Si vous travaillez dans un bureau, il y a de fortes chances que vous passiez au moins 8 heures assis, soit 40 heures par semaine.

Je veux dire, pensez-y. Vous pouvez vous rendre au travail en voiture, vous asseoir à votre bureau pendant au moins 6 heures au travail, rentrer chez vous en voiture et vous asseoir pour regarder la télévision ou lire un livre. Ai-je raison?

Et si vous pensez que c'est sans risques pour la santé, tu te tromperais gravement . Alors la prochaine fois que vous vous sentez un peu agité ou que vous êtes en pause déjeuner, essayez ces 15 exercices d'étirement au bureau. Ils sont simples, rapides ET ils vous donneront le coup de pouce énergétique dont vous avez besoin pour augmenter votre productivité - c'est une situation gagnant-gagnant !

1. Cou et épaules

Se pencher sur votre bureau peut fatiguer la colonne cervicale et raidir nos épaules. Essayez d'atteindre vos bras derrière vous, en croisant vos doigts et en levant les bras. Vous devriez sentir cet étirement dans votre poitrine et vos épaules.

2. Pose « vache » et « chat »

Il s'agit d'une pose de yoga qui aligne votre colonne vertébrale et aide à améliorer l'extension et la flexion de votre dos. Commencez à quatre pattes (si vous pouvez trouver un espace vide) et alternez entre cambrer le dos comme un chat et lever la tête et le coccyx vers le plafond.Publicité

3. L'arrière des jambes

Si vous ne vous asseyez pas correctement (et soyons honnêtes, beaucoup de gens ne le font pas), vous pourriez réduire la capacité du sang à circuler correctement, en particulier dans vos jambes. En restant assis, étendez vos jambes et descendez vers vos orteils.

4. Étirement aérien

Celui-ci devrait être facile, car c'est un étirement naturel que nous faisons tous lorsque nous nous sentons un peu raides et fatigués. Levez simplement vos bras au-dessus de votre tête, emboîtez vos doigts et éloignez-vous de vous. Vous vous sentez encore mieux ?

5. Étirement du poignet

Celui-ci est pour ceux d'entre vous qui passent toute la journée à taper ! Levez-vous simplement et placez vos poignets sur le bureau afin qu'ils soient face à vous, et appliquez une pression jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Tenez pendant quelques secondes, puis suivez avec quelques cercles de poignet.

6. Cuisses, flexibilité et équilibre

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Lorsque vous passez toute la journée assis, vous perdez beaucoup de votre mobilité et de votre équilibre. En utilisant le bureau pour vous soutenir, levez-vous et levez votre jambe derrière vous, en saisissant la cheville (ou votre tibia si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre). Soulevez la jambe aussi haut que possible en gardant le genou plié à angle droit. Tenez quelques secondes puis répétez sur l'autre jambe.

7. Squat sur une jambe

Commencez par vous tenir droit sur une jambe avec l'autre jambe tendue devant vous. Abaissez-vous lentement en position accroupie. Répétez et n'oubliez pas d'échanger les côtés !

8. Les fentes basses

Vous devriez sentir celui-ci à l'avant de votre hanche. Commencez à genoux, puis amenez une de vos jambes vers l'avant pour que votre genou soit à angle droit. Étirez votre autre jambe en arrière avec votre tibia (ou genou) sur le sol, puis penchez-vous légèrement en avant pour ressentir l'étirement (si ce n'est pas déjà fait !).

9. Stress Ball Squeeze

Un vieux classique, mais un bon moyen d'améliorer la productivité (et de réduire le stress !). C'est aussi un bon moyen d'obtenir la mobilité de vos mains et de vos avant-bras.Publicité

10. Torsion du bras d'aigle

Restez assis et étendez vos bras devant vous au niveau des épaules. Croisez votre bras droit sur votre gauche, levez vos avant-bras et tournez vos paumes vers l'intérieur. Tenez, puis répétez avec votre bras gauche sur votre droit.

11. Courbe avant

Tenez-vous à plusieurs mètres derrière votre chaise. Levez les deux bras au-dessus de la tête et penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit. Tenez-vous au dossier de la chaise pour rester stable pendant quelques secondes, puis relevez-vous pour vous tenir droit.

12. Lever les jambes debout

Commencez par vous tenir au dossier de votre chaise (attention si elle a des roulettes !). Penchez-vous légèrement en avant et sortez vos fesses et maintenez votre ventre tout en repoussant les jambes alternées vers le plafond et en redescendant avec contrôle. Cela aidera non seulement à renforcer les muscles des jambes (qui dépérissent en position assise), mais aussi à allonger le dos.

13. Étirement des hanches assis

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Asseyez-vous vers le milieu de votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez une cheville sur le genou opposé et asseyez-vous bien droit. En gardant le dos droit, inclinez la taille vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.

14. Torsion de la colonne vertébrale

En restant assis, les genoux alignés les uns avec les autres, placez votre main gauche sur votre genou droit et tournez tout le haut de votre corps vers la droite, en regardant derrière votre épaule. Tenez, puis tournez en arrière et répétez de l'autre côté. Cela garde votre colonne vertébrale flexible.

15. …Maintenant, vous êtes un pro, faites-le !

C'est bon, vous n'êtes pas vraiment obligé de faire ça - et franchement, je ne sais même pas comment c'est humainement possible ! Ça a l'air impressionnant quand même...

Crédit photo en vedette : Alisa Matthews via flickr.com