Nous avons tous vu les mèmes sur l'heure du matin et le café, mais voulez-vous vraiment plus de café ou voulez-vous simplement plus d'énergie ? Croyez-le ou non, la caféine n'est pas synonyme d'énergie. Il existe de nombreuses façons de faire le plein d’énergie avec moins ou pas de caféine. La caféine doit être utilisée de manière stratégique - il n'y a rien de stratégique à boire un pot entier de café chaque matin. J'ai été là. En tant que accro à la caféine en convalescence, je sais ce que c'est que de vouloir de plus en plus d'énergie quand la caféine semble agir de moins en moins. Trop c'est trop.

Voici 10 façons d'obtenir plus d'énergie avec moins de caféine :

1. Bougez

Si vous êtes fatigué, dormir davantage n'est peut-être pas la solution. L'exercice peut être la réponse. Nouvelle recherche montre que l'exercice peut aider à combattre la fatigue. Patrick O'Connor, codirecteur du Laboratoire de psychologie de l'exercice de l'Université de Géorgie, déclare :

Souvent, lorsque les gens sont fatigués, la dernière chose qu'ils veulent faire est de faire de l'exercice, mais si vous êtes physiquement inactif et fatigué, être un peu plus actif vous aidera.

Le simple fait d'ajouter une minute d'entraînement à votre routine matinale peut augmenter considérablement votre niveau d'énergie. Si vous souhaitez incorporer un peu de caféine, prenez-en une petite quantité juste avant votre entraînement. L'exercice aidera à « activer » la caféine et vous donnera encore plus d'énergie.

2. Réduisez votre tolérance

Moins vous consommez de caféine, plus elle est efficace pour vous. Il y a de fortes chances que vous ayez acquis une certaine tolérance à la caféine au fil des ans. Essayez de réduire votre consommation de caféine à zéro, puis attendez quelques semaines avant de l'ingérer à nouveau. Vous serez surpris de voir à quel point la plus petite quantité de caféine est plus efficace une fois que votre tolérance s'est stabilisée.

Assurez-vous simplement de l'ajouter lentement à votre vie ou vous finirez là où vous avez commencé. Une étude a montré que la tolérance à la caféine peut revenir au même niveau qu'avant une interruption de la caféine en seulement 1 à 4 jours si vous reprenez tout de suite la même quantité qu'avant.

3. Changez de mode

Publicité

Votre caféine se présente-t-elle sous forme de café, d'espresso, de boissons énergisantes ou autre ? Vous optez peut-être pour ce qui contient le plus de caféine et c'est peut-être la raison pour laquelle vous avez un problème d'énergie. Le thé vert, par exemple, contient environ 1/4 de la caféine d'une tasse de café. Après la pause caféine mentionnée ci-dessus, vous serez surpris de voir à quel point un peu de thé vert fonctionne bien pour l'énergie. Trouvez de nouvelles façons de consommer de la caféine – il existe littéralement des milliers d'options.

4. Passez au vert

Les smoothies verts, les poudres vertes et les thés verts ne sont que quelques-uns des légumes dont vous avez besoin dans votre vie. Manger et/ou boire plus de légumes-feuilles dans les aliments et les smoothies augmentera sérieusement votre niveau d'énergie. Beaucoup de gens trouvent que les smoothies verts fonctionnent mieux qu'une tasse de café et vous n'avez pas à vous soucier de développer une tolérance. Certaines personnes remettent en question les avantages des smoothies verts, mais une fois que vous les aurez essayés, vous comprendrez à quel point ils sont efficaces. Il y en a controverse sur les smoothies verts , mais cela dépend vraiment de la teneur en sucre. L'ingrédient clé d'un smoothie aux verts devrait être le légumes verts , pas de fruits et de jus de fruits sucrés.

5. Dormez plus Dormez mieux

Vous dormez peut-être suffisamment, mais dormez-vous bien ? La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que la quantité, et vous constaterez peut-être que vous pouvez bien fonctionner en moins d'heures si la qualité est meilleure. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :Publicité

• Évitez la caféine, l'alcool et les repas copieux avant de vous coucher
• Investissez dans un matelas de haute qualité et un joli oreiller
• Ajustez la température à votre convenance (généralement 65-70° F)
• Évitez la «lumière bleue» des appareils électroniques avant de vous coucher
• Exercice - plus d'exercice conduira à un meilleur sommeil

Vous devriez également essayer de dormir dans les limites des cycles de sommeil. Les cycles de sommeil sont de 90 minutes, donc dormir pendant 6, 7,5 ou 9 heures est généralement plus efficace que dormir pendant 5, 8 ou 10 heures. Une façon d'éliminer les conjectures sur les cycles de sommeil est d'obtenir le Cycle de sommeil Réveil pour votre smartphone.

6. Buvez d'abord de l'eau

Il n'y a rien de mal à prendre une tasse de café le matin, mais buvez d'abord de l'eau. Si vous buvez un litre d'eau entier, vous n'aurez peut-être même pas besoin de café. Nos corps sont déshydratés après avoir passé toute la nuit sans aucun liquide. Ce n'est pas seulement pour le matin; boire de l'eau tout au long de la journée vous aidera à rester hydraté, ce qui conduit à des niveaux d'énergie accrus et soutenus. Contrairement à la croyance populaire, une quantité raisonnable de la caféine ne déshydrate pas vraiment vous et l'eau qui compose la majorité de votre café pouvez compter dans votre consommation d'eau quotidienne, mais cela ne représente qu'une petite fraction, alors continuez à boire cette eau.

7. Coupez le sucre

Lorsque vous utilisez de la caféine, optez pour des choses comme le café noir et le thé non sucré. Les boissons énergisantes sucrées et les boissons au café sont idéales pour un coup de pouce rapide, mais vient ensuite le crash. Le crash ne provient généralement pas de la caféine (bien que la caféine puisse provoquer un crash), il provient généralement du sucre. Si vous allez avoir de la caféine, prenez-la seule, sans tout le sucre. Certaines personnes ont découvert que les injections d'énergie fonctionnent mieux pour elles, car la quantité de sucre ou de substitut de sucre est minime, mais le corps de chacun réagit différemment.Publicité

8. Diffusez-le

Ne pensez pas « chug », pensez « sirotez ». Siroter de la caféine sur une plus longue période de temps peut entraîner des niveaux d'énergie plus élevés et plus soutenus. Souvent, la caféine traverse votre système avant que votre corps n'ait la possibilité d'y réagir lorsque vous la buvez rapidement. Siroter aide également votre corps à éliminer lentement la caféine de votre système, ce qui signifie qu'un accident est beaucoup moins susceptible de se produire.

9. Utilisez de la nourriture comme carburant

Gardez votre alimentation propre et riche en fruits et légumes. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée, sans même toucher à la caféine. J'aime la nourriture et je suis sûr que vous aussi, mais chaque repas ne doit pas être une fête. Lorsque vous voulez un bon dîner, prenez le temps de vous concentrer dessus, mais pour chaque autre repas, vous ne faites que mettre du carburant dans votre corps. Séparez vos repas de loisirs et vos repas énergétiques. Par exemple, vous voudrez peut-être dîner tranquillement tous les soirs avec votre famille, mais pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous ne faites que remplir le réservoir, alors mangez des aliments qui vous donneront l'énergie dont vous avez besoin. Pensez : légumes, fruits, viande maigre, noix et grains entiers occasionnels.

10. Aller au naturel

Publicité

Lorsque vous consommez de la caféine, essayez des sources plus naturelles comme le guarana. Le guarana est une plante qui contient naturellement de la caféine. L'extrait de grain de café et l'extrait de thé vert sont quelques autres façons de produire naturellement de la caféine. Bien sûr, dans une certaine mesure, la caféine est de la caféine, mais les sources naturelles vous aideront à éliminer les sucres artificiels, les conservateurs et les produits chimiques présents dans de nombreuses boissons et pilules.

N'oubliez pas que vous ne besoin caféine, et si vous pensez que vous le faites, vous êtes probablement accro et cela ne fonctionne pas très bien de toute façon. Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre énergie sans caféine et il existe encore plus de façons d'utiliser stratégiquement la caféine à votre avantage. Ne travaillez pas pour la caféine, faites en sorte que la caféine travaille pour vous.