Pour ceux d'entre vous qui ont déjà souffert d'un gonflement de l'estomac, vous savez que cela peut être une expérience inconfortable et émotionnellement pénible. Ce que vous pouvez ne pas savoir en est la cause. Alors que beaucoup pensent que cela se produit à la suite d'un excès de graisse abdominale, il peut en fait être la manifestation de ballonnements.

Il est important de faire la distinction entre ces deux problèmes, car tous deux ont des déclencheurs totalement différents et sont révélateurs de problèmes de santé potentiellement divers. Un manque de connaissances et de compréhension peut également vous amener à adopter une mauvaise approche pour traiter le problème, ce qui pourrait exacerber le problème et les symptômes que vous êtes obligé de gérer.

Comment faire la différence entre la graisse du ventre et les ballonnements ?

Lorsqu'on vous présente un estomac gonflé, la première étape consiste à surveiller vos symptômes pour déterminer quelle est la cause la plus probable. Cela peut vous permettre de prendre une décision éclairée sur la façon dont vous traitez le problème, en vous assurant de suivre des traitements appropriés qui donnent le résultat souhaité.

Dans cet esprit, voici quatre considérations importantes lorsque vous essayez de faire la distinction entre la graisse du ventre et les ballonnements :Publicité

1. L'enflure est-elle localisée ou généralisée ?

Pour commencer, examinez votre estomac visuellement. L'enflure est-elle localisée ou pouvez-vous identifier des renflements à d'autres endroits de votre corps ? Si vous répondez oui au premier, vous souffrez très probablement de ballonnements qui ont ciblé l'estomac et les régions abdominales. Si vous remarquez des renflements supplémentaires ailleurs et en particulier sur les cuisses, les hanches et les fesses, cependant, vous portez probablement un excès de graisse.

2. Votre ventre gonflé est-il ferme ou spongieux ?

À ce stade, prenez le temps d'appuyer sur votre ventre et concentrez-vous spécifiquement sur les zones de gonflement les plus prononcées. En règle générale, la graisse de l'estomac sera spongieuse et malléable lorsque la pression est appliquée, alors que les ballonnements rendent généralement votre abdomen tendu et visiblement ferme. En conséquence, quiconque peut saisir plus d'un pouce de votre estomac est probablement porteur d'un excès de graisse.

3. Le gonflement est-il constant ou intermittent ?

La durée de votre gonflement est également un indicateur clé de la cause profonde, car les cellules graisseuses s'accumulent avec le temps et sont susceptibles de rester constamment. En revanche, les ballonnements surviennent par périodes intermittentes, ce qui signifie que la forme de votre estomac peut fluctuer au cours de la journée.

4. Le gonflement est-il douloureux ?

Enfin, il est important de vérifier si le gonflement s'accompagne ou non de douleur. Après tout, les ballonnements sont presque toujours une expérience douloureuse à un degré ou à un autre, alors que l'excès de graisse n'est pas connu pour provoquer un inconfort physique. La présence d'un excès de gaz est également un symptôme de ballonnement, surtout s'il coïncide avec l'expansion de votre estomac.Publicité

Comment faire face à un estomac gonflé ?

L'établissement de vos symptômes précis devrait offrir une indication claire de la cause profonde de votre estomac enflé, et à ce stade, vous pouvez commencer à tracer un plan d'action clair. Ceci est crucial, car le fait de ne pas faire la distinction entre la graisse et un estomac gonflé amène beaucoup de personnes à classer l'enflure comme un problème trivial et sans importance qui n'a d'impact que sur leur apparence physique.

Il s'agit d'un oubli important, car un estomac gonflé peut également indiquer un problème de santé grave connu sous le nom de dysbiose . Cela fait référence à un déséquilibre qui existe entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre estomac, où des organismes malsains et non naturels tels que les levures et les protozoaires deviennent proéminents dans les intestins et modifient les schémas nutritionnels fondamentaux du corps.

Ce déséquilibre, qui entrave la croissance des 400 organismes naturellement présents dans l'estomac, peut entraîner une multitude de problèmes de santé en plus des ballonnements (notamment indigestion, diarrhée, nausées, carence en fer, infestations gastriques, fatigue et même affections cutanées) .

Donc, si vous avez déterminé que votre estomac est gonflé plutôt que couvert d'un excès de graisse, voici quelques mesures initiales que vous pouvez prendre pour gérer ce problème :Publicité

1. Restez hydraté à tout moment

Commençons par les bases, car lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquides, votre corps retient automatiquement l'eau pour éviter la déshydratation. Ainsi, en maximisant votre apport hydrique et boire au moins six verres de liquide de huit onces chaque jour, vous pouvez rester hydraté et éviter la rétention d'eau. Soyez juste sélectif sur les boissons que vous consommez, le mieux étant de vous concentrer sur l'eau et d'éviter les boissons sucrées ou aromatisées artificiellement.

2. Consommez des repas largement riches en protéines

De même, les repas riches en protéines peuvent également réduire la rétention d'eau et soulager les symptômes des ballonnements. C'est parce que de tels régimes favoriser l'élimination des fluides par l'urine , aidant les tissus à se dessécher avec le temps. Ceci est particulièrement efficace pour les femmes, qui sont les plus susceptibles de souffrir de rétention d'eau et de ballonnements ultérieurs.

3. Réduisez votre consommation de glucides

Au cas où vous ne le sauriez pas, le syndrome du côlon irritable (SCI) reste le trouble digestif le plus courant au monde, affectant environ 14% de la population mondiale (dont la plupart ne sont pas diagnostiqués). Les ballonnements sont un symptôme courant de cette maladie, mais même si vous ne souffrez pas du SCI, ces conditions peuvent offrir un aperçu de la cause première de votre problème.

Plus précisément, les glucides non digestibles appelés FODMAPS sont connus pour augmenter considérablement les ballonnements de l'estomac et exacerber les symptômes du SCI. Par conséquent, réduire ou au moins modifier votre apport en glucides peut entraîner une amélioration spectaculaire de votre état au fil du temps.Publicité

Et si vous souffrez de graisse du ventre ?

Pour ceux d'entre vous qui constatent qu'ils ont simplement un excès de graisse abdominale, voici quelques conseils et techniques qui peuvent vous aider à les réduire et à retrouver une forme physique plus saine :

1. Évitez le sucre raffiné et les glucides simples

Fait intéressant, ceux qui ont un excès de graisse abdominale devraient également veiller à gérer soigneusement leur apport en glucides. Éviter les glucides «simples» chargés de graisse est un bon point de départ, car cela élimine le type de sucre raffiné présent dans le chocolat, les bonbons et les boissons dites énergisantes.

2. Créez un corps riche en protéines et en fibres

La culture d'un corps riche en protéines et en fibres peut également aider à réduire la graisse de l'estomac au fil du temps. Les protéines sont connues pour réduire de 60 % les fringales malsaines, par exemple, tout en stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories . Un régime contenant des fibres solubles et visqueuses déclenche également un processus de digestion plus lent et plus efficace, vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps et de maintenir un appétit naturel réduit.

N'oubliez pas que les fibres sont similaires aux glucides en termes de complexité, vous devrez donc déterminer quels ingrédients sont les plus propices à la perte de graisse et de poids.Publicité

3. Combinez régime et exercice

Lorsque vous cherchez à réduire la graisse corporelle, l'exercice est une considération clé. Cela devrait être aligné sur le régime alimentaire pour obtenir des résultats optimaux, bien qu'il soit important de trouver l'équilibre idéal entre les entraînements cardiovasculaires et musculaires. Effectuer des exercices abdominaux seuls ne suffit pas pour réduire la graisse du ventre, car vous devez vous engager dans une activité de haute intensité pour brûler la graisse et réduire la circonférence de votre poids.