Des recherches ont montré qu'intégrer le cyclisme dans votre routine quotidienne n'est pas seulement sain pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau ! Si vous vous êtes déjà rendu au travail à vélo et avez remarqué que votre humeur et vos capacités mentales se sentaient mieux que la normale, vous ressentiez en fait les avantages prouvés du vélo sur la santé mentale.

De nombreuses personnes ont choisi le vélo pour se mettre en forme et adopter un mode de vie plus sain. Cependant, même ceux qui jouissent déjà d'une bonne santé physique peuvent améliorer leur force mentale en faisant du vélo régulièrement. A peine 30 minutes de vélo régulier sur route, piste ou vélo stationnaire peuvent améliorer la mémoire, le raisonnement et la planification. Il a également des avantages scientifiquement prouvés pour la santé mentale émotionnelle, aidant à combattre la dépression et l'anxiété.Publicité

Votre cerveau à vélo

Le vélo peut développez votre cerveau de la même manière, il peut développer vos muscles. Lorsque nous faisons du vélo, le sang qui afflue vers les muscles augmente, permettant à notre corps de construire plus de capillaires, fournissant plus de sang (et donc plus d'oxygène) à ces muscles. Le même processus se produit en fait dans notre cerveau. Le cyclisme permet à notre système cardiovasculaire de se développer davantage dans notre cerveau, en leur apportant plus d'oxygène et de nutriments qui peuvent améliorer ses performances.

Lorsque nous faisons du vélo, notre cerveau augmente également sa production de protéines utilisées pour créer de nouvelles cellules cérébrales. En faisant du vélo régulièrement, nous doublons (voire triplons) la production de nouvelles cellules dans notre cerveau ! Il augmente également l'activité des neurotransmetteurs, permettant aux régions de notre cerveau de communiquer plus efficacement ; par conséquent, l'amélioration de nos capacités cognitives.Publicité

Les bienfaits du vélo sont particulièrement importants pour les cerveaux vieillissants. Ces processus contrecarrent le déclin naturel de la fonction et du développement du cerveau à mesure que nous vieillissons. Les scientifiques ont comparé le cerveau d'adultes dans la soixantaine et la soixantaine et ont découvert que le cerveau de ceux qui participaient régulièrement à des activités physiques comme le cyclisme semblaient en fait plus jeunes que ceux qui ne le faisaient pas. Cela prouve que le cyclisme peut aider à garder l'esprit vif jusque dans nos dernières années.

Le cyclisme modifie notre bien-être mental

Les personnes de tous âges peuvent profiter des bienfaits du cyclisme sur leur bien-être psychologique, quelle que soit leur santé physique. Cela peut améliorer la perception de soi et le sentiment d'estime de soi, ce qui entraîne une plus grande estime de soi. Des études ont montré que ces améliorations étaient encore plus fort pour les patients en santé mentale et les personnes souffrant de dépression légère , et peut potentiellement être tout aussi efficace (sinon plus efficace) que la psychothérapie. Les activités régulières telles que le vélo ne combattent pas seulement les problèmes de santé mentale comme ceux-ci, mais elles peuvent également aider à les prévenir à long terme.Publicité

Le cyclisme améliore également notre humeur subjective, réduit l'anxiété et nous permet de gérer le stress plus efficacement. Il augmente les niveaux de production de sérotonine et de dopamine dans notre cerveau. Ce sont les produits chimiques qui nous rendent «heureux» lorsqu'ils sont libérés dans notre cerveau. Les scientifiques ont confirmé cet effet en analysant les niveaux de sérotonine dans le cerveau de rats de laboratoire à mesure qu'ils faisaient plus d'exercice. La sérotonine et la dopamine ne sont pas les seuls produits chimiques de bien-être produits lorsque nous faisons du vélo. Notre corps produit également des endorphines et des cannabinoïdes (oui, des cannabinoïdes, la même famille chimique associée à la consommation de marijuana, bien que ceux-ci soient naturellement produits par notre corps régulièrement !).

Lorsque nous faisons du vélo, notre corps améliore sa capacité à réguler les hormones comme le cortisol et l'adrénaline. Cela se traduit par une meilleure capacité à gérer le stress. Les déséquilibres hormonaux amènent notre corps à réagir négativement au stress, il est donc important d'avoir une routine comme le vélo pour permettre à notre corps de gérer le stress plus facilement.Publicité

Ordres du médecin pour les cyclistes

Combien devons-nous faire du vélo pour profiter pleinement des avantages qu'il peut offrir? Il est vrai que le cyclisme avec trop d'intensité peut commencer à réduire notre énergie à mesure que notre corps s'épuise en nutriments. Cela dit, combien de vélo suffit-il pour profiter de ses bienfaits avant qu'il ne commence à nous faire trop de ravages ? Les scientifiques suggèrent que 30 à 60 minutes de conduite régulière à un bon rythme (pas de sprint !) constituent un bon équilibre. Il est également suggéré de maintenir une fréquence cardiaque à environ 75 % de notre maximum. Considérez-le comme un 7 sur 10 sur une échelle de « aucune activité » à « j'ai fait du vélo si fort que je peux à peine respirer ». Il s'agit d'une directive générale pour la personne moyenne, donc en fin de compte, il est important de faire du vélo pour s'adapter à ses capacités.