Comment gérez-vous les journées à faible consommation d'énergie? Nous avons tous nos hauts et nos bas, mais très souvent nous attendons trop de nous-mêmes. Nos propres normes semblent exiger que nous soyons au top toute la journée, tous les jours.

Le manque d'énergie peut être le résultat d'un travail trop dur, de ne pas consacrer suffisamment de temps aux soins personnels ou de traverser une période de dépression ou de deuil. Afin de traverser ces jours, nous devons trouver des stratégies qui conviennent à la situation dans laquelle nous nous trouvons et qui correspondent à nos personnalités uniques. Certaines personnes trouveront que passer du temps avec des amis aide à augmenter les niveaux d'énergie, tandis que d'autres trouveront qu'une heure de marche seule dans la forêt est le meilleur remède.

Afin de faire face à une faible consommation d'énergie, vous avez besoin d'une combinaison de stratégies de soulagement à court terme et de stratégies à long terme pour vous aider à gérer ces jours de congé. Voici 7 choses pour vous aider à démarrer.

1. Soyez compatissant avec vous-même

Oubliez toutes les choses que vous n'avez pas encore accomplies ou même terminées. Arrêtez de vous culpabiliser et d'être si critique, et essayez plutôt d'incorporer monologue intérieur positif dans vos processus de pensée.

Lâchez le devoir et le devoir, installez-vous là où vous êtes et acceptez que même si vous traversez une période difficile, cela ne fait pas de vous une personne mauvaise ou indigne^[1].Publicité

La baisse d'énergie se produit souvent lorsque nous perdons du temps et de l'énergie à attaquer notre propre esprit, car cela peut vous fatiguer. Au lieu de cela, recentrez votre énergie sur la reconnaissance des choses positives à votre sujet. Cela augmentera votre capacité à vous concentrer et à accomplir vos tâches.

2. Arrêtez de vous attarder sur vos émotions

En plus de la faible énergie, il existe également des sentiments de manque de motivation, de blessure, de ressentiment, de frustration et de colère. Nous aimons nous parler de ces émotions dans notre tête. Nous parlons, rationalisons et expliquons tout cela pour la centième fois, même si cela ne nous aide pas à nous rapprocher d'une solution.

Au lieu d'essayer de justifier vos émotions, prenez un moment pour les accueillir dans votre esprit, reconnaissez pourquoi elles sont arrivées et traitez-les avec un sentiment d'empathie . Cela vous aidera à arrêter de gaspiller de l'énergie à tourner en rond face à des émotions difficiles.

Au lieu de cela, vous pourrez être franc sur ce que disent ces émotions et comment vous pouvez les surmonter sans sentiments de colère ou de ressentiment.Publicité

3. Reconnaissez que vous êtes fatigué

Dites-vous que ce sera une journée à faible énergie au lieu de la combattre. Souvent, lorsque nous avons l'impression de manquer d'énergie et de motivation, nous continuons et essayons de maintenir la même routine. Malheureusement, cela diminue encore plus nos réserves d'énergie, ce qui signifie que la journée à faible consommation d'énergie peut se transformer en une semaine ou un mois à faible consommation d'énergie.

Lorsque vous reconnaissez que vous êtes fatigué et que vous devez augmenter les niveaux d'énergie , vous pouvez prendre le temps de récupérer, ce qui vous aidera sur le long terme.

4. Limitez les mauvaises nouvelles

Nous sommes entourés de mauvaises nouvelles sur toutes les formes de médias, de la télévision aux smartphones. Il semble qu'il y ait des histoires sans fin qui provoquent de la colère, de la frustration et de la tristesse. Si vous manquez d'énergie, il est temps de limiter les mauvaises nouvelles que vous recevez, car elles rongeront toute énergie positive qui vous reste.

Au lieu de regarder ou de lire les nouvelles, mettez un podcast, préparez un repas sain ou faites de l'exercice. Faites tout ce qui vous aidera à arrêter le doomscrolling.

5. Gardez un œil sur ce que vous mangez

L'alimentation joue un rôle énorme dans nos niveaux d'énergie. Lorsque nous avons peu d'énergie ou que nous vivons beaucoup de stress, nous nous tournons souvent vers les aliments sucrés, la caféine et les aliments riches en matières grasses. C'est parce que le cortisol, l'hormone du stress, dit au corps d'absorber ce genre d'aliments.^[2].Publicité

Lorsque vous manquez d'énergie, tenez compte des éléments suivants :

• Augmentez votre consommation de protéines (œufs, fromage) au petit-déjeuner.
• Réduisez les glucides simples afin que les chutes de glycémie en milieu de matinée soient moins fréquentes.
• Visez des mini-repas/collations plus petits et fréquents^[3]plutôt qu'un gros repas. L'énergie dont vous avez besoin pour digérer un gros repas peut vous rendre très léthargique.
• Mangez des fruits comme la pastèque, les bananes, le kiwi et les ananas, qui sont riches en potassium et en magnésium.

6. Prenez soin de vous

Nous avons parlé d'être gentil avec vous-même, alors mettons cela en action avec un ou deux des éléments suivants :

• Blottissez-vous avec un livre relaxant.
• Prenez un long bain ou une douche pour favoriser la relaxation.
• Promenez-vous dans un quartier agréable, arboré et fleuri.
• Écoutez votre musique préférée et chantez si vous le souhaitez.
• Pratiquez la pleine conscience en profitant des odeurs, des sons et des images qui vous entourent.
• Faites des étirements ou n'importe quelle activité physique que vous aimez.

N'importe lequel d'entre eux vous aidera à augmenter votre niveau d'énergie.

7. Coup de pied cette humeur

Fatigue et mauvaise humeur vont souvent de pair. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles cette mauvaise humeur est un épisode récurrent. Cela peut être dû au stress ou à des conflits dans les relations et au travail. Il se peut que vous travailliez trop.

Pensez à la façon dont vous réagissez à votre charge de travail et aux personnes au travail ou proches de vous. C'est souvent la clé pour comprendre nos humeurs.Publicité

L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre humeur à court terme est de pratiquer la gratitude. Faites un test de réalité et répétez les choses que vous avez tant de chance d'avoir.

Dernières pensées

Nous vivons tous des journées à faible consommation d'énergie. Le problème survient lorsque ces jours à faible consommation d'énergie deviennent plus fréquents et commencent à affecter notre qualité de vie. Si vous constatez que votre niveau d'énergie global a pris un coup récemment et que vous vous sentez épuisé, il est temps de ralentir et de voir où se situe le problème.

Une fois que vous aurez récupéré votre énergie, vous serez plus productif et prêt à vous attaquer à vos prochaines tâches, alors commencez avec un ou deux des conseils ci-dessus.

Plus de conseils pour surmonter la faible consommation d'énergie

• 13 meilleurs aliments énergisants pour vous aider à rester affûté toute la journée
• 12 changements à apporter lorsque vous ressentez un manque d'énergie et de motivation
• 7 causes de faible consommation d'énergie (et comment booster la vôtre)

Crédit photo en vedette : Adrian Swancar via unsplash.com

Référence