L'exercice n'est pas seulement pour votre corps. Il est tout aussi important de garder votre esprit fort en entraînant votre cerveau avec des exercices mentaux amusants.

Pensez à votre forme physique et mentale de la même manière : vous n'avez pas besoin d'être un olympien, mais vous devez rester en forme si vous voulez bien vivre. Quelques entraînements cognitifs par semaine peuvent faire une différence majeure dans votre vie.

Table des matières

1. Le maigre sur les entraînements mentaux
2. Exercices d'entraînement cérébral amusants pour tout le monde
3. Dernières pensées
4. Plus de conseils pour entraîner votre cerveau

Le maigre sur les entraînements mentaux

La forme physique augmente votre endurance et augmente votre force musculaire. Cependant, les avantages d'une sueur mentale et d'un entraînement cérébral ne sont peut-être pas si évidents.

La recherche suggère que l'entraînement cognitif présente des avantages à court et à long terme, notamment :

1. Mémoire améliorée

Après huit semaines d'entraînement cognitif, 19 étudiants en arithmétique ont montré un hippocampe plus gros et plus actif que leurs pairs.^[1]L'hippocampe est associé à l'apprentissage et à la mémoire.

2. Niveaux de stress réduits

Maîtriser de nouvelles tâches plus rapidement rend le travail d'apprentissage moins stressant. Une mémoire plus forte peut rappeler des informations à l'esprit avec moins d'effort.

3. Amélioration de la performance au travail

Apprendre rapidement et se souvenir des détails clés peut mener à une meilleure carrière. Les employeurs recrutent de plus en plus pour des compétences non techniques, telles que la capacité de formation et le souci du détail.

4. Déclin cognitif retardé

En vieillissant, nous subissons un déclin cognitif. Une étude publiée par le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que 10 séances d'entraînement cognitif d'une heure augmentaient la vitesse de raisonnement et de traitement de l'information chez les adultes âgés de 65 à 94 ans.^[2] Publicité

Tout comme dans l'exercice physique, ce qui est important n'est pas l'entraînement spécifique. Pour être durables, les entraînements cognitifs doivent être faciles et amusants. Sinon, c'est trop facile de jeter l'éponge.

Exercices d'entraînement cérébral amusants pour tout le monde

Le meilleur des entraînements mentaux amusants ? Il n'est pas nécessaire d'aller dans une salle de sport. N'hésitez pas à mélanger et assortir les activités suivantes pour l'entraînement cérébral quotidien :

1. Remue-méninges

L'un des moyens les plus simples et les plus faciles d'engager votre cerveau ? Trouver des solutions à un défi auquel vous êtes confronté.

Si vous n'êtes pas doué pour l'idéation en solo, demandez à un partenaire de vous rejoindre. Quand j'ai du mal à trouver des sujets sur lesquels écrire, j'appelle mes rédacteurs en chef pour qu'ils battent des idées. Des amis ou des collègues sont généralement heureux de vous aider.

2. Danser

La danse n'est-elle pas un exercice physique ? Oui, mais la coordination qu'il nécessite est également excellente pour entraîner votre cerveau. De plus, c'est très amusant.

Des études suggèrent que la danse stimule de multiples compétences cognitives.^[3]La planification, la mémorisation, l'organisation et la créativité semblent toutes bénéficier de quelques étapes sophistiquées.

3. Apprendre une nouvelle langue

Apprendre une nouvelle langue prend du temps. Mais si vous le divisez en petites leçons quotidiennes, c'est plus facile que vous ne le pensez.

Avec l'apprentissage des langues, chaque leçon s'appuie sur la précédente. Lorsque j'apprenais l'espagnol, j'utilisais un outil appelé Guru pour la gestion des connaissances.^[4]Chaque fois que j'apprenais un temps de verbe, je créais une nouvelle carte pour me rafraîchir rapidement avant de continuer.Publicité

4. Développer un passe-temps

Comme les langues, les loisirs prennent du temps à se développer. Mais c'est leur plaisir : vous vous améliorez un peu, à la fois dans le passe-temps et en termes de fonction cérébrale, à chaque fois que vous les pratiquez.

Si vous essayez d'entraîner votre cerveau et d'améliorer une certaine compétence cognitive, choisissez un passe-temps qui s'y aligne.

Par exemple:

• Attention au détail: Choisissez un passe-temps qui vous oblige à travailler patiemment avec de petites fonctionnalités. Le travail du bois, la construction de modèles, le croquis et la peinture sont tous de bons choix.
• Apprentissage et mémoire : Choisissez une activité qui vous oblige à vous souvenir de beaucoup de détails. Vos meilleurs paris sont les passe-temps qui nécessitent beaucoup de catégorisation, comme la collection de timbres ou de pièces de monnaie.
• La fonction motrice: Pour cette fonction cérébrale, les activités physiques peuvent également être des exercices mentaux amusants. Des sports comme le football et le basket-ball développent des fonctions motrices globales. Les fonctions motrices fines sont mieux entraînées grâce à des activités comme le tennis de table ou même les jeux vidéo.
• Résolution de problème: La plupart des passe-temps exigent que vous résolviez des problèmes d'une manière ou d'une autre. Ceux qui testent le plus vos compétences en résolution de problèmes, cependant, font quelques recherches.

Le géocaching est un bon exemple : en utilisant une combinaison d'indices et de lectures GPS, le géocaching consiste à trouver et à masquer à nouveau des conteneurs. Généralement pratiqué dans une zone boisée, le géocaching est une façon amusante de mettre à l'épreuve vos compétences en résolution de problèmes.

5. Jeux de société

Jouer à un jeu de société n'est peut-être pas vraiment un entraînement physique, mais c'est un entraînement mental amusant. Cela dit, tous les jeux de société ne fonctionnent pas aussi bien pour l'entraînement cognitif.

Évitez les jeux de société sans prise de tête, comme Candy Land. Optez pour des stratégies axées sur la stratégie, telles que Risk ou Settlers of Catan. N'oubliez pas de demander aux autres joueurs leur avis.

6. Jeux de cartes

Les jeux de cartes développent les compétences cognitives de la même manière que les jeux de société. Ils ont cependant quelques avantages supplémentaires qui les rendent dignes d'une attention particulière.

Un jeu de cartes est peu coûteux et peut être joué n'importe où, de la cuisine à l'avion. Plus important encore, un jeu de cartes ouvre la porte à des dizaines de jeux différents. Mettez-vous au défi d'en apprendre quelques-uns en un après-midi.Publicité

7. Énigmes

Les puzzles sont d'excellents outils pour développer une compétence cognitive spécifique : la fonction visuospatiale. La fonction visuospatiale est importante à entraîner car c'est l'une des premières capacités à se glisser chez les personnes aux prises avec des maladies cognitives comme la maladie d'Alzheimer.^[5]

Choisissez un puzzle avec lequel vous vous en tiendrez. Il n'y a pas de honte à commencer avec un puzzle de 500 pièces ou à en choisir un qui donne une image enfantine.

8. Jouer de la musique

Écouter de la musique est un excellent moyen de se détendre. Mais jouer de la musique va encore plus loin. En plus de vous divertir, cela constitue un entraînement mental amusant.

Encore une fois, choisissez un instrument avec lequel vous savez que vous vous en tiendrez. Si vous avez toujours voulu apprendre le violon, n'achetez pas de guitare car elle est moins chère ou plus facile à acheter.

Et si vous ne pouvez pas vous permettre un instrument ? Chanter. Apprendre à contrôler sa voix est tout aussi difficile que de bien sonner un jeu de touches ou de cordes.

9. Méditer

Tous les exercices cognitifs ne sont pas des activités bruyantes et directes. Certains des entraînements mentaux les plus amusants sont en fait des activités silencieuses et en solo. La méditation peut vous aider à vous concentrer , surtout si vous avez des problèmes d'attention préexistants.

Ne vous laissez pas intimider si vous n'avez jamais médité auparavant. C'est facile:

• Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
• Réglez une minuterie sur 10 minutes, ou aussi longtemps que vous devez méditer.
• Fermez les yeux ou éteignez les lumières.
• Concentrez-vous sur votre respiration. N'essayez pas de le contrôler.
• Si vos pensées s'égarent, ramenez-les doucement à votre respiration.
• Lorsque la minuterie sonne, remuez vos doigts et vos orteils pendant une minute. Ramenez-vous lentement à la réalité. Rappelez-vous le sentiment de sérénité que vous avez trouvé.

10. Conversation profonde

Il n'y a rien de plus stimulant mentalement qu'une bonne et longue conversation. La clé est la profondeur : le bavardage au niveau de la surface ne fait pas tourner les roues de l'esprit comme une conversation réfléchie et authentique. Ce type de conversation aide à entraîner votre cerveau à réfléchir et à réfléchir plus profondément.Publicité

Choisissez votre partenaire avec soin. Vous cherchez quelqu'un qui défiera vos idées sans être conflictuel. Le stress n'est pas bon pour la santé du cerveau, mais il est utile de proposer des arguments créatifs.

11. Cuisiner

Quand on y pense, la cuisine nécessite un éventail impressionnant de compétences cognitives. Développer l'intuition d'un cuisinier demande une bonne mémoire. S'assurer que les saveurs sont équilibrées demande une attention aux détails. Lorsque quelque chose ne va pas dans la cuisine, les compétences en résolution de problèmes entrent en jeu. Le contrôle moteur est nécessaire pour remuer, retourner et fouetter.

Si vous allez cuisiner, autant en faire assez pour tout le monde. Invitez-les également dans la cuisine : la coordination avec d'autres chefs ajoute une couche supplémentaire de défi à cet entraînement mental amusant.

12. Mentorat

Que vous soyez le mentoré ou le mentor, le mentorat est un entraînement mental incroyable. Apprendre de quelqu'un que vous admirez combine les avantages d'une conversation approfondie avec le renforcement des compétences. Enseigner à quelqu'un d'autre vous oblige à vous mettre à sa place, ce qui nécessite de l'empathie et des compétences en résolution de problèmes.

Mettez-vous dans les deux situations. Être un étudiant fait de vous un meilleur enseignant, et enseigner aux autres vous donne un aperçu de la façon dont vous-même apprenez.

Dernières pensées

Votre esprit est votre bien le plus important, et l'entraînement de votre cerveau est nécessaire pour maintenir sa santé. Ne le laissez pas ramollir.

Pour que ces neurones continuent à fonctionner à pleine vitesse, ajoutez quelques exercices mentaux amusants à votre emploi du temps. Et si vous avez encore du mal à mettre votre cerveau en marche, souvenez-vous : il y a un application pour ça .

Plus de conseils pour entraîner votre cerveau

• 11 tactiques pour augmenter la puissance cérébrale, la mémoire et la motivation
• 7 habitudes simples d'entraînement cérébral pour augmenter la puissance de votre cerveau
• 8 façons d'entraîner votre cerveau à apprendre plus rapidement et à mieux mémoriser

Crédit photo en vedette : Kelly Sikkema via unsplash.com Publicité

Référence