Depuis que Stephen Covey a publié son livre à succès 7 habitudes des personnes très efficaces en 1989, le sujet des habitudes est à la mode. Les informations ne manquent pas si vous cherchez à trouver des habitudes utiles à adopter pour vous-même. Cela dit, de nombreuses habitudes sont liées à la réussite professionnelle ou personnelle. Mais si votre objectif est une famille en bonne santé, vous voudrez peut-être prendre une page des livres d'habitudes des experts et les appliquer à votre vie de famille.

En 1997, ma quête de la santé et des habitudes familiales a été mise en branle lorsque j'ai fondé le Centre de bien-être LifeWorks avec ma femme, Sue Minkoff. Depuis sa création, nous avons toujours cherché à créer un centre de guérison où les gens obtiendraient non seulement les meilleurs soins médicaux possibles, mais dans un environnement où vous vous sentiez comme une famille,^[1]tout en étant des défenseurs passionnés des familles qui cherchent à renforcer toutes les facettes de leur foyer.

En tant que tel, nous avons accumulé 11 habitudes simples mais puissantes d'une famille en bonne santé au cours des 2 dernières décennies :

1. Mangez ensemble

Quand les familles s'assoient pour un repas ensemble,^[2]plutôt que de manger à tour de rôle ou de prendre de la nourriture sur le pouce, ils ont tendance à manger des choses plus saines. Les légumes, les fruits et les aliments entiers sont plus souvent consommés que les aliments transformés et gras.

En plus des bienfaits physiques qui accompagnent des repas plus sains, la recherche^[3]montre que le temps passé en famille aide les enfants à obtenir de meilleures notes et à éviter le tabac, l'alcool et les drogues.

Si votre famille ne partage pas beaucoup de repas ensemble maintenant, cela pourrait ne pas se produire du jour au lendemain. Commencez peut-être par un objectif de deux repas par semaine. Tenez-vous-en à cela, construisez la fréquence au fil du temps et établissez-la comme une habitude.

2. Cuisinez ensemble

De même, cuisiner des repas ensemble est bénéfique pour une famille en bonne santé. Non seulement les aliments faits maison sont généralement plus sains, mais les membres de la famille qui cuisinent ensemble passent du temps ensemble et créent des souvenirs. La cuisine est souvent le centre d'une maison, c'est donc un bon endroit pour se réunir.

Faire des repas ensemble permet aussi de se transmettre des recettes familiales. Les enfants qui apprennent à cuisiner développent une compétence de vie précieuse, et le travail impliqué est partagé - maman ou papa n'a pas besoin de se sentir comme si la préparation des repas était leur seul fardeau.^[4] Publicité

3. Planifiez vos vacances ensemble

À quelle fréquence partez-vous en vacances avec votre famille et rencontrez-vous des enfants qui se plaignent ? Quelque chose est trop ennuyeux ou vous êtes trop occupé. Impliquer toute la famille dans la planification des vacances pourrait aider.^[5]

Donner aux enfants une voix dans les projets familiaux leur permet de communiquer et de défendre les choses qu'ils veulent faire, ainsi que de prendre en compte l'avis des autres et même d'apprendre à faire des compromis. Si vous avez pris l'habitude que les parents soient autoritaires dans la planification des activités, vous pouvez certainement essayer de prendre l'habitude d'impliquer tout le monde.

4. Respectez le temps passé seul

Aussi génial que ce soit de faire des choses ensemble en famille, il est également inévitable que tous les membres d'une famille veuillent passer du temps seuls - et c'est une chose saine.^[6]

Passer du temps seul permet à une personne de réfléchir, de se détendre, de résoudre des problèmes et plus encore. Surtout en cette ère de connectivité, où tout le monde a apparemment un appareil mobile attaché à lui, il est important de se permettre de se déconnecter quand ils en ressentent le besoin. Les familles saines prennent l'habitude de respecter le temps passé seul.

5. Apprenez à écouter

Les parents ne sont pas étrangers à parler à leurs enfants. Mais une conversation productive est une voie à double sens, ce qui signifie que parler avec vos enfants est important - et parler avec quelqu'un implique plus que simplement parler.^[7]

La vraie conversation implique l'écoute, et les familles en bonne santé prennent l'habitude de s'écouter les unes les autres plutôt que de parler à tour de rôle. Ce que vous dites aux membres de votre famille n'est pas plus important que ce qu'ils ont à vous dire. Les membres de la famille qui ont l'habitude de discuter dans les deux sens sont plus compréhensifs les uns envers les autres et donc plus proches.

6. Faites de la santé une routine

Si vous voulez développer des habitudes saines, la santé doit devenir une routine que tous les membres de la famille suivent. Les Centers for Disease Control des États-Unis mettent l'accent sur la cohérence, la prévisibilité et le suivi lorsqu'il s'agit de structurer les routines familiales pour la santé.^[8]

Cela pourrait signifier que tout le monde dans la maison se brosse les dents en même temps après le dîner. Cela pourrait signifier que personne ne mange de collations sucrées après un certain moment de la journée. Cela signifie planifier des examens réguliers, couper le temps d'écran après une certaine heure et s'assurer que tout le monde dort suffisamment chaque nuit. Pour une prise avancée, envisagez d'autres options de santé telles que l'acupuncture^[9]pour la famille.Publicité

Faites de ces choses une routine quotidienne et vous développerez de saines habitudes familiales.

7. Obtenez physique

Le mantra de la forme physique, en particulier en ce qui concerne l'épidémie actuelle d'obésité chez les enfants, est de manger moins, de bouger plus. Des habitudes alimentaires plus saines peuvent découler de l'adhésion à certaines des habitudes déjà mentionnées, mais si vous voulez que votre famille déménage davantage, vous devez faire un effort.^[dix]

Faites des balades en famille ou à vélo. Prévoyez des activités de fin de semaine qui impliquent du jeu. Lorsque vous vous réunissez en famille pour un anniversaire, organisez une course de relais avant de couper le gâteau. Cela ne m'a pas arrêté, c'est sûr - à l'âge de 70 ans, j'avais déjà participé à 42 courses Ironman.^[Onze]

Ce qu'il faut retenir, c'est que vous pouvez planifier des activités dans votre vie et que les familles en bonne santé prennent l'habitude de déménager. Cela fonctionne également à l'envers – les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à être plus efficaces dans leurs rôles familiaux.^[12]

8. Obtenez des temps d'arrêt

Les familles sont occupées. Il y a des devoirs, des programmes sportifs pour les enfants, des événements sociaux auxquels assister. Les week-ends, en particulier, peuvent sembler être le moment où vous vous déplacez toujours d'un endroit à un autre.

Si vous sentez que vous avez besoin d'une pause dans toutes les activités, votre famille le fait probablement aussi. C'est formidable d'honorer les obligations sociales et de garder les enfants occupés, mais parfois, il suffit de se détendre. Si vos week-ends sont constamment réservés, essayez de prendre l'habitude de ne réserver qu'un week-end par mois pour n'avoir aucun plan.

Accordez-vous du repos. Donnez du repos à votre conjoint. Donnez du repos à vos enfants. Passez un samedi matin à regarder des dessins animés en pyjama avec vos enfants. Prenez un week-end sans plan et voyez simplement où cela vous mène.

Si planifier des journées actives pour votre famille aide à couvrir votre santé physique, prendre parfois des jours de farniente pour se détendre et ne rien faire peut aider la santé mentale de toute votre famille.^[13] Publicité

9. Apprendre ensemble

Combien de parents, lorsque leur enfant rentre de l'école, demandent : Qu'avez-vous appris aujourd'hui ? C'est assez courant.

Mais que feriez-vous si votre enfant retournait le script et vous demandait : Qu'avez-vous appris aujourd'hui ? Pourriez-vous leur donner une réponse ?

Il y a de la valeur à être un apprenant à vie. Les gens n'aiment pas les je-sais-tout pour une raison. Si vous, en tant que parent, pouvez assumer la même responsabilité d'apprendre quelque chose de nouveau chaque jour, ce qui est l'attente placée sur les enfants, est-ce que vous et votre enfant ne grandissez pas tous les deux ?

De nombreuses études montrent qu’être un apprenant tout au long de la vie est la clé du succès. Et chaque parent veut que ses enfants apprennent de nouvelles choses. Alors pourquoi ne pas combiner les choses ? La recherche soutient cette stratégie comme un moyen d'ajouter une valeur significative à la vie familiale de toute la famille.^[14]

Regardez des émissions éducatives ou des documentaires en famille. Créez un club de lecture familial ou décidez même d'écrire un livre qui correspond à votre passion. Vos enfants ne sont pas vos pairs à bien des égards, mais apprendre de nouvelles choses ensemble est un moyen d'uniformiser un peu les règles du jeu, d'encourager la curiosité de votre enfant tout en lui faisant savoir que vous êtes également ouvert d'esprit.

10. Regardez l'actualité en famille

Les nouvelles peuvent être une chose effrayante pour les enfants. Si vous êtes un parent, vous avez probablement eu au moins quelques instants où vous pensez à vous-même, j'espère qu'il/elle n'entend pas cela.

Mais devinez quoi ? Ils l'entendent probablement. Et parce que pour les enfants, certaines choses dans l'actualité sont au mieux déroutantes et effrayantes au pire, il est important de digérer les nouvelles en famille.

C'est votre chance en tant que parent de rassurer vos enfants. C'est leur chance en tant qu'enfants de vous exprimer l'étendue de leur compréhension des choses, ainsi que leurs inquiétudes. Votre instinct en tant que parent est peut-être de protéger vos enfants de choses comme les fusillades dans les écoles, la guerre, etc., mais ils vont en entendre parler. Il est sain de digérer ensemble le flux constant d'informations et de prendre le temps de digérer et de discuter.^[quinze] Publicité

11. Soyez ouvert et honnête

Les conseillers en relations vous diront qu'il est impératif d'être ouvert et honnête avec votre partenaire pour avoir une relation positive. C'est la même chose avec les familles, qui sont souvent le prolongement d'une relation existante.

C'est pourquoi il est essentiel d'être honnête avec chaque membre d'une famille. Il est particulièrement important de ne rien cacher. Si vous êtes un conjoint et un parent, vous voulez que votre partenaire et vos enfants soient ouverts et honnêtes avec vous, alors devriez-vous prendre l'habitude d'être ouvert et honnête avec eux.

L'un des fondements d'une famille saine est la confiance, et la confiance ne peut être établie qu'avec honnêteté et ouverture d'esprit. Ne vous cachez pas de la vérité. Ne pensez pas que vous protégez votre famille en étant moins qu'ouvert. Un discours honnête et ouvert est la façon dont les sociétés progressent, et prendre l'habitude d'être consciemment honnête et ouvert avec les membres de la famille est un élément fondamental de l'établissement d'une dynamique saine.^[16]

Dernières pensées

La vie de famille peut être délicate. Toutes les familles ne peuvent pas être décrites comme en bonne santé. Mais si vous aspirez à cette catégorie, voici quelques lignes directrices que vous pouvez suivre pour développer des habitudes qui construisent des familles saines.

Bien que différentes familles puissent bénéficier de leurs propres stratégies uniques, une chose est universellement vraie :

L'engagement envers une famille en meilleure santé est un investissement qui ne cesse de générer des rendements.

Crédit photo en vedette : Anna Pritchard via unsplash.com

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