Il y a environ 5 ans, j'ai réalisé que j'avais progressivement pris 15 livres, à cause du stress, de la suralimentation et de l'ignorance totale des calories que j'avais consommées. Je me suis réveillé un jour et j'ai réalisé que si je ne perdais pas de poids maintenant, je ne le perdrais peut-être jamais. J'ai donc travaillé et changé mon alimentation. J'ai fait du jogging, soulevé des poids, surveillé mes calories et réduit les sucreries, mais je n'ai fait aucun changement radical. Maintenant, j'ai retrouvé un poids santé et j'ai pris des mesures de base pour simplement le maintenir. Je déteste l'exercice, mais j'aime les cupcakes. Pour le paresseux qui sommeille en chacun de nous, voici 18 façons différentes de vous aider à perdre du poids sans le reprendre : aucun abonnement au gym n'est requis. Cela a fonctionné pour moi !

1. Boire de l'eau

Beaucoup! Ce n'est pas seulement bon pour vous d'éliminer les toxines et de maintenir vos organes en fonctionnement optimal - ce qui aide encore plus à perdre du poids - mais l'eau vous remplit également pour que vous mangiez moins.

2. Dormez plus

Si vous dormez, vous ne mangez pas, et plus de sommeil signifie moins d'énergie dont votre corps a besoin des aliments caloriques. Visez 8 à 9 heures par nuit, ou à tout le moins, 1 à 2 heures de plus que d'habitude.

3. Prenez votre petit-déjeuner

Des fruits, des grains entiers ou même une barre à emporter. En donnant à votre corps de l'énergie le matin, vous démarrez votre métabolisme pour vous aider à brûler des calories et à contrôler votre faim.

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4. Marchez 30 minutes par jour

Écoutez de la musique, réfléchissez au but de votre vie ou appelez votre mère. Reste actif pendant 30 minutes par jour et vous commencerez à voir les effets.

5. Mangez autant que vous voulez !

De carottes, pommes, oranges, edamames, ou de tout fruit ou végétarien qui satisfait votre besoin de bouffe. Ce sont des aliments nourrissants qui sont bons pour vous, et après quelques jours, votre corps en aura envie au lieu de ce sac de croustilles grasses.

6. Gardez le café et les bonbons, mais ayez-les tôt

Si vous avez envie de ce morceau de gâteau ou d'une tasse de café, ne vous en privez pas. Prenez-les simplement tôt dans la journée, pas juste avant de vous coucher. Le sucre et la caféine inhiberont une bonne nuit de sommeil, ce qui peut conduire à trop manger le lendemain.

7. Pardonnez-vous

Ne vous en faites pas pour avoir manqué une séance d'entraînement ou pour vous sentir serré dans votre jean. Les pensées négatives contribuent à la dépression, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à la suralimentation.Publicité

8. Snack PLUS !

Manger de petites bouchées tout au long de la journée empêchera votre glycémie d'augmenter et vous empêchera de trop manger si vous avez faim trop longtemps.

9. Gardez les calories dans les aliments

Ne les buvez pas. Vous vous sentirez plus rassasié si vous avez de la nourriture sur un soda. Si l'eau ne fait pas l'affaire, ajoutez du jus de citron ou de citron vert, ou un peu de zeste d'orange pour un coup de pied. Si vous commandez un thé glacé, gardez-le non sucré si vous le pouvez.

10. Chewing-gum

Arrêtez de manger par ennui avec un chewing-gum.

11. Supprimer l'alcool

Malgré les calories sur l'étiquette, la façon dont votre corps traite l'alcool n'est pas aussi simple. De l'alcool réduit votre métabolisme, supprime la testostérone qui brûle les graisses et se convertit en insuline, gardant les kilos en trop. Essentiellement, il alimente le désir de votre corps de stocker les graisses. Reposez-vous jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif, puis réintroduisez progressivement l'alcool dans votre vie.Publicité

12. Regardez la télévision en soulevant des poids

En fonction de votre silhouette et de vos objectifs, soulever 3 lb. à 10-lb. poids est plus facile à faire pendant que vous regardez votre émission préférée. Ou prenez de petits poids pour les chevilles ou les poignets pour tonifier et renforcer vos muscles, ce qui vous aidera à brûler les graisses sans trop d'effort supplémentaire. Soyez juste prudent et ne vous surmenez pas : ces poids portables altéreront vos mouvements et peuvent éventuellement endommager les ligaments et les os.

13. Ralentissez vos repas

Savourez votre nourriture! Vous aimerez manger et vous sentirez plus satisfait. Vous deviendrez également plus conscient du moment où vous êtes rassasié, ce qui vous aidera à réduire le risque de trop manger.

14. Méditez et respirez

L'anxiété et le stress contribuent à la prise de poids. La méditation vous aide à vous calmer et à prendre un moment pour vous. Pensez positivement et concentrez-vous sur vos objectifs. Non seulement vous vous sentirez mieux et gagnerez en orientation, mais vous serez encouragé et redynamisé pour continuer à être en bonne santé.

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15. Utilisez une assiette plus petite

La psychologie derrière cela semble triviale, mais elle est efficace. Si votre assiette a l'air à moitié vide, vous allez vous sentir affamé ; s'il a l'air plein, vous vous sentirez rassasié. Alors aidez à affiner votre taille et à remplir votre estomac, et remplissez l'assiette mais rendez l'assiette plus petite. Essayez quelques-unes de ces excellentes recettes pour des options saines mais délicieuses.

16. Brossez-vous les dents

Juste après le dîner, en particulier, vous aiderez à réduire votre besoin de grignoter un dessert. Après tout, nous, les paresseux, ne voulons pas nous brosser les dents deux fois dans la même soirée, n'est-ce pas ?

17. Faites l'entraînement de 7 minutes

De façon réaliste, les tests montrent résultats notables si vous y êtes 20 minutes par jour. Pourtant, 7 à 20 minutes d'un entraînement intensif peuvent nécessiter un réel effort, mais bon, ce n'est que 7 minutes sur 1 440 par jour. Ce sont deux chansons de Pandora. Vous pouvez gérer ça, non?

18. Tuez l'envie

Si vous avez besoin d'un cookie, mangez un cookie. Ne mangez pas 5 cookies. Envie d'un cupcake ? Essayez de le couper en deux et gardez le reste pour le dessert de demain. Assurez-vous simplement de ranger le reste avant de creuser, afin que vous ne soyez pas aussi tenté d'en chercher plus.Publicité

Crédit photo en vedette : Piotr Szczepankiewicz / Flickr via flic.kr