Souffrez-vous de nomophobie (no-mobile-phone-phobia) ? C'est le terme utilisé pour décrire une dépendance par laquelle vous ressentez une réelle peur à l'idée d'être séparé de votre smartphone. Si vous souffrez de cela, alors vous êtes un nomophobe. Un étonnant 66 % des Population britannique est déjà accro. Un chiffre de 84 % au niveau mondial a été évoqué. Il existe déjà des groupes de désintoxication pour la nomophobie en Californie et dans d'autres États américains.

Regardez la vidéo choquante où la mariée insiste pour sortir son smartphone alors qu'elle se marie. Incroyable!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Examinez maintenant les risques pour la santé mentale et physique :

• Les relations en souffriront. Les amis et les proches veulent se connecter et s'engager avec vous.
• Votre performance au travail sera affectée négativement
• Vous ne pourrez pas vous concentrer à l'école.
• Les smartphones sont pleins de germes - je veux dire que vous les mettez sur n'importe quelle surface que vous trouvez, n'est-ce pas ?
• Vous perdrez votre concentration. Les piétons qui utilisent leur smartphone étaient plus de quatre fois plus susceptibles d'ignorer les feux aux passages à niveau. Ne mentionnez pas les conducteurs s'il vous plaît, car cela ne fera qu'augmenter ma tension artérielle !
• Sommeil de mauvaise qualité. La lumière artificielle des écrans affecte la production de mélatonine qui induit le sommeil.
• Toute dépendance virtuelle peut altérer votre humeur et est dangereuse. Voir le livre du Dr Greenfield intitulé Addiction virtuelle : aide pour les netheads, les cyberfreaks et ceux qui les aiment.

Donc, si vous le regardez 150 fois par jour ou si vous craignez que cela ne devienne une dépendance sérieuse, essayez ces 20 choses au lieu d'atteindre votre smartphone :Publicité

1. Admettez que votre smartphone a pris le contrôle de votre vie.

C'est toujours la première étape de toute cure de désintoxication. Vous devez faire face au fait que vous avez un problème. Maintenant que vous avez reconnu qu'il y a un problème, décidez de faire quelque chose pour changer tout cela.

2. Obtenez une application de dépendance pour téléphone intelligent.

Cela semble ridicule, mais il existe une application pour cela ! Ceux-ci vous aident à mettre votre smartphone en pause comme si vous voyagiez en avion. Ils vous donnent également des informations sur la durée pendant laquelle vous avez réussi à rester déconnecté afin que vous puissiez faire mieux la prochaine fois. D'autres applications peuvent désactiver votre navigateur Web, rejeter les appels téléphoniques et envoyer des messages texte automatiques.

3. Ne répondez pas instantanément aux e-mails.

Prévenez vos collègues que vous n'allez pas répondre aux e-mails tout de suite et que vous ne vérifierez les urgences que toutes les 3 ou 4 heures. Cela vous enlève une partie de la pression et vous pouvez vous détendre en sachant qu'ils ne s'attendront pas à une réponse instantanée.

4. Choisissez l'interaction en face-à-face chaque fois que cela est possible.

Une bonne règle de base est que si une correspondance par e-mail implique plus de quatre échanges, il est temps d'avoir une véritable interaction en face à face. Vous bénéficiez de communiquer à nouveau avec une personne réelle et en prime, vous pouvez laisser le smartphone sur votre bureau. Le monde ne va pas finir pendant que vous êtes loin de votre bureau !

5. Détendez-vous avec des amis.

Si quelqu'un utilise son iPhone ou son smartphone lorsqu'il est invité à dîner chez moi, il n'est plus jamais invité ! Nous faisons des exceptions pour les mauvaises nouvelles et les événements apocalyptiques ! Essayez de laisser le smartphone à la maison lorsque vous sortez pour faire du shopping ou lorsque vous vous détendez avec des amis.Publicité

6. Renouez avec le présent.

Au lieu d'atteindre ce téléphone, qui ne vous dira que quelques détails assez ennuyeux de votre dernier message Facebook, tweet ou texte, essayez quelques exercices de pleine conscience. Prenez juste le temps de sentir, d'écouter et de goûter quelque chose. Prenez note mentalement de ce que vous ressentez lorsque vous vous engagez à nouveau dans le monde réel.

7. N'emmenez jamais votre smartphone au lit.

Éteignez-le et consacrez-vous à des activités beaucoup plus agréables et physiques telles que le sommeil et le sexe.

8. Prenez un vrai livre ou un vrai journal.

La joie de lire quelque chose est immense. Oui, je sais que vous avez tous ces ebooks sur votre liseuse, mais reconnectez-vous avec le plaisir de tourner une page, de toucher et de tenir un vrai livre fait d'arbres plutôt que de tungstène. C'est vraiment thérapeutique.

9. Allez vous promener.

Au lieu de vous asseoir et de découvrir que le monde n'est toujours pas fini, sortez vous promener. Prenez de l'air frais et recommencez à respirer. Non, vous n'avez pas besoin de votre smartphone pour cette activité.

10. Utilisez des congés prévisibles.

Laura Perlow a quelques conseils utiles dans son livre Dormir avec votre smartphone. Elle a suggéré la technique qui s'appelle PTO (predictable time off). Ici, des groupes de collègues ou d'amis peuvent définir des limites et des limites lorsqu'ils éteignent tous leurs smartphones afin que le vrai travail puisse être effectué.Publicité

11. Fixez-vous des limites de temps.

Lorsque vous êtes confronté à une tâche à la maison ou au travail, essayez d'éteindre le téléphone et dites-vous que vous n'êtes autorisé à le vérifier qu'une fois la tâche terminée. C'est ce que je fais toujours avec ma dépendance au courrier électronique lorsque j'écris ces articles. Cela fonctionne généralement, mais pas toujours !

12. Gardez votre smartphone hors de vue.

Hors de vue, loin de l'esprit, comme dit le proverbe. Si le smartphone est en mode pause ou silencieux, vous aurez peut-être la chance de regarder un film, d'écouter de la musique ou même de cuisiner quelque chose de bon pour le dîner.

13. Utilisez un processus de sevrage.

Certains experts ne sont pas d'accord pour garder le téléphone hors de vue. Ils vous recommandent de le garder en vue dans le cadre du processus de sevrage. Vous commencez par décider de ne pas l'utiliser pendant 15 minutes et augmentez progressivement les règles, mais gardez-le dans votre champ de vision. C'est le défi. Essayez ce qui fonctionne le mieux pour vous. C'est un sentiment formidable lorsque vous pouvez vous en passer pendant plusieurs heures et que votre niveau d'anxiété et de peur diminue. Ensuite, vous commencez à comprendre que la vie continue et que vous pouvez être une vraie personne sans cet appareil maudit.

14. Essayez de rétrograder.

Si toutes les distractions et la magie technologique vous envahissent, essayez de passer à un modèle plus simple. Un de mes amis l'a fait avec succès et a également constaté que l'absence d'écran tactile entraînait une expérience beaucoup moins frustrante lors de l'envoi de SMS.

15. Ne prenez pas de risques.

Si vous constatez que vous avez besoin de vous concentrer sur quoi que ce soit, que ce soit la conduite, la traversée de la rue ou simplement la rédaction d'un e-mail, décidez d'éteindre ou au moins de ranger votre smartphone.Publicité

16. Tendez la main.

Maintenant, au lieu de glisser vos doigts sur un écran dégoûtant, pourquoi ne pas contacter une vraie personne ? Quelqu'un que vous n'avez pas appelé récemment ou qui a besoin d'une épaule pour pleurer ? Oui, vous pouvez utiliser le smartphone mais uniquement parce que vous êtes engagé dans une vraie conversation.

17. Arrêtez de vous affaler.

Normalement penché sur le smartphone ou le PC ? Je parie que vos épaules/poignets/articulations du pouce ressentent la tension. Essayez cet exercice dans la vidéo ci-dessous. Cela a fait des merveilles pour mon épaule douloureuse à cause d'un RSI (traumatisme répété). J'ai obtenu le mien en écrivant des articles pour Lifehack !

18. Soyez reconnaissant.

Asseyez-vous confortablement et pensez à 5 personnes ou choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ceux-ci peuvent aller de votre chat à votre bague en diamant de 42 carats.

19. Faites une liste.

Eh bien, en fait deux listes ! L'un est de toutes les choses que vous avez accomplies dans votre vie ou au cours de la dernière semaine. L'autre est de commencer à lister toutes les autres choses qui restent à faire.

20. Imaginez que vous êtes de retour dans les années 1980.

Pur bonheur. Il n'y avait pas de smartphones à l'époque. Je me demande comment diable ils ont passé leur temps libre?Publicité

Pensez-vous que vous pouvez surmonter votre dépendance? Parlez-nous-en dans les commentaires et aussi de tous les hacks que vous aimeriez transmettre. Oh, excusez-moi, faut foncer, mon smartphone m'appelle !

Crédit photo en vedette : Manie de smartphone/Krocky Meshkin via flickr.com