Et si vous pouviez découvrir des outils et des méthodes qui pourraient améliorer vos relations ? Et si en acquérant un peu de connaissances vous pouviez mieux comprendre votre dynamique relationnelle et lui donner un coup de pouce ?

En apprenant ce qu'est l'attachement sécurisé et comment restructurer vos pensées, vous pouvez devenir plus conscient de votre dynamique relationnelle. Après être devenu plus conscient, vous pouvez alors prendre quelques mesures pour les rendre meilleurs que jamais. C'est quelque chose dont beaucoup d'entre nous pourraient bénéficier.

Lorsque nous entendons le terme attachement sécurisé, notre esprit se tourne généralement vers une relation. Et c'est exactement de cela qu'il s'agit.

Dans cet article, je discuterai plus en détail du concept d'attachement sécurisé et de la façon dont la restructuration de vos pensées peut vous aider à vous efforcer d'obtenir de meilleures relations.

Les relations sont une partie extrêmement importante de nos vies et tout ce que nous pouvons faire pour les améliorer est une bonne chose pour toutes les personnes impliquées.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la théorie de l'attachement ?
2. Comment l'attachement se développe
3. Différents types de pièces jointes
4. Que signifient les attachements pour les adultes
5. Avancer vers un attachement sécurisé
6. Comment restructurer vos pensées
7. Efforcez-vous d'avoir un attachement sécurisé

Qu'est-ce que la théorie de l'attachement ?

Faisons un rapide aperçu de ce qu'est la théorie de l'attachement. Cela fournira une bonne base pour le reste de cet article.

Le psychologue estimé John Bowlby a inventé le terme théorie de l'attachement à la fin des années 60. Bowlby a beaucoup étudié le conditionnement de la petite enfance et ce qu'il a trouvé était très intéressant.

Ses recherches ont montré que lorsqu'un très jeune enfant a un fort attachement à une personne qui s'occupe d'eux, cela procure à l'enfant un sentiment de sécurité et de fondement. D'un autre côté, lorsqu'il n'y a pas d'attachement sécurisé, l'enfant dépensera beaucoup plus d'énergie de développement à la recherche de sécurité et de stabilité.

L'enfant sans attachement sécurisé a tendance à devenir plus craintif, timide et lent à explorer de nouvelles situations ou son environnement.Publicité

Lorsqu'un attachement fort est développé chez un enfant, il ou elle sera enclin à être plus aventureux et à rechercher de nouvelles expériences parce qu'il se sent plus en sécurité. Ils savent que celui qui veille sur eux sera là en cas de besoin.

La collègue de Bowlby, Mary Ainsworth, a poussé la théorie plus loin. Elle a fait des études approfondies sur les séparations enfant-parent et a fourni un cadre plus formel pour les différents styles d'attachement.

Comment l'attachement se développe

En termes simples, l'attachement est un lien émotionnel avec une autre personne. L'attachement ne doit pas nécessairement aller dans les deux sens, il peut s'agir d'une personne qui se sent attachée à une autre sans que cela soit réciproque. La plupart du temps, cela fonctionne entre deux personnes à un degré ou à un autre.

L'attachement commence à un très jeune âge. Au fil du temps, lorsque les enfants ont pu maintenir une proximité plus étroite avec une personne qui s'occupait d'eux, un fort attachement s'est formé.

La pensée initiale était que la capacité de fournir de la nourriture ou de la nourriture à un enfant était le principal moteur d'un attachement fort.

Il a ensuite été découvert que les principaux moteurs de l'attachement se sont avérés être la réactivité des parents/tuteurs envers l'enfant ainsi que la capacité de nourrir cet enfant de diverses manières. Des choses telles que le soutien, les soins, la subsistance et la protection sont toutes des composantes de l'éducation d'un enfant.

Essentiellement, un enfant forme un attachement fort lorsqu'il sent que son tuteur est accessible et attentif et là s'il en a besoin ; que le parent/gardien sera là pour eux. Si l'enfant ne sent pas que la personne qui s'occupe de lui est là pour l'aider en cas de besoin, il éprouve de l'anxiété.

Différents types de pièces jointes

Chez les enfants, 4 types de styles d'attachement ont été identifiés. Ils sont les suivants :

• Attachement sécurisé – Ceci est principalement marqué par l'inconfort ou la détresse lorsqu'il est séparé des soignants et la joie et la sécurité lorsque le soignant est de retour autour de l'enfant. Même si l'enfant se sent d'abord agité lorsque la personne qui s'occupe de lui n'est plus là, il a confiance qu'il reviendra. Le retour du parent ou de l'aidant se heurte à des émotions positives, l'enfant préfère les parents aux étrangers.
• Attachement ambivalent – Ces enfants deviennent très angoissés lorsque le parent ou la personne qui s'occupe d'eux s'en va. Ils sentent qu'ils ne peuvent pas compter sur leur aidant naturel pour obtenir du soutien lorsque le besoin s'en fait sentir. Même si un enfant ayant un attachement ambivalent peut être agité ou confus lorsqu'il retrouve un parent ou un tuteur, il s'accrochera à lui.
• Attachement évitant – Ces enfants évitent généralement les parents ou les tuteurs. Quand ils ont le choix d'être avec le parent ou non, ils ne semblent pas s'en soucier dans un sens ou dans l'autre. La recherche a montré que cela peut être le résultat de soignants négligents.
• Attachement désorganisé – Ces enfants affichent un mélange de comportements désorientés envers leur tuteur. Ils peuvent les vouloir parfois et d'autres fois non. On pense parfois que cela est lié à un comportement incohérent du parent ou de la personne qui s'occupe de l'enfant.

Que signifient les attachements pour les adultes

La grande question est donc de savoir comment cela nous affecte à l'âge adulte ? Intuitivement, il est logique qu'en tant qu'enfant, si nous avons quelqu'un qui sera là quand nous en aurons besoin, nous nous sentons en sécurité. Et à l'autre extrémité du spectre, si nous ne sommes pas sûrs que quelqu'un va nous fournir ce dont nous avons besoin quand nous en avons besoin, nous pouvons devenir plus anxieux et craintifs.Publicité

En tant qu'adulte, nous avons tendance à nous retrouver dans l'un des trois principaux types d'attachement en fonction de nos expériences d'enfance. Ceux-ci sont sécurisés, évitants et anxieux. Techniquement, il y en a un quatrième, anxieux-évitant, mais c'est un peu moins courant. Ils sont décrits comme suit :

• Sécurise – Lorsque vous avez un attachement sécurisant, vous êtes à l’aise de montrer de l’intérêt et de l’affection envers une autre personne, mais vous vous sentez également bien seul et indépendant. Les types sécurisés sont moins enclins à être obsédés par une relation qui a mal tourné et à gérer plus facilement le rejet. Les types sécurisés ont également tendance à être meilleurs que les autres types de relations avec des personnes qui ne sont peut-être pas les meilleurs partenaires. Ils coupent la relation plus rapidement lorsqu'ils voient des choses chez un partenaire potentiel qu'ils n'aiment pas. Les personnes à attachement sécurisé constituent la majorité des types d'attachement.
• Anxieux – Les personnes qui ont un style d'attachement anxieux ont généralement besoin de beaucoup de réconfort de la part de leurs partenaires. Ils ont beaucoup plus de mal à être seuls et célibataires que les autres styles et tombent plus souvent dans de mauvaises relations. Le style anxieux représente environ 20% de la population. Il a été démontré que si les styles d'attachement anxieux apprennent à mieux communiquer leurs besoins et apprennent à sortir avec des partenaires sécurisés, ils peuvent évoluer vers le style d'attachement sécurisé.
• Évitant – Le style d'attachement évitant représente environ 25 % de la population à l'âge adulte. Les évitants ont souvent les moments les plus difficiles dans une relation parce qu'ils ont du mal à trouver la satisfaction. En général, ils sont mal à l'aise avec les relations étroites et l'intimité et sont assez indépendants. Ils sont la personne de type loup solitaire.
• Anxieux-évitant – Le style anxieux-évitant est relativement rare. Il est composé de styles contradictoires – ils veulent être proches mais en même temps repousser les gens. Ils font des choses qui éloignent les personnes dont ils sont les plus proches. Souvent, il peut y avoir un risque plus élevé de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale.

C'est là que ça devient vraiment intéressant :

Avancer vers un attachement sécurisé

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de passer d'un style à un autre. Concrètement, il est possible d'évoluer vers un style de fixation plus sécurisant.

Maintenant, comme vous pouvez l'imaginer, ce n'est pas un processus facile ou rapide. Comme tout type de grand changement où vous essayez de modifier un état d'esprit aussi profondément enraciné, il faut une forte volonté pour l'accomplir.

La première étape consiste à prendre conscience de votre style d'attachement. L'étape suivante consiste à avoir le désir et la motivation de déplacer votre style d'attachement vers un style plus sûr.

Si quelqu'un avec un style anxieux ou évitant a une relation à long terme avec un type sécurisé, la personne anxieuse ou évitante peut lentement s'élever vers un style sécurisé.

L'inverse est également vrai, ils pourraient amener la personne sûre à se rapprocher davantage de son style d'attachement. Par conséquent, vous devez être conscient de votre type et si vous voulez aller plus vers la sécurité, il faut de la persévérance.

La thérapie est également une option. Les types anxieux ont souvent besoin de travailler sur leur estime de soi, les évitants sur leur connexion en particulier et sur la compassion.

Comment restructurer vos pensées

Prêt pour la façon de le faire? Nous y voilà:Publicité

Pour le style évitant

Comme pour tout type de changement à un niveau aussi profond, la première étape est la prise de conscience.Réalisez que vous avez un style évitant et soyez-en conscient lorsque vous avez des interactions avec votre (vos) partenaire(s).

Essayez de travailler vers un lieu de soutien mutuel et de donner/prendre. Essayez de réduire votre besoin d'autonomie complète. Permettez à votre partenaire de faire certaines choses qui vous mettent un peu mal à l'aise que vous feriez normalement vous-même.

Ne vous concentrez pas toujours sur les imperfections de votre partenaire. Nous les avons tous, rappelez-vous cela.

Faites-vous une liste des qualités que votre partenaire possède et pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Recherchez un partenaire de style sécurisé si possible, il serait bon que vous soyez avec.

Si vous avez tendance à mettre fin aux relations avant qu'elles n'aillent trop loin, soyez-en conscient et laissez-les se développer davantage.

Prenez l'habitude d'accepter et même d'inciter au contact physique. Dites-vous que c'est bien pour vous d'avoir un peu d'intimité. L'intimité peut vous aider à vous sentir en sécurité.

Et avec le temps, vous pouvez vous rendre compte qu'il est normal de compter sur d'autres personnes.

Pour le style anxieux

Pour le style anxieux, la chose n°1 sur laquelle travailler est d'apprendre à mieux communiquer les besoins. C'est un énorme problème pour le style anxieux.Publicité

D'abord et avant tout si vous communiquez plus clairement vos besoins, vous aurez moins d'anxiété, c'est déjà un gros gain. Cela vous permettra également de mieux évaluer si un partenaire potentiel est bon pour vous.

Essayez de faire ressortir vos sentiments davantage et surtout, partagez-les avec votre partenaire. N'oubliez pas que les pièces jointes sécurisées communiquent généralement assez bien, c'est ce vers quoi vous travaillez.

Pour le style anxieux-évitant

L'anxieux-évitant est un très petit pourcentage des styles d'attachement. Étant donné que ce type a tendance à être anxieux dans la relation ET plus ou moins solitaire, la clé ici est de travailler dur pour être très conscient de vos actions.

Utilisez les parties de l'effort vers un attachement sécurisé des conseils anxieux et la restructuration évitante de vos pensées pour travailler consciemment à être plus en sécurité.

Lorsque vous vous retrouvez à repousser quelqu'un, demandez-lui pourquoi. Si vous avez peur que votre partenaire vous quitte, encore une fois, demandez-vous d'où cela vient. Vous ont-ils montré des raisons de croire cela ? Souvent, il n'y a aucune preuve réelle. Dans ce cas, permettez-vous de vous calmer et essayez de ne pas être obsédé par cela.

Pour le style sécurisé

Puisque l'objectif est d'évoluer vers un style d'attachement plus sûr, il n'y a pas grand-chose à faire ici comme vous pouvez l'imaginer.

Quelque chose dont il faut être conscient est d'être dans une relation juste parce que ça va. Ne restez pas si ce n'est pas un bon endroit pour vous et votre partenaire. Si votre partenaire a un style d'attachement anxieux ou évitant, veillez à ne pas commencer à développer les caractéristiques de ces styles.

Efforcez-vous d'avoir un attachement sécurisé

Alors que nous terminons les choses, vous avez probablement développé une bonne idée des avantages d'un attachement sécurisé. Si vous n'avez pas actuellement de style d'attachement sécurisé, voici quelques avantages à restructurer davantage vos pensées vers ce style :

• Estime de soi et image de soi positives
• Des relations étroites et bien ajustées
• Sentiment de sécurité en soi et dans le monde
• Capacité à être indépendant ainsi que dans les relations
• Vision optimiste de la vie et de vous-même
• Solides capacités d'adaptation et stratégies pour les relations et la vie
• Confiance en soi et en les autres
• Relations étroites et intimes
• Forte détermination et compétences en résolution de problèmes

Si vous êtes un style anxieux ou évitant ou la combinaison anxieux-évitant, il est possible d'évoluer vers un style d'attachement sécurisant.Publicité

Il faut de la conscience de soi, de la patience et un fort désir de se rapprocher de la sécurité, mais cela peut être fait. Vous constaterez que mettre l'effort dessus vous fournira des relations plus ouvertes, honnêtes et satisfaisantes.

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