S'il y a un événement qui ne manquera pas de faire peur dans chaque fibre de votre être, c'est de devoir prononcer un discours de témoin. C'est un mélange d'honneur qu'on vous a demandé, mais aussi de crainte de devoir non seulement parler devant des centaines de personnes, mais aussi d'être au moins un peu drôle !

Il y a environ un an, je devais être ce type lorsqu'on m'a demandé d'être témoin et de prononcer un discours. Ce jour-là, le moment se rapprochait de plus en plus à chaque heure qui passait. Me sentant nerveux, j'avais besoin d'utiliser tous les trucs de confiance que j'avais pour ne pas apparaître comme une épave marmonnante.

Qu'est-ce que la confiance ?

Lorsqu'on lui a demandé ce qui empêchait les aspirants acteurs et réalisateurs de réaliser leur ambition, le célèbre réalisateur Francis Ford Coppola a simplement répondu, la confiance en soi. Quand les gens pensent à la confiance, elle est considérée comme un trait insaisissable que les autres ont mais qu'ils n'ont pas. Ils se disent que le manque de confiance en eux est la raison pour laquelle ils n'ont pas le travail qu'ils veulent, le partenaire qu'ils veulent ou les compétences dont ils ont besoin.Publicité

La vérité est que la confiance est ce qui apparaît après tu vas pour ce que tu veux; c'est le résultat d'un pas dans l'inconnu malgré la nervosité ou la peur. Cependant, cela peut prendre du temps, et en attendant, vous pouvez mettre en œuvre certaines astuces qui vous mettent temporairement en confiance pendant que vous travaillez sur la confiance en tant qu'état habituel par défaut.

Vous trouverez ci-dessous 5 modèles que mes clients et moi avons utilisés afin de me sentir rapidement en confiance. Jouez et remarquez à quel point vous vous sentez plus confiant par la suite.

1. Grande posture

Promenez-vous dans n'importe quelle ville et pendant que vous observez les gens, choisissez ceux qui manquent de confiance en eux. 9 fois sur 10, les personnes que vous choisirez regarderont le sol, les épaules penchées en avant, prenant le moins de place possible. La façon dont vous vous tenez physiquement joue un grand rôle dans la façon dont vous vous tenez mentalement, donc pour commencer à vous sentir en confiance, vous devez tenir votre corps d'une manière qui communique la confiance. Cela signifie se tenir droit, les épaules et la tête en arrière, être conscient de ce qui vous entoure et garder les mouvements de la main au minimum absolu. Après vous être assuré d'adopter cette posture, ne soyez pas surpris lorsque les gens commencent à vous voir comme une personne confiante.Publicité

2. Changez votre environnement

Des recherches récentes destinées à ceux qui passent toute la journée dans des bureaux ont révélé que passer seulement deux minutes à marcher dans des zones très verdoyantes peut avoir un effet positif sur l'humeur. La raison pour laquelle cela a fonctionné est que lorsque vous modifiez votre environnement, vous modifiez les stimuli qui entrent dans votre cerveau, ce qui affecte votre perception du monde à chaque instant.

Un exemple de ceci serait les écrivains qui se sentent le plus créatifs dans les cafés animés. Afin de tirer pleinement parti de ce modèle, pensez aux endroits que vous fréquentez où vous vous sentez le plus créatif, le plus heureux et le plus détendu. Essayez d'aller dans ces endroits lorsque vous vous sentez faible en confiance.

3. Faites quelque chose pour lequel vous êtes doué

Chaque fois que vous faites quelque chose de nouveau, comme parler en public ou apprendre une nouvelle compétence, vous vous mettez dans une position où vous pourriez échouer. Les humains du Web aiment protéger notre ego, nous avons donc tendance à nous sentir mal lorsque nous échouons et nous nous demandons finalement si nous devrions arrêter, mais toute compétence qui en vaut la peine sera toujours précédée d'un échec au cours du processus d'apprentissage.Publicité

En combinant ce processus avec une activité dans laquelle vous êtes doué, vous ne vous retrouverez pas dans les profondeurs du désespoir 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Lorsque vous faites quelque chose pour lequel vous êtes bon, vous vous sentez bien et votre confiance en vous est élevée. Soyez conscient de vos forces et faites-les quotidiennement.

4. Recadrer

Une faible confiance en soi est toujours renforcée par des pensées négatives, et vos pensées influenceront votre comportement et votre décision. Un recadrage peut changer la direction de vos pensées. Le moyen le plus simple de recadrer vos pensées consiste à poser des questions : lorsque vous posez une question, votre cerveau recherche une réponse, vous pouvez donc en profiter en posant des questions qui peuvent vous permettre de vous sentir plus en confiance. Pour vous donner un cadre pour que cela fonctionne pour vous, voici 3 questions de démarrage ;

1. Comment puis-je faire en sorte que cela fonctionne en ma faveur ?
2. Quel est l'avantage qui en a découlé ?
3. Quelle est une façon plus utile de voir cela?Publicité

Au cours de la semaine suivante, lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, posez ces 3 questions et remarquez comment un changement dans votre façon de penser vous fait vous sentir plus confiant.

5. Souffle et pensée future

Les sentiments qui entraînent une faible confiance en soi, comme la peur et l'anxiété, peuvent entraîner 2 effets ; respiration superficielle et pensées d'un avenir désastreux (voir tout le monde rire et vous lancer des choses pendant que vous parlez, par exemple). Vous pouvez contrer cela en ayant des périodes de respiration intentionnellement profonde et en visualisant un avenir où vous gérez les situations de manière contrôlée et confiante. En faisant cela, vous commencerez à vous sentir plus confiant dans le moment présent. Pour devenir bon dans ce domaine et pouvoir l'exécuter en un instant, consacrez 5 minutes par jour dans un environnement calme afin de pouvoir vous y fier lorsque vous en avez le plus besoin.

Pour conclure, nous avons tous des moments où nous avons besoin d'un coup de pouce confiant. En pratiquant régulièrement ces 5 modèles, vous serez en mesure de faire face à ces moments difficiles de manière beaucoup plus efficace et rapide.Publicité

Crédit photo en vedette : Maria moresco via unsplash.com