C'est bon, vous pouvez enfin l'admettre. Cela fait deux mois que vous n'avez pas vu l'intérieur du gymnase. Tomber malade, crise familiale, heures supplémentaires au travail et papiers scolaires à finir, tout cela vous a obligé à faire de l'exercice. Maintenant, la question est : comment recommencer ?
Une fois que vous avez pris l'habitude de faire de l'exercice, cela devient automatique. Vous allez juste à la salle de gym, il n'y a aucune force impliquée. Mais après un mois, deux mois ou peut-être un an d'arrêt, il peut être difficile de recommencer. Voici quelques conseils pour remonter sur ce tapis roulant après une chute.

1. Ne rompez pas avec l'habitude – Le moyen le plus simple de faire avancer les choses est tout simplement de ne pas s'arrêter. Éviter de longues pauses dans l'exercice ou reconstruire l'habitude demandera un certain effort. C'est peut-être un conseil un peu trop tard pour certaines personnes. Mais si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, ne la laissez pas tomber au premier signe de problème.
2. Récompense qui s'affiche - Woody Allen a dit un jour que la moitié de la vie apparaît. Je dirais que 90% de prendre une habitude consiste simplement à faire l'effort d'y arriver. Vous pouvez vous soucier de votre poids, du nombre de tours que vous faites ou de la quantité de développé couché plus tard.
3. S'engager pour trente jours – Engagez-vous à y aller tous les jours (même 20 minutes seulement) pendant un mois. Cela renforcera l'habitude de l'exercice. En vous engageant, vous vous soulagez également de la pression dans les premières semaines qui suivent votre décision d'y aller.
4. Amuse-toi – Si vous ne vous amusez pas à la salle de sport, il sera difficile de garder une habitude. Il existe des milliers de façons de bouger votre corps et de faire de l'exercice, alors n'abandonnez pas si vous avez décidé que soulever des poids ou faire des craquements n'est pas pour vous. De nombreux grands centres de remise en forme vous proposeront une gamme de programmes adaptés à vos goûts.
5. Horaire pendant les heures calmes – Ne mettez pas le temps d'exercice dans un endroit où il sera facilement mis de côté par quelque chose de plus important. Juste après le travail ou tôt le matin sont souvent de bons endroits pour le mettre. Les séances d'entraînement à l'heure du déjeuner peuvent être trop faciles à ignorer si les exigences du travail commencent à augmenter.
6. Obtenez un copain – Invitez un ami à vous rejoindre. Avoir un aspect social à l'exercice peut augmenter votre engagement envers l'habitude d'exercice.
7. X Votre calendrier - Une personne que je connais a l'habitude de dessiner un X rouge n'importe quel jour du calendrier où elle va au gymnase. L'avantage est que cela montre rapidement depuis combien de temps vous n'êtes pas allé au gymnase. Garder une quantité constante de X sur votre calendrier est un moyen facile de vous motiver.
8. Le plaisir avant l'effort – Après avoir terminé votre entraînement, demandez-vous quelles parties vous avez appréciées et quelles parties vous n'avez pas appréciées. En règle générale, les aspects agréables de votre entraînement seront effectués et le reste sera évité. En vous concentrant sur la façon dont vous pouvez rendre les entraînements plus agréables, vous pouvez vous assurer de vouloir continuer à aller au gymnase.
9. Créer un rituel - Votre routine d'entraînement doit devenir si ancrée qu'elle devient un rituel. Cela signifie que l'heure de la journée, le lieu ou le signal vous incite automatiquement à saisir votre sac et à partir. Si vos horaires d'entraînement sont complètement aléatoires, il sera plus difficile de bénéficier de l'élan d'un rituel.
10. Soulagement du stress – Que faites-vous quand vous êtes stressé ? Il y a de fortes chances qu'il ne fonctionne pas. Mais l'exercice peut être un excellent moyen de soulager le stress, en libérant de l'endorphine qui améliorera votre humeur. La prochaine fois que vous vous sentez stressé ou fatigué, essayez de faire un exercice que vous aimez. Lorsque le soulagement du stress est lié à l'exercice, il est facile de reprendre l'habitude même après un congé.
11. Mesurer la condition physique - Le poids n'est pas toujours le meilleur chiffre à suivre. L'augmentation de la masse musculaire peut compenser la diminution de la graisse afin que l'échelle ne change pas, même si votre corps l'est. Mais l'amélioration de la condition physique est un excellent moyen de rester motivé. Enregistrer des nombres simples tels que le nombre de pompes, d'abdos ou de vitesse que vous pouvez courir peut vous aider à voir que l'exercice vous rend plus fort et plus rapide.
12. Les habitudes d'abord, l'équipement plus tard - L'équipement de fantaisie ne crée pas une habitude pour l'exercice. Malgré cela, certaines personnes croient encore que l'achat d'une machine à mille dollars compensera leur inactivité. Ce ne sera pas le cas. Commencez par prendre l'habitude de faire de l'exercice, puis seulement après, vous devriez vous soucier d'avoir une salle de sport personnelle.
13. Isolez votre faiblesse – Si tomber du chariot d'exercice est un phénomène courant pour vous, découvrez pourquoi. Vous n'aimez pas faire de l'exercice ? Est-ce un manque de temps ? Est-ce que vous vous sentez gêné au gymnase? Est-ce un manque de savoir-faire en matière de fitness? Dès que vous pouvez isoler votre faiblesse, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la situation.
14. Commencer petit – Essayer de courir quinze milles lors de votre premier entraînement n’est pas un bon moyen de prendre une habitude. Travaillez en dessous de vos capacités pendant les premières semaines pour développer l'habitude. Sinon, vous pourriez vous faire peur après un entraînement brutal.
15. Allez-y pour vous-même, pas pour impressionner – Aller à la salle de sport dans le seul but d'avoir fière allure, c'est comme démarrer une entreprise dans le seul but de gagner de l'argent. L'effort ne peut pas justifier les résultats. Mais si vous allez à la salle de sport pour vous dépasser, gagner de l'énergie et passer un bon moment, vous pouvez continuer même lorsque les résultats sont lents.