons pas sur la plantule et ne la forçons pas à pousser ; nous créons un environnement propice à son épanouissement.

Intention, engagement, culture

Et puis tu dois pratique:

Au quotidien, choisissez ce que vous êtes prêt à mettre en œuvre et pratiquez, pratiquez, pratiquez. Il n'est pas censé se sentir bien tout de suite. En fait, au fur et à mesure que vous apportez des changements plus sains à votre vie, vous pourriez souvent vous sentir plus mal au début. Certains d'entre eux sont liés au fait de devenir plus conscients et moins sous sédation par des comportements négatifs, certains ont à voir avec la toxicité physique, certains ont à voir avec les maux et les douleurs de la nouveauté, etc. C'est pourquoi l'engagement est crucial et de rester concentré sur le ' pourquoi' de ce que vous faites pour maintenir le cap.

Voici quelques options pour vivre votre meilleur mode de vie sain :

• * Commencez et terminez chaque journée par une pratique contemplative : respiration consciente, médiation, prière, concentration et connexion à tout ce que vous ressentez comme l'essence de vous-même, vous pouvez l'appeler esprit si cela vous convient. Réservez vos jours avec ce calme . Cela peut vraiment vous aider à rester connecté à ce qui est essentiel à votre intégrité. (la santé et la guérison signifient vraiment un retour à la plénitude)
• * Mouvement tous les jours (notez que j'utilise le mot mouvement par rapport à l'exercice). Le mouvement peut être du corps, des intestins, de la respiration, des sentiments, de l'expression... 'la maladie vient de la stagnation et la guérison du mouvement'
• * Mouvement aérobie pendant au moins 30 minutes par jour. Bougez et étirez-vous tout au long de la journée pour améliorer la santé cardiaque et les niveaux de sérotonine
• * Pratiquer la gratitude : prendre une conscience aiguë des plaisirs simples et de l'abondance de votre vie
• * Le sourire (cela semble facile, mais essayez-le quand vous en avez le moins envie, cela a un changement positif dans le système nerveux et réinforme le biais de négativité)
• * Pratiquer l'amour bienveillant (essayez de vous souhaiter de bonnes choses au lieu de parler de vous-même négativement, puis étendez-vous aux autres)
• * Mangez des aliments naturels colorés et commencez par un bon petit-déjeuner, essentiel pour la santé du cerveau et un bon métabolisme (si vous sautez le petit-déjeuner pour perdre du poids, cela aura l'effet inverse). Mangez tout au long de la journée avec conscience, 3 repas, 2 collations, arrêtez de manger 2 heures avant de dormir pour aider à mieux dormir.
• * Faites des pauses respiratoires tout au long de la journée : commencer par une expiration lorsque l'on ressent du stress, cela permet de se relâcher et laisse place à une belle inspiration profonde et naturelle. Vous pouvez essayer la fameuse respiration 4,7,8 que j'ai apprise pour le Dr Andrew Weil, mais qui est pratiquée depuis plus de 2000 ans. Pointe de la langue placée derrière deux dents de devant comme une bosse charnue, soufflez et vous sentirez le souffle autour de votre langue, inspirez en comptant jusqu'à 4, maintenez en comptant jusqu'à 7, expirez en comptant jusqu'à 8 pendant 4 tours - sert à réduire les envies et à soulager l'anxiété et équilibrer le système nerveux.
• * Prenez du temps à l'extérieur avec la nature. La nature est résiliente et en rythme. Nous nous perdons avec les nuits tardives, les aliments non nutritifs, le manque de mouvement, l'anxiété excessive, etc. Lorsque nous passons du temps dans la nature, nous pouvons nous adapter à ses rythmes car ils sont les nôtres.
• * Chaque jour, assurez-vous que vous êtes entrer en contact avec quelqu'un de manière positive . Nous sommes des créatures sociales et prospérons avec un bon contact. Souvent, les fringales et les crises de boulimie sont vraiment liées au besoin d'amour. Lorsque nous donnons et recevons de la gentillesse et des contacts, nous nous épanouissons, nos niveaux d'ocytocine et de sérotonine augmentent, apportant un sentiment de bien-être et un désir d'attachement.
• * Trouvez ce qui est AMUSANT . De simples moments de plaisir comme faire un puzzle, taper dans un ballon, danser sur votre air préféré. Il n'est pas nécessaire que ce soit une grande activité, mais il est essentiel pour la santé et l'équilibre généraux de jouer chaque jour.
• * Concentrez-vous sur votre travail , quoi que vous ayez devant vous, qu'il s'agisse d'une grande réunion d'affaires ou d'une pile de linge, accordez-y toute votre attention et votre concentration. Soyez présent à la tâche, et vous pourrez alors clairement définir quand vous travaillez et quand vous jouez. (Le multitâche ne fonctionne vraiment pas, nos cerveaux ne fonctionnent pas à un niveau optimal et rien n'est bien fait, se concentrer sur une tâche est bon pour la santé de votre cerveau). Trouver l'équilibre entre le travail et le jeu est une pratique quotidienne essentielle.
• * Assurez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit et que vous dormiez avant minuit pour votre santé biorythmique. C'est amusant d'expérimenter l'heure du coucher et de se réveiller plus tôt avec la lumière, laissant votre corps retrouver son chemin vers ce qui est naturel. (la perte de sommeil peut entraîner une prise de poids ou moins de leptine dans le cerveau, ce qui indique la satiété)
• * Plus sur le sommeil, limiter la technologie informatique et arrêtez 2 heures avant de dormir. Le champ électromagnétique et la lumière diminuent vos niveaux de mélatonine (neurotransmetteur induisant l'état de sommeil) et jettent votre système nerveux dans un état actif.

En résumé:

Bien manger, bien dormir, bien bouger, bien respirer, rester immobile, jouer, sourire, se concentrer sur l'amour et la gratitude, se connecter aux autres

Donc, ici, vous avez quelques idées pour commencer. Faites simple, choisissez trois choses sur lesquelles vous pouvez vous engager quotidiennement pendant les 21 prochains jours et voyez ce que vous cultivez. Il n'y a aucune raison d'abandonner car vous avez toujours le prochain nouveau moment pour recommencer.

Copyright 2011 Diane Renz, L.P.C., Votre passerelle vers la guérison, Inc.