Avec la myriade de choses qui exigent notre attention dans notre vie quotidienne, il est difficile de trouver le temps à consacrer à garder notre esprit en bonne santé. Nous faisons fonctionner nos corps physiques à vide, ne nous arrêtant pour faire le plein que lorsque nous pouvez . Nos esprits reçoivent encore moins d'attention.

Une chose dont nous sommes sûrs est que le stress peut nous tuer ; au moins, il tue lentement nos esprits. Les résultats d'une étude examinant l'impact du stress sur la santé ont montré que les participants ayant les plus fortes réactions au stress sur une période de huit jours avaient la plus forte incidence de dépression et d'anxiété 10 ans plus tard ! Ce que nous faisons maintenant est donc important pour notre bien-être à long terme. Garder votre esprit en bonne santé et bien courir est l’une des clés d’une santé et d’un bien-être optimaux. Je dois admettre que nous sommes tous assez proches de la perdre parfois et que parfois seuls les soins personnels peuvent nous aider à nous réorienter.

Voici 10 façons de recharger votre esprit et de vous remettre sur le chemin d'une santé et d'une longévité optimales dans ce monde en évolution rapide.

1. Donnez-lui du repos

On ne le dira jamais assez et continuera d'être une vérité cardinale du bien-être : votre repos est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre esprit. Pouvez-vous imaginer courir 24 heures sans interruption ? Comment votre corps réagirait-il à cela ? Avec des accès d'épuisement complet et peut-être même d'échec. Nous ne pouvons pas imaginer cela à moins que nous ne pratiquions les sports extrêmes. Pourtant, nous soumettons nos esprits à un travail continu, ne prenant jamais vraiment le temps de nous reposer et de nous ressourcer. Notre meilleure façon de se reposer est de dormir la nuit. Pendant les heures clés du rajeunissement, notre esprit a la possibilité d'arrêter ses principaux processus et de se consacrer au stockage des informations indispensables. Lorsque nous ne permettons pas à ces processus de se dérouler comme ils le devraient, nous mettons en péril notre propre bien-être.Publicité

2. Exercez-vous

C'est drôle de dire cela après vous avoir demandé de reposer votre esprit, mais après le repos, l'exercice est la meilleure chose à faire. Les endorphines que vous obtenez à la suite de l'exercice font des merveilles pour votre esprit. Pendant l'exercice, votre corps est rempli de sérotonine. Vos vaisseaux sanguins se dilatent et se contractent. Lorsque vous avez terminé, vous vous sentez bien et votre esprit se sent encore mieux ! Chercheurs de l'Université de Géorgie ont montré que l'exercice améliore la fonction cérébrale globale, la mémoire à long terme et les capacités de traitement de l'information.

3. Expérimentez-le. Poussez-le à la limite… parfois

Demandez à votre esprit de se souvenir de choses que vous n'essaierez pas normalement de faire. Vous souvenez-vous avoir récité de la poésie à l'école primaire? La récitation à elle seule aide à développer les muscles de la mémoire d'une manière qui aide notre esprit à rester en bonne santé. Utilisez-le pour créer de nouvelles habitudes par le biais d'expériences de 30 ou 21 jours. Effacez quelques mots de votre vocabulaire pour la semaine ou le mois. Mettez votre esprit au travail.

Publicité

4. Redéfinir ses espoirs et ses rêves

Créer un espoir renouvelé dans l'avenir est une autre façon de rajeunir et de recharger vos systèmes mentaux. L'espoir et l'impatience vers l'avenir vous remplissent de sentiments positifs. Développer de nouvelles images mentales du bonheur et du succès crée de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau, libérant certaines de ces cellules cérébrales surchargées de travail.

5. Convertissez-le en positivisme

Recherche psychologique sur la positivité montre qu'avoir des pensées positives au quotidien augmente votre niveau d'énergie. Les pensées positives vous dynamisent et vous aident à vous ouvrir à de nouvelles possibilités. Lorsque vous n'avez pas le temps de vous engager dans un exercice prolongé, avoir des pensées positives tout au long de la journée peut vous aider à garder votre esprit plein d'énergie et à vous sentir rafraîchi.

6. Remplissez-le de gratitude

Selon les neuroscientifiques, la gratitude est un acte puissant de bonté envers vous-même. La gratitude a été liée à une diminution des niveaux de dépression, d'anxiété, d'insomnie et de maladie physique. La gratitude en tant que pratique a des effets à long terme, mais une brève pratique de gratitude est toujours bonne pour votre esprit. Un moyen rapide de rajeunir et de redynamiser votre esprit est de faire une liste de trois, sept ou 10 choses qui sont positives dans votre journée et/ou votre vie. Cela peut aller d'une voiture à conduire, d'un travail, de meilleurs amis ou même d'un café au lait. Être reconnaissant pour les choses que vous avez faites augmente votre niveau de bonheur et dynamise votre esprit pour continuer à bien faire.Publicité

7. Emmenez-le en voyage à l'Est

Les effets de la médiation et, par extension, les pratiques de pleine conscience sont bien documentés et pratiqués depuis longtemps dans les traditions orientales. Dernièrement, les Occidentaux ont eu vent des bienfaits pour la santé de l'esprit de la méditation, du tai-chi et des pratiques de pleine conscience. Lorsque vous courez une longue journée et que vous avez besoin de vous ressourcer, faites une pause et dirigez-vous vers l'Est. Une pratique de méditation rapide que j'ai apprise récemment et que j'adore consiste à suivre le contour d'une étoile dans votre esprit pendant que vous respirez profondément. Pour chaque point de l'étoile, alternez vos respirations, c'est-à-dire commencez par le haut et respirez profondément en poussant votre ventre à fond. Pour le point suivant, expirez profondément par le nez en ramenant votre ventre à sa position d'origine. Alternez vos respirations jusqu'à ce que vous ayez dessiné une étoile ou des étoiles complètes (selon la quantité dont vous avez besoin).

8. Donnez-lui beaucoup de sexe

Endorphines, endorphines, endorphines ! Avoir beaucoup de relations sexuelles augmente la quantité d'hormones de bien-être pendant l'acte et d'hormones apaisantes après. Après une bonne galère, votre esprit n'est pas seulement à l'aise, il est prêt à affronter tout et n'importe quoi. Prends le à ton avantage.

9. Nourrissez-le correctement

Plus qu'une exigence physique pour maintenir la santé et le bien-être, bien se nourrir peut avoir un effet positif et énergisant sur votre esprit. Les régimes méditerranéens ont été liés à une diminution des niveaux de troubles psychologiques. De plus, le fait de savoir que vous vous remplissez d'aliments sains et sains qui dynamisent votre corps sert également à recharger votre esprit. Alors la prochaine fois que vous serez en retard, prenez un repas sain et ressentez ses effets sur votre esprit.Publicité

10. Mettez-le au défi de créer

Lorsque vous vous sentez submergé et au milieu d'une crise stressante, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, une façon de rester sain d'esprit est de faire une pause pour trouver les parties créatives de vous-même. Mettez de la musique et jouez de la guitare à air et des tambours à air sur vos airs préférés. Mettez quelques chansons des Black Eyed Peas et devenez fou en dansant dessus ou descendez par terre et dessinez comme vous le faisiez à l'école maternelle. Cela vous donnera de brèves vacances mentales et vous redonnera de l'énergie mentalement et physiquement. Après tout, ne préféreriez-vous pas vous amuser ?

Alors voilà. Dix choses très simples que vous pouvez faire pour recharger votre esprit, peu importe à quel point vous êtes occupé. Mettez-les en pratique et vous serez surpris de voir à quel point votre esprit (et votre corps) se sentira énergisé ! Quelles sont les autres choses vraiment simples qui fonctionnent pour vous aider à vous sentir énergisé ?

Crédit photo en vedette : Parfum d'une femme/Flashflood via flickr.com Publicité