Il y a quelque chose de magique dans les heures du matin. Ce moment tranquille et calme de la journée est sans égal. En fait, l'heure du matin est si incomparable que c'est le seul moment de la journée où des milliers d'articles et des centaines de livres sont écrits chaque année. Benjamin Franklin a dit l'une des phrases les plus citées de l'histoire sur l'heure du matin :

Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme sain, riche et sage.

Nous avons tous déjà entendu cela. Alors, qu'y a-t-il de si spécial dans les matins ? Pourquoi tant de gens qui réussissent accordent-ils tant de crédit au petit matin ? Je vais te dire.

Ce guide va vous donner tout ce dont vous avez besoin pour vous lever tôt, être incroyablement productif et même vous aider à comprendre pourquoi vous devriez vous lever tôt. Commençons.

1. Pourquoi être une personne du matin ?

Soit tu cours le jour, soit le jour te court. - Jim Rohn

Votre matinée donne le ton pour le reste de votre journée. C'est une excellente nouvelle, car vous pouvez contrôler vos matinées. Vous pouvez les utiliser pour atteindre vos objectifs et accomplir des choses assez étonnantes. Cependant, nous savons tous qu'un mauvais début de journée peut entraîner le reste de la journée.

Être une personne du matin ne signifie pas que vous devez être d'une gaieté dégoûtante dès le moment où vous sortez de sous les couvertures. Cela signifie simplement que vous commencez votre journée exprès, au lieu de vous réveiller uniquement parce que vous devez être quelque part.

Pourquoi les matins sont-ils si bons ? Voici quelques raisons:Publicité

• Paix et calme. Si vous vivez avec quelqu'un, en particulier de jeunes enfants, vous aurez peut-être du mal à trouver un endroit calme pour faire quoi que ce soit. Se réveiller avant tout le monde vous procurera la paix et la tranquillité dont vous avez besoin.
• Ton temps. Vous avez besoin de temps pour vous. Pour toi. Se lever tôt est un excellent moyen de profiter de ce moment. De nombreuses personnes qui réussissent passent les premières heures de chaque journée seules, pour réfléchir, penser, méditer et grandir.
• Votre bonheur. Les gens du matin sont généralement plus heureux que les gens du soir. Une étude ont montré que les personnes du matin sont moins susceptibles d'être déprimées que les personnes qui préfèrent le soir pour faire leur travail.
• Atteindre les objectifs. Les gens du matin sont plus susceptible de se fixer et d'atteindre des objectifs . Se réveiller plus tôt vous permet de planifier votre journée, ce qui signifie que vous pouvez planifier des progrès vers tous vos objectifs.

C'est simple. Si vous vous réveillez plus tôt, vous êtes mieux préparé. Vous ne serez pas pressé comme vous pourriez l'être si vous vous réveillez juste à temps pour être quelque part. Si vous avez l'habitude de trop dormir, vous pouvez ajouter plusieurs heures à votre journée simplement en vous réveillant plus tôt.

Tout cela est agréable à entendre et cela sonne merveilleux, mais que se passe-t-il si vous avez du mal à vous tirer du lit chaque matin ? J'ai pensé que vous pourriez demander ça. Maintenant vous savez le pourquoi, voici le comment…

2. Comment se réveiller réellement

J'avais l'habitude de dormir jusqu'à midi tous les jours. Peu importait que je me couche tôt ou pas. Finalement, j'ai cessé d'être un perdant complet (ce n'est pas que se réveiller tard fait de vous un perdant, mais j'étais définitivement un perdant paresseux) et j'ai obtenu un travail qui m'obligeait à commencer à me réveiller vers 8h00.

Une fois que j'ai décidé de commencer à contrôler mes matinées, j'ai commencé à me réveiller plus tôt. J'ai commencé par me réveiller à 7h00, et au fil des ans, j'ai commencé à me réveiller de plus en plus tôt. Maintenant, je me réveille à 4 heures du matin. Oui, le monde est en mouvement à 4h00 du matin.

Ce n'est pas quelque chose qui vient d'arriver. C'était complètement intentionnel. Ça aurait du être. Il aurait été impossible pour moi, un ancien dormeur de midi, de commencer à me réveiller à 4h00 par un coup de chance. Voici ce que j'ai fait et ce que vous pouvez faire pour sortir du lit chaque matin :

1. Faites un changement progressif. Comme toute autre chose, si vous commencez cela en force demain en vous réveillant cinq heures plus tôt que d'habitude, vous allez échouer. Ne vous préparez pas à l'échec. Commencez par vous réveiller 15 minutes plus tôt que d'habitude. Puis réveillez-vous 15 minutes plus tôt que cela tous les quelques jours. Adoptez lentement cette nouvelle habitude.
2. Trouvez votre récompense. Pensez à quelque chose que vous attendriez vraiment avec impatience. Il peut s'agir d'une tasse de café ou de thé fumante. Cela pourrait être un petit déjeuner copieux. Cela pourrait même être une promenade matinale. Trouvez quelque chose qui vous motive et attendez avec impatience chaque matin.
3. Commencez par votre passion. Quelle est votre passion? En train de lire? L'écriture? S'entraîner? En tant qu'humains, nous sommes plus disciplinés dans les choses qui nous passionnent le plus. Commencez votre journée avec quelque chose qui vous passionne et vous aurez beaucoup plus de chances de vous lever et de le faire.
4. Déplacez votre réveil. Une fois que vous êtes sorti du lit, vous êtes moins susceptible de vous rendormir. Déplacez votre réveil sur une étagère de l'autre côté de la pièce. C'est un excellent moyen de vous assurer de sortir du lit. Une fois que vous êtes debout, restez debout. Et réveillez-vous avec un son agréable, pas un bip qui brise les oreilles.
5. Réveillez-vous en même temps. Si vous vous endormez et vous réveillez à peu près à la même heure chaque jour, vous conditionnerez votre corps à être naturellement fatigué et à vous réveiller à ces heures. Si cela ne fonctionne pas avec les heures de votre travail, essayez de respecter un horaire autant que possible.
6. Utilisez la lumière naturelle. Puisque vous lisez ceci, vous préférez probablement vous réveiller avant que la lumière naturelle du soleil brille à travers votre fenêtre, mais vous pouvez trouver un réveil à lumière naturelle qui fera l'affaire. La lumière naturelle aide votre corps à se sentir naturellement éveillé.
7. Comprendre les cycles du sommeil. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes, alors prévoyez de dormir pendant un nombre d'heures qui est un multiple de 90. Pour la plupart des adultes, 7,5 ou 9 heures est un bon objectif à atteindre. Dans le pire des cas, dormez au moins 6 heures. Si vous vous réveillez juste avant votre réveil, allez-y et levez-vous ; votre cycle de sommeil est terminé. Vous pouvez toujours essayer le Cycle de sommeil réveil . Il surveille votre fréquence cardiaque et tente de vous réveiller une fois votre cycle de sommeil terminé.
8. Bouger. Vous n'avez pas besoin de vous rendre à votre box CrossFit locale ou de courir un marathon, mais faites circuler votre sang dès que vous sortez du lit. Une marche rapide ou quelques minutes de jumping jacks feront l'affaire. Faites simplement quelque chose qui réveille votre corps physiquement.
9. Changez votre état d'esprit. Si vous redoutez les matins, changez d'état d'esprit. Commencez à les attendre avec impatience et toute la productivité qu'ils apportent. Je sais qu'il est possible de changer votre état d'esprit, car je suis une personne du matin autodidacte. Ce n'était pas naturel au début, mais maintenant c'est le cas.

Il est important de déterminer ce qui fonctionne pour vous et de le faire. Tout ce qu'il faut pour sortir du lit, ça en vaut la peine. Ne partez pas comme vous vous sentez. Il est probable que vous vous sentiez un peu groggy au début, mais une fois que vous vous levez, même 10 minutes plus tôt, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Parfois, mon moi du matin semble penser que mon moi de nuit est cruel pour avoir réglé l'alarme si tôt, mais quelques minutes après que je sois sorti du lit, mon moi du matin est reconnaissant pour mon moi de nuit responsable.

Si vous avez toujours du mal à sortir du lit, vous aurez peut-être juste besoin d'un peu de volonté. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous n'avez pas envie de vous lever, pensez à ces 4 conseils de Léo Babauta pour quoi faire quand vous n'en avez pas envie :Publicité

1. C'est dans mon plan, je dois le faire.
2. Past Me a dit de le faire, et Future Me me remerciera, alors faisons-le.
3. Une fois que je commencerai, je serai content de l'avoir fait. Je dois juste faire le premier petit pas.
4. Je n'ai pas besoin de décider ou d'y penser. C'est déjà décidé.

Si tout cela vous échoue d'une manière ou d'une autre, vous pouvez toujours essayer acupuncture pour te réveiller. Ou peut-être un douche froide ?

3. Votre matinée productive

Commencez votre matinée exprès, à une heure précise. Et pour l'amour de Dieu, arrêtez d'appuyer sur le bouton snooze. Ces neuf minutes supplémentaires peuvent être très productives si vous êtes éveillé et cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux. Au contraire, cela vous rendra encore plus fatigué et groggy que la première fois que l'alarme s'est déclenchée.

Juste lève toi. Sortez de votre lit. Si vous voulez vraiment vous recoucher, promettez-vous une sieste plus tard dans la journée. Mieux encore, essayez un sieste café plus tard. Ils sont meilleurs que le café ou les siestes seuls.

L'un des facteurs les plus importants pour se lever tôt est de dormir suffisamment. Parlons sommeil une minute…

4. Comment obtenir un meilleur sommeil

Quand je me suis réveillé ce matin, ma petite amie m'a demandé : « Avez-vous bien dormi ? » J'ai dit « Non, j'ai fait quelques erreurs ». -Steven Wright

Si vous ne passez pas une bonne nuit de sommeil, vous ne passerez pas une matinée très productive. Voici quelques conseils pour mieux dormir :

1. Évitez la caféine et l'alcool au cours des huit dernières heures de votre journée.
2. Obtenez un matelas et un oreiller de haute qualité. Ils font la différence.
3. Assurez-vous que la température est à un réglage confortable pour vous.
4. Évitez les repas copieux le soir. Ils diminuer la qualité du sommeil .
5. Éviter de lumière bleue au cours des dernières heures avant le coucher.
6. Utilisez des visualisations lorsque vous vous endormez. ils sont assez efficaces .
7. Utilisez des technologies de sommeil , telles que des rideaux occultants et des moniteurs de sommeil.
8. Exercice régulier. Des études ont montré que les gens qui le font dorment mieux.

Maintenant que vous savez comment dormir, passons à l'heure du matin. Pour beaucoup, une matinée n'est pas complète sans une tasse de café. La caféine devrait-elle faire partie de votre routine matinale ? Peut-être, mais vous devriez utiliser la caféine de manière stratégique.Publicité

5. Comment utiliser efficacement la caféine

La caféine peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. Si vous avez déjà eu un mal de tête lié au sevrage de la caféine, vous savez ce que je veux dire à propos de ce dernier. Il existe des façons très efficaces et saines d'utiliser la caféine, mais d'abord, j'ai un défi pour vous.

Si vous consommez de la caféine quotidiennement, essayez de la couper complètement pendant quelques semaines. Au moins une semaine. Cela permettra à votre corps de réinitialiser votre tolérance à la caféine, la rendant ainsi plus efficace lorsque vous recommencerez à l'utiliser. C'est une drogue après tout.

Une fois que vous avez coupé la caféine et que vous êtes prêt à l'ajouter à votre vie (oh caféine, comme tu es douce), essayez quelques-unes des idées suivantes :

1. Buvez du café ou du thé sur une plus longue période. Cela libérera la caféine plus régulièrement, sur une plus longue période, ce qui vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie au lieu d'augmenter et de s'écraser.
2. Buvez de l'eau avant le café. Hydrater votre corps peut augmenter votre énergie et vous n'aurez peut-être même pas besoin de café. Ou vous pouvez utiliser de la caféine plus tard dans la journée lorsque vous commencez à perdre de l'énergie.
3. Ne recommencez pas à boire du café tous les jours (passez au décaféiné si vous le devez). Utilisez de la caféine lorsque vous en avez besoin. Il sera beaucoup plus efficace de n'utiliser de la caféine que lorsque vous avez un gros travail à faire ou lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire.
4. Ne soyez pas si rapide pour prendre une deuxième tasse de café ou de thé. Vous n'en aurez peut-être pas besoin ou il sera peut-être plus efficace de le conserver pour plus tard. Donnez à la caféine le temps de commencer à agir. Attendez avant de prendre la décision rapide de prendre une autre tasse.
5. Mangez avant votre café . Consommer de la caféine à jeun peut être une mauvaise chose. J’avoue que j’aime bien prendre de la caféine à jeun quand j’ai vraiment envie de me donner un coup de boost et c’est très efficace pour ça mais n’en faites pas une habitude. Voici pourquoi:

Boire du café à jeun, par exemple le matin, stimule la production d'acide chlorhydrique. Cela peut être un problème car le HCl ne doit être produit que pour digérer les repas. Si votre corps doit produire du HCl plus souvent en réponse à des tasses de café régulières, il peut avoir des difficultés à en produire suffisamment pour faire face à un repas copieux. La source .

6. Créez votre matin parfait

Le matin est un moment important de la journée, car la façon dont vous passez votre matinée peut souvent vous dire quel genre de journée vous allez avoir. -Lemony Snicket, le livre blanc

Vous vous réveillerez sur 25 000 matins dans ta vie d'adulte. Faites-les compter. Il existe de nombreuses façons de commencer votre journée chaque matin. Vous serez plus productif si vous avez un rituel.

J'utilise le mot rituel, car la routine crée généralement une image négative, ennuyeuse et banale. Je définis un rituel comme une activité ou un groupe d'activités, pratiqué quotidiennement, qui vous mène vers vos objectifs. Cela ne semble-t-il pas beaucoup mieux qu'une routine ennuyeuse?Publicité

Pour maximiser votre productivité, vous avez besoin d'un plan. Voici comment créer votre plan qui crée votre matinée parfaite :

Planifiez la veille. Cela ne prend que 10 minutes pour planifier votre matinée si vous le faites la veille. Si vous attendez jusqu'au matin, vous êtes peut-être encore un peu groggy. Ne pas avoir de plan pour votre matinée peut suffire à vous motiver à vous rendormir. Lorsque vous vous réveillez, vous devez savoir exactement ce que vous devez faire.

7. Créer votre rituel du matin

Je me suis regardé dans le miroir tous les matins et je me suis demandé : « Si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, est-ce que je voudrais faire ce que je m'apprête à faire aujourd'hui ? » Et chaque fois que la réponse a été « Non » pendant trop de jours d'affilée, je sais que je dois changer quelque chose. -Steve Jobs

Que faut-il inclure dans votre rituel du matin ? Steve Jobs a commencé sa journée avec une question et a ensuite passé du temps avec ses enfants et aidez-les à finir leurs devoirs ils étaient partis. Cela faisait partie de son rituel du matin. Voici 12 idées de choses à inclure dans votre rituel du matin :

1. Affirmations. Les affirmations sont une façon très courante de commencer la journée. Le processus est simple : rappelez-vous tout ce que vous avez et tout ce que vous avez fait et pouvez faire. Écrivez-les et lisez-les chaque jour. Il y a du pouvoir à les écrire et encore plus de pouvoir à les parler à voix haute.
2. Petit-déjeuner. Sauf si vous êtes un intermittent plus rapide , vous prenez probablement votre petit-déjeuner la plupart des matins. Vous venez de passer de nombreuses heures sans manger (pause- vite ). Manger un petit-déjeuner sain peut non seulement calmer votre appétit, mais aussi vous donner beaucoup d'énergie, si vous le faites correctement. Tenez-vous-en aux aliments riches en énergie comme les légumes, les fruits et les smoothies. Les aliments protéinés sont bons aussi. Éloignez-vous des céréales lourdes qui vous feront vous sentir fatigué et paresseux.
3. Exercer. L'exercice vous donne de l'énergie. Souvent, nous avons le faux sentiment que, lorsque nous sommes fatigués, nous avons besoin de plus de sommeil. Ce n'est peut-être pas le problème. Vous avez besoin d'exercice pour augmenter votre niveau d'énergie. Cela va de pair avec une alimentation saine. Les deux sont importants pour augmenter votre énergie.
4. Famille. Comme je l'ai mentionné plus haut, Steve Jobs passait les matinées avec ses enfants. Réveillez-les un peu plus tôt pour passer du temps en famille tôt le matin ou passez du temps tranquille avec votre conjoint avant que les enfants ne sortent du lit.
5. Reconnaissance. Commencez votre journée en étant reconnaissant. Nous avons tous beaucoup de choses pour lesquelles nous devons être reconnaissants. Même si vous êtes un pessimiste extrême, vous pouvez trouver quelque chose. Les choses que nous avons, les choses que nous avons accomplies. Même la capacité de respirer et de se réveiller chaque jour est quelque chose dont il faut être reconnaissant.
6. Méditation. Beaucoup de gens ne jurent que par la méditation, tandis que d'autres pensent encore qu'il s'agit d'une forme de vaudou. Cela n'a pas besoin d'être spirituel (même si cela peut l'être). La méditation peut être aussi simple que de rester assis en silence et de se concentrer sur une chose, comme votre respiration, pendant un certain temps.
7. Prière. Si vous n'êtes pas du tout spirituel ou religieux, cela pourrait être juste un moment de silence, comme je l'ai mentionné ci-dessus. Mais si vous avez quelqu'un ou quelque chose à qui prier, c'est une excellente façon de commencer la journée. Se connecter avec vos sens spirituels dès le matin établira un cours positif pour votre journée.
8. En train de lire. Lisez quelque chose de positif. Un bon livre, non-fiction ou fiction. Un livre spirituel. Tout ce que tu aimes. Mais les livres positifs mèneront à une journée plus positive. Il n'y a pas de meilleure façon de commencer votre journée que de grandir et d'apprendre.
9. Silence. Commencer votre journée dans un silence complet est un excellent moyen de créer une ambiance détendue pour toute la journée. Cela peut ne durer que quelques minutes, mais le silence tôt le matin a un impact positif énorme sur toute la journée.
10. Visualisations. Cela devient de plus en plus populaire chaque jour. Vous pouvez utiliser les visualisations de différentes manières. La manière traditionnelle consiste à vous visualiser ayant déjà atteint l'objectif pour lequel vous vous efforcez. La manière la plus moderne vous permet de vous visualiser en train de faire l'action nécessaire pour atteindre vos objectifs, comme écrire comme un fou ou courir aussi vite que possible. Je préfère la forme moderne, mais c'est votre rituel. Ton appel.
11. L'eau. Si vous n'incluez aucune des autres idées, incluez celle-ci. Boire un litre d'eau, ou au moins un verre plein, augmentera les niveaux d'énergie et hydratera votre corps déshydraté. Vous ne buvez probablement pas d'eau pendant votre sommeil, vous avez donc passé plusieurs heures sans la chose la plus importante dont votre corps a besoin. Buvez de l'eau, première chose.
12. L'écriture. Si vous êtes écrivain, c'est une évidence pour vous. Si vous n'êtes pas écrivain, vous pensez peut-être que cela ne s'applique pas à vous. Cela fait. Même si vous n'écrivez pas un livre, un article ou un article de blog, achetez simplement un journal et commencez à écrire. Vous pouvez écrire sur hier ou simplement enregistrer vos pensées. Vous allez adorer cette habitude.

Il existe de nombreuses façons de commencer votre journée et de créer votre rituel. Vous pouvez trouver un plan complet, comme le Matin miracle , ou vous pouvez créer le vôtre. Dans tous les cas, créez un rituel pour savoir exactement ce que vous prévoyez de faire chaque jour. Il est également important de faire ce que vous faites le mieux. Vous pouvez être très créatif le matin. Si c'est le cas, créez quelque chose ! Si votre esprit ne fonctionne pas très bien avant 10h00, vous voudrez peut-être vous en tenir à des tâches plus triviales. Dans les deux cas, cela peut être productif tant que vous faites ce que vous faites le mieux, au bon moment.

Vous êtes responsable de créer votre matinée et de vous réveiller exprès. Vous devez trouver votre pourquoi. Déterminez pourquoi vous voulez vous lever tôt et ce que vous voulez accomplir.

Chaque matin, je me lève et je feuillette la liste Forbes des personnes les plus riches d'Amérique. Si je ne suis pas là, je vais travailler. -Robert Orben

Votre objectif peut être de gagner plus d'argent. Cela pourrait être de devenir salement riche. Ou vous pouvez vouloir une relation plus étroite avec votre famille ou votre Dieu. Vous voudrez peut-être simplement grandir en tant que personne en devenant plus en forme ou en apprenant quelque chose de nouveau chaque jour.Publicité

Il y a des milliers de raisons de se lever chaque matin. Vous devez trouver votre raison. Une fois que vous l'avez trouvé, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour y arriver. Il vous reste des milliers de matinées. Faites-les compter.