Vous vivez les mots que vous vous dites dans votre esprit. — Dr. Magdalena Batailles

L'auto-parler est l'acte de se parler à voix haute ou mentalement. Qu'ils soient bons ou mauvais, ce sont les messages que vous vous dites toute la journée sur vous-même.

Les messages que vous vous dites vous encourageront et vous motiveront, ou ils vous limiteront parce qu'ils sont négatifs.

Par exemple, si vous allez à une fête de travail et faites une blague devant 10 collègues et que personne ne rit vraiment, juste quelques rires de ceux qui sont gentils, que vous dites-vous après la fête ? Conduisez-vous à la maison en pensant que j'aurais dû garder ma bouche fermée, maintenant ils pensent que je suis un idiot, ou vous dites-vous Pas grave, au moins je me suis mis là-bas et j'ai essayé.

La première version du discours intérieur vous fera vous remettre en question lors de votre prochain événement social. Vous pouvez même vous retenir d'en dire trop par peur d'être embarrassé ou de vous mettre mal à l'aise. Pire encore, vous pouvez développer une aversion pour les situations sociales parce que vous ne vous sentez pas sûr de vos interactions avec les autres.

La deuxième version du discours intérieur vous permet de vous donner un laissez-passer pour réessayer, d'être simplement humain et d'interagir avec les autres. Nous ne pouvons pas tous être sur place avec de l'humour et des interactions sociales 100% du temps, mais cela vaut la peine d'essayer au moins.

Le monologue intérieur est si important car ce sont les messages qui déterminent si vous devez continuer d'essayer ou non. Les messages que vous vous envoyez peuvent soit vous aider à réussir, soit vous retenir et vous paralyser de peur.

Voici 15 conseils pour vous aider à vous donner un bon discours positif pour réussir :

1. Avoir un but plus élevé que soi

Avoir une foi solide en une puissance supérieure est utile pour avoir un discours intérieur positif. La recherche montre que les adolescents qui assistaient régulièrement à un service religieux, une importance subjective élevée de la foi et des années passées dans des groupes de jeunes religieux sont associés à une plus grande estime de soi et à des attitudes plus positives.^[1]

Avoir foi en une puissance supérieure, ainsi que l'implication dans une communauté religieuse, aide les individus à avoir une meilleure estime de soi. L'estime de soi et le discours intérieur vont de pair.

Par exemple, si vous croyez que Dieu (ou toute puissance supérieure) est bon et vous aime, alors vos sentiments envers vous-même seront plus gentils. Vous avez été créé par un être supérieur qui vous a créé dans un but. Lorsque vous croyez cela dans votre cœur, vous êtes plus enclin à croire en vous-même et à poursuivre les choses positives pour lesquelles vous avez été créé dans la vie.

Lorsque vous sentez que vous avez un but, vous vous concentrez sur les raisons positives pour lesquelles vous avez été créé pour poursuivre et accomplir.

2. Éliminez les personnes trop négatives de votre vie

Tout le monde peut avoir une mauvaise journée et être négatif ou de mauvaise humeur. Cependant, certaines personnes semblent avoir des jours de repos tous les jours de leur vie. Si vous avez certaines de ces personnes dans votre vie, il est peut-être temps de vous éloigner d'elles.

Attitudes des personnes qui vous entourent aura un effet sur votre propre attitude. Si quelqu'un a une attitude négative, il est probable qu'il fasse tomber ceux qui l'entourent, surtout si sa négativité est omniprésente au fil du temps et dans diverses situations.

Il est difficile de couper la famille ou les collègues de votre vie. Cependant, vous pouvez limiter votre temps et votre exposition à ces personnes. Ne passez pas de temps libre avec des collègues négatifs. Ne traînez pas avec des collègues négatifs dans la salle de pause.

Gardez la négativité au minimum dans votre vie en limitant votre temps avec des personnes négatives.

3. Soyez reconnaissant

Un excellent moyen de trouver le positif dans votre vie et de créer un discours intérieur positif est de reconnaître les choses dans votre vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Une étude en La psychologie aujourd'hui ont montré que:^[deux]

Les jeunes adultes chargés de tenir des journaux de gratitude ont montré une plus grande augmentation de la détermination, de l'attention, de l'enthousiasme et de l'énergie par rapport aux autres groupes.

Trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie au quotidien aide à améliorer votre attitude, ce qui vous aidera à avoir un discours intérieur meilleur et plus positif.

Une façon de pratiquer la gratitude est de commencer un journal de gratitude . Utilisez-le pour écrire les choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour.

Certaines choses seront grandes et d'autres petites. Cela vous aidera à vous concentrer sur les bonnes choses qui se passent dans votre vie, même si c'était quelque chose d'aussi simple que de voir un arc-en-ciel ou de passer du temps à marcher et à parler avec un ami.

L'expression de votre gratitude dans un journal rend ces émotions et expériences plus tangibles. Vous vous aidez à vous concentrer sur la bonté de votre vie.Publicité

Il n'a pas non plus besoin d'être un long journal. Vous pouvez simplement commencer par trouver un cahier et noter 3 à 5 choses à la fin de chaque journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là.

4. Ne vous comparez pas aux autres

Lorsque vous comparez constamment ce qui vous manque à ce que les autres ont, vous pouvez facilement vous rabaisser.

Il est facile de devenir négatif au sujet de votre vie si vous jouez au jeu de comparaison. Au lieu de cela, trouvez de la gratitude dans ce que vous avez, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas.

Par exemple, vous pouvez avoir un ami occasionnel qui reçoit toujours un nouveau véhicule tous les deux ans. Ce sont toujours des véhicules haut de gamme, de beaux véhicules. De votre côté, vous conduisez un minibus de dix ans. Vous avez des enfants du même âge, le même niveau d'instruction, et vous êtes toutes les deux mariées à des maris qui ont réussi. Vous vous comparez à ce qu'elle a et vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas aussi avoir un nouveau véhicule chaque année.

Ce que vous ne savez pas, c'est qu'elle et son mari ont beaucoup de dettes. Ils ne vivent pas selon leurs moyens et ont très peu prévu leur retraite. Vous et votre mari avez été très responsables dans vos dépenses et la planification de votre retraite.

Il n'est pas sage de vous comparer à cette femme ou à quelqu'un d'autre, car vous ne connaissez probablement pas toute l'histoire.

Vous pouvez toujours trouver d'autres qui sont mieux ou moins bien que vous. Il est plus important de se concentrer sur soi-même et d'être reconnaissant pour sa propre vie.

Vivez votre vie et arrêtez de faire des comparaisons.

5. Utilisez des mots positifs avec les autres

Si nous sommes négatifs avec nos paroles avec les autres, alors nous sommes susceptibles d'être également négatifs envers nous-mêmes.

Avoir des pensées négatives conduit à un discours intérieur négatif. Si vous êtes dans une ornière de négativité, arrêtez-vous maintenant.

Commencez à parler de vie et d'affirmation aux personnes de votre vie que vous aimez, y compris vous-même. Cela contribuera à améliorer l'attitude de votre cœur.

Par exemple, lorsque vous arrivez au travail le matin, commencez-vous votre première conversation en vous plaignant de tout ce qui n'a pas marché pendant votre matinée ? Ou êtes-vous reconnaissant que le soleil brille et que vous ayez un travail pour payer les factures et vous exprimez ces sentiments à vos collègues ?

Ce qui sort de votre mois peut être positif ou négatif. Le choix vous appartient. Si vous choisissez le négatif, cela n'apportera rien de positif pour votre journée ou votre vie.

Un autre exemple est la façon dont nous traitons nos proches. Vous harcelez ou trouvez-vous constamment à redire à votre conjoint ou partenaire ? Ou vous concentrez-vous sur les aspects positifs et leur parlez-vous de mots encourageants ?

Si vous vous concentrez sur la vaisselle assise dans l'évier, qu'elle laisse des serviettes mouillées sur le sol et qu'elle ne promène pas le chien une fois de plus, vous direz ces mots à votre bien-aimé.

Lorsque vous prononcez des mots de négativité, de hargne et de faute à vos proches, ils commencent à se sentir négatifs autour de vous. Leur réponse ne sera probablement pas positive. Ils répondront probablement par une remarque négative telle que vous me harcelez toujours ou vous n'aidez jamais à faire la lessive.Ainsi commence un modèle de négativité.

Si vous pouvez laisser aller les petites choses et à la place, vous concentrer sur le positif et utiliser des mots édifiants, votre vie à la maison sera beaucoup plus heureuse. Par exemple, dites merci d'avoir sorti les poubelles et merci d'avoir aidé à mettre les enfants au lit. Même si vous vous attendez à ce qu'ils fassent ces choses, cela fait toujours du bien de recevoir un compliment et des mots d'éloge. Ces mots positifs apporteront en retour des mots positifs et probablement des actions plus positives de leur part.

Vos relations deviendront plus positives en raison de votre concentration sur leurs actions positives. Votre volonté de prendre le temps de reconnaître ces choses et de féliciter et de remercier verbalement améliorera vos relations.

La positivité engendre la positivité et la négativité engendre la négativité. Choisissez le positif pour vous-même et pour les autres.

6. Croyez en votre succès

Croyez en votre capacité à réussir. Croyez en vos capacités et compétences, afin de pouvoir vous propulser vers le succès.

Douter de soi vous empêche d'essayer et vous empêche ainsi de réussir. Croyez que vous pouvez réussir, même si cela prend plusieurs essais.

Par exemple, si vous participez à un cours d'entraînement et que vous vous êtes déjà dit que vous ne pourrez pas le terminer, vous échouerez effectivement. Vous vous préparez à l'échec lorsque vous vous retrouvez dans une situation en vous disant mentalement que vous ne pouvez pas ou ne pourrez pas accomplir la tâche à accomplir.Publicité

Engagez-vous à vous dire que vous pouvez le faire. Même si vous devez modifier vos mouvements pour continuer, dites-vous que vous n'arrêterez pas. Dites-vous que d'une manière ou d'une autre, vous ferez le travail.

Vous devez vous dire que vous pouvez faire ce qui doit être fait et que vous pouvez réussir tout ce à quoi vous pensez. Si vous ne croyez pas en vous, alors qui le fera ?

7. Ne craignez pas l'échec

Ne craignez pas l'échec car c'est souvent la voie du succès. Certaines des plus grandes réussites de la vie sont celles de personnes qui ont échoué plusieurs fois avant de réussir. S'ils avaient abandonné la première fois après avoir échoué, ils n'auraient jamais connu un énorme succès.

Peur de l'échec retient de nombreuses personnes d'essayer de réussir. Ils restent dans leur statu quo dans la vie parce qu'ils vivent dans la peur de l'échec.

Si Milton Hersey avait abandonné après la faillite de ses trois premières entreprises de bonbons, il n'aurait pas créé la célèbre entreprise de bonbons Hershey's. Il n'est qu'un exemple parmi tant d'autres qui a échoué plusieurs fois avant de finalement réussir : 10 échecs célèbres à des histoires de réussite qui vous inciteront à continuer

Ne laissez pas la peur vous empêcher d'essayer. Dites-vous que vous pouvez continuer d'essayer si vous échouez !

Par exemple, si vous bombardez un projet de travail, ne vous dites pas que vous êtes un échec. Au lieu de cela, considérez-le comme une opportunité d'apprendre une nouvelle façon d'aborder le projet et de développer vos compétences.

Ne prenez pas l'échec et acceptez-le. Au lieu de cela, recadrez l'expérience comme une opportunité pour plus de croissance et de développement de n'importe quel travail que vous pourriez faire.

Ne jetez pas votre travail précédent parce que quelqu'un l'a rejeté. Vous en aurez peut-être besoin plus tard. Mettez-le de côté et enregistrez-le pour référence future. Vous ne savez jamais quand ce projet qui n'a pas fonctionné pour cette instance peut fonctionner pour une autre.

Vos efforts ne sont pas vains si vous considérez un échec comme une opportunité de réessayer et d'adopter une nouvelle approche.

8. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives

Des pensées négatives surviennent. Il est difficile de se donner des pensées positives tout le temps.

Cependant, vous pouvez commencer à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Il y a toujours un revers ou un avantage à toute situation. C'est à vous de commencer à trouver le positif afin de commencer à changer vos négatifs en positifs.

Par exemple, si vous avez tendance à vous dire que vous êtes gros, vous vous sentirez gros et mal à propos de votre apparence. Si vous n'êtes pas gros, alors arrêtez de vous dire ce message !

Si vous êtes en surpoids mais que vous travaillez pour améliorer votre santé physique, concentrez-vous sur ces pensées. Quand il vous vient à l'esprit que vous avez l'air gros lorsque vous vous lavez les mains devant le miroir de la salle de bain, remplacez immédiatement ces pensées. Au lieu de cela, dites-vous que vous travaillez pour apporter des changements positifs dans votre physique et que vous faites des progrès pour être en meilleure santé chaque jour.

Dites-vous que vous êtes satisfait de vous-même parce que vous faites des efforts au quotidien pour améliorer ce qui, selon vous, a besoin d'être amélioré. Dites que le travail est bien fait lorsque vous avez terminé vos entraînements. Donnez-vous une tape dans le dos mentalement et sentez-vous bien dans ce que vous faites pour vous-même.

Concentrez-vous sur ce que vous faites pour changer ce que vous n'aimez pas chez vous ou dans votre vie. Si le message que vous vous nourrissez est faux, alors arrêtez. Remplacez les pensées par des messages corrects tels que je suis en forme, en forme, et je devrais être fier des efforts que j'ai déployés pour atteindre mon niveau de forme physique.

Soyez positif lorsque des pensées négatives s'insinuent dans votre esprit. Cela vous aidera à trouver la motivation pour réessayer à l'avenir.

Si vous vous concentrez sur le négatif, vous vous retenez mentalement d'essayer à nouveau. Cet article peut vous aider : Comment avoir des pensées positives quand on se sent négatif

9. Publier des affirmations positives

Une excellente façon de vous fournir un discours intérieur positif est de l'écrire.

Avoir mantras positifs , des écritures et des affirmations écrites et publiées pour que vous puissiez les voir tout au long de votre journée. Affichez-les sur votre réfrigérateur, le miroir de votre salle de bain, à côté de votre écran d'ordinateur ou partout où vous pouvez les voir souvent au quotidien.

Avoir des messages positifs autour de vous aide à façonner un discours intérieur positif dans votre esprit.

Voici quelques exemples que vous pouvez poster sur votre miroir de salle de bain aujourd'hui, utilisez simplement quelques notes autocollantes :Publicité

• Je suis aventureux et j'embrasse tout ce que la vie a à offrir.
• Je nourris mon esprit quotidiennement.
• Je suis responsable de ce que je ressens aujourd'hui.
• Je suis reconnaissant pour…
• Je choisirai le bonheur et la gratitude aujourd'hui.
• Je suis spécial et unique, personne d'autre au monde n'est exactement comme moi.
• Je suis fier de moi pour…
• Je montre de l'amour à moi-même et aux autres quotidiennement dans tout ce que je fais.
• Je trouve de la joie dans toutes les situations.
• Je suis gentil avec les autres et avec moi-même.
• J'ai de la valeur et j'ai un but dans ce monde.

Ou vous pouvez essayer ces applications : 10 applications d'affirmation positive édifiantes qui vous aident à vous recentrer lors de vos déplacements

10. Ne vous attardez pas dans le passé

Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Tout le monde a un passé. Tout le monde a de mauvaises choses dans son passé.

Ne vous concentrez pas sur ces échecs, ces erreurs ou ces choses négatives qui se sont produites dans votre vie.

Gardez votre esprit concentré sur l'avenir et ce qui est possible, en particulier les choses positives qui sont possibles.

Par exemple, imaginez que vous êtes dans une nouvelle relation après un divorce ou une mauvaise rupture. Vous nourrissez de mauvais sentiments envers votre ex parce qu'il vous a trompé. Vous avez le droit d'être en colère, mais il arrive un moment pour aller de l'avant.

Mettez le passé dans le passé. N'évoquez pas votre ex chaque fois que vous regardez un film qui implique l'infidélité. Ne parlez pas régulièrement de votre ex et de ses torts. Cela amène votre ex dans votre relation actuelle. Votre conjoint ou partenaire actuel ne s'est pas inscrit pour vous et une autre personne qui vous suit.

Laissez vos bagages à la porte. Ne prononcez pas les mots sur votre passé quand ils ne sont pas nécessaires. Cela les maintient en vie et leur donne une nouvelle vie.

Ne donnez pas de souffle et d'espace dans votre vie pour les choses négatives de votre passé. Concentrez-vous sur l'avenir et la nouvelle relation que vous avez.

Concentrez-vous sur le fait que vous étiez assez fort pour aller de l'avant et embrasser votre avenir.

Il y a une raison pour laquelle votre pare-brise est si grand et votre rétroviseur si petit dans votre véhicule. Ce qui vous attend est bien plus important que ce qui est derrière vous.

Si vous vous sentez difficile à lâcher prise, cet article peut vous aider : Lorsque vous commencerez à abandonner votre passé, ces 10 choses se produiront

11. Visualisez votre succès

Votre capacité à visualiser votre succès est liée à votre capacité à réussir réellement.

Par exemple, si vous voulez courir 10 miles aujourd'hui, imaginez le début, le milieu et la fin. Réfléchissez à la façon dont vous allez vous préparer pour votre course. Pensez à ce que vous ressentirez au fur et à mesure que vous commencerez et à la façon dont vous prévoyez de traverser les moments difficiles que vous vivrez pendant votre course.

Élaborez une stratégie sur ce que vous allez vous dire pour continuer quand les temps deviennent difficiles. Pensez également à la façon dont vous réagirez lorsque les choses se compliqueront et dites-vous que vous réussirez, même lorsque cela devient vraiment difficile.

Ensuite, imaginez-vous terminer votre course et comment vous vous sentirez une fois que vous aurez atteint votre objectif. Visualisez l'ensemble du processus et comment vous obtenez votre succès. Cela vous aidera lorsque vous arriverez à la course réelle, car vous avez réfléchi à votre engagement envers ce succès et à ce qu'il faut pour y arriver.

Vous avez également créé des stratégies pour surmonter les obstacles sur la route afin de vous maintenir en forme. Vous vous engagez à ne pas abandonner.

Envisager l'intégralité de la course, y compris les difficultés, vous aidera à atteindre l'objectif final qui est de réussir les 10 milles.

La visualisation vous aide à penser positivement à votre situation et vous encourage à voir que votre vision du succès est possible.

Apprenez-en plus sur la façon de visualiser le succès ici : Comment devenir une personne qui peut visualiser les résultats

12. Limitez votre consommation d'informations et de médias

Les nouvelles et les médias peuvent être majoritairement négatifs. Lorsque vous nourrissez constamment votre esprit de messages négatifs, il devient très difficile de trouver un discours intérieur positif.

Limitez votre exposition aux nouvelles et aux médias. C'est bien d'être un citoyen informé mais parfois, il est bon pour votre esprit et votre âme d'éteindre la télévision et de couper la négativité qui se passe partout dans le monde.

Par exemple, si vous avez pris l'habitude d'écouter une station d'information pendant votre trajet, vous voudrez peut-être changer cette habitude.Publicité

Remplir votre trajet d'une heure avec tout ce qui ne va pas dans le monde ne vous aidera pas à bien commencer votre journée. Au lieu de cela, écoutez une station d'information qui fournit un récapitulatif rapide de l'actualité. Ne passez qu'un petit pourcentage de votre trajet à écouter les actualités. Le reste du temps, vous pouvez écouter un livre audio qui vous élève ou vous aide à devenir une meilleure version de vous-même.

Limiter le temps consacré à votre prise de nouvelles peut vous aider à consacrer plus de temps et d'énergie à d'autres activités positives.

Lorsque vous écoutez les nouvelles, rappelez-vous qu'il se passe aussi beaucoup de choses positives dans le monde ; mais ils ne sont tout simplement pas souvent mis aux nouvelles.

13. Aidez les autres

Aider les autres est un moyen de bénir les autres, mais cela peut aussi être une bénédiction encore plus grande pour vous-même. Cet article sur aider les autres montre à quel point cet acte peut être bénéfique pour vous-même.

Vous pouvez ressentir le sentiment d'être plus positif, plus autonome et optimiste en aidant les autres. Ces sentiments vous aideront à mieux vous parler pendant la journée et à améliorer votre santé mentale.

Essayez de faire une chose chaque jour pour aider une autre personne, afin de pouvoir prendre l'habitude d'aider les autres régulièrement. Vous vous remercierez plus tard, tout comme les personnes que vous aiderez.

Par exemple, sur le chemin du travail, gardez la porte ouverte pour les autres. Souriez à ceux qui cherchent à établir un contact visuel. Vous pouvez également acheter une tasse de café pour un collègue, complimenter sincèrement les gens sur leur apparence. Ou vous pouvez laisser quelqu'un qui a l'air super pressé devant vous en ligne.

La liste est presque interminable des bonnes choses que vous pouvez faire pour les autres sur une base quotidienne. Commencez à chercher des moyens d'aider les autres à voir le bon côté de la vie.

Vous pouvez être une lumière dans le monde et certaines de ces personnes pourraient autrement ne ressentir et vivre que les ténèbres. Votre lumière peut faire une différence dans le monde.

14. Soyez physiquement actif

Il y a de nombreux avantages à devenir actif; ces avantages incluent une créativité accrue, une anxiété réduite, une meilleure confiance en soi, une réduction du stress, une augmentation des substances chimiques du cerveau heureux et plus encore.^[3]

Tous ces facteurs contribueront à votre capacité à vous parler de manière positive et à réussir dans la vie.

Levez-vous, soyez actif et améliorez votre corps et votre esprit ensemble en faisant de l'exercice régulièrement.

Vous pensez être trop occupé pour faire de l'exercice ? Voici 5 façons de trouver du temps pour faire de l'exercice .

15. Rêvez et fixez-vous des objectifs

Une excellente façon de commencer un discours intérieur positif est de rêver à l'avenir.

Quel est ton désir dans la vie ? Que veux-tu de la vie ? Où vous voyez-vous dans 5, 10 ou 15 ans ?

Permettez-vous de rêver grand, puis fixez-vous des objectifs plus petits pour atteindre ces objectifs finaux.

Encouragez-vous à réussir votre vie en fournissant des messages de soutien sur la façon dont vous atteindrez ces objectifs.

Lorsque vous atteignez ces petits objectifs, vous deviendrez plus positif quant à vos capacités et compétences qui vous aideront à atteindre ces jalons. Cela aide avec votre auto-suggestion positive.

Ne vous rabaissez pas si vous avez des échecs en cours de route. Prévoyez de la flexibilité et des changements de plans le long de votre itinéraire, et vous serez une personne plus heureuse.

Dites-vous qu'il est normal d'abandonner certains rêves et d'en accepter de nouveaux. Votre vie est à vous. Permettez-vous de rêver et d'aller pour ces rêves.

Voici quelques conseils pour vous : 7 étapes pour commencer à vivre votre vie de rêve dès maintenant

Alors, visez les étoiles ; vous ne savez jamais lequel vous allez frapper. Si ce n'est pas le premier, essayez et réessayez.Publicité

Respectez-vous et appréciez-vous ainsi que votre capacité à continuer d'essayer.

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Crédit photo en vedette : Unsplash via unsplash.com

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