PARTIE II : TROUVER LE CALME DANS LE CHAOS

Utiliser la vie quotidienne comme passerelle vers la guérison

Partie II : Comprendre les éléments de la pleine conscience

pleine conscience : La Sans jugement Sensibilisation de la Moment présent.

DansPremière partienous avons exploré comment trouver plus de choix que de réaction dans les moments de stress quotidiens, en commençant par comprendre le premier élément de la pleine conscience : Non-jugement

Premier pas car la pratique apprenait à enquêter sur notre expérience actuelle avec Curiosité pour atténuer notre attitude réflexive de rejet de nous-mêmes, des autres ou de nos circonstances. En cultivant la curiosité, nous apprenons à créer la possibilité d'une ouverture à nos circonstances.

Passer à la compréhension des autres éléments de la pleine conscience : Sensibilisation et Moment présent

Sensibilisation: Habituellement, lorsque nous sommes dans une situation stressante, nous sommes au courant , ou concentré sur, ce que nous n'aimons pas dans cette situation, nous-mêmes ou une autre. En Pleine Conscience, le défi consiste à élargir notre conscience au-delà de l'histoire , au-delà de nos idées, au-delà de nos jugements, en un sens, donnant plus de place à notre expérience. Lorsque notre attention est rétrécie et que notre esprit est consommé par nos évaluations, nous pouvons commencer à nous sentir très claustrophobes, nous propulsant dans des états réactifs pour combattre ou fuir. C'est le qualité de notre attention cela nécessite notre cultivation. Nous pouvons être au courant que l'autre gars est un abruti, ou au courant qu'une fois de plus nous nous sommes trompés, mais la Pleine Conscience détient une qualité de Conscience plus généreuse. Cette prise de conscience permet, accepte, harmonise, aborde et apprécie l'intégralité de l'expérience. Tout cela semble assez agréable sur le papier, mais la pratique réelle de se tourner vers ce qui blesse ou irrite, demande un grand courage, ce qui signifie littéralement « avec cœur ». Cette qualité de Conscience tient un contexte d'expérience avec un très grand cœur . L'espace est ouvert pour laisser passer ce qui est, (le contenu d'expérience), être.

Pensez à nos réactions émotionnelles comme des chevaux sauvages et à notre conscience critique comme à un enclos trop petit, avec des barbelés et des clôtures électrifiées. Ces chevaux sauvages se cabreront et se battront, ou finiront par s'arrêter. Mais avec la qualité de l'Open Awareness, nous créons un contexte d'exploration, ouvrant les portes de la constriction et élargissant le paddock en un « champ » de Conscience. Dans un domaine plus large, il y a plus à être conscient, à diminuer notre identité et à nous concentrer sur ce qui ne va pas. De plus, dans ce contexte plus large, le mouvement se produit, nous nous décollons, moins fixés, moins limités, ce qui permet plus d'options de réponse. En voyant notre expérience, ou dans ce cas, nos émotions, nos «chevaux sauvages», en dehors des contraintes de la conscience de jugement, ils peuvent se déplacer librement, et s'ils sont autorisés à être tels qu'ils sont, ils changeront et notre identité avec eux changera. diminuer, illuminant que nous sommes plus que cette réaction momentanée.

Moment présent: Lorsque nos jugements se précipitent et que notre conscience devient limitée, le plus souvent nous sommes alimentés par l'expérience passée et/ou l'anticipation de l'avenir. Tant d'anxiété vient de notre incapacité à Être dans le présent. Thich Nhat Hanh , un enseignant bouddhiste, a souvent déclaré que si nous prenons soin du moment présent, nous prenons soin de l'avenir. Nos vies sont faites de nombreux moments présents qui s'enchaînent. Nous manquons souvent nos vies complètement perdues dans le passé ou anticipant l'avenir. Ce n'est pas une compréhension banale, mais au cœur de notre souffrance. Nous sommes pris dans nos regrets, ou dans notre idée qu'une fois que nous aurons réalisé ceci ou cela, tout ira bien. Soit nous saisissons quelque chose, soit nous le repoussons, créant un état d'agitation, opérant à partir d'un sentiment d'insuffisance.

Nous avons maintenant tous les éléments de la Pleine Conscience : Conscience sans jugement du moment présent

Étape 2: Travailler avec la qualité de la conscience dans le moment présent.

Simplifiez votre moment présent en prenant conscience de vos cinq sensations . Nous nous perdons souvent dans nos têtes, mais si nous pouvons revenir à ce que nous voyons, entendons, sentons, goûtons, touchons, nous revenons au présent. Une fois là-bas, notez vos évaluations ou jugements immédiats. Vous aimerez certaines choses et ressentirez de l'aversion pour d'autres. C'est une tendance naturelle d'essayer d'assurer notre confort, mais cette tendance limite notre expérience. N'oubliez pas que vous essayez de cultiver une qualité d'attention qui pourrait élargir votre capacité à permettre, accepter, accorder, approcher et apprécier la totalité de la vie.

Vous aurez votre « contenu » d'expérience, comme ce qui vient de m'arriver en écrivant ceci : j'ai appuyé sur un bouton de l'ordinateur et tout à coup l'écran est devenu vide, et ce que je pensais avoir enregistré n'était plus disponible pour moi. Mon 'contenu' , est mon histoire, mes sensations, mes images, mes pensées, mes émotions (notre expérience continue à revenir, acronyme facile à retenir SITE : S=sensations, I=images, T=pensées, E=émotions ). Immédiatement, mon cœur s'emballait, mon estomac se serrait, je voyais l'horloge dans ma tête et tout le temps perdu, je pensais en jurons, et pensant que j'étais certain d'avoir sauvé mon travail, je me sentais anxieux et en colère ! Je n'étais pas une personne heureuse et je ne voulais certainement pas cette situation, mais c'était le cas. Le «contexte» réactif me réprimanderait ou blâmerait quelqu'un d'autre, fermant le choix.

La qualité changeante de la Conscience permet une disponibilité à plus de possibilités. J'ai porté mon attention focalisée sur ma respiration, sans la changer, mais juste en prenant conscience, j'ai noté mes pensées et mes sentiments de frustration, je ne suis pas soudainement devenu angélique et plein de légèreté, mais à travers mon pratique, Je pourrais déplacer mon attention, créer un 'le contexte' d'ouverture à la situation. J'ai pris conscience de la sensation du vent traversant ma fenêtre, du goût du verre de limonade froide que j'avais sur mon bureau, et en devenant présent à la sensation, j'ai créé plus d''espace', pour la situation et mes réactions.

Ce changement peut être expliqué en neurobiologie, et pour l'instant, si cela vous aide, la science montre dans les IRM fonctionnelles, qu'en « étiquetant » l'expérience, nous diminuons l'activation de l'amygdale (au sein du centre émotionnel du cerveau qui enregistre la peur), et avec Mindfulness, nous augmentons les fonctions de notre cortex préfrontal moyen, dont l'une est notre capacité à répondre versus réagir . Ma réponse a été de prendre une profonde respiration et de recommencer, et en fait, l'expérience m'a permis d'écrire à partir de la vérité, de suivre mon discours et m'a aidé à écrire à partir de la réalité de l'expérience par rapport aux notions abstraites. (Il y avait possibilité dans la douleur).

Plus vous Pratiquez la Pleine Conscience, plus vous pouvez créer des états d'ouverture, de non-réaction, de non-jugement, la capacité d'être témoin, d'étiqueter, de décrire votre expérience et d'augmenter votre identité au-delà des pensées et des émotions, en vous donnant un large pâturage dans lequel errer, où vous pouvez commencer à choisir votre réponse à la fois à votre monde interne et externe.

Diane Renz, psychothérapeute agréée, fondatrice de Your Gateway to Healing, écrivaine, animatrice d'ateliers, utilise à la fois sa formation universitaire et ses expériences personnelles pour explorer comment la douleur peut devenir notre possibilité. Elle étudie actuellement avec le Dr Dan Siegel en intégrant les dernières connaissances scientifiques sur les neurosciences et la pleine conscience dans son travail. Pour plus d'informations, n'hésitez pas à visiter www.yourgatewaytohealing.com.