Tout le monde nous dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais ce n'est qu'une partie de la vérité. UNE excellente multivitamine quotidienne devrait être ajouté aussi.

Mais ce qui compte vraiment, c'est que le matin est la partie la plus importante de notre journée globale. Nous en avons discuté dans l'un de nos articles précédents ici .

Avec la bonne routine matinale, vous pouvez aider à promouvoir tout, de votre humeur à votre métabolisme (qui aide à perdre du poids).

Lorsque vous commencez votre journée du bon pied, non seulement vous pourrez perdre du poids, mais vous rayonnerez également d'énergie naturelle. Vous serez également motivé et prêt à surmonter tous les obstacles auxquels vous serez confronté tout au long de la journée.

Alors comment bien commencer la matinée ?

1. Prenez du soleil

Selon un étude , l'ensoleillement est l'une de nos principales sources de vitamine D.

La vitamine D aide à la stabilité émotionnelle , la fonction des organes, et la chaleur de ses rayons nous remonte le moral.

Mais comment cela nous aide-t-il à perdre du poids ?Publicité

Eh bien, si vous modifiez votre horaire du matin pour profiter de certains de ces rayons du matin, vous commencerez à vous sentir plus énergique, motivé et en meilleure santé (grâce à la vitamine D et aux changements hormonaux dus à l'exposition au soleil).

Ceci, à son tour, peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour respecter vos objectifs de santé, aller à la salle de sport ou peut-être préparer un repas sain.

Il est beaucoup plus facile de s'en tenir à un produit amaigrissant (ou tout autre objectif de santé) lorsque vous vous sentez motivé et énergisé.

Si vous sortez régulièrement le matin pour vous exposer au soleil, vous établirez également une routine matinale. Une fois que vous avez établi une routine, il devient beaucoup plus facile de vous réveiller le matin.

Le fait est que les personnes qui se réveillent et prennent leur petit-déjeuner tôt le matin stimulent leur métabolisme.

Le soleil du matin contient également des niveaux plus élevés de lumière bleue, ce qui aide à normaliser votre rythme circadien interne. Lorsque votre rythme circadien fonctionne comme il se doit, vous dormez beaucoup mieux et avez plus d'énergie tout au long de la journée. Je pense que tout le monde pourrait l'utiliser.

Nous avons besoin de sommeil pour que nos organes, notre métabolisme et d'autres fonctions corporelles importantes fonctionnent correctement.

Et devine quoi? Vous n'avez besoin que de 20 à 30 minutes d'exposition au soleil le matin. Si vous le combinez avec d'autres activités, vous pouvez facilement l'intégrer à votre horaire matinal chargé.

Du café au soleil, ça vous tente ?Publicité

2. Apport élevé en protéines

Si vous êtes quelqu'un qui ne boit habituellement que du café pour le petit-déjeuner, ou même qui saute complètement le petit-déjeuner, vous manquez une énorme opportunité de ravitailler votre corps avec ce dont il a besoin et de vous permettre de retenir votre faim assez longtemps pour prendre des décisions intelligentes pour le déjeuner.

Un apport élevé en protéines a été montré pour construire le muscle et vous garder rassasié plus longtemps.

Votre corps jeûne chaque nuit lorsque vous dormez. Garder votre corps plein de protéines peut aider avec votre glycémie. Votre apport calorique global va également baisser car vous ne ressentirez pas le besoin de grignoter toute la matinée.

Certaines personnes aiment différents types de protéines ; mon favori est une excellente poudre de protéine végétalienne après une bonne séance d'entraînement !

Avec un ventre plein, vous serez plus disposé à prendre des décisions soucieuses de votre santé pour le déjeuner, car votre estomac ne crie pas pour la nourriture toute la matinée.

3. Gâtez-vous

Si vous êtes cette personne qui sait qu'elle voudra avoir une part de pizza pendant la journée, ou qu'elle voudra éventuellement un morceau de gâteau, faites-vous plaisir tôt. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pendant la journée pour le travailler, le traiter, le digérer et l'utiliser au lieu de rester assis dans votre estomac pendant la nuit ou après avoir décidé de vous coucher sur le canapé pour la soirée - lui permettant ainsi de tourner à la graisse à la place.

Si vous voulez vous faire plaisir, faites-le tôt pendant que vous avez encore une journée entière pour brûler des calories. Bien que ce ne soit pas le meilleur scénario pour perdre du poids, tricher tôt avec des friandises aide votre corps à ne pas la stocker sous forme de graisse si rapidement. Cela donne à votre corps une chance de se battre pour brûler une partie de l'excès d'énergie avant de coucher la tête cette nuit-là.Publicité

4. Douches froides

Je sais je sais. Les douches froides sont carrément misérables.

Tout le monde aime une bonne douche chaude le matin pour se réveiller doucement. Mais la vérité est que des études ont montré que prendre une douche froide le matin peut aider à augmenter votre niveau d'énergie, votre métabolisme et à réguler vos hormones !

De plus, lorsque votre corps se refroidit, vous brûlez une quantité substantielle de calories pour que votre corps continue à vous garder au chaud, et toutes vos facultés internes se joignent à vous pour garder votre corps en bonne santé. Avec les douches froides, votre métabolisme passera à la vitesse supérieure.

Les douches froides sont également un excellent moyen de préparer votre corps à un petit-déjeuner copieux, qui régulera votre glycémie et éloignera vos fringales tout au long de la matinée.

Il est toutefois recommandé de commencer les premières minutes de votre douche à votre température préférée et de la refroidir lentement. Ensuite, vous pouvez rester dans cette eau froide pendant trois à quatre minutes pour en profiter au maximum.

5. Croquez ! – Mâchez votre nourriture

Remplissez non seulement votre matinée, mais votre journée, avec des aliments qui prennent plus de temps à manger.

Lorsque vous mangez des aliments entiers qui contiennent plus de fibres, il faut beaucoup plus d'efforts pour les mâcher. Ce faisant, vous travaillez votre mâchoire plus que d'habitude, ce qui brûle 5 % plus de calories tout au long de la journée que vous ne le feriez normalement.Publicité

Les aliments entiers comme les carottes, les pommes et le riz brun contiennent une pléthore de fibres, qui garderont vos intestins en bonne santé et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Manger des aliments riches en fibres vous aidera à réduire votre apport calorique global tout en créant une légère augmentation du nombre de calories que vous brûlez réellement tout au long de la journée.

Cette approche n'est peut-être pas suffisante pour perdre ces 20 livres que vous essayez de perdre, mais chaque petit geste compte ! Ce qui est encore plus important, c'est que manger des aliments entiers améliore votre alimentation globale. Il donnera à votre corps les nutriments dont il a besoin pour prospérer.

Et une fois que vous aurez pris l'habitude de manger régulièrement des aliments complets et d'autres aliments autorisés dans le cadre d'un programme de régime hcg , votre confiance en vous augmentera et vous aidera à croire en vous plus que vous ne le feriez normalement.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la confiance en soi va très loin. (Toujours acheter approuvé produits de perte de poids ).

Pouvoir mettre en œuvre certaines de ces stratégies, juste le matin, vous aidera à vous réveiller avec un tour de taille plus petit jour après jour. Bien sûr, ce n'est pas une méthode de perte de poids sexy ou rapide. Mais c'est durable si vous vous y tenez, ce qui est beaucoup plus efficace que de perdre du poids rapidement pour le reprendre rapidement.

Essayez ces habitudes matinales pendant 30 jours et cela vous aidera à perdre du poids, à réguler votre humeur, à équilibrer vos émotions et à améliorer votre vision globale de votre journée.

Mais rappelez-vous, ce ne sont que des trucs et astuces. Tout le monde fonctionne différemment, alors n'hésitez pas à les adapter ou à les modifier pour répondre à vos besoins. Ne pensez pas que vous devez tous les mettre en œuvre en même temps.

Cependant, il est important de s'en tenir à un conseil lorsque vous l'essayez, car vous ne verrez généralement pas de résultats tout de suite. Donnez à chaque conseil une chance (au moins 3 à 4 semaines) de voir quelles merveilles il peut faire pour votre vie.

Ces habitudes matinales peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à promouvoir un mode de vie sain qui va au-delà du calcul des calories. Essayez-les dès aujourd'hui !Publicité