Jour après jour, vous vous asseyez sur le coussin, mais chaque fois que vous vous engagez à vous asseoir, vos pensées vous éloignent. Ou peut-être que ce n'est pas votre esprit, mais c'est votre corps : vos jambes s'endorment, votre dos commence à vous faire mal, et bientôt tout ce à quoi vous pouvez penser est la tension dans votre colonne vertébrale. Jour après jour, c'est votre cycle.

Vous avez entendu les bienfaits de la méditation, mais vous ne laissez que le coussin plus stressé. Le problème n'est pas votre dévouement : j'aimerais vous donner quelques conseils qui vous aideront à raviver votre amour de la méditation et peut-être vous aider à aller plus loin que jamais.

1. Créez un espace

Parfois, nous transportons tous nos problèmes, problèmes et soucis sur le coussin avec nous. Au lieu de commencer avec un esprit ouvert, nous commençons avec un esprit déjà en colère. Nous craignons de ne pas avoir le temps de méditer ou de nous mettre en retard au travail. Ce que nous devons faire, c'est injecter de l'espace, et nous pouvons le faire simplement en consacrant une certaine zone de notre pièce à la méditation. C'est peut-être un coin que nous décorons avec un tapis ou un sanctuaire, ou une photo de nos proches. Quoi qu'il en soit, assurez-vous simplement que cela invoque un sentiment de paix en vous.Publicité

Avant de mettre les pieds dans cet espace, assurez-vous d'y entrer avec l'esprit clair et des intentions positives. Faites de votre mieux pour laisser vos problèmes hors du coussin ou hors de votre coin. Cela peut sembler idiot, mais demandez à votre esprit s'il peut s'apaiser un instant. Offrez une récompense pour votre esprit une fois que vous êtes sorti de la méditation, assurez-vous simplement de poursuivre.

2. Débarrassez-vous des attentes

Beaucoup d'entre nous s'attendent à ce qu'au moment où nous nous engageons dans la méditation, nous soyons calmes, sereins et oublions notre stress quotidien. Lorsque notre expérience n'est pas à la hauteur de l'image dans notre esprit, alors nous nous décourageons. Au lieu de laisser naître et passer tout ce qui se présente, nous nous laissons prendre. Le secret entre dans votre pratique sans attente de résultat . Considérez cette pratique comme vous permettant d'aller au-delà de vos pensées.

Considérez vos pensées comme une cascade déchaînée ; imaginez maintenant que vous êtes dans la grotte derrière la cascade, laissant couler vos pensées. Il n'est pas nécessaire de se laisser emporter par le courant.Publicité

3. Ne forcez pas et ne jugez pas

Cela va de pair avec la définition des attentes pour notre pratique. Nous exigeons souvent trop de nous-mêmes, ne nous laissons pas aller à notre nouvelle pratique. Nous nous asseyons une heure par jour, ou au moins nous attendons devrait faire ça. La clé ici est d'exiger moins.

Ne vous forcez pas à vous asseoir si cela vous fait mal et ne vous forcez pas à rester assis plus longtemps que vous ne pouvez le supporter. Au lieu de cela, pensez à votre pratique comme quelque chose qui se construit lentement au fil du temps. Commencez petit : essayez cinq minutes par jour. Les avantages sont plus tangibles et augmentent en fait plus rapidement lorsque vous utilisez un effort constant et constant, similaire à l'intérêt composé.

Avec le temps, il vous sera plus facile de vous asseoir pendant des périodes de plus en plus longues. Commencez petit et vous obtiendrez d'énormes gains à long terme.Publicité

4. Utilisez une ancre

Nous nous attendons à ce qu'une fois que nous nous asseyons et reprenons une posture, nos pensées s'arrêtent, car nous recherchons un état de vide complet. Au lieu de vous battre à chaque fois que vous êtes emporté par le courant de la pensée, rappelez-vous simplement de revenir. Cela devrait être un petit coup de pouce; rire de vous-même s'il le faut.

La clé ici est d'avoir une ancre, comme votre souffle. Lorsque vous êtes emporté et que vous commencez à réfléchir, essayez simplement de vous rappeler de reprendre votre souffle. Ce que vous faites, c'est renforcer la prise de conscience : plus vous réalisez que vous êtes pris dans vos pensées, moins souvent vous serez réellement absorbé.

En cas de doute, commencez à suivre votre respiration.Publicité

5. Utilisez la technologie pour vous plonger dans un état plus profond

Si vous avez tout essayé ci-dessus et que rien ne semble fonctionner, vous aurez peut-être besoin d'un peu d'aide. Il existe un certain type de piste audio appelée battements binauraux : ce qu'ils font, c'est jouer des sons à une certaine fréquence avec laquelle votre esprit peut s'aligner. Ceci est généralement associé à d'autres sons relaxants, tels que le fracas des vagues ou le chant des oiseaux. Cette combinaison de sons donne à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer, tandis qu'en même temps votre esprit se synchronise avec les tonalités de fréquence inférieure, amenant votre méditation à un état plus profond.

Si vous voulez booster votre pratique de la méditation et tomber dans des états plus profonds que jamais, essayez les conseils ci-dessus, faites de la place pour un ou deux d'entre eux dans votre routine. N'oubliez pas que les bienfaits durables de la méditation se manifestent vraiment une fois que vous avez établi une routine.

Bonne méditation.Publicité