Le stress au travail est une épidémie moderne. Plus d'un tiers des travailleurs américains souffrent de stress chronique au travail. On estime que cela coûtera aux entreprises américaines jusqu'à 300 milliards de dollars par an en heures de travail perdues et en factures médicales.^[1]. Par conséquent, il est important que nous commencions à apprendre à gérer le stress au travail.

De toute évidence, si vous souffrez de stress au travail, vous êtes loin d'être seul. Cependant, ce stress n'est pas inévitable.

Dans cet article, je vais vous suggérer les moyens les plus appropriés pour faire face aux situations stressantes liées aux exigences du travail afin que vous puissiez redevenir un travailleur heureux et productif.

Table des matières

1. D'où vient le stress au travail
2. Les effets négatifs du stress
3. Comment gérer le stress au travail
4. Dernières pensées
5. Plus de conseils pour gérer le stress

D'où vient le stress au travail

Certains facteurs ont tendance à aller de pair avec le stress lié au travail. Les causes du stress comprennent :

Trop de travail

Vous vous sentez dépassé par votre travail et vous vous dites : il n'y a pas assez d'heures dans la journée ! Vous pouvez entreprendre trop de projets ou faire des heures supplémentaires à chaque fois que votre patron vous le demande.

Le travail est trop facile

Si le travail ne vous met pas au défi de résoudre des problèmes ou ne vous incite pas à en apprendre davantage, vous pouvez rapidement perdre votre motivation et être stressé, car vous sentez que vous n'évoluez pas dans le poste.

Manque de soutien social

Peut-être que vous vous sentez sous pression par vos collègues ou que vous n'avez pas l'impression de faire partie d'une communauté au travail. Le stress augmente lorsque nous manquons de relations positives, même au travail.

Peu d'éloges, beaucoup de critiques

Un manager moche utilise des critiques constantes pour essayer de vous motiver, mais tout ce que vous voulez vraiment entendre, c'est du bon travail. Même une critique constructive serait un pas en avant.

Culture de travail très compétitive

Vous pouvez avoir l'impression de devoir constamment rivaliser avec vos collègues pour aller de l'avant. Cela peut être épuisant et très stressant.

Manque de contrôle

Votre patron ou manager aime microgérer, vous laissant peu de place pour prendre vos propres décisions et utiliser la créativité.Publicité

Viser la perfection

Bien qu'il soit bon de faire de son mieux, être perfectionniste peut être un puissant générateur de stress au travail. Vous pouvez avoir l'impression que votre travail n'est jamais assez bon, ce qui peut provoquer l'anxiété que vous ressentez en attendant que quelqu'un le critique.

Petit salaire

Si vous travaillez dur mais que vous recevez de maigres récompenses financières, vous pouvez commencer à vous sentir incompris, frustré et stressé.

Les effets négatifs du stress

Le stress chronique est une mauvaise nouvelle pour votre santé mentale et physique. Voici quelques symptômes de stress pour la santé^[2]:

• Maux de tête
• Vertiges
• Augmentation de l'appétit
• Fatigue des yeux
• Maux de dos
• Problèmes digestifs
• Fatigue
• Insomnie

Comme le souligne une étude, le stress chronique de la vie a été systématiquement associé à une fonction cognitive plus faible, à un déclin cognitif accéléré et à une incidence accrue de démence.^[3]. Cela souligne l'importance d'éviter autant que possible le stress au travail^[4].

Comment gérer le stress au travail

Vous n'avez pas besoin d'être victime du stress au travail. Voici comment gérer le stress au travail :

1. Prévoyez du temps pour la planification

Si le travail est devenu trop dur pour vous et que vous êtes constamment en retard, il est temps de prendre du recul. Au lieu d'essayer et de ne pas rattraper votre retard, vous feriez bien mieux de passer du temps à réfléchir à vos objectifs et à la façon de hiérarchiser vos tâches pour améliorer la gestion du temps.

Apprenez à vous fixer des objectifs clairs avec ce guide étape par étape .

Par exemple, si votre objectif initial est simplement de maîtriser votre travail (probablement pour la première fois depuis des mois), prenez alors 10 minutes pour réfléchir clairement et profondément à la façon dont vous pouvez y parvenir. Une fois que votre objectif et vos tâches sont clairs dans votre esprit, vous serez prêt pour la deuxième étape.

2. Alignez vos tâches sur votre objectif

Connaître simplement votre objectif et les tâches associées ne suffit pas si vous voulez apprendre à gérer le stress au travail. Beaucoup de gens atteignent ce stade mais prennent encore du retard dans leur travail et n'atteignent pas leurs objectifs.Publicité

Le secret est de comprendre quelles tâches doivent être prioritaires et lesquelles peuvent être effectuées lorsque vous avez du temps libre.

Par exemple, vérifier votre boîte de réception toutes les 20 minutes peut sembler une tâche productive pour vous, mais en réalité, cela agit comme une distraction constante et une source de stress. Au lieu de cela, vous feriez mieux de réserver 30 minutes le matin et l'après-midi pour vérifier vos e-mails.

En faisant cela, vous libérerez la majeure partie de votre journée pour des tâches qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Ces tâches sont susceptibles d'être des choses comme la rédaction d'une proposition commerciale, la création d'une présentation PowerPoint ou la finalisation d'un projet important.

Ces conseils sur la façon de prioriser vous aidera à aligner vos tâches sur vos objectifs et à travailler 10 fois plus efficacement.

3. Supprimer, modifier ou accepter les facteurs de stress

Comment pouvez-vous lutter contre des facteurs de stress spécifiques au travail ? Je recommande la méthode suivante qui WellCast introduit^[5]:

Prenez une feuille de papier et divisez-la en trois colonnes. En haut, écrivez supprimer dans la première colonne, monnaie dans le second, et J'accepte Dans le troisième.

Ensuite, pensez aux sources de stress au travail qui vous touchent le plus. C'est peut-être votre salaire ; il pourrait être beaucoup plus petit que ce que vous voudriez ou pensez que vous méritez. Ne vous inquiétez pas, c'est votre chance de vous libérer du stress qui entoure votre faible salaire.

Lequel préféreriez-vous ?

• Pour vous retirer de l'entreprise
• Pour essayer de changer votre salaire en demandant une augmentation de salaire
• Accepter que votre salaire vous convient

Vous pourriez être surpris des pensées qui vous viennent à l'esprit. Ne les rejetez pas, mais laissez-vous le temps d'être clair sur la façon dont vous souhaitez procéder.

Si le statu quo vous convient, écrivez un chèque de paie dans la colonne d'acceptation. Si vous décidez d'augmenter votre salaire mais que vous restez dans la même entreprise, écrivez le chèque de paie dans la colonne des changements. Et enfin, si vous décidez que le moment est venu de rechercher une nouvelle opportunité dans une autre organisation, écrivez le chèque de paie dans la colonne Supprimer.Publicité

En étant décisif de cette manière, vous ressentirez immédiatement un sentiment de contrôle et votre niveau de stress commencera à diminuer. Il ne reste plus qu'à vous fixer un objectif clair.

Bien sûr, si vous avez plusieurs facteurs de stress au travail, utilisez votre feuille de suppression, de modification ou d'acceptation pour les traiter tous afin de réduire le stress. Ce sera du temps TRÈS bien dépensé.

4. Créer des relations positives au travail

Une clé pour apprendre à gérer le stress au travail est d'être capable d'accepter de l'aide en dehors des amis et de la famille. Non seulement cela atténue les circonstances négatives en créant un tampon entre les tâches quotidiennes et leur lien négatif, mais cela apportera un sentiment de soutien et de soulagement dans votre vie personnelle.

Faire un effort pour c nouer des amitiés avec vos collègues . Allez à l'happy hour après le travail ou demandez simplement à un collègue de prendre un café à l'heure du déjeuner. Non seulement vous aurez quelqu'un à qui vous confier, mais vous commencerez à associer des sentiments positifs au travail.

Établir une relation saine avec votre gestionnaire ou superviseur est également un bon moyen d'atténuer le stress. Des conversations positives dans les deux sens sur votre position dans votre travail, être honnête sur ce que vous ressentez et travailler ensemble pour élaborer un plan d'action en termes d'amélioration des conditions de travail et des attentes sont primordiaux.

Cela conduira à vous ouvrir et à recevoir les ressources nécessaires dont vous avez besoin pour vous soutenir ou vous aider.

5. Prenez du temps pour vous

N'importe qui peut être dépassé lorsque le stress survient au travail, et cela peut se répercuter dans d'autres domaines de votre vie. C'est pourquoi il est important de sortir mentalement de votre travail et de vous concentrer sur la gestion du stress de temps en temps.

Prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer afin de retrouver votre énergie et de reprendre le travail revigoré. Assurez-vous de faire quelque chose que vous aimez, comme passer du temps avec vos enfants ou votre partenaire, ou visiter cette ville que vous avez toujours voulu explorer.

S'il n'est pas possible de s'absenter du travail au milieu de votre stress, prenez des pauses programmées tout au long de la journée. Asseyez-vous tranquillement quelque part ou faites quelques étirements pour faire circuler votre sang.Publicité

6. Prenez des mesures conscientes pour votre santé

L'ironie du stress au travail est que vos habitudes saines peuvent passer au second plan, ce qui peut augmenter les niveaux de stress. Maintenir et même améliorer votre santé physique et mentale gardera votre stress sous contrôle.

Mangez des aliments sains

Assurez-vous que votre alimentation est riche en aliments qui fournissent à votre corps suffisamment de nutriments. Mangez plus de fruits et de légumes verts, d'aliments entiers, de poisson riche en oméga-3 et de graines comme le lin, le chia et le chanvre. Ces types d'aliments garantissent que votre corps fonctionne de manière optimale pour faire face à ses mécanismes de stress.

Évitez les aliments malsains

C'est évident, mais ce sont ces types d'aliments que vous atteignez en période de stress et de négativité. Les aliments riches en matières grasses, tels que le fromage et la viande rouge, provoquent de la lenteur et de la fatigue. Les aliments riches en sucres raffinés, comme les biscuits, les barres de chocolat et le pain, peuvent être des collations pratiques, mais ils vous font vous écraser et vous brûler.

Exercice régulier

Les endorphines sont excellentes pour lutter contre le stress, et vous pouvez en obtenir plus en faisant de l'exercice. Exercer crée une distraction et vous aide à rassembler vos pensées de manière ordonnée. Commencez à faire de l'exercice aujourd'hui pour améliorer votre santé physique et émotionnelle !

Dormez suffisamment

Faites de 8 heures de sommeil une priorité pour aider à réduire le stress au travail. Lorsque nous sommes stressés, il peut parfois être difficile de s'endormir, mais le manque de sommeil ne fait qu'exagérer notre stress actuel.

Dernières pensées

Tout le monde est confronté au stress au travail. C'est une réaction humaine naturelle et normale. La différence entre laisser le stress vous envahir et y faire face est de prendre une longueur d'avance en créant un environnement et un mode de vie positifs.

Apprendre à gérer le stress au travail est un travail à la fois intérieur et extérieur. En vous concentrant sur l'amélioration de votre santé, vous créerez un esprit positif capable de mieux réagir. Nouer des relations positives avec certaines personnes de votre entourage vous apportera un soutien émotionnel.

Combattez le stress avec le bon état d'esprit !

Plus de conseils pour gérer le stress

• 8 choses importantes à retenir lorsque vous vous sentez dépassé
• Pourquoi vous pouvez (et devriez) quitter votre emploi à cause du stress
• Comment réduire le stress mental rapidement (et naturellement)

Crédit photo en vedette : whoislimos via unsplash.com

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